Terapiat, jotka toimivat stressiin

Mitkä terapiat toimivat stressiin?

Vaikka stressi itsessään on normaali osa elämää, toistuva stressi, joka häiritsee päivittäistä toimintaasi ja yleistä hyvinvointia ei. Stressi voi ilmetä eri tavoin, mukaan lukien liiallinen huoli, kyvyttömyys nukkua yöllä ja kehon särkyjä.

Stressi voi vaatia veronsa, mutta terapia voi auttaa sinua hallitsemaan sitä paremmin. Jotkut terapiatyypit voivat jopa tarjota sinulle strategioita selviytyäksesi tulevasta stressistä. Alla on yleisimmin käytetyt stressin ja siihen liittyvien mielenterveysongelmien hoitomuodot.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) lyhytaikaista apua varten

CBT on ehkä yksi yleisimmistä saatavilla olevista terapiatyypeistä, koska se käsittelee ajatusmallejasi ja käyttäytymistäsi. Terapeuttisi auttaa sinua tunnistamaan stressitekijäsi ja auttaa sinua löytämään terveellisempiä vastauksia laukaisimiesi vaikutuksen vähentämiseksi.

CBT:tä voidaan käyttää joko lyhyellä tai pitkällä aikavälillä. Tämä voi tehdä siitä sopivan auttamaan kroonisten mielenterveyssairauksien hoidossa sekä auttamaan sinua selviytymään traumaattisista tapahtumista ja muista akuutin stressin syistä.

Saatat hyötyä CBT:stä, jos olet huolissasi:

• ahdistusta
• masennus
• kaksisuuntainen mielialahäiriö

• unihäiriöt, kuten unettomuus

• fobiat

• pakko-oireinen häiriö (OCD)

Psykodynaaminen terapia

Kuten CBT, psykodynaaminen terapia pyrkii auttamaan sinua tunnistamaan ajatusmalleja, jotka voivat sanella käyttäytymisreaktioita. Psykodynaamista terapiaa käytetään kuitenkin pidemmällä aikavälillä. Se saattaa sopia parhaiten stressiin, joka johtuu pitkäaikaisista kärsimistäsi ongelmista, jotka ovat kietoutuneet muihin mielenterveysongelmiin, kuten ahdistuneisuuteen ja masennukseen.

Käyttäytymisterapia

Käyttäytymisterapia on samanlainen kuin CBT, ja se keskittyy käyttäytymisen muutoksiin. Mutta toisin kuin CBT, käyttäytymisterapia keskittyy enemmän toimiisi kuin ajatuksiisi.

Tämän tyyppisen terapian mukaan toimintasi sanelevat aiemmat käyttäytymiset. Muuttamalla käyttäytymisreaktioitasi stressiin nyt, voit luoda uusia malleja ja mahdollisesti välttää lisästressiä.

Käyttäytymisterapia toimii yleensä parhaiten pitkäaikaisissa stressin laukaisimissa, mukaan lukien traumaattiset tapahtumat, sekä tilat, kuten ahdistus, fobiat ja tarkkaavaisuus- ja yliaktiivisuushäiriö (ADHD).

Altistusterapia

Altistusterapia on tekniikka, jota perinteisesti käytetään fobioiden, PTSD:n ja ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon. Saatat hyötyä tämäntyyppisestä terapiasta, jos sinulla on mielenterveyssairaus, joka saa sinut välttämään tiettyjä tilanteita, esineitä, ihmisiä ja paikkoja.

Tämäntyyppinen terapia voi myös auttaa käsittelemään kroonista stressiä, jos harjoitat välttämistä pyrkiessäsi välttämään lisää stressiä. Valitettavasti tällainen välttäminen voi pahentaa stressiin ja ahdistuneisuuteen liittyviä häiriöitä saamalla sinut tuntemaan olosi entistä levottomammaksi.

Altistusterapia toimii sallimalla terapeutin auttaa vähitellen altistamaan sinut laukaisimille, joita vältät tarkoituksella. Ajatuksena on, että ajan myötä totut näihin peloihin ja tulet vähemmän stressaantuneeksi niistä.

Ryhmäterapia

Joissakin tapauksissa ryhmäterapia voi olla vaihtoehto, jos olet tekemisissä erittäin stressaavan tapahtuman kanssa. Esimerkkejä ovat luonnonkatastrofi, lapsen menetys, avioero ja paljon muuta. Koulutettu terapeutti johtaa istuntoja, ja saatat huomata, että ryhmäasetus antaa sinun tuntea olosi vahvemmaksi ja vähemmän yksinäiseksi.

Millainen terapeutti on paras stressiin?

Koulutetut psykologit tai psykoterapeutit ovat yleensä parhaita mielenterveysalan ammattilaisia ​​stressiin liittyviin hoitoihin. Heidän tehtävänsä on auttaa sinua tunnistamaan stressin laukaisevia tekijöitä ja laatimaan yhdessä suunnitelman niiden hallitsemiseksi. Psykoterapeutteja kutsutaan myös ”puheterapeuteiksi”.

Kun etsit terapeuttia, voit kysyä mahdolliselta ammattilaiselta, mihin menetelmiin he ovat erikoistuneet. Esimerkiksi monet puheterapeutit käyttävät CBT:tä, kun taas toiset saattavat erikoistua psykodynaamiseen terapiaan. Jotkut psykoterapeutit ovat myös erikoistuneet stressiin ja siihen liittyviin mielenterveysongelmiin, kuten ahdistukseen.

