Multippeliskleroosi (MS) voi vaikuttaa syvästi fyysiseen terveytesi, mutta se voi myös heikentää mielenterveyttäsi. Masennus, stressi, ahdistus ja mielialan muutokset ovat yleisiä ihmisillä, joilla on etenevä MS-tauti.
Näitä tunnemuutoksia on kuitenkin mahdollista hallita.
Tunneterveys ja MS
Jos sinulla on MS-tauti, tiedät, että jokainen päivä tuo uusia haasteita ja kysymyksiä. Jatkuva epävarmuus ja huoli voivat aiheuttaa melkein kenen tahansa ahdistusta, stressiä tai pelkoa.
Yleisimmät tunnemuutokset, joita saatat kokea MS-taudin yhteydessä, ovat:
- masennusoireet ja -jaksot
- suru ”normaalin” elämän menettämisestä
- stressiä ja ahdistusta
- suututtaa
- unettomuus
Kognitiiviset muutokset, kuten keskittymis- tai muistiongelmat, ovat myös yleisiä.
Selviytyminen masennuksesta
Kokemuksesi MS-taudista voi johtaa masennukseen. Esimerkiksi kehosi ja mielesi muuttuminen voi vaikuttaa siihen, mitä tunnet itsestäsi ja elämästäsi.
Itse sairaus voi myös aiheuttaa masennusta: Kun MS-tauti hyökkää hermojen ympärillä olevaan myeliinivaippaan, nämä hermot eivät välttämättä enää pysty välittämään oikein mielialaasi vaikuttavia sähköimpulsseja.
Hyvä uutinen on, että masennusta voidaan hoitaa. Useimmissa tapauksissa lääkärit määräävät hoidon ja masennuslääkityksen yhdistelmän.
Keskusteluterapia voi olla henkilökohtaista lisensoidun ammattilaisen kanssa, tai lääkärisi voi ehdottaa tapaamista ryhmäterapiaistunnoissa muiden ihmisten kanssa, joilla on myös MS-tauti. Lue lisää MS-taudin mielialanvaihteluiden hallitsemisesta.
Stressin kanssa selviytymistä
Stressi voi olla terveellistä pieninä annoksina. Se edistää nopeampaa reagointia niitä vaativiin tilanteisiin ja yhden mukaan
Pitkään jatkuneella ja ratkaisemattomalla stressillä voi kuitenkin olla päinvastainen vaikutus.
Saatat alkaa saada uusia tai pahentuneita MS-oireita, koska stressi vaikuttaa sairauteen ja kehoosi.
MS on arvaamaton, mikä voi lisätä stressiä. Sairaus voi muuttua ja pahentua ilman varoitusta. Muita stressaavia tekijöitä ovat:
- oireiden näkymättömyyttä
- hoidon kattamiseen liittyvät taloudelliset huolenaiheet
- jatkuvat muutokset, joita tarvitaan etenevän taudin käsittelemiseksi
Tiedä, että stressiä voidaan hoitaa. Itse asiassa vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että MS-tautia sairastavat ihmiset, jotka seurasivat 8 viikon stressinhallintaohjelmaa, jossa oli rentouttavaa hengitystä ja lihasrelaksaatiotekniikoita, kokivat vähemmän stressiä ja vähemmän masennuksen oireita.
Vuoden 2014 kirjallisuuskatsauksessa havaittiin myös, että tekniikat, kuten vatsahengitys ja päivittäisen stressin seuranta, auttoivat parantamaan MS-tautia sairastavien ihmisten mielenterveyttä ja elämänlaatua. Suurempia ja laadukkaampia tutkimuksia tarvitaan, mutta tutkimus on lupaavaa.
Säännöllinen liikunta voi myös auttaa vähentämään stressiä. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa tavoista, joilla voit olla aktiivinen pahentamatta oireitasi tai hidastamatta edistymistä. Katso myös nämä 9 harjoitusta MS-tautien edistämiseksi.
Selviytyminen vihan kanssa
Suuren stressin hetkinä saatat joutua yksinkertaisesti luopumaan siitä. Vihasi tai turhautumisen ilmaiseminen voi usein auttaa sinua lievittämään stressiä. Sen ei kuitenkaan pitäisi olla ensisijainen vihan vähentämismuotosi.
Kun sinulla on ollut hetki rauhoittua, kysy itseltäsi nämä kysymykset:
- Miksi olin niin vihainen?
- Mikä sai minut tuntemaan oloni niin turhautuneeksi?
- Oliko tämä jotain, jonka olisin voinut estää?
- Mitä voin tehdä, jotta se ei toistu?
Kehitä pelisuunnitelma siltä varalta, että koet samanlaisia tunteita tulevaisuudessa.
Löytää tapoja rentoutua
Ei ole yhtä oikeaa tapaa rentoutua. Rentoutuminen voi tarkoittaa erilaista jokaiselle.
Lukeminen, musiikin kuuntelu, ruoanlaitto tai monet muut toiminnot voivat auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja hallitsevaksi.
Syvä hengitys
Syvä hengitys on toinen aktiviteetti, joka voi vähentää jännitystä, rentouttaa kehoasi ja auttaa mieltäsi tuntemaan olonsa rennommaksi. Yritä hengittää syvään, kun odotat stressaavaa ajanjaksoa – esimerkiksi jos olet hermostunut julkisuuteen menosta, monien ihmisten seurasta tai testitulosten saamisesta.
Syvähengitys kestää vain muutaman minuutin, ei vaadi erityisiä laitteita ja sitä voidaan käyttää milloin tahansa, kun haluat tuntea olosi rauhalliseksi.
Jooga
Jooga yhdistää hengityksen ja lempeän venyttelyn, joka auttaa vapauttamaan henkistä ja fyysistä jännitystä. Jos MS haittaa fyysistä kantamaasi, saatat silti pystyä harjoittelemaan muokattuja asennuksia, jotka auttavat sinua venyttämään, rentoutumaan ja päästämään irti stressistä.
Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen joogan aloittamista.
Nämä ovat vain muutamia tapoja vähentää stressiä, luoda terveellisempää ajattelutapaa ja ylläpitää parempaa elämänlaatua. MS-tauti voi olla fyysisesti ja henkisesti haastavaa, mutta tukea on saatavilla.
