Kuinka harjoitella kuin tanssija

Tanssin edut

Kardioharjoitusmuotona tanssi voi parantaa terveytesi monia näkökohtia.

Tanssin mahdollisia etuja ovat:

• laihtuminen tai ylläpito
• lisääntynyt sydämen terveys
• vahvemmat lihakset
• parantunut kestävyys
• lisääntynyt luun vahvuus
• parantunut itsetunto
• parempi tasapaino ja koordinaatio
• parantunut mieliala ja energia
• lisääntynyt henkinen toiminta
• parempaa unta
• ahdistusta ja stressin lievitystä

Treenityypit

On olemassa lukemattomia tapoja harjoitella kuin tanssija. Yksi tekniikka on yksinkertaisesti nousta ylös ja siirtyä suosikkikappaleesi mukaan!

Mutta jos haluat koreografoidun rutiinin, kokeile mitä tahansa seuraavista tanssityylisistä harjoituksista.

Barre

Barre on baletin inspiroima kunto-ohjelma. Se sisältää runsaasti toistoja ja pulssia, mikä parantaa kestävyyttäsi. Barre-liikkeet on tyypillisesti mukautettu baletista, pilatesista ja joogasta.

Pääasiassa kehonpainoa käyttävä harjoitus tehdään balettiputkella. Tavoitteena on kiinteyttää lihaksia ja parantaa samalla yleisvoimaa.

Barre-tekniikoita ovat:

Plié

Plié on baletin perusliike. Se aktivoi jalkojen ylälihakset, mukaan lukien pakaralihakset ja neloset.

1. Seistä suorana. Aseta jalat yhteen. Vedä hartiat alas ja työnnä häntäluu lattiaa kohti.
2. Käännä jalkojasi ulospäin, kantapäät yhdessä. Supista pakaralihaksesi ja reidesi.
3. Taivuta polviasi nostamatta kantapääsi. Ota ydinvoimasi mukaan.
4. Palaa alkuasentoon.

Arabesque jalkojen nosto

Tämä harjoitus on saanut inspiraationsa arabeskista, klassisesta balettiliikkeestä. Kuten plié, arabesque työstää pakaralihaksia ja reisilihaksia.

1. Seiso paljaan tai tukevan tuolin edessä. Aseta kätesi reunalle ja suuntaa jalat eteenpäin.
2. Vedä oikea jalkasi taaksepäin, varpaat osoittavat taaksesi. Taivuta vasenta polvea. Sarana eteenpäin lantiosta, selkä suorana.
3. Ota ydinvoimasi mukaan. Nosta oikeaa jalkaasi, kunnes se on lantiosi tasolla. Laske jalkasi ja napauta lattiaa. Toistaa.
4. Vaihda jalkaa ja toista.

Pilates

Pilates sisältää alhaista joustavuutta, vakautta ja kestävyyttä vaativia liikkeitä. Se keskittyy ydin- ja lihasvoimaan sekä asennon kohdistamiseen.

Harjoitus sopii erinomaisesti lihasten muotoilemiseen. Monet liikkeet ovat tanssivaikutteisia, kuten:

Plié liukuu

Plié-liukumäet haastavat reisilihaksesi, mukaan lukien neloset ja pakaralihakset. Ne yhdistävät baletin perusasennon ylimääräiseen jalkaliikkeeseen.

1. Seiso jalat hieman leveämmällä kuin hartioiden leveydellä. Osoita varpaat ulospäin, jalat polvien alle. Aseta liukulevy tai pyyhe toisen jalan alle.
2. Siirrä jalkaa sivuun. Taivuta polviasi, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Tauko.
3. Liu’uta jalkasi aloitusasentoon. Toistaa.
4. Vaihda jalkaa ja toista.

Pilates roll up

Tavallisena Pilates-liikkeenä Pilates roll-up harjoittaa vatsalihaksia ja selkää.

1. Aloita selällään matolla. Suorista jalkojasi, rentouta olkapäätäsi ja kiinnitä ydin.
2. Nosta käsiäsi osoittaen takanasi olevaa seinää.
3. Siirrä käsiäsi pään yläpuolella. Laske leukasi ja nosta yläselkää. Kiinnitä vatsalihaksia ja käpristele muu kehosi.
4. Jatka, kunnes nouset istumaan. Ojenna kätesi kuin ballerina.
5. Vedä vatsat sisään, laske kehosi ja palaa aloitusasentoon. Toistaa.

Zumba

Jos haluat treenata paljon energiaa, kokeile Zumbaa. Se sisältää aerobic- ja tanssiliikkeitä latinalaisamerikkalaisen musiikin tahdissa.

Koska Zumba koskee koko kehoa, saat upean koko kehon harjoittelun. Tämä vahvistaa lihaksia ja parantaa kestävyyttä.

Kokeile näitä Zumba-liikkeitä:

Hauis pomppii

Tämä tekniikka nostaa sykettäsi, kun työskentelet hauis- ja takareisilihasten kanssa. Voit tehdä sen painoilla tai ilman.

1. Aseta jalkasi hieman lantion leveyttä leveämmäksi. Siirry sivulle, ojenna vastakkainen jalka ja napauta lattiaa. Jatka vuorottelevia puolia.
2. Jos haluat lisätä hauislihaksen kiharan, tuo molemmat kädet rintaasi, kun astut sivulle.
3. Lisää kinnerkiharta nostamalla pidennettyä jalkaa takapuolta kohti. Jatka vuorotellen sivuja.

Liuku

Diat haastavat jalkojasi ja käsiäsi samalla kun nostavat sykettäsi.

