Overeaters Anonymous (OA) on järjestö, joka auttaa ihmisiä, jotka ovat toipumassa pakko-oireisista syömishäiriöistä ja muista syömishäiriöistä.
Syömishäiriöstä toipuminen voi olla vaikeaa ilman oikeaa tukea ja resursseja, ja OA pyrkii auttamaan.
Tämä artikkeli antaa yleiskatsauksen OA-ruokasuunnitelmasta, tietoja, jotka auttavat sinua laatimaan oman suunnitelmasi, ja vinkkejä terveelliseen ruokavalioon.
Mikä on OA:n ruokailusuunnitelma?
OA tarjoaa palautumistyökaluja ihmisille, jotka kokevat pakonomaista syömistä, ahmimista ja muita syömishäiriöitä.
Organisaatio noudattaa 12-vaiheista lähestymistapaa ja keskittyy ryhmäkokouksiin ja sponsoreihin, jotka auttavat toipumisessa.
OA on luonut syömissuunnitelman auttaakseen ihmisiä toipumaan pakonomaisesta syömiskäyttäytymisestä. Suunnitelman tavoitteena on tunnistaa tietyt ruokailutottumukset ja ohjata terveellisiä ruokailupäätöksiä.
Suunnitelma on yksilöllinen. Se ei tarjoa erityisiä ehdotuksia elintarvikkeista, kalorien kokonaismäärästä tai muista rajoituksista. Sen sijaan se pyrkii ohjaamaan toipumistasi lääkärisi tai ravitsemusterapeutin avulla.
Suunnitelman ensisijaisena painopisteenä on pidättäytyminen haitallisista käytöksistä painonpudotuksen sijaan.
Sinun ei tarvitse olla ylipainoinen tai lihava liittyäksesi OA:han. Mutta jotkut jäsenet voivat halutessaan käyttää suunnitelmiaan painonsa hallitsemiseen tasaisen ja kestävän aikataulun mukaisesti.
OA:lla voi olla etuja, jos:
- sinulla on pakkomielteisiä ajatuksia painostasi
- sinulla on pakkomielteisiä ajatuksia ruoasta
- käytä laihdutuspillereitä tai laksatiiveja painonpudotukseen
- tuntea olonsa pakotetuksi ahmimiseen
OA tunnustaa, että pakko-oireinen ylensyöminen voi olla fyysistä, emotionaalista ja henkistä. Organisaatio suosittelee, että syömissuunnitelmasi on osa kokonaisvaltaista lähestymistapaa.
Yhteenveto
Overeaters Anonymous (OA) tarjoaa yksilöllisiä ruokailusuunnitelmia ja työkaluja, jotka voivat auttaa toipumaan pakonomaisesta syömiskäyttäytymisestä.
Hyödyt ja haitat
OA-ruokasuunnitelmassa on useita etuja ja haittoja, jotka on otettava huomioon.
Edut
Yksi tämän suunnitelman suurimmista eduista on, että se on yksilöllinen, mikä tarkoittaa, että voit luoda itsellesi sopivan ruokailusuunnitelman ja saada tukea matkan varrella.
Toinen etu on, että jos suunnitelmasi ei toimi sinulle, voit heittää sen pois ja aloittaa alusta.
Tämä on erityisen hyödyllistä, koska syömishäiriöstä toipuminen on prosessi. Sinulle sopivan lähestymistavan löytäminen voi kestää useita luonnoksia.
Suunnitelmaa laadittaessa muista ottaa huomioon ulkona syöminen, viikonloput ja kiireiset aikataulut. Näihin tilaisuuksiin suunnitteleminen voi auttaa sinua pysymään tiellä.
Huonot puolet
Suunnitelma edellyttää, että sen käyttäjät harkitsevat laukaisevia ruokia ja muuta käyttäytymistään etsiessään uusia tapoja käsitellä ruokaa ja syömistä.
