“Asteroidi voi pyyhkiä meidät pois huomenna, miksi minun pitäisi välittää tämän raportin viimeistelemisestä?”
“Mitä järkeä elämässä on, jos aion lopulta kuolla?”
“Onko tällä edes mitään väliä?”
Tervetuloa eksistentiaalisen pelon maailmaan, jota joskus kutsutaan eksistentiaaliseksi ahdistukseksi tai ahdistukseksi. Se hiipii melkein jokaiselle jossain vaiheessa elämäänsä.
“Olemassaolon paineet ja kivut, pelkkään elämiseen liittyvät ahdistukset ja pelot painavat meitä kaikkia, vaikka emme olisi niistä tietoisia”, selittää tohtori Maurice Joseph, psykologi Washington DC:stä.
Vaikka nämä tunteet voivat ilmaantua milloin tahansa, tietyt asiat voivat laukaista ne, kuten:
- tuntuu kuin olisit pysähtynyt
- elämänmuutoksia, erityisesti ei-toivottuja
- traumaattisia tai elämää muuttavia kokemuksia
- laajamittainen kriisi (kyllä, tämä sisältää pandemiat)
-
ahdistuneisuus tai masennus
- identiteetin muutos
- rakkaan menetys
Eksistentiaaliset ajatukset voivat tuntua erittäin raskailta, mutta niistä on mahdollista selviytyä ennen kuin ne vetävät sinut kriisiin. Tuleeko tunnelinäkymä? Nämä vinkit voivat kirkastaa näkemystäsi.
Tunne olosi mukavammaksi, kun et tiedä
Voit yleensä hallita ei-toivottuja tunteita (kuten huolia, pelkoa tai surua) hyväksymällä ne ajoittain luonnollisena osana elämää. Mitä tulee eksistentiaaliseen pelkoon, sinun on ehkä mentävä hieman syvemmälle.
Ehkä se, ettet voi vastata elämän suurimpiin kysymyksiin, ei sovi sinulle. Mutta hyväksyäksesi tämän tosiasian, sinun on ehkä yksinkertaisesti hyväksyttävä se ei voi hyväksy tämä välittömien vastausten puute, Joseph selittää.
Tämä saattaa tuntua hieman sekavalta, mutta ajattele viimeistä kertaa Todella halusi tietää jotain – ehkä osallistumasi kilpailun tulokset tai pomosi ajatukset esille tuomastasi ylennyksestä.
Molemmissa tapauksissa saat lopulta vastaukset. Toki saatat joutua odottamaan tai kaivamaan lisää. Mutta teoriassa voit saada vastauksen minä päivänä tahansa, mikä helpottaa epävarmuuden kanssa istumista.
Mitä tulee eksistentiaaliseen pelkoon, todellisuudella ei kuitenkaan ole paljon tarjottavaa konkreettisten vastausten muodossa. Tätä voi olla aika vaikea hyväksyä.
Se voi kuitenkin auttaa oppimaan, ettet ole vain sinä. Se on osa ihmismielen “virheellistä suunnittelua”.
“Olemme syntyneet tuntemattomien asioiden maailmaan, mutta mielillä, jotka eivät halua sietää sitä”, Joseph selittää.
Jos sinun on vaikea hyväksyä tuntematonta, se voi auttaa muistamaan, että tämä on uskomattoman normaali kokemus.
”Näiden kysymysten kysyminen itseltäsi ja turhautuminen kyvyttömyydestäsi vastata niihin on yksinkertaisesti osa ihmiskokemusta”, Joseph sanoo.
Tärkeintä on muistaa tämä: Eksistentiaalinen pelko on normaalia.
Vahvista arvosi
Eksistentiaalinen pelko sisältää usein elämäntarkoituksen kyseenalaistamista, varsinkin sen jälkeen, kun kriisi häiritsee henkilökohtaisia arvojasi tai itse-identiteettiäsi.
Sano, että olet äskettäin menettänyt työpaikkasi. Olipa työ mikä tahansa, se tarjosi joukon toimintoja, rooleja ja odotuksia, jotka määrittelivät merkittävän osan jokapäiväisestä elämästäsi. Riippumatta siitä, kuinka kaoottista elämästä tuli, ammattisi määritteli ainakin osan identiteetistäsi.
