Suuret tunteet ja kuinka niistä puhua

1. Nautinto

Ihmiset yleensä haluavat tuntea olonsa onnelliseksi, rauhalliseksi ja hyväksi. Voit ilmaista näitä tunteita hymyilemällä, nauramalla tai hemmottelulla.

Saatat tuntea nautintoa, kun:

• tunnet olosi läheiseksi ja läheiseksi ihmisiin, joista välität
• tunnet olosi turvalliseksi ja turvalliseksi
• teet jotain, joka laukaisee aistimielen
• olet uppoutunut johonkin toimintaan
• tunnet olosi rentoutuneeksi ja rauhalliseksi

Jos nautinto ja siihen liittyvät tunteet tuntuvat vaikealta, yritä katsoa muita tunteita tai tunteita, jotka ovat tiellä, kuten:

• vaikeuksia keskittyä nykyhetkeen
• huoli
• stressi
• matala tai ahdistunut mieliala

2. Suru

Kaikki tuntevat olonsa surullisiksi silloin tällöin. Tämä tunne voi liittyä tiettyyn tapahtumaan, kuten menettämiseen tai hylkäämiseen. Mutta muissa tapauksissa sinulla ei ehkä ole aavistustakaan, miksi olet surullinen.

Surua voi olla vaikea karistaa, mutta tilanteestasi riippuen nämä vinkit voivat auttaa:

• Surra. Suru on normaali osa surua. Yrität sitten toipua menetyksestä, erosta, muutoksesta tai epäonnistumisesta tavoitteen saavuttamisessa, menetyksen tunnustaminen voi auttaa sinua hyväksymään sen ja selviytymään siitä. Jokainen suree omalla tavallaan, joten tee niin kuin sinusta tuntuu oikealta. Se voi auttaa puhumaan kärsimästäsi tuskasta, mutta se voi myös auttaa vain istumaan tunteidesi kanssa tai ilmaisemaan niitä luovasti.
• Tee jotain merkityksellistä. Jos teet jotain auttaaksesi muita tai antaaksesi takaisin yhteiskunnalle, voit tuntea enemmän yhteyttä muihin ihmisiin. Jos olet äskettäin menettänyt jonkun, josta välitit, harkitse hänen välittämän projektin päätökseen saattamista tai aikasi lahjoittamista tukemaansa tarkoitukseen.
• Ota yhteyttä saadaksesi tukea. Tämä on helpommin sanottu kuin tehty, kun olet alhaalla. Yritä muistaa elämäsi ihmiset, jotka välittävät sinusta ja haluavat todennäköisesti auttaa sinua. Sydänsurun tuska helpottaa ajan kanssa, vaikkei sitä tällä hetkellä voisi kuvitellakaan.

Jos surusi viipyy tai alkaa vaikuttaa merkittävästi jokapäiväiseen elämään ja vaikeuttaa työskentelyä, koulunkäyntiä tai ihmissuhteiden ylläpitämistä, voi olla hyödyllistä keskustella terapeutin kanssa.

3. Pelko

Pelko syntyy, kun tunnet minkä tahansa uhan. Tästä koetusta uhasta riippuen pelko voi vaihdella lievästä vakavaan.

Muista, että tuntemasi pelon taso ei aina vastaa uhan voimakkuutta. Jos esimerkiksi elät ahdistuksen kanssa, saatat tuntea pelkoa tilanteissa, jotka eivät itse asiassa aiheuta suurta uhkaa – vaikka se ei tee pelosta yhtään vähemmän todellista.

