Sivuommel tunnetaan myös harjoitukseen liittyvänä ohimenevänä vatsakipuna tai ETAP:na. Se on sitä terävää kipua, jonka saat kyljessäsi, juuri rintasi alapuolella, kun harjoittelet.
Saat todennäköisemmin sivuompeleen, jos teet harjoituksia, jotka pitävät ylävartalosi pystyssä ja jännittyneenä pitkään, kuten:
- juoksu tai lenkkeily
- pyöräily
- pelata koripalloa
- aerobiset kuntoharjoitukset
- ratsastaa hevosella
Sen on arvioitu olevan ohi
Mutta on tapoja päästä eroon tästä ärsyttävästä kivusta, kun tunnet sen alkavan. On myös tapoja vähentää mahdollisuuttasi saada sivuommel ensin. Lue lisää saadaksesi selville, miten.
Mitä voit tehdä päästäksesi eroon sivuompeleesta?
Jos tunnet sivuompeleen tulevan päälle, on olemassa tapoja estää sen paheneminen ja päästä eroon siitä kokonaan. Näin:
1. Hidasta tai pidä tauko
Ompeleet ovat ilmeisesti seurausta liiallisesta rasituksesta vartaloasi ja selkärangan lihaksiin.
Harjoittelun hidastuminen tai lyhyt hengittäminen voi antaa näiden lihasten rentoutua ja vähentää ylikuormituksen aiheuttamaa kipua.
2. Hengitä syvään
Jonkin verran
Vähentääksesi supistetun lihaksen kipua hengitä syvään. Hengitä sitten hitaasti ulos. Toista tämä useita kertoja.
Hidas, syvä hengittäminen voi myös auttaa varmistamaan, että lihaksesi saavat tuoretta happipitoista verta.
3. Venytä vatsalihaksia
Lihasten venyttely auttaa ehkäisemään kramppeja yleensä. Kokeile tätä tekniikkaa sivuompeleella vähentääksesi kouristuksia:
- Nosta käsivarsi, joka on vastakkaisella puolella kuin ommel on pään yläpuolella.
- Taivuta varovasti siihen suuntaan, missä ompeleesi on, pitäen kätesi ylhäällä.
4. Työnnä lihaksia
Kun olet lopettanut harjoittelun, kokeile tätä tekniikkaa
- Työnnä sormesi tiukasti mutta varovasti alueelle, jossa tunnet ompeleen.
- Taivuta vartaloasi eteenpäin, kunnes tunnet kivun laantuvan.
Mitä voit tehdä sivuompeleen estämiseksi?
On olemassa tapoja estää sivuommel kaappaamasta harjoitteluasi. Tässä on kuusi vinkkiä, jotka voivat auttaa estämään sivuompeleen tapahtumisen alun perin:
Mikä aiheuttaa ompeleen kyljessäsi?
Sitä, mikä tarkalleen aiheuttaa sivuompeleen, ei ymmärretä hyvin.
Sivuompeleen sijainti voi viitata siihen, että sillä on jotain tekemistä lihasten rasituksen tai pallean ympärillä olevan verenkierron lisääntymisen kanssa. Tämä on suuri litteä lihas, joka erottaa keuhkot vatsan elimistä.
A
Vatsakipu, joka johtuu lihasten ärsyttämisestä ylimääräisestä liikkeestä vartalon alueella, on myös yhdistetty olkapään kipuun.
Lopputulos
Noin 75 prosenttia kuntoilevista ihmisistä saa todennäköisesti sivuompeleen jossain vaiheessa. Monille ihmisille tämä kipu sijaitsee yleensä kyljellään, juuri rintakehän alapuolella.
Onneksi on olemassa toimenpiteitä, joilla voit päästä eroon tästä kivusta tai lievittääksesi sitä. Hidastus, syvä hengitys, venyttely ja lihasten työntäminen voivat auttaa.
Suurien aterioiden välttäminen ennen harjoittelua, sokeripitoisten juomien rajoittaminen, hyvän asennon käyttäminen ja voiman asteittainen kasvattaminen voivat auttaa estämään sivuompeleen syntymistä.
Jos tunnet jossain vaiheessa kipua, joka on äkillistä tai voimakasta harjoittelun aikana, muista lopettaa. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos kipu pahenee tai ei häviä ajan myötä.
