En koskaan palaa tavallisen suunnittelijan pariin.
Lukiossa minulla diagnosoitiin ADHD.
Vihasin tätä kahdesta syystä: pärjäsin hyvin koulussa, enkä uskonut, että ADHD oli todellista.
Kieltäydyin jatkohoidosta. Odotettavissa on, että kun pääsin yliopistoon, kamppailin ajanhallinnan kanssa, enkä alkanut menestymään niin hyvin koulussa. Osoittautuu, että minulle – toisin kuin lukiossa – ei ollut niin helppoa päästä yliopistoon ilman opiskelua!
Minua hävettää, kun luulin ADHD:n olevan keksitty. Se oli ylimielinen, tutkimaton, hyvin teini-ikäinen mielipide.
Itse asiassa voit pärjätä hyvin koulussa ja on ADHD.
Pari vuotta sitten sain ADHD-diagnoosi vahvistuksen. Olin etsinyt tätä diagnoosia nähtyään kuinka ADHD vaikutti läheiseenni ja kuinka todellista se oli.
Yhtäkkiä niin paljon oli järkevää: miksi kamppailen patologisesti keskeyttämisen kanssa; miksi saan asiat aina valmiiksi aivan viime hetkellä; miksi en voi hengissäni pitää makuuhuoneeni puhtaana.
Nämä asiat eivät tee minusta huonoa ihmistä – ne tekevät minusta ADHD:n. Mutta ADHD tai ei, minun on silti tehtävä työni. Parafraasin viisasta lainausta: ADHD ei ole minun syytäni, mutta se on minun vastuullani.
Kerron sinulle tämän kaiken varmistaakseni, että saat neuvoja joltakulta, joka kamppailee tämän häiriön kanssa.
Ne, jotka eivät kamppaile toimeenpanotoiminnan kanssa, antavat yleensä hyödyttömiä neuvoja, kuten: ”Lähdä vain 5 minuuttia aikaisemmin, niin et koskaan myöhästy!” Katsos, jos en saa itseäni lähtemään ajoissa, kuinka ihmeessä itseni pakottaminen lähtemään vielä aikaisemmin helpottaisi sitä?
Alla on joitain kokeiltuja ADHD-hakkereita, jotka ovat auttaneet minua muutaman viime vuoden ajan. Nämä ovat tekniikoita, jotka voit sisällyttää jokapäiväiseen elämääsi välittömästi.
Kuten aina, kilometrimääräsi voi vaihdella. Ota mikä toimii ja jätä loput!
1. Bullet Journal
Olen vähän bullet journal (BuJo) evankelista. Monet ihmiset, joilla on ADHD, pitävät suunnittelijoita ylivoimaisina ja hyödyttöminä, koska he ovat niin rajallisia. Bullet-päiväkirjaamisen kauneus on, että aloitat suunnittelijan tyhjästä.
Virallisella verkkosivustolla on selitetty perusasettelu, mutta voit tehdä siitä mitä haluat. Ehkä BuJossasi ei ole päivämääriä, vain luetteloita asioista, jotka sinun on tehtävä tai muistettava.
Olen säätänyt menetelmää saadakseni sen toimimaan minulle, enkä koskaan palaa tavalliseen suunnittelijaan. Ammattilaisen vinkki: Mikä tahansa pisteruudukkomuistikirja toimii, virallista ei tarvitse ostaa.
2. Välittömät, huolettomat tehtävälistat
Henkilökohtainen rutiini tehtävieni seurantaan toimii näin: Heti kun ajattelen jotain, mitä minun on tehtävä, lähetän itselleni tyhjän sähköpostin, jonka aihe on luettelo tehtävästä (esim. ”sovita rokoteaika koiralleni”) . Sitten jätän sen lukematta postilaatikkooni, kunnes istun alas ja kerään tehtävät yhteen paikkaan.
Varaan 10 minuuttia vähintään kahdesti viikossa vain sähköpostitehtävien järjestämiseen.
Jos saan sen tehtyä heti, laitan sen tämän päivän listalle tai teen sen heti (jos soitat eläinlääkärille ja varaat rokotusajan heti, bum, se on valmis! Voit poistaa sähköpostin, mutta se ei täytyy mennä listalle ollenkaan). Jos teen sen myöhemmin, lisään sen sopivaan luetteloon BuJossani.
3. OHIO: Käsittele sitä vain kerran
Ystävä, jolla on ADHD, opetti minulle tämän vinkin, jonka hän oppi vuosia sitten ADHD-kirjasta.
Tiedätkö ne suhteellisen helpot tehtävät, kuten postin avaaminen, joita lykkäät, kunnes sinulla on ruokakassin verran lukematonta postia, joka pilkkaa sinua työpöydältäsi? Tämä koskee sellaisia tehtäviä.
Kun tuot postia, käy se heti läpi. Heitä roskat pois, arkistoi laskut, vastaa kirjeisiin ja sitten olet valmis. Se kesti vain muutaman minuutin, eikä sinun tarvitse enää koskaan käsitellä sitä postia.
