Lisäravinteiden vaikutus
Polven nivelrikko (OA) on yleinen sairaus, johon liittyy:
- kipu
- turvotus
- lievä tulehdus
Saatavilla on erilaisia lääketieteellisiä hoitoja ja luontaistuotteita, kuten ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) ja paikalliset tulehduskipulääkkeet. Nämä voivat auttaa lievittämään kipua, mutta niillä voi olla kielteisiä vaikutuksia joihinkin ihmisiin.
Tämä on yksi syy, miksi saatat harkita lisäravinteita, erityisesti sellaisia, jotka saattavat tehostaa kehon tulehdusta estävää vastetta.
Täydennysvaihtoehtoja voivat olla:
- kurkumiinia, jota löytyy kurkumasta
- resveratrolia
- Boswellia serrata (suitsuke)
- kollageeni
On kuitenkin tärkeää huomata, että on hyvin vähän tutkimusta osoittamaan, että lisäravinteet auttavat hallitsemaan polven OA: n oireita.
Lisäksi Food and Drug Administration (FDA) ei säätele lisäravinteita, joten ei ole mahdollista tietää tarkasti, mitä tuote sisältää.
Näistä syistä
Lue lisää lisäravinteista, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan polven OA:ta.
Kurkumiini
Kurkumiini on antioksidantti, jolla voi olla useita anti-inflammatorisia etuja. Sitä on kurkumassa, miedossa mausteessa, joka voi lisätä väriä ja makua makeisiin ja suolaisiin ruokiin sekä teesiin.
Se on saatavana myös lisänä.
Kurkumassa oleva kurkumiinilla on pitkään ollut rooli kiinalaisessa ja ayurveda-lääketieteessä sen anti-inflammatoristen ominaisuuksien vuoksi.
Vuonna 2019 jotkut
Tutkimuksessa 139 polven oA-potilasta otti joko 50 milligramman diklofenaakkitabletin kahdesti vuorokaudessa 28 päivän ajan tai 500 milligramman kurkumiinikapselin kolme kertaa päivässä.
Molemmat ryhmät sanoivat, että heidän kiputasonsa parani, mutta kurkumiinin käyttäjillä oli vähemmän negatiivisia vaikutuksia. Tutkimus ehdotti, että ihmiset, jotka eivät voi ottaa tulehduskipulääkkeitä, voivat käyttää kurkumiinia sen sijaan.
Voiko kurkuma auttaa laihduttamaan?
Resveratroli
Resveratroli on toinen ravintoaine, jolla on antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
Resveratrolin lähteitä ovat:
- viinirypäleitä
- tomaatit
- punaviini
- maapähkinöitä
- soija
- vähän teetä
Vuonna 2018
He ottivat tämän yhdistelmän yhdessä 15 gramman annoksen NSAID-meloksikaamia joka päivä 90 päivän ajan.
Resveratrolia käyttäneet ihmiset havaitsivat, että heidän kiputasonsa laski merkittävästi verrattuna lumelääkettä käyttäviin.
Lisää tutkimusta tarvitaan sen vahvistamiseksi, että resveratrolista voi olla hyötyä ihmisille, joilla on OA.
Kuitenkin, jos käytät jo toista tulehduskipulääkkeitä eikä se vähennä kipuasi niin paljon kuin haluaisit, resveratroli saattaa olla hyödyllinen lisä.
Boswellia serrata
Boswellia serrata tulee suitsukepuun hartsista. Herbalistit käyttävät sitä niveltulehduksen hoitoon. Boswelliassa esiintyvät boswelliinihapot voivat vähentää tulehdusta ja edistää nivelten terveyttä.
A 2019
- nivelen biokemiallisen tasapainon palauttaminen
- vähentää ruston menetystä
Yhden kirjoittajat
He lisäsivät, että muut, suuremmat tutkimukset eivät vahvistaneet näitä havaintoja.
Tällä hetkellä siitä ei ole näyttöä Boswellia serrata lisäravinteet voivat parantaa oireita ihmisillä, joilla on polven oA.
Opi joitain tosiasioita ja myyttejä suitsukkeen eduista.
Kollageeni
Tyypin 2 kollageeni on eräänlainen proteiini ja ruston pääkomponentti. Tästä syystä jotkut ihmiset käyttävät kollageenilisäravinteita polven terveyden tukemiseksi ja OA:n hoitamiseksi.
Pienessä
Kolmen kuukauden kuluttua kollageenia käyttäneet sanoivat, että heidän kykynsä kävellä, yleinen toimintakyky ja elämänlaatu oli parantunut. Testit eivät kuitenkaan osoittaneet, että ruston tuhoutuminen olisi vähentynyt.
Lisää tutkimuksia kuitenkin tarvitaan, koska tutkimus ei ole päätellyt, että kollageeni auttaisi lievittämään polven OA:ta.