Tämä voi olla vaikeaa, koska ruokavalinnat perustuvat monimutkaisiin tunteisiin. Suunnitelman laatiminen, jossa sinun on mietittävä ruokaa usein, voi laukaista joillekin ihmisille.
Pakonomaisessa syömisessä on kyse muustakin kuin pelkästä ruoasta. Syömishäiriöt ovat monimutkaisia ja liittyvät mielenterveyteen. Niihin liittyy usein monimutkaisia tunteita, kuten syyllisyyttä ja häpeää, joita voi olla vaikea käsitellä.
Yksin niistä voi olla vaikea toipua. Jos sinulla on vaikeuksia toipua syömishäiriöstä, ahmimishäiriöstä tai tunnesyömisestä yksin, voit ottaa yhteyttä lääkäriin tai koulutetun mielenterveysalan ammattilaisen puoleen.
Ne voivat auttaa sinua keskittämään huomiosi paranemiseen ja samalla saamaan elintarvikkeet, joita kehosi tarvitsee menestyäkseen.
Yhteenveto
OA-ruokasuunnitelma on yksilöllinen ja se voidaan räätälöidä toiveidesi mukaan. Toisaalta se edellyttää, että tutkit huolellisesti ruokavaliohistoriasi ja työskentelet terveydenhuollon tarjoajan kanssa menestyksen varmistamiseksi.
Kuinka tehdä ruokasuunnitelma
Vaikka syömiselle ei ole kirjallista suunnitelmaa, OA tarjoaa hyödyllisiä ohjeita dokumenttikirjastonsa erilaisiin pamfletteihin ja laskentataulukoihin.
Aloita aivoriihi sekä yksin että paikallisen OA-ryhmän kanssa ja kirjoita ylös kaikki, mitä uskot voivan olla hyödyllistä.
Joitakin kysymyksiä, joita saatat kysyä, ovat:
- Mitä ravintoaineita kehoni tarvitsee toimiakseen?
- Kuinka monta ateriaa tai välipalaa tarvitsen päivässä?
- Mitkä ruoat kannustavat ylensyömiseen tai ahmimiseen?
- Millainen käyttäytyminen rohkaisee ylensyömiseen tai ahmimiseen?
- Mitä työkaluja tai tukia minulla on matkallani?
Yritä keskittää suunnitelmasi raittiuteen kirjoittamalla oma vahvistuksesi tai visiosi.
Suunnitelmasi voi sisältää kolme ateriaa päivässä kahdella välipalalla tai kuusi pientä ateriaa ilman välipaloja. Ei ole olemassa oikeaa tai väärää suunnitelmaa, kunhan varmistat, että täytät ravitsemustarpeesi ja vältät mahdollisia laukaisimia.
OA tarjoaa myös muutaman esitteen edulliseen hintaan, jotka tarjoavat lisää ohjeita:
- Syömissuunnitelma: Elämisen työkalu – päivä kerrallaan
- Valinnan arvokkuus
Löydät myös useita näyteruokasuunnitelmia, jotka lisensoidut ravitsemusterapeutit ovat hyväksyneet.
Muista kuitenkin, että jokaisen ravitsemustarpeet ovat erilaisia. Nämä esimerkkiruokasuunnitelmat voivat olla hyvä opas, mutta varmista, että keskustelet rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa oikean suunnitelman laatimiseksi.
Yhteenveto
Kun luot suunnitelmaasi, muista ottaa huomioon ravitsemustarpeesi, laukaisevat ruoat ja ruokailutottumukset. Saatavilla on runsaasti resursseja ja mallisuunnitelmia, jotka auttavat sinua pääsemään alkuun.
Terveellisen ruokailun vinkkejä
Ei ole olemassa yhtä ruokailusuunnitelmaa, joka toimisi kaikille. Se, mitä kulutat ja kuinka paljon, on viime kädessä sinun päätettävissäsi.
