Tehdessään päätöstä, varsinkin tärkeää, useimmat ihmiset harkitsevat vaihtoehtojaan. Tämä on täysin normaalia.
Mutta entä jos vaihtoehtojasi punnittaessa et saa vaakaa tasapainoon? Sen sijaan vietät niin paljon aikaa miettiessäsi valintoja, joita voisit tehdä, etkä päädy ollenkaan päätökseen.
Kuulostaa tutulta? Tämän tyyppisellä yliajattelulla on nimi: analyysihalvaus.
Analyysin halvaantuessa saatat viettää paljon aikaa vaihtoehtojen tutkimiseen varmistaaksesi, että teet parhaan valinnan.
Näin tapahtuu jopa suhteellisen pienissä päätöksissä, kuten minkä mikroaaltouunin ostaa tai mitä leivonnaisia ostaa kahvilasta.
Kun on kyse suurista päätöksistä, kuten tietyn työtarjouksen hyväksymisestä, saatat olla huolissasi siitä, että teet silti väärän valinnan, vaikka harkitsit huolellisesti edut ja haitat.
Joudut loputtomaan ”mitä jos tämä, entä jos tuo” -skenaarioiden lenkkiin, ja tulet lopulta niin hämmentyneeksi, että et päädy tekemään mitään päätöstä.
Analyysihalvaus voi aiheuttaa paljon tuskaa. Mutta alla olevat 10 vinkkiä voivat auttaa sinua hallitsemaan tätä ajatusmallia ja päästä eroon tavasta ajatella kaikkea liikaa.
Opi tunnistamaan se
Yleisesti ottaen on hyvä miettiä suuria valintoja ja niiden mahdollisia vaikutuksia elämääsi.
Joten miten voit erottaa terveen päätöksenteon ja analyysihalvauksen?
Tässä on mitä Vicki Botnick, terapeutti Tarzanassa, Kaliforniassa, sanoo:
”Yleensä päätöksentekoprosessimme sisältää nopean listan kokoamisen kaikista mahdollisuuksista. Sitten yhtä nopeasti alamme kaventaa tätä luetteloa ja poistaa poikkeamat ja valinnat, jotka tuntuvat selvästi sopimattomilta.”
Hän selittää edelleen, että tämä eliminaatioprosessi yleensä tapahtuu suhteellisen lyhyessä ajassa.
Tyypillinen aikajana voi olla muutama päivä, ehkä hieman pidempi merkittävien päätösten kohdalla.
Mutta analyysin halvaantuessa, hän selittää, saatat tuntea olosi juuttunut mahdollisuuksiin. ”Ne tuntuvat jatkuvasti laajenevilta, loputtomalta ja kaikki yhtä todennäköisiltä”, Botnick sanoo.
On melko ymmärrettävää tuntea olonsa hämmentyneeksi, kun uskot, että sinun täytyy erottaa yksi oikea valinta monista muista vaihtoehdoista.
Jos uskot, että kaikilla näillä vaihtoehdoilla on ansioita, tarve harkita niitä yhtäläisesti voi pysäyttää päätöksentekoprosessin.
Tutki mahdollisia syitä liika-ajatteluun
Se auttaa usein ymmärtämään, miksi sinulla on vaikeuksia tehdä valintoja.
Eikö edellinen päätös mennyt niin hyvin? Jos tämä muisto edelleen resonoi, sinulla voi olla vaikeuksia luottaa itseen oikean valinnan tekemiseen tällä kertaa.
Ehkä olet huolissasi siitä, että muut arvostelevat sinua tietyn valinnan johdosta.
Saatat myös pelätä, että ”väärä” päätös vaikuttaa tulevaisuuteesi tai suhteisiisi läheisiisi. (Voi tuntua erityisen vaikealta tehdä päätös, joka vaikuttaa muihin ihmisiin.)
Useimmat ihmiset kokevat päätöksen haastavana toisinaan.
Mutta jos huomaat olevasi juuttunut tutkimaan ja analysoimaan vaihtoehtoja lähes jokaiselle tekemällesi päätökselle, tietoisesi lisääminen siitä, miksi näin tapahtuu, voi auttaa sinua ryhtymään toimiin kaavan katkaisemiseksi.
Tee pieniä valintoja nopeasti
Jos sinulla on vaikeuksia tehdä minkä tahansa Päätä ilman paljon harkintaa, aloita päätösten tekeminen antamatta itsellesi aikaa ajatella.
Tämä saattaa aluksi tuntua pelottavalta, mutta mitä enemmän harjoittelet, sitä helpommaksi se tulee.
