Vajrasana-asento on yksinkertainen istuva jooga-asento. Sen nimi tulee sanskritin sanasta vajra, joka tarkoittaa salamaa tai timanttia.
Tässä asennossa polvistut ja istut sitten takaisin jaloillesi poistaaksesi painon polvilta. Tässä asennossa tehdään usein hengitys- ja meditatiivisia harjoituksia, joiden sanotaan auttavan kehoasi tulemaan vahvaksi kuin timantti.
Jatka lukemista oppiaksesi kuinka tehdä Vajrasana-ase ja sen tarjoamat monet positiiviset edut.
Vajrasanan edut
On tehty useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että Vajrasanalla on myönteisiä terveyshyötyjä, mukaan lukien:
- Pieni
2010 tutkimus 12 potilaasta päätteli, että joogatoimenpiteet, mukaan lukien Vajrasana, auttoivat vähentämään alaselkäkipuista kärsivien ihmisten epämukavuutta. - Vuoden 2011 artikkelissa todettiin, että Vajrasana on yksi asennoista – yhdessä Padmasanan, Halasanan, Shavasanan ja Paschimottanasanan kanssa – joka on hyödyllinen verenpaineen hoidossa.
- Vuonna 2009 tehdyssä 30 miehen tutkimuksessa todettiin, että joogaharjoitteluasennot, mukaan lukien Vajrasana, voivat parantaa keskittymiseen perustuvaa suorituskykyä.
Joitakin Vajrasanan etuja ovat myös:
- auttaa ruoansulatuksessa
- lievittää tai ehkäistä ummetusta
- lantion lihasten vahvistaminen
Vaikka kliiniset kokeet eivät tue sitä, joogan kannattajat ehdottavat, että Vajrasana on yksi parhaista asennoista keskittymiseen ja meditaatioon. Se tarjoaa muita etuja, kuten:
- auttaa pitämään mielen rauhallisena ja vakaana
- parantaa ruoansulatuskanavan happamuutta ja kaasun muodostusta
- auttaa lievittämään polvikipuja
- vahvistaa reisilihaksia
- auttaa lievittämään selkäkipuja
- vahvistaa sukupuolielimiä
- auttaa virtsaamisongelmien hoidossa
- lisää verenkiertoa alavatsan alueelle
- auttaa vähentämään liikalihavuutta
- auttaa vähentämään kuukautiskipuja
Kuinka tehdä Vajrasana-ase
Voit päästä Vajrasana-aseeseen kuudessa yksinkertaisessa vaiheessa:
- Aloita polvistumalla lattialle. Harkitse joogamaton käyttöä mukavuuden vuoksi.
- Vedä polvet ja nilkat yhteen ja kohdista jalat samaan linjaan jalkojen kanssa. Jalkojen pohjat tulee osoittaa ylöspäin isojen varpaiden koskettaessa.
- Hengitä ulos istuessasi jaloillasi. Pakarasi lepäävät kantapäälläsi ja reidet pohkeillasi.
- Laita kätesi reisillesi ja säädä lantiota hieman taaksepäin ja eteenpäin, kunnes tunnet olosi mukavaksi.
- Hengitä sisään ja ulos hitaasti, kun asetat itsesi istumaan suorassa oikaisemalla selkärankaa. Vedä vartaloasi päätäsi ylöspäin ja paina häntäluuta lattiaa kohti.
- Suorista pää ja katso eteenpäin leuka lattian suuntaisesti. Aseta kädet kämmenet alaspäin reisille käsivarret rentoina.
Kuinka tehdä Vajrasana-asennosta mukavampi
Jos pidät Vajrasana-asennosta epämukavaa, pyydä jooga-ohjaajaasi varmistamaan, että teet sen oikein. Joitakin tekniikoita, joita voit käyttää epämukavuuden lievittämiseen, ovat:
- Nilkkakipujen vuoksi harkitse taitetun peiton tai muun yhtenäisen pehmusteen asettamista säärisi alle. Aseta peitto niin, että varpaat riippuvat selästä.
- Jos kyseessä on polvikipu, harkitse käärityn tai taitetun peiton tai pyyhkeen asettamista pohkeiden päälle ja työntämistä polvien taakse.
- Istuminen aiheuttaa epämukavuutta asettamalla joogapalikka jalkojen väliin vaakatasossa. Tukemalla osan painostasi tämä voi poistaa painetta nilkoista ja polvista.
Varotoimenpiteet
Ennen kuin aloitat joogaohjelman, keskustele lääkärin kanssa. He voivat tarjota neuvoja siitä, kuinka jooga vaikuttaa nykyiseen terveyteen ja ehdottaa tapoja välttää mahdolliset ongelmat.
Joogan harjoittajat suosittelevat välttämään Vajrasanaa, jos sinulla on:
- polviongelma tai olet äskettäin käynyt polvileikkauksen
- selkäydinsairaus, erityisesti alempien nikamien kanssa
- suoliston haavaumat, tyrä tai muut suolisto-ongelmat, kuten haava tai tyrä
Jos olet raskaana, kysy lääkäriltäsi Vajrasanasta. Joidenkin mielestä sitä pitäisi välttää. Toisten mielestä on ok, jos pidät polvet erillään, jotta vatsa ei rasittuisi. Lääkärisi tuntee tilanteesi ja voi antaa sinulle henkilökohtaisen suosituksen.
Suhteellisen yksinkertaisessa polvistusasennossa Vajrasanalla on useita etuja, kuten ruoansulatuksen, ummetuksen ja verenpainetaudin auttaminen.
Ennen kuin aloitat joogaohjelman, tarkista lääkäriltäsi. Jos sinulla on tiettyjä sairauksia, kuten polvi- tai selkäydinongelmia tai paksu- tai ohutsuolesi ongelmia, harkitse Vajrasanan poistamista harjoittelustasi.
