Riippumatta siitä, kuinka vanha olet, olet todennäköisesti kuullut tai tuntenut poksahduksen, napsautuksen tai narinaa nilkoistasi tai muista nivelistäsi.
Useimmissa tapauksissa tämä ei aiheuta huolta, ellei poksahtamiseen liity kipua tai turvotusta.
Lääketieteellinen termi nivelten poksahtamisesta on crepitus. Meluiset nivelet ajatellaan usein ikääntymisen merkkinä, mutta nuoretkin voivat kokea nivelten poksahtelua, varsinkin treenatessa tai vähäisen liikkumattomuuden jälkeen.
Tässä artikkelissa tarkastellaan yleisimpiä syitä nilkan poksahtamiseen ja milloin sinun pitäisi mennä lääkäriin.
Mikä aiheuttaa nilkan poksahduksen?
Nilkan poksahtaminen on hyvin yleistä. Useimmissa tapauksissa se ei aiheuta huolta. Mutta jos nilkan poksahtamiseen liittyy kipua tai turvotusta, sillä voi olla vakavampi syy.
Jos poksahtava nilkkasi ei aiheuta kipua, sen aiheuttaa todennäköisesti jompikumpi seuraavista:
- kaasua vapautuu nivelkapselistasi
- peroneaaliset jänteet hankaavat nivelen luista rakenteita
Katsotaanpa tarkemmin nilkan poksahtamisen yleisimpiä syitä ja miksi näin tapahtuu.
Kaasun vapautus
Kun liikutat nilkkaasi, venytät nesteellä täytettyä nivelkapselia, jotta se pysyy voideltuna. Kun typpikuplia tai muita kaasuja vapautuu tässä nesteessä, se voi aiheuttaa voimakkaan poksahdusäänen.
Kireät lihakset voivat myötävaikuttaa tähän kaasun vapautumiseen, minkä vuoksi saatat huomata nivelten poksahtelua useammin käyttämättömyysjaksojen jälkeen tai kun nouset ensimmäisen kerran aamulla.
Kaasun vapautumisen aiheuttama nivelten poksahtaminen on normaalia. Se ei ole merkki nivelvauriosta tai taustalla olevasta sairaudesta.
Jänteen hankausta
Yksi yleisimmistä nilkkaäänen syistä johtuu peroneaalisten jänteiden hankautumisesta nilkkaluun yli.
Sinulla on kolme peroneaalista lihasta säären ulkoosassa. Nämä lihakset vakauttavat nilkkaniveltäsi. Kaksi näistä lihaksista kulkee uran läpi nilkan ulkopuolella olevan luisen kohouman takana.
Jos näiden lihasten jänteet luisuvat ulos tästä urasta, saatat saada napsahtelevan tai poksahtavan äänen ja tunteen. Ei ole syytä huoleen, jos se ei aiheuta kipua.
Jos sinulla on äskettäin ollut nilkkavamma, kuten nyrjähdys, saatat huomata useammin nilkan poksahtelua.
Jänteen subluksaatio
Peroneaalisten lihasten jänteitä pitää paikoillaan kudosnauha, jota kutsutaan peroneaaliseksi verkkokalvoksi.
Jos tämä nauha pitenee, irtoaa tai repeytyy, se voi saada peroneaaliset jänteet luisumaan paikaltaan ja aiheuttaa napsahtelua, kun liikutat nilkkaasi. Tätä kutsutaan subluksaatioksi.
Subluksaatio on suhteellisen harvinaista. Sitä esiintyy useimmiten urheilijoilla, kun äkillinen voima vääntää nilkan sisäänpäin. Tämäntyyppinen vamma voi vaatia kirurgista korjausta.
Jänteen dislokaatio
Dislokaatio tapahtuu, kun peroneaalisten lihasten jänteet työntyvät pois tavanomaisesta sijainnistaan. Kun näin tapahtuu, se voi aiheuttaa poksahtavan tai napsahtavan äänen nilkassasi sekä:
- tulehdus
- turvotus
- kipu
Peroneaalinen jänteen sijoiltaanmeno voi tapahtua nilkan nyrjähdyksen aikana. Tarvitset lääkärin apua varmistaaksesi, että jänteet palaavat oikeaan asentoonsa.