”Testaa kykyäsi tehdä nopeita päätöksiä pienillä tavoilla”, Botnick suosittelee. Esimerkiksi:
- Valitse ravintola illalliselle lukematta online-arvosteluja.
- Seuraa impulssiasi napata tuotemerkkimuroja puhumatta siitä ulos.
- Kävele valitsematta tiettyä reittiä. Anna jalkojesi johtaa sinua sen sijaan.
- Valitse Netflixistä ensimmäinen esitys, joka kiinnittää huomiosi sen sijaan, että viettäisit tunnin miettimään, mitä katsoisit.
”Saatat tuntea ahdistusta, mutta anna sen virrata läpi itsesi”, Botnick sanoo. ”Salli itsesi leikkiä ajatuksella, että nopeilla, päättäväisillä teoilla pienillä seurauksilla voi olla hauskoja, jopa paljastavia tuloksia.”
Pienten valintojen harjoitteleminen voi auttaa sinua mukautumaan suurempiin päätöksiin.
Vältä antamasta päätöksenteon kuluttaa sinua
Pitkäaikainen pohdiskelu saattaa tuntua parhaalta tavalta saada oikea vastaus. Mutta liiallinen ajatteleminen voi itse asiassa aiheuttaa vahinkoa.
”Analyysihalvaus voi vaikuttaa hermostoon ja lisätä yleistä ahdistusta, mikä voi myötävaikuttaa oireisiin, kuten vatsavaivoihin, korkeaan verenpaineeseen tai paniikkikohtauksiin”, Botnick sanoo.
Sinun voi olla vaikea keskittyä kouluun, työhön tai henkilökohtaiseen elämääsi, jos omistat suurimman osan henkisestä energiastasi päätöksentekoon.
Hyödyllisempään lähestymistapaan kuuluu tiettyjen rajojen asettaminen päätöksen aikajanalle. Voit antaa itsellesi viikon päätöksenteolle ja varata sitten aikaa miettimiseen joka päivä.
Käytä tuo aika keskittyäksesi päätökseesi: Tee tutkimusta, luettele edut ja haitat ja niin edelleen. Kun päivittäinen aika (esimerkiksi 30 minuuttia) on umpeutunut, siirry eteenpäin.
Työskentele itseluottamuksen parissa
Kuka tuntee sinut paremmin kuin kukaan muu?
Sinä, tietysti.
Jos joillakin aiemmilla päätöksilläsi on ollut vähemmän kuin positiivisia tuloksia, sinulla saattaa olla taipumus epäillä itseäsi ja olla huolissasi siitä, että kaikki päätöksesi ovat huonoja.
Yritä jättää tämä pelko sivuun ja jättää menneisyys menneisyyteen. Kysy itseltäsi, mitä opit näistä päätöksistä ja kuinka ne auttoivat sinua kasvamaan.
Älä katso tätä uutta päätöstä toisena epäonnistumisen mahdollisuutena. Katso se mahdollisuutena oppia lisää itsestäsi.
Lisää itseluottamustasi seuraavilla tavoilla:
- rohkaista itseäsi positiivisella itsepuheella
- miettiä päätöksiä, jotka onnistuivat hyvin
- muistuttaa itseäsi, että virheitä saa tehdä
Luota vaistoihisi
Kaikilla ei ole helppoa luottaa vaistoihinsa. Mutta nuo ”vatsan tunteet” voivat palvella sinua hyvin… jos annat niiden antaa.
Vaistot liittyvät tyypillisesti vähemmän logiikkaan ja enemmän koettuihin kokemuksiin ja tunteisiin.
Jos yleensä luotat tutkimukseen ja loogiseen päättelyyn tehdäksesi päätöksiä, saatat tuntea hieman epävarmuutta siitä, annatko tunteesi ohjata tärkeitä päätöksiä.
Tosiasioihin perustuvien todisteiden pitäisi varmasti ottaa huomioon joissakin päätöksissä, kuten terveyteen ja rahoitukseen liittyvissä päätöksissä.
Mutta kun kyse on henkilökohtaisemmista asioista, kuten siitä, haluatko jatkaa seurustelua tai mihin kaupunkiin haluat asettua, on myös tärkeää pysähtyä ja miettiä, miltä sinusta tuntuu.
Erityiset tunteesi jostain ovat sinulle ainutlaatuisia, joten luota siihen, mitä tunteesi voivat kertoa sinulle tietystä tilanteesta.
Harjoittele hyväksyntää
Mitä tulee analyysihalvaukseen, hyväksymisprosessissa on Botnickin mukaan kaksi pääosaa.
Ensinnäkin hyväksy epämukavuus ja istu sen kanssa. Aivosi pakottavat sinua jatkamaan ajattelua ja analysointia, mutta tämä voi olla uuvuttavaa.
