Yleiskatsaus
Liikkuminen tekee hyvää kaikille. Säännöllinen sekä aerobinen että voimaharjoittelu voi auttaa vähentämään kroonisten sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, liikalihavuuden, joidenkin syöpien ja sydänsairauksien riskiä. Se auttaa myös vahvistamaan luita ja lihaksia.
Pilates on eräänlainen toiminta, joka on erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on diagnosoitu multippeliskleroosi (MS). Ohjelman keskittyminen vakauteen ja ydinlihasvoimaan on hyvä parantamaan tasapainoa ja liikettä. Pilates auttaa myös vähentämään väsymystä, joka on yleinen MS-taudin oire.
Pilates on harjoitusohjelma, jonka saksalainen kuntoohjaaja Joseph Pilates kehitti 1920-luvulla. Hän loi nämä liikkeet alun perin kuntoutusta varten auttaakseen ihmisiä toipumaan vammoistaan.
Koska harjoitukset ovat vähävaikutteisia, ne ovat yleensä suoritettavissa kaikenikäisille ja -kuntoisille ihmisille. Ja yhä useammat tutkimukset viittaavat siihen, että tämä ohjelma voi olla erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on MS.
Miten Pilates voisi auttaa MS-oireisiin?
Pilates tarjoaa monia etuja MS-tautiin. Se voi auttaa:
- vahvistaa niveliä tukevia lihaksia
- parantaa tasapainoa, voimaa, vakautta ja joustavuutta
- lisää tietoisuutta kehon asennosta
- parantaa kävelyetäisyyttä
- parantaa yleistä hyvinvointia ja elämänlaatua
- vähentää kipua ja väsymystä
- pienentää putoamisriskiä
- parantaa muistia ja muita kognitiivisia oireita
A
14 tutkimuksen katsauksessa tarkasteltiin Pilatesin erilaisia vaikutuksia MS-tautia sairastaviin ihmisiin. Tutkijat löysivät todisteita siitä, että käytäntö parantaa väsymystä, tasapainoa, kävelykykyä ja yleistä elämänlaatua.
Tutkimuksessa todettiin, että Pilates on turvallinen ja tehokas tapa parantaa MS-tautia sairastavien ihmisten fyysistä toimintaa muutamalla varoituksella. Useat tutkimukset olivat pieniä ja huonolaatuisia. Ja Pilates ei toiminut paremmin kuin muut fysioterapiat.
Vinkkejä ja varotoimia
Joissakin kuntosaleissa, joissa on Pilates-tunteja, voidaan joskus käyttää Reformer-nimistä konetta. Se näyttää hieman sängystä, jonka keskellä on liukuva penkki.
Sinun ei tarvitse käyttää reformeria tai muita laitteita tehdäksesi pilatesta. Tarvitset vain maton ja oman kehon vastuksen.
Jotkut Pilates-harjoitukset sisältävät vastusnauhat tai pallot. Voit päättää, käytätkö näitä lisävarusteita omassa harjoittelussasi, mutta ne voivat tukea kehoasi liikkeen aikana.
Vaikka Pilates ei ole aerobinen harjoitus, voit silti kuumeta ja hikoilla Pilates-harjoittelun aikana, mikä voi pahentaa oireitasi. Harjoittele ilmastoidussa huoneessa tai käytä jäähdytysliiviä ylikuumenemisen välttämiseksi. Juo paljon vettä pysyäksesi hydratoituneena.
Pilates tehdään yleensä paljain jaloin. Sukaton menetys antaa sinulle paremman otteen lattiasta, varsinkin jos jalkasi putoaa. Et myös liukastu vähemmän kuin sukissa.
Suurin osa pilatesista tehdään lattialla olevalla matolla. Jos et pääse lattiaan asti, istu sen sijaan tuolilla.
Älä liioittele sitä harjoituksen aikana. Harjoittele vain kykysi tasolla. Et koskaan halua työntää itseäsi niin pitkälle, että tunnet kipua näistä liikkeistä.
Kuinka aloittaa Pilates, jos sinulla on MS
Pilates on yleensä turvallista kaiken tasoisille ihmisille. Silti on hyvä idea tarkistaa lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät Pilatesin harjoitusrutiinisi.
Ota Pilates-tunti tai seuraa videota kotona muutaman ensimmäisen kerran, joka auttaa sinua oppimaan liikkeitä. Ihannetapauksessa sinun pitäisi löytää ohjelma, joka on räätälöity ihmisille, joilla on diagnosoitu MS-tauti, kuten nämä MS-yhdistyksen rutiinit.
Aloita hitaasti. Saatat pystyä tekemään pilatesta vain muutaman minuutin ensimmäisen kerran. Lopulta, kun olet mukavampi liikkeissäsi, voit lisätä harjoitusten pituutta ja intensiteettiä.
Lämmitä 5-10 minuuttia ennen harjoittelua. Ja aina jäähtyä saman verran sen jälkeen.
Pilates on hyvä vahvistaa sydäntäsi ja niveliä tukevia lihaksia. Se voi auttaa parantamaan MS-tautia sairastavien ihmisten vakautta, tasapainoa ja liikkuvuutta.
Silti Pilates ei ole täydellinen harjoitus sinänsä. Haluat myös tehdä joka viikko vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivisiä, vähävaikutteisia aerobisia harjoituksia, kuten kävelyä tai pyöräilyä.
Lisää myös muutama joustavuusistunto. Venyttely helpottaa jäykkiä lihaksia ja parantaa liikerataa.
