Hieman huolissaan hypoglykemiasta tai matalasta verensokerista on normaalia. Mutta joillekin diabeetikoille kehittyy vakavia ahdistuneisuusoireita hypoglykeemisistä jaksoista.
Pelko voi muuttua niin voimakkaaksi, että se alkaa häiritä heidän jokapäiväistä elämäänsä, mukaan lukien työ tai koulu, perhe ja ihmissuhteet. Pelko voi jopa häiritä heidän kykyään hallita diabetestaan kunnolla.
Tämä liiallinen huoli tunnetaan ahdistuksena. Onneksi on olemassa tapoja, joilla voit hallita hypoglykemiaa ympäröivää ahdistusta.
Lue lisää diabeteksen, ahdistuneisuuden ja hypoglykemian välisestä yhteydestä ja siitä, mitä toimia voit tehdä oireidesi voittamiseksi.
Mikä on hypoglykemia?
Kun käytät diabeteslääkkeitä, kuten insuliinia tai lääkkeitä, jotka lisäävät kehosi insuliinitasoa, verensokerisi laskee.
Verensokeritason alentaminen aterian jälkeen on tärkeää diabeteksen hoidossa. Mutta joskus verensokerisi voi laskea hieman liian alhaiseksi. Alhaista verensokeria kutsutaan myös hypoglykemiaksi.
Verensokerisi katsotaan alhaiseksi, kun se laskee alle 70 mg/dl. Jos sinulla on diabetes, sinun on tarkistettava verensokeritasosi usein koko päivän ajan, varsinkin kun harrastat liikuntaa tai välität aterian.
Hypoglykemian välitön hoito on välttämätöntä vakavien oireiden kehittymisen estämiseksi.
Hypoglykemian oireita ovat:
- hikoilu
- nopea syke
- kalpea iho
- näön hämärtyminen
- huimaus
- päänsärky
Jos hypoglykemiaa ei hoideta, se voi johtaa vakavampiin oireisiin, mukaan lukien:
- ajattelun vaikeuksia
- tajunnan menetys
- kohtaus
- kooma
Hypoglykemian hoitamiseksi tarvitset pienen välipalan, joka koostuu noin 15 grammasta hiilihydraatteja. Esimerkkejä:
- kovaa karkkia
- mehu
- kuivattu hedelmä
Vakavammissa tapauksissa lääketieteellinen väliintulo voi olla tarpeen.
Mitä ahdistus on?
Ahdistus on levottomuuden, ahdistuksen tai pelon tunnetta vastauksena stressaaviin, vaarallisiin tai tuntemattomiin tilanteisiin. Ahdistuneisuus on normaalia ennen tärkeää tapahtumaa tai jos olet vaarallisessa tilanteessa.
Ahdistus, joka on hallitsematon, liiallinen ja jatkuu, voi alkaa häiritä jokapäiväistä elämääsi. Kun tämä tapahtuu pitkän ajan kuluessa, sitä kutsutaan ahdistuneisuushäiriöksi.
On olemassa monia erilaisia ahdistuneisuushäiriöitä, kuten:
- yleistynyt ahdistuneisuushäiriö
- posttraumaattinen stressihäiriö
- pakko-oireinen häiriö
- paniikkihäiriö
- sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö
- erityisiä fobioita
Ahdistuneisuuden oireet
Ahdistuneisuuden oireet voivat olla sekä henkisiä että fyysisiä. Ne voivat sisältää:
- hermostuneisuus
- kyvyttömyys hallita huolestuttavia ajatuksia
- vaikeuksia rentoutua
- levottomuus
- unettomuus
- ärtyneisyys
- keskittymisvaikeuksia
- jatkuva pelko, että jotain pahaa voi tapahtua
- lihasjännitystä
- puristava tunne rinnassa
- ärtynyt vatsa
- nopea syke
- välttää tiettyjä ihmisiä, paikkoja tai tapahtumia
Diabetes ja ahdistus
On tärkeää tasapainottaa lääkkeesi ruokailun kanssa, jotta diabeteksesi pysyy hallinnassa. Tämän tekemättä jättäminen voi johtaa moniin ongelmiin, mukaan lukien hypoglykemiaan.
Hypoglykemiaan liittyy useita epämiellyttäviä ja epämiellyttäviä oireita.
Kun olet kokenut hypoglykeemisen jakson, saatat alkaa olla huolissasi tulevien jaksojen mahdollisuudesta. Joillekin ihmisille tämä huoli ja pelko voivat olla voimakkaita.
Tätä kutsutaan hypoglykemian peloksi (FOH). Tämä on samanlainen kuin mikä tahansa muu fobia, kuten korkeuksien tai käärmeiden pelko.
Jos sinulla on vaikea FOH, saatat olla liian varovainen tai liian tietoinen verensokeritasosi tarkistamisesta.
Voit myös yrittää pitää verensokeriarvosi suositellun alueen yläpuolella ja olla pakkomielteisesti huolissaan näistä tasoista.