Tämän ajatusmallin keskeyttämättä jättäminen johtaa vain lisää turhautumista ja ylikuormitusta.
Sen sijaan, että jatkaisit kamppailua ”oikean” ratkaisun puolesta, tunnusta, että et ole varma, mikä vastaus on.
Sano, että et voi päättää täydellistä paikkaa vuosipäivällesi. Muista, että hyviä paikkoja on paljon, mutta ei välttämättä yhtä täydellistä paikkaa.
Käytä sitten minuutti (ja vain 1 minuutti!) valitaksesi sijainnin harkitsemistasi paikoista riippumatta siitä, kuinka levottomalta se sinusta tuntuu.
Siellä! Olet valmis.
Nyt tulee toinen osa: sietokykysi hyväksyminen. Vaikka valitsemassasi paikassa olisi puutteita ja treffesi ei suju moitteettomasti, se on OK.
Toivut – ja ehkä sinulla on hauska tarina kerrottavana.
Viihdy epävarmuudessa
Monilla päätöksillä, jotka sinun on tehtävä elämässä, on useita hyviä vaihtoehtoja.
Yhden valinnan tekeminen estää sinua tietämästä, kuinka erilaiset valinnat ovat saattaneet osoittautua – mutta näin elämä toimii. Se on täynnä tuntemattomia.
Ei ole mahdollista suunnitella jokaista tulosta tai mahdollisuutta. Mikään tutkimus ei voi antaa sinulle täydellistä kuvaa siitä, mitä tarvitset juuri nyt, itsellesi.
Epävarmuus voi olla pelottavaa, mutta kukaan ei tiedä, miten päätökset lopulta käyvät. Siksi on niin tärkeää luottaa vaistoihisi ja muihin hyviin päätöksentekostrategioihin.
Pidä tauko
Analyysihalvaus sisältää märehtimistä tai samojen ajatusten pyörittämistä yhä uudelleen ja uudelleen, Botnick selittää.
Mutta tämä liiallinen pohdiskelu ei yleensä johda mihinkään uuteen näkemykseen.
Mahdollisuuksien analysoinnin jatkaminen, kun tunnet itsesi jo väsyneeksi ja uupuneeksi, laukaisee lopulta ”halvauksen” tai kyvyttömyyden päättää.
Aivosi sanovat ”Jatka ajattelua”, mutta yritä sen sijaan toisin.
Ota etäisyyttä dilemmastasi etsimällä nautinnollinen häiriötekijä, joka auttaa sinua rentoutumaan.
Tavoitteenasi on välttää päätöksen miettimistä hetkeksi, joten se voi auttaa tekemään jotain, joka vaatii henkistä energiaa.
Yrittää:
hyvän kirjan lukeminen
- viettää aikaa rakkaiden kanssa
- käsitellä projektia, jota olet lykännyt
Mindfulness-harjoitukset, kuten jooga ja meditaatio, tai fyysinen aktiivisuus voivat myös auttaa häiritsemään sinua.
Säännöllinen mindfulness-harjoitus voi torjua liiallista ajattelua auttamalla sinua oppimaan havainnoimaan häiritseviä tai ahdistavia ajatuksia kritisoimatta itseäsi tai joutumatta niihin ylimieliseksi.
Keskustele terapeutin kanssa
Analyysihalvaus tapahtuu tyypillisesti ahdistusreaktiona, Botnick selittää.
Se voi laukaista huolen, pelon ja märehtimisen kierteen, jota voi olla vaikea häiritä yksin.
Jos sinun on vaikea lopettaa liiallinen ajattelu, terapeutti voi auttaa sinua:
- tunnistaa taustalla olevat syyt tai laukaisijat
- luo toimintasuunnitelma tämän mallin muuttamiseksi
- selvitä ahdistuneisuus- tai masennusoireista, jotka pahentavat liiallista ajattelua
Erityisen tärkeää on saada ammattiapua, jos kyvyttömyys tehdä tärkeitä päätöksiä alkaa vaikuttaa henkilökohtaisiin suhteisiisi, työssäsi tai elämänlaatuasi.
Lopputulos
Ei ole mitään väärää harkita vaihtoehtoja ennen päätöksentekoa.
Mutta jos huomaat jatkuvasti päättämättömyyden pysähtyneenä, se voi auttaa tarkastelemaan syitä tarkemmin.
Kun sinun on todella tehtävä päätös, haasta itsesi kokeilemaan pientä impulsiivisuutta. Päätä oikealta tuntuva polku ja seuraa sitä.
Muista, että jos asiat eivät mene niin kuin toivot, voit aina kokeilla jotain muuta!
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
