Olet luultavasti tietoinen siitä, että kehosi polttaa energiaa koko ajan, riippumatta siitä, mitä teet.
Mutta oletko koskaan miettinyt, kuinka paljon energiaa kulutat päivän aikana tai kun harrastat suuria kalorienpolttoa, kuten juoksua tai painojen nostamista?
Yksi tapa laskea kehosi energiankulutus on käyttää aineenvaihdunnan vastineita, jotka tunnetaan myös nimellä MET. Saatat nähdä MET:t kuntoilulaitteissa tai henkilökohtaisten valmentajien mainitsemia, jotta voit mitata fyysistä aktiivisuuttasi.
Tässä artikkelissa tarkastellaan tarkemmin, miten MET:t toimivat, kuinka ne lasketaan ja miten niitä käytetään auttamaan sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi.
Mikä on MET?
MET on työssä olevan aineenvaihdunnan suhde lepotilaan. Aineenvaihduntanopeus on aikayksikköä kohti kulutetun energian nopeus. Se on yksi tapa kuvata harjoituksen tai toiminnan intensiteettiä.
Yksi MET on energia, jonka vietät levossa istuessasi – lepo- tai perusaineenvaihduntasi. Joten aktiviteetti, jonka MET-arvo on 4, tarkoittaa, että käytät neljä kertaa enemmän energiaa kuin istuisit paikallaan.
Tarkasteltaessa sitä, reipas kävely 3 tai 4 mailia tunnissa on arvoltaan 4 METs. Hyppynarulla, joka on voimakkaampi toiminta, MET-arvo on 12,3.
Yhteenveto
- MET:t = metaboliset ekvivalentit.
- Yksi MET määritellään energiaksi, jonka käytät lepääessäsi tai istuessasi paikallaan.
- Aktiviteetti, jonka arvo on 4 MET:tä, tarkoittaa, että käytät neljä kertaa enemmän energiaa kuin istuisit paikallaan.
Miten MET-arvot lasketaan?
MET:ien ymmärtämiseksi paremmin on hyödyllistä tietää vähän siitä, kuinka kehosi käyttää energiaa.
Lihaksesi solut käyttävät happea auttaakseen tuottamaan energiaa, jota tarvitaan lihasten liikuttamiseen. Yksi MET on noin 3,5 millilitraa kulutettua happea kilogrammaa (kg) kehon painoa kohti minuutissa.
Jos esimerkiksi painat 160 puntaa (72,5 kg), kulutat noin 254 millilitraa happea minuutissa ollessasi levossa (72,5 kg x 3,5 ml).
Energiankulutus voi vaihdella henkilöittäin useiden tekijöiden mukaan, mukaan lukien ikäsi ja kuntotasosi. Esimerkiksi nuoren urheilijan, joka harjoittelee päivittäin, ei tarvitse kuluttaa yhtä paljon energiaa reippaalla kävelyllä kuin vanhemman, istuvan ihmisen.
Useimmille terveille aikuisille MET-arvot voivat olla hyödyllisiä harjoitusohjelman suunnittelussa tai ainakin sen mittaamisessa, kuinka paljon saat ulos harjoitusrutiinistasi.
Yhteenveto
Yksi MET on noin 3,5 millilitraa kulutettua happea kiloa kohti minuutissa.
Esimerkkejä eri toimintojen MET:istä
Tutkijat, jotka ovat seuranneet hapenkulutusta eri toimintoja suorittavien ihmisten lihaksissa, ovat pystyneet määrittämään näille toiminnoille MET-arvot. Nämä arvot perustuvat henkilön punnitsemiseen
Tämä kaavio antaa likimääräiset MET-arvot erilaisille kevyille, kohtalaisille ja voimakkaille toiminnoille.
|
Kevyt |
Kohtalainen 3,0–6,0 MET |
Voimakas > 6,0 MET |
| Pöydän ääressä istuminen: 1.3 | Kotityöt (siivous, lakaisu): 3.5 | Kävely erittäin reippaasti (4,5 mph): 6.3 |
| Istuminen, pelikortit: 1.5 | Painoharjoittelu (kevyemmät painot): 3.5 | Pyöräily 12–14 mph (tasainen maasto): 8 |
|
Pöydän ääressä seisominen: 1.8 |
Golf (kävely, mailojen veto): 4.3 | Kiertoharjoittelu (minimi lepo): 8 |
| Hidasta kävelyä: 2.0 | Reipas kävely (3,5–4 mph): 5 | Yksinpeli tennis: 8 |
| Astioiden pesu: 2.2 | Painoharjoittelu (raskaammat painot): 5 | Lapioiminen, ojien kaivaminen: 8.5 |
| Hatha jooga: 2.5 | Pihatyöt (niitto, kohtalainen rasitus): 5 | Kilpailullinen jalkapallo: 10 |
| Kalastus (istuva): 2.5 | Uintikierrokset (rauhallinen tahti): 6 | Juoksu (7 mph): 11.5 |
Mikä on hyvä tavoite ampua MET:illä?
The
Se, miten saavutat nämä tavoitteet – juoksemalla, vaeltamalla, painoharjoittelulla tai millä tahansa muulla toiminnalla – on vähemmän tärkeää kuin pelkkä tavoitteisiin pyrkiminen.
Mikä yhteys MET:ien ja kalorien välillä on?
Saatat tuntea kalorit paremmin kuin MET:t, varsinkin jos kiinnität huomiota päivittäin kuluttamiisi ja polttamiisi kaloreihin.
Tiedät myös todennäköisesti, että mitä enemmän happea lihaksesi käyttävät, sitä enemmän poltat kaloreita. Et ehkä tiedä, että sinun täytyy polttaa noin 3500 kaloria laihtuaksesi 1 kiloa painoa.
Tämä tarkoittaa, että jos vähennät päivittäistä kalorisaantia 500 kalorilla tai poltat 500 kaloria enemmän joka päivä kuin kulutat, saatat pystyä laihtumaan kilon viikossa.
Joten jos tiedät tietyn toiminnan MET-arvon, voitko selvittää, kuinka monta kaloria poltat? No, voit todennäköisesti tehdä läheisen arvion.
Käytettävä kaava on: MET x 3,5 x (painosi kilogrammoina) / 200 = poltetut kalorit minuutissa.
Oletetaan esimerkiksi, että painat 160 puntaa (noin 73 kg) ja pelaat sinkkutennistä, jonka MET-arvo on 8.
Kaava toimisi seuraavasti: 8 x 3,5 x 73 / 200 = 10,2 kaloria minuutissa. Jos pelaat tennistä tunnin ajan, poltat noin 613 kaloria.
Voit myös kuvata tennisharjoittelun 480 MET-minuutiksi (8 METs x 60).
Lopputulos
MET on tapa mitata kehosi energiankulutusta. Mitä korkeampi tietyn toiminnan MET-arvo on, sitä enemmän energiaa lihaksesi tarvitsee kuluttaakseen harjoituksen suorittamiseen.
Aktiviteetin MET-arvon tunteminen voi myös auttaa laskemaan, kuinka monta kaloria poltat harjoituksen aikana.
Vähintään 500 MET-minuutin tavoitteleminen viikossa on hyvä tavoite optimaalisen sydän- ja verisuoniterveyden kannalta. Se, kuinka saavutat tämän tavoitteen, on sinun.
Voit suorittaa kohtalaista liikuntaa, kuten reipasta kävelyä, pidemmän ajan. Tai voit harrastaa voimakkaampaa toimintaa, kuten juosta, lyhyemmän ajan.