4. Pomodoro ajanhallintatekniikka
Tämä on pyhän graalin vinkkini.
Käytän Pomodoro-menetelmää siivoamiseen, työskentelyyn ja kirjoittamiseen. Perusajatuksena on, että asetat ajastimen 25 minuutiksi ja käytät sitten nämä 25 minuuttia tehtävän tai tehtäväsarjan parissa.
Tätä kirjoittaessani Pomodoro-ajastimeni tikittää. Kun ajastin sammuu, pidän 5 minuutin tauon. Voit venytellä, katsoa sosiaalista mediaa, juoda kahvia, mitä haluat. Sitten palaat töihin vielä 25 minuutiksi.
Saan niin paljon aikaan tällä tavalla. Tärkeä osa olet sinä vain keskittyä käsillä olevaan tehtävään. Joten kun olet tuossa 25 minuutin ikkunassa, et katso tekstiviestejä, sähköposteja tai uutisia. Se on loistava tapa pitää sinut keskittyneenä.
5. MIT: Tärkeimmät tehtävät
Vaikka olisinkin eksyksissä ilman tehtävälistojani, ne voivat myös olla hankalia. Minulla on tapana ajatella kymmeniä tehtäviä, jotka voin/pitäisi/täytyy suorittaa, kun aloitan päivittäisen tehtävälistan kirjoittamisen.
Kaikkea ei tietenkään usein ole mahdollista tehdä. MIT:n avulla valitset kolme asiaa, jotka sinun on ehdottomasti tehtävä tänään. Se on tapa käyttää aikasi tehokkaimmin.
Tee ensin MIT:t ja sitten kaikki muu, jonka saat tehtyä, on kastiketta. Vaihtoehtoisesti voit tehdä ne viimeiseksi, niin saat TON valmiiksi viivyttelemällä MIT:iäsi.
6. Vain 5 minuuttia
Tiedätkö, että yhtä tehtävää (tai useampaa) lykkäät päivästä toiseen, viikosta toiseen? Nyt siitä on tullut tämä taakka, joka painaa sinua, ja silti et vain saa itseäsi aloittamaan.
Kuulen, teen sitä koko ajan. ”Vain 5 minuuttia” sitoudut käyttämään – arvasit sen – vain 5 minuuttia tähän tehtävään. Viisi minuuttia on mahdollista! Voit tehdä 5 minuuttia!
Tämän tekniikan taika on siinä, että kun olet käyttänyt 5 minuuttia tehtävään, imeydyt usein ja jatkat, kunnes se on tehty.
Mutta entä jos teet 5 minuuttia ja vihaat sitä ja haluat lopettaa? Ei huolia! Sitouduit vain 5 minuuttiin ja täytit sen. Huomenna voit tehdä vielä 5 minuuttia, ja lopulta olet valmis.
7. VIP-hälytykset
Tiedätkö, kuinka sähköpostisi on aina täydellisesti järjestetty, vastaat jokaiseen viestiin muutamassa minuutissa, etkä ole koskaan jäljessä kirjeenvaihdossasi?
Joo, en minäkään! Joskus kaipaan tärkeitä sähköposteja, koska ne hautautuvat merkityksettömien viestien alle ja joudun yli 300 lukemattomaan sähköpostiin, jotka pilkkaavat minua postilaatikostani.
Applen iOS:n avulla voit asettaa VIP-hälytyksiä tärkeille lähettäjille. Olen asettanut VIP-hälytykset toimittajilleni ja freelance-asiakkailleni. Kun nämä tärkeät ihmiset lähettävät minulle sähköpostia, puhelimeni hälyttää välittömästi.
Minulla on tapana vastata välittömästi (esimerkki OHIO-menetelmästä!) ja sitten en missaa mitään tärkeää.
Päättääksesi, kuka on VIP-hälytyksen arvoinen, mieti, kenelle sinun on vastattava mahdollisimman pian. Onko olemassa sähköposteja, jotka aiheuttavat sinulle kielteisiä seurauksia, jos ne jätetään huomiotta? Napsauta tästä saadaksesi iOS-ohjeet ja tästä saadaksesi Android-ohjeet.
Muista, että me kaikki, joilla on ADHD, kamppailemme niin sanottujen ”yksinkertaisten” päivittäisten tehtävien kanssa
Freelancerina, jolla on paljon keikkatalouden kokemusta, tiedän kuinka vaikeaa voi olla seurata elämää. Loistava uutinen on, että on niin monia tapoja hallita päivittäistä elämääsi paremmin.
Kerro minulle, kuinka nämä toimivat sinulle, ja lähetä minulle sähköpostia, jos sinulla on muita ehdotuksia.
Ash Fisher on kirjailija ja koomikko, jolla on hypermobile Ehlers-Danlosin oireyhtymä. Kun hän ei vietä heiluvaa-vauva-hirvipäivää, hän vaeltelee corginsa, Vincentin, kanssa. Hän asuu Oaklandissa. Lisätietoja hänestä hänestä verkkosivusto.