Vaikka psykologit ja psykoterapeutit ovat yleensä hyödyllisimpiä auttamaan asiakkaitaan käyttäytymismuutoksissa vastauksena stressiin, jotkin tilanteet voivat edellyttää muuntyyppisiä mielenterveysalan ammattilaisia, jotka käyttävät myös puheterapiatekniikoita. Nämä sisältävät:

• Psykiatrit, joka voi myös antaa mielenterveyslääkkeitä ja saada lääketieteellistä koulutusta
• Ryhmäneuvoja, joka on erikoistunut työskentelemään pienen samanlaisten kamppailujen kanssa kärsivien ihmisten kanssa
• Leikkiterapeutit nuoremmille lapsille
• kouluneuvojat, jotka voivat käsitellä stressiä kouluikäisillä lapsilla sekä korkeakouluopiskelijoilla

Riippumatta siitä, miltä ammattilaiselta etsit stressihoitoja, varmista, että heillä on osavaltiossasi lupa ja että heillä on asianmukainen koulutus ja kokemus auttamaan sinua.

Kuinka saada apua

Jos sinusta tuntuu, että stressi alkaa häiritä päivittäistä toimintaasi, on aika hakea apua. American Psychological Association on hyvä paikka aloittaa online-haku. Tutustu heidän ilmaiseen psykologin paikantimeen löytääksesi terapeutteja osavaltiostasi. Voit myös kysyä suosituksia perhelääkäriltäsi.

Vaikka monet vakuutusyhtiöt kattavat mielenterveyspalvelut, on tärkeää tarkistaa palveluntarjoajaltasi verkon sisäisten terapeuttien suhteen. Haluat myös tarkistaa tiedot omavastuumaksuista ja muista maksuista.

Tarjolla on edullisia hoitovaihtoehtoja vakuutuksestasi ja budjetistasi riippumatta.

Jotkut terapeutit eivät ota sairausvakuutusta yksityisyydensuojasyistä. Voit tarkistaa, tarjoavatko he liukuvaa asteikkomaksua kustannustesi kompensoimiseksi. Paikalliset klinikat, blogit, terapiasovellukset ja virtuaaliset istunnot voivat myös olla halvempia.

On tärkeää ajoittaa alustava konsultaatio mukavuustasosi arvioimiseksi terapeutin kanssa. Saatat huomata, että kestää muutaman eri terapeutin, ennen kuin olet löytänyt oikean istuvuuden.

Mikä muu auttaa stressiin?

Terapian lisäksi voit ryhtyä muihin toimenpiteisiin vähentääksesi stressiä jokapäiväisessä elämässäsi juuri nyt. Voit aloittaa seuraavista:

• Harjoittele säännöllisesti. Tutkimus osoittaa, että jopa 30 minuutin kävely joka päivä voi vähentää stressiä ja parantaa yleistä mielialaa.
• Varaa säännölliset rentoutumisvälit. Tee jotain, joka rentouttaa sinua vähintään muutaman minuutin päivässä. Vain joitain ideoita ovat lämpimässä kylvyssä ottaminen, kevyet joogavenytykset, syvähengitysharjoitukset tai kirjan lukeminen.
• Estä sosiaalinen eristäytyminen. Vaikka ystävien ja perheen näkeminen henkilökohtaisessa toiminnassa voi auttaa, jopa puheluiden soittaminen tai virtuaalinen puhuminen voi pitää sinut sosiaalisesti yhteydessä ja vähentää stressiäsi.
• Arvioi prioriteettisi uudelleen. Keskity päivittäisiin tehtäviin murehtimatta liikaa siitä, mitä et voi tehdä. Sano myös ”ei” tarpeettomille tehtäville ja delegoi ylimääräistä työtä, kun alat tuntea olosi ylivoimaiseksi.

Yllä olevat tekniikat voivat toimia sekä kroonisissa että akuuteissa stressin muodoissa, ja ne voivat täydentää kaikkia hoitoja, joita päätät kokeilla. Jos kamppailet jatkuvan stressin kanssa, kysy neuvoa mielenterveysalan ammattilaiselta.

Satunnainen stressi ei välttämättä aiheuta huolta, jos pystyt hallitsemaan sen itse. Mutta jos stressi häiritsee elämääsi säännöllisesti ja tunnet olosi ylikuormittuneeksi, voi olla aika etsiä apua.

Hoitamattomana jatkuva (krooninen) stressi voi edistää (tai pahentaa) tiettyjä mielenterveysongelmia, mukaan lukien ahdistuneisuus, posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja masennus.

Hallitsemattomalla stressillä voi olla myös muita seurauksia terveydellesi. Näitä voivat olla ruoansulatusvaivoja, korkea verenpaine (hypertensio) ja unihäiriöt. Pitkäaikainen stressi liittyy myös aineenvaihduntahäiriöihin.

Terapia voi olla korvaamaton työkalu stressiin, olitpa sitten menossa läpi epätavallisen vaikeita aikoja tai jos olet kamppaillut kroonisen stressin kanssa. Se voi jopa käsitellä mielenterveysongelmiin tai kroonisiin sairauksiin liittyvää stressiä.