Onko pienelläsi vaikeuksia asettua yöllä? Muutaman yörituaalin luominen voi auttaa.
Itse asiassa tiede sanoo, että iltapäivärutiinit voivat olla hyviä lapsille. Pieni
Tässä on joitain tapoja lopettaa nukkumaanmenotaistelut – ja saada enemmän unta.
Kuinka luoda taaperoille nukkumaanmenoaikarutiini ja -aikataulu
Rutiinin, jonka aloitat taaperosi kanssa, tulisi olla:
- ainutlaatuinen lapsellesi ja perheellesi
- aikatauluusi sopivan toiminnan perusteella
- voi rauhoittaa lastasi nukkumaan
Lapsen, joka saa energianlisäystä esimerkiksi kylpyammeessa, ei luultavasti pitäisi olla uima-aikaa osana nukkumaanmenoa.
Taaperoiden nukkumaanmenoaikakaavio
Aseta aika
Sen määrittäminen, milloin taapero nukkuu, saattaa tuntua täysin perheellesi ja elämäntyylillesi. Samanaikaisesti määrätty nukkumaanmenoaika joka ilta voi olla tieteen mukaan hyväksi lapsellesi.
Vuonna 2020 tehdyssä 107 lapsen tutkimuksessa liikalihavuuteen liittyy myöhään nukkuminen ja liian vähäinen uni.
Aika, jonka päätät lähettää lapsesi nukkumaan, voi olla aikaisemmin kuin luulet. Katso lapsesi vihjeitä nähdäksesi, milloin hän nukkuu.
Hidasta
Nuoret lapset tarvitsevat usein apua siirtymävaiheessa. Siirtyminen kiireisestä päivästä unitilaan on valtava siirtymä.
Yritä vaihtaa lastasi stimuloivaa toimintaa sellaisiin, jotka auttavat häntä rentoutumaan, etenkin nukkumaanmenoa edeltävänä tunnin aikana.
Tämä voi olla yhtä helppoa kuin television sammuttaminen, paini- tai kutitusotteluiden lopettaminen ja kaiken väliin jättäminen kofeiinilla.
Aktiviteetit, jotka voivat auttaa lastasi rentoutumaan, ovat:
- lämpimässä kylvyssä
- tarinoiden lukemista
- pelaa hiljaisia pelejä
- laulaa nukkumaanmenolauluja
Vaikka haluat hidastaa vauhtia juuri ennen nukkumaanmenoa, varmista myös, että lapsesi saa runsaasti fyysistä aktiivisuutta päiväsaikaan.
Kokeile ulkona leikkimistä, kävelylenkkejä, tanssimista, ystävien tapaamista leikitreffeillä ja muita aktiviteetteja, jotka saavat lapsesi liikkumaan ja virkistämään.
Himmentää valot
Olet ehkä kuullut, että kirkkaat valot ennen nukkumaanmenoa voivat häiritä kehon halua nukkua. Se on totta.
Vuoden 2014 tutkimuksessa ehdotettiin, että altistuminen keinovalolle yöllä vähentää kehon melatoniinitasoja ja siten uneliaisuutta.
Se voi jopa lyhentää kehosi käsitystä yön kestosta, mikä aiheuttaa suurempia unihäiriöitä.
Kaikella, joka säteilee sinistä valoa – tietokoneen näytöt, tabletit, matkapuhelimet, televisiot – voi olla jopa enemmän vaikutusta kuin tavallisella keinovalolla. Voit jopa yrittää valaista huoneen yövalolla tai oranssilla hehkulampulla.
Vähintäänkin himmennä lapsesi huoneen valot nukkumaanmenon ajaksi, jotta lapsi tuntee olonsa uneliaiseksi.
Poistu huoneesta
Kutsuuko taapero sinua takaisin makuuhuoneeseen yhä uudelleen ja uudelleen? Tai vielä pahempaa, tarvitaanko läsnäoloasi, jotta uni voi tapahtua? Et todellakaan ole yksin. Monilla taaperoilla on vaikeuksia nukahtaa yksin.
Jos huomaat, että lapsesi ei vain lakkaa soittamasta sinulle, Mayo Clinicin asiantuntijat suosittelevat, että yrität vierottaa lapsesi tuesta odottamalla asteittain pidempiä aikoja ennen kuin tarkistat hänet.
Jotkut lapset voivat hyvin käyttää himmeää yövaloa tai mukavuusesinettä, kuten erityistä peittoa.
Yleisiä virheitä, kun aloitat taaperon nukkumaanmenorutiinin
Virhe 1: Rutiinien muuttaminen
Rutiinin koko pointti on, että sen on oltava johdonmukainen. Jos yrität yrittää ja erehtyä rutiinillasi, siitä ei koskaan voi tulla sellaista rutiinia, johon lapsesi voi luottaa.
Virhe 2: Lapsesi vihjeiden huomioimatta jättäminen
Useimmat vanhemmat pyrkivät luomaan aikatauluihinsa sopivan rutiinin, mutta saatat jäädä ilman unta, jos taaperosi antaa unimerkkejä aikaisemmin kuin tällä hetkellä vakiintunut rutiini vaatii.
Liian myöhään aloittaminen voi johtaa siihen, että lapsesi on yliväsynyt eikä reagoi rutiineihin yhtä hyvin.
Virhe 3: Tee rutiinistasi liian pitkä
Vain sinä tiedät, kuinka paljon aikaa voit sitoutua nukkumaanmenoohjelmaan joka ilta. Mutta jos rutiinisi kestää yli tunnin, sinun on paljon vaikeampaa noudattaa sitä säännöllisesti.
Loppujen lopuksi joinakin iltoina menet ulos syömään, osallistut lasten baseball-otteluun tai vain suunnittelet ystävien kanssa. Jos tulet kotiin tavallista myöhemmin, voi olla vaikeampaa selviytyä pitkistä rutiineista.
Vinkkejä ja vinkkejä taaperon idioottivarman nukkumaanmenorutiinin luomiseen
- Omaksu rauhoittava tuoksu. Laventelisuihkeruiskulla lapsesi huoneessa voi olla rauhoittavia ominaisuuksia.
- Valitse täydellinen tarina. Katso ”Kani, joka haluaa nukahtaa” ennen kuin laitat taaperon nukkumaan. Tämä kirja voi olla hyödyllinen lapsille, joiden on vaikea asettua kotiutumaan.
- Opetusaika. Yksi asioista, jonka kanssa monet taaperot kamppailevat, on ymmärtää, milloin on nukkumaanmenoaika ja milloin on aika herätä. Yövalot, kuten LittleHippo Mella, voivat auttaa heitä ymmärtämään paremmin, milloin heidän on pysyttävä sängyssä, tarjoamalla visuaalisen vihjeen.
- Tee heidän päivärutiineistaan. Suunnittele päiväunet yhtä johdonmukaisesti kuin nukkumaanmenoaika. Johdonmukaisuus on avainasemassa.
Seuraavat vaiheet
Nämä vinkit eivät välttämättä toimi heti, mutta pidä sitoutumisesi vahvana. Pienellä työllä pääsee pitkälle.
Jos lapsesi uniongelmat vaikuttavat liian suurilta ratkaistaviksi, kannattaa keskustella lapsesi lastenlääkärin kanssa. On myös unikonsultteja, jotka voivat työskennellä yhdessä auttamaan. Kysy neuvoa lastenlääkäriltäsi.
