Vaikuttaako ruokavaliosi niveltulehduksellesi?
Psoriaattinen niveltulehdus on eräänlainen niveltulehdus, joka vaikuttaa joihinkin psoriaasipotilaisiin. Jos sinulla on se, saatat kokea pahenemisvaiheita tai aikoja, jolloin oireesi pahenevat. Ruokavalion säätäminen saattaa auttaa pitämään oireesi hallinnassa.
National Psoriasis Foundationin (NPF) mukaan on vain vähän tieteellistä näyttöä siitä, että ruokavalio vaikuttaa psoriaasin oireisiin. Monet ihmiset kuitenkin väittävät, että tiettyjen ruokien välttäminen auttaa. Ruokailutottumustesi ja -oireidesi kirjaaminen saattaa auttaa sinua tunnistamaan ruoat, jotka näyttävät laukaisevan pahenemisvaiheita.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin muutat ruokavaliotasi radikaalisti, varsinkin jos käytät systeemisiä lääkkeitä psoriaattisen niveltulehduksen ja jäykkyyden hallitsemiseksi.
Vähennä sokerinkulutustasi
Sokerin määrän vähentäminen ruokavaliossasi saattaa helpottaa nivelpsoriaasin oireita ja parantaa yleistä terveyttäsi. Sokeri voi lisätä tulehdusta kehossasi, varoittaa niveltulehdussäätiötä. Koska se on runsaasti kaloreita, se voi myös edistää painonnousua ja aiheuttaa enemmän paineita kipeille nivelillesi.
Tyydytä makeasi mansikoilla leivonnaisten, karkkien tai soodan sijaan. Tämä kuiturikas hedelmä sisältää yhdisteitä, jotka näyttävät auttavan kehoasi estämään tulehduksia, raportoivat tutkijat Journal of Agricultural and Food Chemistry -lehdessä. Myös muiden marjojen on osoitettu vähentävän tulehdusstressiä.
Leikkaa punainen liha pois
Rasvainen punainen liha voi laukaista tulehduksen kehossasi, varoittaa NPF. Tämä voi pahentaa oireitasi.
Harkitse kasvipohjaista ruokavaliota, jossa on runsaasti tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Voit täyttää proteiinitarpeesi syömällä erilaisia täysjyvätuotteita, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä. Kun syöt lihaa, valitse vähärasvaisia vaihtoehtoja, kuten kalaa ja siipikarjaa. Pidä kiinni osista, jotka ovat 3 unssia tai suunnilleen kämmenen kokoisia.
Rajoita maitotuotteita
Maitotuotteet, kuten maito ja juusto, ovat runsaasti proteiinin, kalsiumin ja ravintoaineiden lähteitä. Mutta NPF:n mukaan ne voivat myös aiheuttaa tulehdusta kehossasi. Saatat hyötyä maitotuotteiden rajoittamisesta tai välttämisestä. Kysy lääkäriltäsi mahdollisista eduista ja haitoista tämän ravintoainepitoisen elintarvikeryhmän välttämisestä.
Seuraa rasvoja
Liian monien tyydyttyneiden rasvojen syöminen voi johtaa painonnousuun, mikä lisää painetta niveliin. Se voi myös lisätä kolesterolitasoa ja sydänsairauksien riskiä. Koska niveltulehdusta sairastavilla on suurempi riski saada sydänongelmia, on tärkeää, että hallitset kolesterolia, neuvoo niveltulehdussäätiö.
Rajoita tyydyttyneiden rasvojen määrää ruokavaliossasi säästämällä pikaruokaa, leivonnaisia ja muita rasvaisia välipaloja satunnaista herkkua varten. Käytä ruoanlaitossa tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliivi-, saflori-, rypäleensiemen-, avokado- tai saksanpähkinäöljyä. Näillä “terveillä” rasvoilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja ne maistuvat myös hyvältä.
Lisää antioksidanttien saantia
Lisää värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia lisätäksesi antioksidanttien saantiasi ja antaaksesi kehollesi ravintoaineita, joita se tarvitsee menestyäkseen. NPF:n mukaan värikkäiden hedelmien ja vihannesten on osoitettu vähentävän tulehdusta. Ne sisältävät myös runsaasti C-vitamiinia, A-vitamiinia ja muita ravintoaineita.
Joitakin ravitsevia vaihtoehtoja ovat porkkanat, squash, bataatit, pinaatti, parsakaali, mustikat, mansikat, viikunat ja mangot.
Seuraa terveellisiä elämäntapoja
Oikea syöminen on avain terveenä pysymiseen, varsinkin kun sinulla on krooninen sairaus. Mutta voit tehdä paljon enemmän terveyden ja psoriaattisen niveltulehduksen hallitsemiseksi.
Esimerkiksi asennon säätäminen voi vähentää nivelten rasitusta. Muutaman yksinkertaisen päivittäisen venytyksen ja harjoituksen harjoittaminen voi auttaa estämään käsien jäykkyyttä. Säännöllinen liikunta edistää myös fyysistä ja henkistä hyvinvointia.
Lue lisää nivelpsoriaasista ja siitä, mitä voit tehdä pitääksesi oireesi loitolla.
