Lihassolmu, jota kutsutaan myös liipaisupisteeksi, on jännittyneen lihaksen alue. Se kehittyy, kun lihassäikeet kiristyvät ja supistuvat, vaikka lihas ei liiku.
Kaulasi on erityisen altis lihassolmuille. Tämä johtuu siitä, että monet päivittäiset toiminnot, kuten tekstiviestien lähettäminen puhelimella tai työskentely tietokoneella, voivat rasittaa niskasi lihaksia. Solmuja niskaan voi muodostua myös fyysisen passiivisuuden ja henkisen stressin vuoksi.
Koska lihassolmut usein sattuvat, niskan liikuttaminen voi tuntua epämukavalta. Onneksi yksinkertaiset itsehoitotoimenpiteet, kuten hieronta ja venyttely, voivat auttaa sinua löytämään helpotusta.
Tässä on katsaus seitsemään helppoon tapaan lievittää niskan tuskallista solmua. Ja jos haluat tietää, mikä aiheuttaa nämä ärsyttävät solmut ja milloin sinun pitäisi käydä lääkärissä niiden vuoksi, meillä on myös se.
Mitä solmut niskassa oikein ovat?
Vaikka lihassolmuja voi muodostua missä tahansa kehossasi, niska on yksi yleisimmistä kohdista. Solmu voi vaikuttaa useimpiin niskan osiin, mukaan lukien:
- kallosi pohja
- niskastasi
- niskan puolella
Jos sinulla on solmu niskassa, se tarkoittaa, että osa niskan lihaskuiduista supistuu jatkuvasti. Tämä voi aiheuttaa niskakipua, joka tuntuu tylsältä, kipeältä tai terävältä. Kipu voi esiintyä solmussa tai lähialueella, kuten olkapäässä tai käsivarressa.
Muita niskan solmun oireita ovat usein:
- kova, herkkä kolhu
- arkuus
- tiukkuus
- päänsäryt
Itsehoitohoidot
Hyvä uutinen on, että oikeilla itsehoitohoidoilla saatat pystyä lievittämään niskassa olevaa solmua sekä siitä aiheutuvaa kipua ja jännitystä.
Tässä on seitsemän yksinkertaista tapaa saada ylivoima tuskallisen niskasolmun kanssa.
1. Trigger point -itsehieronta
Löysää lihassolmua tekemällä laukaisupisteen itsehieronta. Tämä tarkoittaa solmun painamista tiukkojen lihaskuitujen rentoutumiseksi.
Voit tehdä sen seuraavasti:
- Aseta sormesi solmun päälle.
- Käytä lujaa painetta 5-10 sekunnin ajan. Vapauta.
- Toista 3-5 minuuttia, jopa 6 kertaa päivässä. Toista päivittäin.
2. Kuumaa tai jäätä
Lämmön tai jään käyttö voi lievittää solmun aiheuttamaa lihaskipua. Jää voi auttaa vähentämään tulehdusta solmussa ja sen ympärillä. Lämpö voi auttaa rauhoittamaan ja rentouttamaan lihaksia. Käytä sitä hoitoa, joka tuo eniten helpotusta, tai kokeile vuorottelua näiden kahden välillä.
Kun käytät tätä lääkettä, varmista, että kääri lämpö- tai jääpakkaus pyyhkeeseen tai liinaan suojaamaan ihoasi. Levitä lämpöä tai jääpakkausta kipeälle alueelle 15-20 minuutin ajan kerrallaan. Toista useita kertoja päivässä.
Voit yrittää käyttää:
- lämpötyyny
- kuumavesipullo
- lämmin tai kylmä kompressi
- jääpakkaus
3. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID)
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (tunnetaan lyhennettynä tulehduskipulääkkeinä) ovat kipua lievittäviä lääkkeitä, joita on saatavana reseptivapaasti (OTC). Ne toimivat vähentämällä tulehdusta, mikä hallitsee kipua ja turvotusta.
Esimerkkejä tulehduskipulääkkeistä ovat:
- aspiriini
-
ibuprofeeni (Advil, Motrin)
-
naprokseeni (Aleve)
Vaikka tulehduskipulääkkeet voivat hallita lihaskipua, helpotus on väliaikaista. Ne toimivat parhaiten yhdessä trigger-pistehieronnan ja venyttelyn kanssa.
4. Olkapäiden kohautus
Olkapäiden kohautus on harjoitus, joka kohdistuu niskaasi, hartioihin ja selkärankaan. Se sisältää lempeitä hartioiden liikkeitä, jotka rentouttavat ympäröiviä lihaksia.
Tehdäksesi tämän harjoituksen:
- Istu tai seiso suorassa.
- Vetää henkeä. Siirrä olkapäät ylös ja korviasi kohti. Tauko.
- Hengittää. Laske olkapäät takaisin lähtöasentoon.
- Toista 2-3 sarjaa 10 toistoa.
5. Päästä kädelle niskan vapautus
Tämä venytys lievittää niskajännitystä pidentämällä niskan lihaksia. Se myös löysää rintakehää ja hauislihasta tehden siitä erinomaisen ylävartalon venytyksen.
Voit tehdä tämän venytyksen seuraavasti:
- Istu tuolilla tai jalat ristissä lattialla. Suorista selkäsi.