Pelko on täysin normaali tunne – ja se luultavasti esti esivanhempasi syömisen hengissä – mutta on asioita, joita voit tehdä sen torjumiseksi:

• Kohdista pelko sen välttämisen sijaan. Jos pelkäät jotain, olipa kyseessä vakava keskustelu, uusien ihmisten tapaaminen tai ajaminen, on luonnollista, että haluat pysyä kaukana pelkosi lähteestä. Mutta tämä voi usein vain pahentaa pelkoasi. Yritä sen sijaan kohdata pelkosi turvallisesti. Jos esimerkiksi äkillisesti pelkäät ajamista, palaa autoosi ja aja uudelleen heti. Pysy ensin lähellä kotia, jos se auttaa, mutta älä vältä sitä.
• Vedä huomiosi pois pelostasi. Joskus pelko voi tulla niin ylivoimaiseksi, että on vaikea ajatella mitään muuta. Mutta märehtiminen tai samojen ajatusten toistaminen yhä uudelleen ja uudelleen voi vaikuttaa negatiivisesti tunnetilaan. Se voi myös pahentaa pelkoa. Jos tunnet keskittyväsi huoleen tai stressin lähteeseen, kokeile jotain häiritsevää. Kuuntele äänikirjaa tai podcastia, tee ruokaa uuden reseptin mukaan, johon sinun on keskityttävä, tai mene kävelylle tai lenkkeilylle energisoivan musiikin kanssa.
• Mieti pelkoa loogisesti. Mieti hetki pelkoasi. Voitko tehdä asialle mitään? Voiko se oikeasti vahingoittaa sinua? Mikä on pahinta mitä voi tapahtua, jos pelkosi toteutuisi? Mitä tekisit siinä skenaariossa? Kun tiedät, kuinka käsittelet pelkosi, voit tuntea vähemmän pelkoa.

Älä lannistu, jos nämä vinkit vaikuttavat mahdottomilta tai ylivoimaisilta – niitä voi olla vaikea toteuttaa yksin. Harkitse työskentelyä terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua hallitsemaan paniikkikohtauksia, fobioita, ahdistusta ja muita pelon ympärillä olevia mielenterveysongelmia.

4. Viha

Viha syntyy yleensä, kun koet jonkinlaista epäoikeudenmukaisuutta. Tämä kokemus voi saada sinut tuntemaan olosi uhatuksi, loukussa etkä pysty puolustamaan itseäsi. Monet ihmiset pitävät vihaa negatiivisena asiana, mutta se on normaali tunne, joka voi auttaa sinua tietämään, milloin tilanteesta on tullut myrkyllinen.

On monia tapoja käsitellä vihaa, joista monet voivat aiheuttaa ongelmia sinulle ja läheisillesi.

Seuraavan kerran, kun huomaat olevasi hämmentynyt, kokeile näitä vinkkejä vihan hallintaan tuottavammalla tavalla:

• Pidä tauko. Kun tunnet olosi turhautuneeksi, etäisyyden asettaminen itsesi ja järkyttävän tilanteen välille voi auttaa sinua välttämään hetkellisiä reaktioita tai vihanpurkauksia. Kokeile kävellä tai kuunnella rauhoittavaa laulua. Kun olet poissa, käytä muutama minuutti miettiäksesi, mikä aiheuttaa vihasi. Onko tilanteella muuta näkökulmaa? Voitko tehdä jotain parantaaksesi sitä?
• Ilmaise vihasi rakentavasti. Voit välttää puhumasta vihastasi konfliktien välttämiseksi. Sisäistäminen voi tuntua turvalliselta strategialta, mutta vihasi voi mätää ja voit päätyä kaunaan. Tämä voi vaikuttaa ihmissuhteisiisi sekä emotionaaliseen hyvinvointiisi. Ota sen sijaan aikaa rauhoittumiseen, jos tarvitset sitä, ja yritä sitten ilmaista tunteitasi rauhallisesti ja kunnioittavasti.
• Keskity ratkaisun löytämiseen. Vihaa on usein vaikea käsitellä, koska se saa sinut tuntemaan olosi avuttomaksi. Työskentely vihasi aiheuttavan ongelman ratkaisemiseksi voi auttaa lievittämään tätä turhautumista. Et ehkä pysty korjaamaan jokaista tilannetta, joka saa sinut vihaiseksi, mutta voit yleensä tehdä jotain parantaaksesi tilannetta. Kysy muilta asianosaisilta, mitä he ajattelevat, ja työskentele yhdessä. Voit myös yrittää kysyä rakkailtasi heidän mielipiteitään. Erilaiset näkökulmat voivat auttaa sinua pohtimaan ratkaisuja, joita et ehkä ole itse nähnyt.