1. Aseta jalkasi leveämmäksi kuin lantion leveys. Astu sivulle, taivuta polviasi hieman siihen suuntaan. Tuo jalat yhteen.
2. Toista vastakkaiseen suuntaan. Jatka astumista puolelta toiselle.
3. Lisää käsivarret nostamalla kädet hartioiden tasolle joka kerta, kun astut. Toistaa.

Step aerobic

Stepaerobic yhdistää pirteän musiikin, koreografoidut liikkeet ja korotetun alustan. Tasolle astuminen aktivoi lihaksia ja saa sydämesi töihin.

Vakioliikkeet sisältävät:

Perusoikeus

1. Seiso askelman edessä. Aseta oikea jalkasi päälle.
2. Astu ylös vasemmalla jalallasi ja astu sitten taaksepäin oikealla.
3. Astu taaksepäin vasemmalla jalallasi.

Tehdäksesi perusvasemman, johda vasemmalla jalallasi oikean sijaan.

Nosta polvennostoa

1. Seiso askelman edessä. Aseta oikea jalkasi päälle.
2. Nosta vartaloasi ylös taivuttamalla vasen polvi rintaasi vasten. Taivuta samalla oikeaa kyynärpäätäsi tuoden oikea kätesi olkapäällesi.
3. Vedä vasen jalkasi taaksepäin ja laske käsivarsi. Astu oikea jalka taaksepäin. Toistaa.

Miksi terve kroppa on tärkeintä

Jos haluat kiinteyttää lihaksiasi tai laihtua, tanssi voi auttaa. Mutta kun siirryt tahtiin, yritä keskittyä yleisiin etuihin tietyn ilmeen hankkimisen sijaan.

Tärkeintä on, että kehosi on terve. Tämä auttaa sinua hallitsemaan kaikkia terveysongelmia ja vähentämään kroonisten sairauksien riskiä.

Loppujen lopuksi ei ole olemassa tiettyä ulkonäköä, joka ilmaisee hyvinvointia. Vahvoja, terveitä vartaloja on kaikenmuotoisia ja -kokoisia.

Tanssi voi auttaa sinua saavuttamaan sinun versio terveydestä. Se antaa myös mahdollisuuden harjoitella kehon positiivisuutta, mikä edistää fyysistä ja henkistä terveyttä.

Kun tutkit tanssin inspiroimaa harjoittelua, voit tehdä kehosi positiivisemmaksi seuraavasti:

• Arvosta, kuinka kehosi voi suorittaa rutiinin.
• Tunnista, miltä tanssi saa sinut tuntemaan.
• Huomaa positiivisia muutoksia mielialassasi, energiassasi ja kestävyydessäsi.
• Kunnioita kokemusta uuden oppimisesta.
• Vältä vertaamasta itseäsi muihin tanssijoihin.

Keskittymällä niihin ihmeellisiin asioihin, joita kehosi voi tehdä, voit kehittää terveellisempää kehonkuvaa tanssin avulla.

Syö hyvin tasapainoisesti

Liikunta on vain yksi osa tervettä kehoa. On myös tärkeää syödä tasapainoista, ravitsevaa ruokavaliota.

Yleensä tämä sisältää:

• Hedelmiä ja kasviksia. Nämä sisältävät runsaasti kuitua, antioksidantteja ja vitamiineja. Tee vähintään puolet ateriastasi kasviksia ja nauti hedelmistä ravitsevina välipaloina.
• Enemmän täysjyvätuotteita. Toisin kuin puhdistetut jyvät, täysjyvät, kuten kvinoa ja kaurapuuro, sisältävät runsaasti tärkeitä ravintoaineita.
• Vähärasvaista proteiinia. Nauti erilaisista vähärasvaisista proteiineista, kuten munia, papuja ja kananrintaa.
• Vähemmän lisättyä natriumia ja sokereita. Vähennä ylimääräistä suolaa ja sokeria syömällä vähemmän pakattuja tai pakastettuja ruokia.
• Terveellisiä rasvoja. Korvaa tyydyttynyt rasva terveellisellä tyydyttymättömällä rasvalla, kuten omega-3.

Jos et ole varma, mistä aloittaa, pyri syömään kokonaisia ​​ruokia prosessoitujen elintarvikkeiden sijaan. Tämä on avainasemassa painon ylläpitämisen ja yleisen terveyden kannalta.

Milloin puhua ammattilaisen kanssa

Keskustele koulutetun ammattilaisen kanssa, jos etsit terveyteen liittyvää ohjausta. Asiantuntija voi tarjota henkilökohtaista neuvontaa tarpeidesi ja tavoitteidesi perusteella.

Voit kääntyä ammattilaisen puoleen, jos tarvitset apua:

• Ravitsemus. Ravitsemusterapeutti on ravitsemusasiantuntija, joka voi auttaa sinua harjoittamaan terveellistä syömistä. Vieraile ravitsemus- ja ravitsemustieteen akatemiassa löytääksesi sellaisen.
• Harjoittele. Räätälöityjä harjoitusohjeita varten työskentele personal trainerin kanssa. Löydä sellainen American Council on Exercisen kautta.
• Kehonkuva. Jos kamppailet kehonkuvan kanssa, ota yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen. Lääkärisi voi ohjata sinut terapeutille tai muulle alueesi asiantuntijalle tai voit etsiä psykologia American Psychological Associationin kautta.

Lopputulos

Jos haluat harjoitella kuin tanssija, kokeile ohjelmaa, kuten barre tai Zumba. Näissä harjoituksissa tanssikoreografia yhdistyy kestävyys- ja vakausliikkeisiin.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinulla on oltava hoikka ”tanssijavartalo” ollaksesi terve. Tavoitteena on parantaa yleistä hyvinvointia säännöllisen liikunnan, terveellisen ruokavalion ja kehon positiivisuuden avulla.