- Siirrä vasen korvasi vasemmalle olkapäällesi. Samanaikaisesti nosta oikea kätesi vartaloa pitkin olkapäiden korkeudelle. Osoita peukalollasi ylöspäin ja levitä sormesi.
- Laita vasen kätesi päähäsi niin, että sormet leviävät alaspäin oikeaa korvaasi kohti. Paina kevyesti siirtäessäsi vasenta korvaasi varovasti lähemmäs vasenta olkapäätäsi.
- Pysähdy hetkeksi, vaihda sitten puolta ja toista.
6. Kissa-lehmä
Cat-Cow on klassinen jooga-asento, joka venyttää niska- ja selkälihaksia. Siihen kuuluu selkärangan taipuminen ja ojentaminen, mikä auttaa ryhtiä ja liikkuvuutta.
Voit tehdä tämän venytyksen seuraavasti:
- Aloita neljällä kädellä. Aseta kätesi hartioiden alle ja polvet lantion alle.
- Vetää henkeä. Laske vatsasi alas ja nosta leuka kattoon.
- Hengittää. Pyöristä selkääsi liikuttamalla leukaa rintaa kohti.
- Toista 1 minuutti.
7. Kobra-asento
Kuten Cat-Cow, Cobra Pose auttaa parantamaan ryhtiä. Se toimii avaamalla rintalihaksia, mikä ehkäisee notkahtaneita olkapäitä. Tämän liikkeen pidentävä liike auttaa myös lievittämään selkä- ja niskakipuja.
Voit tehdä tämän venytyksen seuraavasti:
- Makaa vatsallesi. Aseta kätesi hartioiden alle, sormet eteenpäin.
- Purista pakaroita varovasti. Työnnä ylös maasta nostaen rintaasi hitaasti ylöspäin. Varmista, että lantio on painettu lattiaan koko liikkeen ajan.
- Pidä 10 sekuntia. Rentoudu ja palaa lähtöasentoon.
3 jooga-asentoa tekniselle kaulalle
Mikä aiheuttaa solmuja niskassasi?
On monia mahdollisia syitä solmuihin niskalihaksissa. Jotkut yleisimmistä syistä ovat:
- Huono ryhti. Jos niska ja selkä ovat jatkuvasti pyöristyneet, se voi aiheuttaa ympäröivien lihasten jännittymistä.
- Stressi. Kun olet henkisesti tai emotionaalisesti stressaantunut, lihaksesi jännittyvät ja kiristyvät todennäköisemmin. Kun olet stressaantunut, hengityksesi on myös yleensä pinnallisempaa. Tämä voi vähentää lihaksiisi pääsevän hapen määrää.
- Fyysinen passiivisuus. Liikunnan puute voi vaikuttaa huonoon ryhtiin. Se lisää myös riskiäsi saada lihasvaurioita.
- Liiallinen käyttö. Toistuvat liikkeet urheilun, työn tai fyysisesti vaativan toiminnan aikana voivat aiheuttaa lihassolmuja. Toistuva raskasnosto voi myös lisätä solmun riskiä.
- Vahinko. Vammat, kuten lihasjännitykset tai repeämät, voivat edistää solmujen muodostumista.
- Pitkäaikainen istuminen tai makaaminen. Voit muodostaa solmun istuttuasi tai makuulla pitkään. On myös yleistä, että solmu kehittyy hankalassa asennossa nukkumisen jälkeen.
Milloin lääkäriin
Jos solmu niskassasi ei häviä tai pahenee, varaa aika lääkärillesi. Jos sinulla ei vielä ole ensihoidon tarjoajaa, voit selata alueesi lääkäreitä Healthline FindCare -työkalun kautta.
Hakeudu lääkäriin myös, jos sinulla on solmu kaulassa ja:
- tunnottomuutta tai pistelyä raajoissasi
- huono moottorin ohjaus
- kipua, joka vaikeuttaa nukahtamista
- jatkuvat päänsäryt
- sumea näkö
- huimaus
- nielemisvaikeudet
- vaikeuksia hengittää
- korkea kuume ja niskajäykkyys
Oireistasi riippuen lääkärisi määrää todennäköisesti fysioterapiaa. Fysioterapeutti voi tarjota erilaisia hoitoja, mukaan lukien:
- terapeuttinen hieronta
- venytysharjoituksia
-
sähköstimulaatio, joka tunnetaan myös nimellä e-stim
- laukaisupisteen mobilisointi
- kuiva neulaus
- ultraäänihoito
- asennon koulutus
Lääkärisi saattaa myös pyytää sinua käymään hierojan, kiropraktikon tai kipuasiantuntijan luona.
Lopputulos
Jos niskassasi on solmu, yritä hieroa aluetta sormillasi ja lämmittää tai lämmittää jäätä.
Tee terapeuttisia niskaharjoituksia, kuten olkapäiden kohautus tai venyttely, kuten päästä käsiin irrotus ja Cat-Cow. Säännöllisesti tehtynä nämä liikkeet voivat auttaa lievittämään solmun aiheuttamaa kipua ja jännitystä.
Pysy aktiivisena ja venytä usein, jotta vältyt tulevilta solmuilta. Jos solmu toistuu, muista käydä lääkärissä tai fysioterapeutilla.