Kaikki suuttuvat silloin tällöin. Mutta jos sinusta tuntuu, että sinulla on vihaongelmia, terapeutti voi auttaa sinua kehittämään tehokkaita työkaluja näiden tunteiden käsittelemiseen.

5. Inho

Koet tyypillisesti inhoa ​​reaktiona epämiellyttäviin tai ei-toivottuihin tilanteisiin. Kuten viha, inho voi auttaa suojautumaan asioilta, joita haluat välttää.

Se voi myös aiheuttaa ongelmia, jos se saa sinut inhoamaan tiettyjä ihmisiä, mukaan lukien itseäsi, tai tilanteita, jotka eivät välttämättä ole sinulle huonoja.

Inho voi tapahtua luonnollisena vastauksena johonkin, josta et pidä. Joissakin tilanteissa saatat haluta työskennellä läpi tai voittaa inhosi. Nämä strategiat voivat auttaa:

• Harjoittele myötätuntoa. On yleistä tuntea olonsa epämukavaksi, kun kohtaa asioita, joita pelkäät tai et ymmärrä. Monet ihmiset eivät pidä esimerkiksi sairaiden ihmisten seurasta. Jos tunnet itsesi häiriintyneeksi ajatteleessasi sairaita ihmisiä, yritä viettää aikaa sairaan ystävän tai rakkaansa kanssa tai tarjoutua auttamaan heitä. On tärkeää ryhtyä toimiin oman terveytesi suojelemiseksi, joten varmista ensin, etteivät ne ole tarttuvia.
• Keskity käyttäytymiseen, älä henkilöön. Jos joku, josta pidät, tekee jotain, mikä loukkaa tai inhoaa sinua, saatat paheksua ja reagoida vetäytymällä, työntämällä hänet pois tai suuttumalla. Mutta sen sijaan voit yrittää puhua kyseisen henkilön kanssa. Jos sisaresi esimerkiksi tupakoi, vältä yskimistä äänekkäästi tai sanomasta teräviä kommentteja vanhentuneen tupakan hajusta. Sen sijaan kerro hänelle, että tupakansavu saa sinut tuntemaan olosi huonoksi ja että olet huolissasi hänen terveydestään. Tarjoudu auttamaan häntä lopettamaan tai etsimään tukea hänen kanssaan.
• Paljasta itsesi hitaasti. Jotkut asiat voivat vain kääntää vatsasi riippumatta siitä, mitä. Ehkä et voi sietää minkäänlaista kammottavaa-ryömittävää olentoa, mutta toivoisit, että voisit kokeilla puutarhanhoitoa. Voit torjua vastenmielisyyttä matojen ulkonäköä kohtaan lukemalla niistä ja katsomalla niistä kuvia. Jos olet huolissasi niiden joutumisesta käsiisi, voit kokeilla puutarhakäsineiden käyttöä. Jos et pidä niiden liikkumisesta, voit yrittää katsoa lyhyitä videoleikkeitä matoista tottuaksesi niihin ennen kuin näet ne oikeassa elämässä.

Jos tunnet voimakasta vastenmielisyyttä ihmisryhmää, tiettyä henkilöä tai itseäsi kohtaan, harkitse terapeutin kanssa puhumista tunteistasi (huomaatko aiheen tässä?).

Vaikka et olisikaan varma, mikä inhosi takana on, he voivat auttaa sinua käsittelemään tunteita ja tutkimaan myönteisiä tapoja selviytyä siitä.

Laittamalla kaikki yhteen

Tunteet voivat olla monimutkaisia. Jotkut saattavat tuntua intensiivisiltä, ​​kun taas toiset vaikuttavat lieviltä verrattuna. Saatat tuntea ristiriitaisia ​​tunteita milloin tahansa.

Mutta tunteilla voi olla tarkoitus, vaikka ne olisivat negatiivisia. Sen sijaan, että yrität muuttaa kokemaasi tunteita, mieti, miten reagoit niihin. Haasteita luovat yleensä reaktiot, eivät itse tunteet.