Tästä huolimatta niveltulehdussäätiö sanoo, että sen ottaminen on todennäköisesti turvallista, kunhan noudatat ohjeita.
Se on saatavilla:
- tabletteina, tiivistetyssä muodossa
- gelatiinina tai hydrolysoituna kollageenina, jauhemuodossa
Voit sekoittaa jauheen smoothieksi.
AF neuvoo ihmisiä:
- ota enintään 40 milligrammaa päivässä lisäravinteen muodossa
- jos otat sen gelatiinina tai hydrolysoituna kollageenina, ota 10 grammaa päivässä
- käytä ”kasvipohjaista kollageenin rakentajaa”, jos olet vegaani tai kasvissyöjä
Mitkä ruoat lisäävät kehosi kollageenin tuotantoa?
Omega-3-rasvahapot ja kalaöljy
Omega 3 -rasvahapot ovat terveellisiä öljyjä. Niitä on kalaöljyssä.
Näiden rasvahappojen luonnollisia lähteitä ovat:
- kylmä vesi ja rasvainen kala, kuten sardiinit
- pellavansiemenet
- chia siemeniä
- saksanpähkinät
- kurpitsansiemenet
-
soijapapuja ja tofua
- rapsi ja oliiviöljy
Monet ihmiset käyttävät myös omega-3- tai kalaöljylisäravinteita.
Yhdessä tutkimuksessa ihmiset sanoivat, että heidän kiputasonsa väheni kalaöljylisän ottamisen jälkeen.
Ne, jotka ilmoittivat paranemisesta, olivat ottaneet pienen annoksen suuren annoksen sijaan. He huomasivat parantumisen 2 vuoden jälkeen. 1 vuoden jälkeen ei tapahtunut merkittävää parannusta.
Muut tutkijat ilmaisivat lisähuolinsa kommentoiessaan tätä tutkimusta. He huomauttivat, että yli 3 gramman kalaöljyn nauttiminen päivässä voi olla vaarallista.
Mahdollisia vaaroja ovat lisääntynyt elohopean kulutus sekä mustelmat ja verenvuoto. Tutkijat päättelivät, että ei ole tarpeeksi todisteita oikeuttaakseen kalaöljyn käytön OA: ssa.
The
Mitkä ruoat sisältävät runsaasti omega 3 -rasvahappoja?
Glukosamiini ja kondroitiinisulfaatti
Jotkut ihmiset käyttävät glukosamiinia, kondroitiinisulfaattia tai näiden yhdistelmää polven OA:hen.
Glukosamiinilla ja kondroitiinisulfaatilla on tehty suuria satunnaistettuja kontrolloituja tutkimuksia, mutta ne eivät ole antaneet johdonmukaisia tuloksia.
Anekdoottiset todisteet osoittavat, että jotkut ihmiset raportoivat eduista ja toiset eivät, mutta ei myöskään ole johdonmukaista tapaa määrittää tarkasti, kuka hyötyy ja kuka ei.
Tieteellisesti ja anekdoottisesti sekä glukosamiini että kondroitiini ovat yleensä turvallisia useimmille ihmisille.
Niiden tehokkuuden määrittämiseksi ei yksinkertaisesti ole saatavilla tarpeeksi tutkimusta.
Tästä syystä
Paholaisen kynsi
paholaisen kynsi (Harpagophytum procumbens), joka tunnetaan myös kourakasvina, voi auttaa vähentämään OA:hen liittyvää kipua. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
Jonkin sisällä
Vaikka tutkimukset osoittavat, että paholaisen kynsi voi auttaa lievittämään OA-kipua, sillä on sivuvaikutuksia.
Se voi lisätä mahahapon tasoa ja voi johtaa maha-suolikanavan ongelmiin. Se on myös
Lääkärisi suosittelee todennäköisesti muita kuin lääkehoitoja, jos sinulla on polven oA, ja nämä suositukset voivat sisältää lisäravinteita.
Kaikki lisäravinteet eivät kuitenkaan ole tehokkaita, ja on tärkeää oppia käyttämään niitä turvallisesti.
Ennen kuin otat lisäravinteita:
- tarkista ensin lääkäriltäsi, että ne ovat turvallisia sinulle
- hanki lisäravinteet hyvämaineisesta lähteestä
- noudata annettuja ohjeita
Muita lääkkeitä sisältämättömiä hoitoja voivat olla:
- yrittää noudattaa terveellistä, tasapainoista ja ravintoainerikasta ruokavaliota
- pyrit pitämään terveellisen painosi
Vaikka OA:lle ei tällä hetkellä ole parannuskeinoa, työskentely lääkärisi kanssa ja tiettyjen elämäntapamuutosten tekeminen voi auttaa sinua hallitsemaan niveltulehdusta ja muita sairauksia.