Keskity seuraaviin alueisiin, kun kirjoitat suunnitelmaasi:
Noudata tasapainoista ruokavaliota
Haluat sisällyttää päivääsi erilaisia ruokia. Tämä on paras tapa saada tarvitsemasi ravintoaineet.
Muista sisällyttää suunnitelmaasi ainesosat kaikista seuraavista ryhmistä:
- hedelmiä
- vihannekset
- kokojyvät
- vähärasvainen maito
- vähärasvaista proteiinia, mukaan lukien pavut ja palkokasvit
- terveellisiä rasvoja
Ruoanlaitto kokonaisista ruoista on hyödyllisempää yleisen terveytesi kannalta kuin ruoanlaitto pakatuilla vaihtoehdoilla. Se voi jopa auttaa sinua välttämään tiettyjä laukaisimia.
Kun valitset elintarvikkeita, kysy myös lääkäriltäsi, onko ainesosia, joita sinun on rajoitettava, varsinkin jos sinulla on terveysongelmia, kuten:
- diabetes
- korkea kolesteroli
- korkea verenpaine
Harkitse ruokailujen ajoitusta
Aterioiden ja välipalojen välinen aika on toinen alue, jota sinun kannattaa harkita.
Jotkut ihmiset haluavat syödä kolme ateriaa päivässä: aamiainen, lounas ja päivällinen. Muut ihmiset haluavat pienempiä, useammin toistuvia aterioita. Toiset pitävät napostelusta koko päivän.
Syömisaika ja kuinka usein syöt voivat perustua päivittäiseen aikatauluusi, fyysiseen aktiivisuustasoosi ja mahdollisiin humalahakutekijöihin.
Yhdysvaltain maatalousministeriö tarjoaa työkalun nimeltä ChooseMyPlate.org. Se tarjoaa näyteruokasuunnitelmia kaiken ikäisille ihmisille. Aterioiden ajoituksella ei pitäisi olla väliä, kunhan saat oikeat ravintoaineet.
On parasta tarkistaa nämä suunnitelmat terveydenhuollon tarjoajan kanssa löytääksesi sinulle sopivan.
Harjoittele terveellisiä annoskokoja
Monien mielestä suunnitelman vaikein osa on hallita, kuinka paljon he syövät kerralla.
Tässä on muutamia vinkkejä terveellisten annoskokojen harjoittelemiseen:
- Mittaa annokset ennen ateriaa.
- Pakasta yksittäiset annokset, jotta voit syödä ne myöhemmin.
- Syö lautaselta eikä pakkauksesta.
- Käytä pienempiä lautasia tai kulhoja.
- Jaa ateriat ystävän kanssa tai pakkaa puoliksi ennen syömisen aloittamista.
- Yritä syödä hitaammin, jotta kehosi ehtii rekisteröityä, kun se alkaa tuntea olonsa kylläiseksi.
Visuaaliset vihjeet voivat tehdä annoskoosta automaattisempaa. Voit oppia lisää terveellisten ruokien annoskokoista osoitteessa ChooseMyPlate.gov.
Yhteenveto
Erilaisten ravitsevien kokonaisten ruokien nauttiminen, syöminen säännöllisin väliajoin ja terveellisten annoskokojen syöminen voivat auttaa sinua saavuttamaan terveellisemmän ruokavalion.
OA Plan of Eating pyrkii auttamaan ihmisiä toipumaan pakko-oireisesta syömisestä. Vaikka tämä suunnitelma ei ehkä sovi kaikille, se voi auttaa joitain.
Suunnitelma on yksilöllinen, ja käytettävissä on runsaasti resursseja, jotka auttavat löytämään sinulle sopivan.
Yritä osallistua paikalliseen OA-kokoukseen nähdäksesi, sopiiko OA sinulle. Jos näin on, keskustele OA-ruokailusuunnitelmasta lääkärisi ja rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa parhaan suunnitelman laatimiseksi.
