Monet meistä viettävät suurimman osan päivästä istuen tuoleilla tai sohvilla. Itse asiassa istut luultavasti yhdessä lukiessasi tätä.
Mutta jotkut ihmiset istuvat sen sijaan lattialla. Usein tämä on osa heidän jokapäiväistä elämäntapaansa. Esimerkiksi joissakin kulttuureissa on tapana istua lattialla syödessään.
Muut ihmiset haluavat istua lattialla sen väitettyjen etujen vuoksi. Harjoituksen sanotaan parantavan joustavuutta ja liikkuvuutta, koska sen avulla voit aktiivisesti venyttää alavartaloasi. Sen uskotaan myös edistävän ydinlihasten luonnollista vakautumista.
Väärin tehtynä lattialla istuminen voi kuitenkin aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. Tämä on erityisen todennäköistä, jos sinulla on jo nivelongelmia.
Katsotaanpa lattia-istunnon mahdollisia etuja ja haittoja sekä yhteisiä asentoja, joita voit kokeilla.
Lattialla istumisen edut
Lattialla istumisen mahdollisia etuja ovat:
- Edistää luonnollista vakautta. Ilman tuolin tukea lattia-istuminen pakottaa sinut kiinnittämään ydintäsi vakauttamaan.
- Vähemmän lantion jännitystä. Pitkäaikainen istuminen tuolilla voi tehdä lantiostasi kireäksi ja jäykiksi. Mutta kun istut lattialla, voit helposti venyttää lonkkakoukuttajia.
- Lisääntynyt joustavuus. Istumisasennon avulla voit venyttää alavartalon lihaksia.
- Lisääntynyt liikkuvuus. Kun venytät aktiivisesti tiettyjä lihaksia, liikkuvuutesi paranee.
- Lisää lihastoimintaa. Jotkut asennot, kuten polvistuminen ja kyykky, ovat ”aktiivisia lepoasentoja”. Ne vaativat enemmän lihastoimintaa kuin tuolissa istuminen.
Mahdolliset sivuvaikutukset
Vaikka lattialla istumisesta voi olla hyötyä, sen väärin tekeminen voi aiheuttaa ongelmia. Mahdollisia sivuvaikutuksia ovat:
- Ylimääräistä rasitusta nivelissäsi. Joissakin asennoissa ylävartalosi paino asetetaan alaraajoillesi. Tämä voi painaa polviasi ja nilkkojasi.
- Vähentynyt verenkierto. Ylävartalosi kuormitus voi myös heikentää verenkiertoa alaraajoissasi.
- Huono ryhti. On tärkeää välttää nykimistä. Muuten voit kehittää tai pahentaa asennon ongelmia ja selkäkipua.
- Pahentaa olemassa olevia nivelongelmia. Lattialla istuminen ei ehkä ole ihanteellista, jos sinulla on ongelmia lantiossa, polvissa tai nilkoissa.
- Ongelmia seisomisessa. Samoin nivelongelmat voivat vaikeuttaa lattialta pääsemistä.
Kuinka istua mukavasti lattialla
Jos haluat istua lattialla, kokeile seuraavia istuma-asentoja. Voi kestää jonkin aikaa ennen kuin huomaat, mikä on sinulle mukavinta.
Polvistuminen
Polvistuminen on yleinen lattiaasento, jossa on monia muunnelmia. Polvistuaksesi lattialle:
- Aloita seisominen. Astu yksi jalka taaksesi. Siirrä painosi etujalkaan.
- Laske selkäpolvi hitaasti maahan pitäen varpaat lattialla ja nilkka koukussa.
- Aseta olkapäät lantiosi päälle. Laske etupolvi lattialle.
- Aseta polvet hartioiden leveydelle toisistaan. Lepää pakarat kantapäälläsi.
Täältä voit asettaa nilkkojen yläosat lattialle yksitellen. Pakarasi lepää jalkapohjien päällä. Tätä asemaa kutsutaan japanilaisessa kulttuurissa ”seiza”.
Vähentääksesi polviin kohdistuvaa painetta voit taivuttaa toista polvea ja istuttaa jalkasi lattialle. Toinen vaihtoehto on polvistua matolle.
