Saiko kausi sinut kärkeen? Et ole yksin. Vaikka saatat kuulla siitä vähemmän kuin kouristukset ja turvotus, ahdistus on PMS:n tunnusomainen oire.
Ahdistuneisuus voi esiintyä eri muodoissa, mutta se sisältää usein:
- liiallinen huoli
- hermostuneisuus
- jännitystä
Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) määritellään sekä fyysisten että psykiatristen oireiden yhdistelmäksi, joita esiintyy kiertosi luteaalivaiheessa. Luteaalivaihe alkaa ovulaation jälkeen ja päättyy kuukautisten alkaessa – tyypillisesti noin 2 viikkoa.
Tänä aikana monet kokevat lieviä tai kohtalaisia mielialan muutoksia. Jos oireesi ovat vakavia, ne voivat viitata vakavampaan häiriöön, kuten kuukautisia edeltävään dysforiseen häiriöön (PMDD).
Lue lisää saadaksesi lisätietoja siitä, miksi ahdistusta ilmenee ennen kuukautisia ja kuinka hallita sitä.
Miksi se tapahtuu?
Edes 2000-luvulla asiantuntijoilla ei ole suurta ymmärrystä premenstruaalisista oireista ja tiloista.
Mutta useimmat uskovat, että PMS-oireet, mukaan lukien ahdistus, tulevat vastauksena muuttuviin estrogeeni- ja progesteronitasoihin. Näiden lisääntymishormonien tasot nousevat ja laskevat dramaattisesti kuukautisten luteaalivaiheessa.
Pohjimmiltaan kehosi valmistautuu raskauteen lisäämällä hormonituotantoa ovulaation jälkeen. Mutta jos muna ei istu, hormonitasot laskevat ja kuukautiset alkavat.
Tämä hormonaalinen vuoristorata voi vaikuttaa aivoissasi oleviin välittäjäaineisiin, kuten serotoniiniin ja dopamiiniin, jotka liittyvät mielialan säätelyyn.
Tämä saattaa osittain selittää PMS:n aikana ilmenevät psyykkiset oireet, kuten ahdistuneisuus, masennus ja mielialan vaihtelut.
On epäselvää, miksi PMS iskee joihinkin ihmisiin kovemmin kuin toisiin. Mutta jotkut ihmiset voivat olla
Voiko se olla merkki jostain muusta?
Vaikea premenstruaalinen ahdistus voi joskus olla merkki premenstruaalisesta dysforisesta häiriöstä (PMDD) tai premenstruaalisesta pahenemisesta (PME).
PMDD
PMDD on mielialahäiriö, joka vaikuttaa jopa
Oireet ovat yleensä tarpeeksi vakavia häiritsemään jokapäiväistä elämääsi ja voivat sisältää:
- ärtyneisyyden tai vihan tunteita, jotka usein vaikuttavat suhteisiisi
- surun, toivottomuuden tai epätoivon tunteita
- jännityksen tai ahdistuksen tunteita
- reunalla tai näppäilty
- mielialan vaihtelut tai toistuva itku
- vähentynyt kiinnostus toimintaan tai ihmissuhteisiin
- ajattelu- tai keskittymisvaikeuksia
- väsymys tai alhainen energia
- ruokahalu tai ahmiminen
- nukahtamisvaikeuksia
- hallitsemattomuus
- fyysiset oireet, kuten kouristukset, turvotus, rintojen arkuus, päänsärky ja nivel- tai lihaskipu
PMDD liittyy läheisesti olemassa oleviin mielenterveyshäiriöihin. Jos sinulla tai suvussasi on ollut ahdistusta tai masennusta, sinulla saattaa olla lisääntynyt riski.
PME
PME liittyy läheisesti PMDD:hen. Se tapahtuu, kun olemassa oleva sairaus, kuten yleinen ahdistuneisuushäiriö, voimistuu kiertosi luteaalivaiheessa.
Muita olemassa olevia sairauksia, jotka voivat ilmaantua ennen kuukautisia, ovat:
- masennus
- ahdistuneisuushäiriöt
- migreeni
- kohtauksia
- päihteiden käytön häiriö
- syömishäiriöt
- skitsofrenia
Ero PMDD:n ja PME:n välillä on, että PME-potilailla on oireita koko kuukauden ajan, mutta ne vain pahenevat kuukautisia edeltävinä viikkoina.
Onko mitään mitä voisin tehdä?