Tai ehkä olet vanhempi tai romanttinen kumppani ja määrittelet tarkoituksesi vahvuutesi perusteella näissä rooleissa. Mutta elämä ei ole jatkuvaa, ja valitettavasti nämä osat identiteetistäsi voivat myös muuttua hetkessä.
Avioero, ero tai menetys kuoleman seurauksena voi aina laukaista eksistentiaalisen kauhun. Jopa tilapäiset epäonnistumiset, kuten ristiriita kumppanisi kanssa tai tunne, että olet tehnyt huonon vanhemmuuden päätöksen, voivat johtaa samanlaiseen itseepäilyyn.
Jos sinusta tuntuu, että et ole onnistunut saavuttamaan elämäsi tarkoitusta, saatat tuntea olosi täysin harhaanjohtavaksi, josta voi Josephin mukaan muodostua toisenlainen ongelma.
“Jotkut ihmiset kääntyvät täällä nihilismiin. He päättävät, että millään ei ole väliä, joten millään ei ole mitään järkeä. Emme koskaan tiedä vastauksia, joten miksi vaivautua yrittämään?” Joseph sanoo.
Siitäkään ei ole apua.
Oikeuttaaksesi itsesi, sitoudu tutkimaan arvojasi. Mikä on sinulle tärkeintä?
Mahdollisia arvoja voivat olla:
- Yhteisö
- myötätunto
- rehellisyys
- optimismia
- ystävällisyys
- kunnioittaminen
- varallisuus
- Tila
- tietoa
Et ehkä voi elää näitä arvoja samalla tavalla kuin ennen, mutta kun tunnistat, mitkä ovat sinulle tärkeimpiä, voit priorisoida niitä uusilla tavoilla.
Yhteyden luominen arvoihin voi vakauttaa sinua ja sytyttää uudelleen tarkoituksentuntosi eteenpäin.
Puhu läheisillesi
Kun synkkiä, hämmentäviä ja epävarmoja ajatuksia ilmaantuu, yritä avautua ihmisille, joihin luotat.
Eksistentiaalisen pelon tunteiden jakaminen voi auttaa sinua selvittämään ne ja lievittämään ylivoimaista painetta löytää vastaus.
Mahdollisuudet ovat melko hyvät, että se, kenen puoleen käännyt, on pohtinut joitain näistä samoista kysymyksistä ja ymmärtänyt ne omalla tavallaan. Heidän näkemyksensä voi auttaa sinua saamaan perspektiiviä ja lisätä yhteyden tunnetta, kun tunnet olosi yksinäisemmäksi ja voimattomaksi.
Jos uskot, että elämälläsi ei ole tarkoitusta, sinulla voi olla vaikeuksia tunnistaa tapojasi, joilla olet tärkeä muille ihmisille. Myös läheisesi voivat auttaa tässä.
Ymmärtäminen tapoilla, joilla vahvistat ja tuet muita, voi vahvistaa yhteisöllisyyttäsi ja ohjata merkityksen etsintääsi.
Pitää päiväkirjaa
Päiväkirjan kirjoittaminen voi tarjota paljon tietoa syvimpien ajatustesi monimutkaisuudesta, vaikka tekisit sitä vain muutaman minuutin päivässä.
Kun olet kirjannut muistiin tunteita, tunteita tai kysymyksiä, joita sinulle tulee mieleen viikon tai kaksi, saatat alkaa huomata hienovaraisia malleja.
Tietyt asiat – uutisten lukeminen ennen nukkumaanmenoa, aamiaisen väliin jättäminen, ulkoilematta jättäminen – saattavat erota esiin, jotka näyttävät lisäävän pelkoa.
Voit myös käyttää päiväkirjaasi pohtiaksesi identiteettisi näkökohtia, jotka jo täyttävät sinut ja lisäävät merkityksen tunnettasi.
Toisin sanoen harjoittele vahvistamaan ja omaksumaan asioita, joita rakastat itsessäsi ilman, että sinun tarvitsee huolehtia siitä, kuka tai mitä sinun tulee tulla.
Mietiskellä
Vähentynyt ahdistus (jopa eksistentiaalinen ahdistus) on yksi meditaation monista eduista.
