Onko D-vitamiinin ja nivelkivun välillä yhteyttä?

D-vitamiini ja terveytesi

D-vitamiinia kutsutaan hyvästä syystä auringonpaistevitamiiniksi. Kehosi ei vain tuota D-vitamiinia, kun ihosi altistuu auringolle, vaan tiedämme myös, että D-vitamiini voi torjua monia terveysongelmia.

D-vitamiini on luonnossa esiintyvä yhdiste, joka säätelee kehon kalsiumin ja fosforin käyttöä. Se on elintärkeää luun ja hampaiden muodostumiselle.

Koska D-vitamiini on niin tärkeä luuston kasvulle, jotkut tutkijat ovat miettineet, voivatko lisäravinteet auttaa nivelkipuja.

Tukeeko tutkimus D-vitamiinia nivelkipujen hoitoon?

Yksi tutkimus havaitsivat, että kroonista kipua kärsivät potilaat, joilla oli D-vitamiinin puutos, hyötyivät todennäköisimmin D-vitamiinilisistä. Lisätietoa tarvitaan kuitenkin sen määrittämiseksi, voivatko D-vitamiinilisät auttaa jokaista kroonista kipua kärsivää.

Toinen opiskella ennusti, että yli 50-vuotiailla aikuisilla, joilla on D-vitamiinin puutos, kehittyy todennäköisemmin kipua lonkka- ja polvinivelissään. Tutkimuksessa todettiin myös, että kipu pahenee todennäköisemmin, jos puutetta ei hoideta.

A opiskella tarkasteltiin D-vitamiinitasoja ihmisillä, joilla on nivelreuma (RA), autoimmuunisairaus, joka saa kehon hyökkäämään niveliinsä. Tutkimuksessa havaittiin, että suurimmalla osalla osallistujista oli alhainen D-vitamiinitaso.

Tutkijat päättelivät, että alhainen D-vitamiinitaso oli nivelreuman komplikaatio. Muut opinnot ovat päätyneet siihen, että nivelreumaa sairastavilla ihmisillä on alhainen D-vitamiinitaso kortikosteroidilääkkeistään.

Kuitenkin a postmenopausaalisten naisten tutkimus, ryhmä, joka kokee usein nivelkipuja, havaitsi, että päivittäinen D3-vitamiini- ja kalsiumlisän käyttö ei parantanut nivelkipuja.

Miksi tarvitsemme D-vitamiinia?

Ehkä D-vitamiinin tunnetuin hyöty on se, että se vahvistaa luita ja hampaita. Ennen kuin D-vitamiinia lisättiin rutiininomaisesti ruokaan, mukaan lukien maitoon, lapsilla oli riski saada riisitauti.

Aikuisilla D-vitamiini ehkäisee osteomalasiaa (pehmeät luut) ja osteoporoosia (luumassan menetys). Ihmiset, joilla on D-vitamiinin puutos, kokevat todennäköisemmin infektioita ja insuliiniresistenssiä. Jonkin verran opinnot ovat yhdistäneet D-vitamiinin puutteen sepelvaltimotautiin. Ei kuitenkaan ole olemassa tarpeeksi tutkimusta linkin vahvistamiseksi.

Miten voin ehkäistä D-vitamiinin puutetta?

Useimmille ihmisille suositeltu päiväannos D-vitamiinin määrä on 600 kansainvälistä yksikköä (IU). Alle 1-vuotiaat vauvat tarvitsevat vain 400 IU, ja yli 70-vuotiaat aikuiset 800 IU. Saadaksesi suositeltu päiväannos, varmista, että syöt oikeaa ruokaa ja saat auringonvaloa.

Syö oikeita ruokia

Ruoka on paras tapa saada D-vitamiinia. Kala, maitotuotteet ja väkevöidyt viljat ovat hyviä lähteitä.