Jalat ristissä
Toinen suosittu lattiaasento on istuminen jalat ristissä. Tehdä se:
- Istua lattialla. Taivuta molempia polviasi liikuttamalla niitä ulospäin. Aseta toinen jalka vastakkaisen polven alle.
- Siirrä painosi lantiollesi jalkojen sijaan. Aseta vatsa lantiosi päälle.
- Vähentääksesi painetta lantiosi, voit istua taitetun peiton reunalla. Voit myös sijoittaa tyynyt polvien alle.
Taivutettu istuma
Jos sinulla on polvi- tai nilkkavaivoja, kokeile taivutettua istuinta:
- Istua lattialla. Taivuta molempia polviasi istuttamalla jalat lattialle.
- Aseta jalkasi leveämmälle kuin lantion leveys toisistaan. Leveämpi asento estää sinua pyörittämästä selkääsi.
- Pidä vatsa lantiosi päällä.
Sivu istuu
Taivutetulta istuimelta voit siirtyä sivuistumaan tai ”z-istumaan”. Tämä asento venyttää sisäreidet:
- Aloita koukussa istumalla. Laske molemmat polvisi oikealle ja aseta ne lattialle.
- Lepää oikean jalkasi alaosa vasemman reiden etuosaa vasten.
- Pidä molemmat lonkat lattialla, mikä auttaa pitämään selkärangan neutraalina.
- Toista vastakkaiseen suuntaan.
Pitkä istua
Pitkä istunto venyttää nelilihaksia. Istuaksesi tässä asennossa:
- Istua lattialla. Ojenna jalat suoraan eteenpäin. Taivuta varpaitasi osoittaen ne ylöspäin.
- Pidä vatsa lantiosi päällä.
- Istu taitetun peiton reunalle välttääksesi selän pyöristymisen.
Pitkästä istunnosta voit myös sijoittaa jalat hartioiden leveyttä leveämmälle. Tätä kutsutaan straddle-istutukseksi.
Kyykky
Kyykky eli kyykky-istuin mahdollistaa helpon liikkumisen seisoma- ja lattia-asennon välillä. Istuaksesi tässä asennossa:
- Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan. Istuta jalat lattialle.
- Laske pakaraasi hitaasti alas, kunnes ne ovat juuri lattian yläpuolella.
- Pidä hartiat ja rintakehä pystyssä.
Varotoimet oikein lattialla istumiseen
Kivun tai vamman välttämiseksi kiinnitä huomiota kehoosi. Tässä on se, mitä sinun tulee huomioida istuessasi:
Seiza (polvistui)
Seiza tai polvistuminen voi rasittaa polvia ja nilkan niveliä. Syvä polven taipuminen voi myös ärsyttää polvissasi olevaa rustoa.
Vaihda asentoa, jos alaraajojesi tuntuu kipeältä tai tunnottomalta. Voit myös yrittää istua toisella polvella asettamalla toisen jalan lattialle.
Kyykky
Kyykky on vähemmän vakaata kuin muut asennot, koska pakarat pysyvät lattian yläpuolella. Siksi se vaatii enemmän lihastoimintaa ja tasapainoa. Se sisältää myös äärimmäisen polven taivutuksen.
Jos sinulla on vaikeuksia pysyä vakaana, pidä kiinni seinästä tai sohvasta tasapainon saavuttamiseksi. Siirry toiseen asentoon, jos tunnet nilkka- tai polvikipua.
Jalat ristissä
Väärin tehtynä jalat ristissä istuminen voi pahentaa alaselkäkipuja ja huonoa ryhtiä.
Vältä selän kumartumista istuessasi jalat ristissä. Pidä selkärankasi neutraalissa asennossa.
Pidä myös painosi lantiolla jalkojen sijaan. Tämä vähentää painetta nilkan nivelissäsi.
Jos vietät paljon aikaa tuolissa istuen, lattialla istumisesta voi olla hyötyä. Se voi auttaa venyttämään alavartalon lihaksia. Muista kuitenkin asento. Pidä vatsasi lantion päällä välttääksesi selän kumpuamisen.
Riippumatta siitä, missä istut, vältä pysymistä yhdessä asennossa liian pitkään. Vaihda asentoa, jos tunnet kipua tai epämukavuutta.