On monia asioita, joita voit tehdä vähentääksesi kuukautisia edeltävää ahdistusta ja muita PMS-oireita, joista useimmat liittyvät elämäntapasi ja ruokavaliosi muutoksiin.
Mutta älä panikoi – ne eivät ole liian rajuja. Itse asiassa työskentelet jo ensimmäisen askeleen: tietoisuuden parissa.
Yksinkertaisesti tieto siitä, että ahdistuneisuus on sidoksissa kuukautiskiertoosi, voi auttaa sinua valmistautumaan paremmin käsittelemään oireitasi niiden ilmaantuessa.
Asioita, jotka voivat auttaa pitämään ahdistuksen kurissa, ovat:
-
Aerobinen harjoitus.
Tutkimus osoittaa, että niillä, jotka harjoittelevat säännöllisesti koko kuukauden ajan, on lievempiä PMS-oireita. Säännöllisillä harjoittelijoilla on yleistä väestöä harvemmin mielialan ja käyttäytymisen muutoksia, kuten ahdistusta, masennusta ja keskittymisvaikeuksia. Liikunta voi myös vähentää tuskallisia fyysisiä oireita. - Rentoutumistekniikat. Rentoutustekniikoiden käyttö stressin vähentämiseksi voi auttaa hallitsemaan kuukautisia edeltävää ahdistustasi. Yleisiä tekniikoita ovat jooga, meditaatio ja hierontaterapia.
- Nukkua. Jos kiireinen elämäsi sotkee nukkumistottumuksiasi, saattaa olla aika priorisoida johdonmukaisuus. Riittävä uni on tärkeää, mutta se ei ole ainoa asia. Yritä kehittää säännöllinen uniaikataulu, jossa heräät ja menet nukkumaan samaan aikaan joka päivä – myös viikonloppuisin.
- Ruokavalio. Syö hiilihydraatteja (vakavasti). Monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio – ajatelkaa täysjyvätuotteita ja tärkkelyspitoisia kasviksia – voi vähentää mielialaa ja ahdistusta aiheuttavaa ruokahimoa PMS:n aikana. Saatat myös haluta kuluttaa runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia, kuten jogurttia ja maitoa.
- Vitamiinit. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sekä kalsium että B-6-vitamiini voivat vähentää PMS:n fyysisiä ja psyykkisiä oireita. Lue lisää vitamiineista ja lisäravinteista PMS:n hoitoon.
Onko mitään keinoa estää sitä?
Yllä käsitellyt vinkit voivat auttaa hallitsemaan aktiivisia PMS-oireita ja vähentämään mahdollisuuksiasi kokea niitä. Mutta PMS:lle ei voi tehdä paljon muuta.
Saatat kuitenkin saada enemmän vastinetta rahoillesi näistä vinkeistä seuraamalla oireitasi koko syklin ajan sovelluksen tai päiväkirjan avulla. Lisää tietoja elämäntapamuutoksistasi, jotta saat paremman käsityksen siitä, mikä on tehokkainta ja mitä voit ehkä ohittaa.
Merkitse esimerkiksi päivät, jolloin harrastat vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa. Katso, vähenevätkö oireesi ylityöt, kun kuntotasosi nousee.
Pitäisikö minun mennä lääkäriin?
Jos oireesi eivät parane elämäntapamuutosten jälkeen tai epäilet, että sinulla on PMDD tai PME, kannattaa ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan.
Jos olet seurannut kuukautisiasi ja PMS-oireita, ota ne mukaan tapaamiseen, jos voit.
Jos sinulla on PME tai PMDD, molempien tilojen ensimmäinen hoitolinja ovat masennuslääkkeet, jotka tunnetaan selektiivisinä serotoniinin takaisinoton estäjinä (SSRI). SSRI-lääkkeet lisäävät serotoniinitasoja aivoissasi, mikä voi auttaa vähentämään masennusta ja ahdistusta.
Lopputulos
Pieni ahdistus kuukautisia edeltävän viikon tai kahden aikana on täysin normaalia. Mutta jos oireillasi on negatiivinen vaikutus elämääsi, voit yrittää helpottaa asioita.
Aloita tekemällä muutama elämäntapamuutos. Jos ne eivät näytä vähentävän sitä, älä epäröi keskustella terveydenhuollon tarjoajan tai gynekologin kanssa.
Lue tämä artikkeli espanjaksi.