D-vitamiinin lähteet

Ruokaa	IU annosta kohti
Taimen (sateenkaari), viljelty, keitetty, 3 unssia	645
Lohi (sockeye), keitetty, 3 unssia	570
Sienet, valkoiset, raa’at, viipaloidut, UV-valolle altistetut, 1/2 kuppia	366
Maito, 2 % maitorasvaa, D-vitamiinia täydennetty, 1 kuppi	120
Sardiinit (Atlantti), öljyssä säilötyt, valutetut, 2 sardiinia	46
Muna, 1 iso	44
Maksa, naudanliha, keitetty, 3 unssia	42
Tonnikala, purkitettu vedessä, valutettu, 3 unssia	40

Hanki auringonvaloa

Auringolle altistuminen on toinen merkittävä D-vitamiinin lähde. Ultraviolettivalo (UV) käynnistää ihossa kemiallisen reaktion, joka tuottaa käyttökelpoista D-vitamiinia. Kuinka paljon D-vitamiinia elimistösi tuottaa ympäristön mukana ja kuinka hyvin ihosi imee vitamiinia D. Tummemman ihon omaavat tarvitsevat enemmän auringolle altistumista.

Oikeaa annosta auringonvaloa D-vitamiinin saamiseen on vaikea arvioida. Ihonväristä ja D-vitamiinin imeytymisestä riippuen pyri kuitenkin noin 5–30 minuutin altistukseen klo 10–15 välillä vähintään kahdesti viikossa.

Altistuksen tulee kohdistua kasvoihin, käsiin, jalkoihin tai selkään ilman aurinkovoidetta. Aurinkosuojat, joiden SPF on 8 tai korkeampi, estävät D-vitamiinia tuottavat UV-säteet.

Joillekin ihmisille lisäravinne saattaa olla tarpeen auringossa vietetystä ajasta riippumatta. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa D-vitamiinitasoistasi.

Jos työskentelet toimistotyössä tai asut alueella, jossa ei ole paljon aurinkoa, harkitse D-vitamiinilampun ostamista.

Mitä tapahtuu, jos saat liikaa D-vitamiinia?

On hyvin harvinaista saada liikaa D-vitamiinia. Mutta yliannostus voi olla erittäin vakava. D-vitamiinimyrkytys johtuu todennäköisimmin liian monista lisäravinteista.

D-vitamiinin ottaminen 60 000 IU päivässä useiden kuukausien ajan voi aiheuttaa D-vitamiinitoksisuutta. Tämä on noin 100 kertaa tyypillinen aikuisille suositeltu 600 IU:n ravintolisä. Ihmiset, joilla on tiettyjä terveysongelmia, saattavat tarvita vähemmän D-vitamiinia kuin tavalliset ihmiset ja olla alttiimpia liiallisille tasoille.

Kehosi säätelee auringonvalosta ja ruoasta saamansa D-vitamiinin määrää. Auringosta on vaikea saada liikaa D-vitamiinia. Liian pitkä aika auringossa häiritsee kehosi D-vitamiinin muodostumista.

Suurin riski altistua auringolle on ihosyöpä. Sinun tulee käyttää aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on vähintään 15, ennen kuin menet ulos aurinkoon. Aurinkosuojavoide tulee levittää uudelleen 2 tunnin välein.

D-vitamiinin myrkyllisyys voi johtaa kalsiumin kertymiseen veressäsi. Tämä tila tunnetaan hyperkalsemiana. Oireita ovat mm.

huono ruokahalu
pahoinvointi
oksentelua
heikkous
toistuva virtsaaminen
munuaisongelmia

Ensisijainen hoito on D-vitamiinilisien käytön vähentäminen tai lopettaminen. Äärimmäisissä tapauksissa suonensisäiset nesteet tai lääkkeet voivat olla tarpeen.

Ihmisillä, joilla on alhainen D-vitamiinitaso, on usein nivelkipuja. D-vitamiinilisät voivat hoitaa nivelkipuja joillakin ihmisillä, joilla on D-vitamiinin puutos. Tutkimukset eivät kuitenkaan tue sitä, että ihmisten, joilla on terve D-vitamiinitaso, tulisi ottaa näitä lisäravinteita nivelkipujen hoitoon.