Osteokondriaalinen vaurio
Osteokondriaaliset vauriot ovat vaurioita luiden päissä olevalle rustolle. Nämä vauriot voivat aiheuttaa nilkan napsautumista ja lukittumista, ja niihin liittyy usein turvotusta ja rajoitettua liikerataa.
Osteokondraalisia vaurioita esiintyy
Nämä vauriot voivat muodostua myös nivelrikon seurauksena. Iän myötä luiden päässä oleva rusto kuluu ja karkeat reunat voivat aiheuttaa kipua ja melua.
Mikä voi auttaa vahvistamaan nilkkojasi?
Nilkkojen vahvistaminen voi auttaa estämään nilkan poksahtelua ja nilkkavammoja.
Tietyntyyppiset harjoitukset voivat auttaa sinua kohdistamaan peroneaaliset lihakset nilkan ulkopuolelle, mikä auttaa vakauttamaan nilkkaniveltäsi.
Tässä on joitain harjoitusideoita näihin lihaksiin kohdistamiseksi nilkkojen vakauden parantamiseksi.
Nilkan ympyrät
Nilkkaympyrät voivat auttaa sinua lämmittämään nilkkaniveliäsi ja lisäämään nilkkojen liikkuvuutta. Voit tehdä nilkkakierroksia istuma- tai makuuasennosta.
Kuinka tehdä tämä harjoitus:
- Tue toinen jalkasi vakaalle alustalle kantapääsi koholla.
- Käännä jalkaasi myötäpäivään nilkasta alkaen. Tee tämä 10 kertaa.
- Toista 10 kertaa vastakkaiseen suuntaan.
- Vaihda jalat ja toista harjoitus toisella nilkkallasi.
Vasikka nostaa
Seiso jalat noin hartioiden leveydellä askelman tai reunan reunalla. Pidä kaidetta tai tukevaa tuolia tasapainossa.
Kuinka tehdä tämä harjoitus:
- Nosta ylös varpaillesi niin, että nilkat ovat täysin ojennettuna.
- Laske kantapäät alas, kunnes ne ovat reunan tason alapuolella.
- Toista 10 toistoa.
Voit myös tehdä tämän harjoituksen yhdellä jalalla vaikeuttaaksesi sitä.
Yksijalkainen tasapaino
Aloita seisomalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Voit seisoa tukevan tuolin tai seinän vieressä saadaksesi itsesi kiinni, jos menetät tasapainosi.
Kuinka tehdä tämä harjoitus:
- Nosta toinen jalka lattiasta.
- Tasapainota yhdellä jalalla niin kauan kuin voit, jopa 30 sekuntia.
- Toista toisella puolella.
Piirrä aakkoset
Aloita makaamalla selälläsi yksi jalka kohotettuna tai seisomalla toinen jalka koholla. Jos seisot, voit pitää tukevaa tuolia tukeaksesi.
Kuinka tehdä tämä harjoitus:
- Kirjoita aakkoset A:sta Z:hen nostamalla jalkasi siirtämällä jalkaasi nilkkanivelestä.
- Vaihda toiseen jalkaasi ja kirjoita aakkoset uudelleen.
Milloin lääkäriin
Jos nilkan poksahdus aiheuttaa kipua tai se alkoi vamman jälkeen, on tärkeää saada oikea diagnoosi lääkäriltäsi.
Lääkärisi voi määrätä kuvantamistestejä, kuten MRI- tai CT-skannauksen, auttaakseen diagnosoimaan luusi tai rustovaurioita.
Kivun syystä riippuen lääkärisi voi suositella useita hoitovaihtoehtoja, kuten:
- fysioterapia
- kaarituet
- piristävä
- leikkaus
Lopputulos
Nilkan poksahtaminen ei yleensä ole vakava tila. Jos se ei aiheuta kipua tai epämukavuutta, se ei todennäköisesti vaadi hoitoa.
Mutta jos nilkan poksahtamiseen liittyy kipua tai turvotusta, on tärkeää nähdä lääkärisi syyn selvittämiseksi ja hoidon saamiseksi.
Nilkkojen vahvistaminen tietyillä nilkkaharjoituksilla voi auttaa estämään vammoja, kuten nilkan nyrjähdyksiä. Nämä harjoitukset voivat myös auttaa vahvistamaan lihaksia ja jänteitä, jotka auttavat vakauttamaan nilkkasi.