Vuoden 2008 tutkimuksessa havaittiin, että kliinisesti merkittävä ahdistuneisuus oli
Diabetesdiagnoosi voi aiheuttaa ahdistusta. Saatat olla huolissasi siitä, että sairaus vaatii ei-toivottuja elämäntapamuutoksia tai että menetät hallinnan terveytesi suhteen.
Lisäksi diabeteksen hoitoon liittyvät ruokavaliomuutokset, monimutkaiset lääkitykset, liikuntarutiinit, tupakoinnin lopettaminen ja verensokerin seuranta voivat pahentaa ahdistusta.
Ahdistuksen hallinta
Ahdistuksen hoitoon on olemassa monia tehokkaita hoitovaihtoehtoja. Jos hypoglykemiasta johtuva ahdistuneisuus vaikuttaa päivittäiseen elämääsi, kysy lääkäriltäsi seuraavista asioista.
Pyydä koulutusta hypoglykeemisestä riskistäsi
Mitä paremmin ymmärrät hypoglykemiariskisi ja vaiheet, joita voit tehdä valmistautuaksesi jaksoon, sitä helpompi on hallita pelkosi.
Keskustele lääkärisi kanssa kokonaisriskisi arvioinnista. Voitte yhdessä laatia suunnitelman hypoglykeemisen jakson mahdolliseen varautumiseen.
Haluat ehkä kysyä lääkäriltäsi glukagonisarjan ostamisesta hätätilanteessa.
Opeta perheenjäseniä ja ystäviä käyttämään sarjaa, jos sinulla on vakava matala verensokeri. Tietäen, että sinua odottavat muut, voit antaa sinulle paremman mielenrauhan ja vähentää ahdistustasi.
Verensokeritietoisuuden koulutus
Blood Glucose Awareness Training (BGAT) on suunniteltu auttamaan diabeetikoita ymmärtämään, kuinka insuliini, ruokavaliovalinnat ja fyysinen aktiivisuus vaikuttavat heidän verensokeriinsa.
Tämäntyyppinen harjoittelu voi auttaa sinua hallitsemaan terveyttäsi ja verensokeriasi paremmin. Se puolestaan voi auttaa estämään sinua pelkäämästä, että jokin menee pieleen.
Psykologinen neuvonta
Keskustelu psykologin tai psykiatrin kanssa voi myös auttaa. Nämä terveydenhuollon ammattilaiset voivat tehdä oikean diagnoosin ja tarjota hoitoa. Tämä voi sisältää lääkkeitä ja kognitiivista käyttäytymisterapiaa.
Yhden lähestymistavan, joka tunnetaan nimellä asteittainen altistushoito, on osoitettu olevan tehokas tapa torjua pelkoja ja hallita ahdistusta.
Altistusterapia altistaa sinut asteittain pelkäämällesi tilanteelle turvallisessa ympäristössä.
Jos olet esimerkiksi mittannut pakkomielteisesti verensokeriasi, neuvonantaja saattaa ehdottaa, että lykkäät verensokerin mittausta minuutilla. Pidennät tätä aikaa vähitellen 10 minuuttiin tai enemmän joka päivä.
Jatkuvat glukoosimittarit
Jos huomaat, että tarkistat pakkomielteisesti verensokeriarvojasi, jatkuva glukoosimonitori (CGM) voi auttaa.
Tämä laite testaa glukoositasoja rutiininomaisina aikoina päivän aikana, myös nukkuessasi. CGM antaa hälytyksen, jos glukoositasosi laskee liian alhaiseksi.
Liikunta
Fyysinen aktiivisuus voi olla hyvin rentouttavaa. Jopa vain lyhyt kävely- tai pyöräretki voi olla hyödyllistä mielenterveydelle.
Jooga on hyvä tapa treenata ja samalla rauhoittaa mieltäsi. Joogatyyppejä on monenlaisia, eikä sinun tarvitse tehdä sitä joka päivä huomataksesi sen hyödyt.
Tarkkaavaisuus
Sen sijaan, että jättäisit huomioimatta ahdistustasi tai taistelisit niitä vastaan, on parempi tunnustaa oireesi ja antaa niiden ohittaa.
Tämä ei tarkoita sitä, että annat oireiden vallata itsesi, vaan pikemminkin tunnustaa, että ne ovat olemassa ja että sinulla on hallintaoikeus niihin. Tätä kutsutaan mindfulnessiksi.
Kun alat tuntea olosi ahdistuneeksi, kokeile seuraavaa:
- tarkkaile oireitasi ja tunteitasi
- tunnusta tunteesi ja kuvaile niitä ääneen tai hiljaa itsellesi
- hengitä muutaman kerran syvään
- kerro itsellesi, että voimakkaat tunteet menevät ohi
Jos sinulla on diabetes, pieni huoli hypoglykemian mahdollisuudesta on normaalia. Hypoglykemiajakson kokeminen voi olla pelottavaa, joten ei ole yllättävää, että toistuvat hypoglykemiajaksot voivat aiheuttaa ahdistusta.
Mutta jos pelko vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi tai heikentää kykyäsi hallita diabetestasi tehokkaasti, sinulla voi olla ahdistuneisuushäiriö.
Jos näin on, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat tarjota lisäkoulutusta ja suosituksia.