Meditaatio on loistava tapa harjoitella istumista epämiellyttävien ajatusten kanssa, koska näiden ajatusten tunnistamisen ja niiden sitten päästämisen oppiminen lisää niiden hallinnan tunnetta.
Ajan myötä meditaatio voi lisätä sisäistä rauhallisuutta ja itsetietoisuutta, jolloin on helpompi keskittyä nykyhetkeen ilman, että syvemmistä merkityksistä ja muista loputtomista mahdollisuuksista, joita et voi sulkea, koskettavat murheet.
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi täysin välttää kaikkia eksistentiaalisia ajatuksia (lisää siitä myöhemmin). Mutta pysyminen tässä ja nyt -tilassa auttaa sinua tutkimaan näitä ideoita tuottavasti joutumatta loukkuun elämänsuuntasi kyseenalaistamiseen.
Varaa aikaa keveydelle
Et ehkä halua nauraa, kun maailma näyttää synkältä tai turhalta. Elämäsi, todellisuutesi, maailma, jossa elät: Mikään näistä ei ole välttämättä pysyvää.
Riippumatta siitä, kuinka huolellisesti rakennat elämäsi ja yrität suojella sitä, voit menettää kaiken ilman varoitusta.
Tämä ajatus saattaa kauhistuttaa sinua. Se on täysin normaalia. Jos käytät paljon aikaa tämän mahdollisuuden pohtimiseen, on luonnollista, että alat tuntea olosi järkyttyneeksi tai pelokas.
Kuitenkin itse tosiasia, että olosuhteet voisi niin nopea muutos tekee siitä entistä tärkeämpää nauttia siitä, mitä sinulla on juuri nyt, keskittymättä lukemattomiin asioihin, joita et ehkä koskaan kohtaa.
Poistaaksesi huomiosi ahdistuksesta:
- Etsi syitä nauraa tai hymyillä.
- Tee asioita mielijohteesta, vain siksi, että haluat (haasta itsesi olla keksimättä muita syitä).
- Yritä olla leikkisämpi ja emotionaalisesti yhteydessä lapsiisi, kumppaniisi tai ystäviin.
Lisää iloa elämääsi ei katoa eksistentiaalista pelkoa, mutta saatat huomata, että suurin osa huolistasi haalistuu taustalle ja muuttuu paljon hallittavammaksi.
Keskustele terapeutin kanssa
On OK pohtia syviä kysymyksiä aika ajoin. Itse asiassa sen tekeminen voi auttaa sinua elämään merkityksellisempää elämää. Tarkastelemalla itseäsi tavoitteidesi, tarkoituksesi ja arvojesi suhteen voit varmistaa, että elät parasta elämääsi.
Mutta jos et pysty kääntämään huomiotasi pois ylivoimaisesta eksistentiaalisesta ahdistuksesta estämättä sitä kokonaan, saattaa olla aika kääntyä terapeutin puoleen saadaksesi tukea. Voit myös keskustella perusterveydenhuollon lääkärin kanssa.
”Hieno tapa joutua ongelmiin elämässä on yrittää löytää yksi tarkka, lopullinen vastaus näihin kysymyksiin. Tämä saattaa tuntua hyvältä ajatukselta, mutta kun niihin ei ole mahdollista vastata, päädymme kiduttamaan itseämme”, Joseph sanoo.
Jos huomaat olevasi epävarmassa tilassa, jossa arvaamattomat tulokset estävät sinua tekemästä päätöksiä, terapia tarjoaa paikan aloittaa eksistentiaalisten kysymysten tarkastelu ja tapoja tuntea olosi mukavammaksi epävarmuudessasi.
Humanistiset ja eksistentiaaliset terapiat, jotka keskittyvät olemassaolon kysymyksiin ja haasteisiin, ovat kaksi pohdittavaa lähestymistapaa.
Lopputulos
Eksistentiaalisessa pelossa navigoiminen voi olla vaikeaa. On helppo juuttua miettimään vastauksia elämän suuriin kysymyksiin.
Joskus ei kuitenkaan ole parempia vastauksia kuin ne, jotka teet itse – ne, jotka löydät elämällä.
Toisin sanoen, paras tapa löytää merkitys elämälle voi olla luoda omasi oma tarkoittaa, tekemällä asioita, jotka tuovat sinulle rauhaa ja lisäävät yhteyden tunnettasi ympäröivään maailmaan.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
