Ensinnäkin se ei ole sama asia kuin mielenterveys. Vaikka näitä kahta termiä käytetään usein vaihtokelpoisina, emotionaalinen terveys ”keskittyy tunteidemme, haavoittuvuutemme ja aitoutemme mukaisuuteen”, sanoo laillistettu psykologi Juli Fraga, PsyD.
Hyvä emotionaalinen terveys on keskeinen osa kestävyyden, itsetietoisuuden ja yleisen tyytyväisyyden edistämistä.
Muista, että hyvä henkinen terveys ei tarkoita, että olet aina onnellinen tai vapaa negatiivisista tunteista. Kyse on taitojen ja resurssien omaamisesta päivittäisen elämän ylä- ja alamäkien hallitsemiseen.
Miltä se näyttää toiminnassa?
Tässä on katsaus joitain yleisiä esimerkkejä hyvästä emotionaalisesta terveydestä ja sen mahdollisista vaikutuksista.
1. Häiritsevien tunteiden havaitseminen niiden ilmaantuessa
Näin voit nimetä ne ja käsitellä niitä terveellisillä tavoilla. Saatat esimerkiksi kohdata myötätuntoisesti jonkun, joka loukkasi tai vihastutti sinua, sen sijaan, että loukkaisit häntä. Tai ehkä päätät asettaa terveellisiä rajoja työssä tai rakkaiden kanssa.
2. Omien itsetuomioiden kiinni saaminen
Fragan mukaan tämä tarkoittaa kriittisen sisäisen äänen muuttamista mahdollisuudeksi itserakkaudelle ja myötätuolle.
Esimerkiksi, kun huomaat puhuvasi negatiivisesti itsestäsi, saatat kysyä:
- ”Jos lapseni, kumppanini tai paras ystäväni puhuisi minulle tällä tavalla, miten vastaisin?”
- ”Mikä tekee minusta haastavaa kohdella itseäni samalla tavalla kuin kohtelen muita?”
3. Uteliaisuus
Emotionaalinen terveys kukoistaa, kun olet utelias ajatuksistasi, käytöksistäsi ja tunteistasi ja siitä, miksi ne saattavat ilmaantua tiettyinä aikoina, Fraga sanoo.
On tärkeää pystyä kysymään itseltäsi: ”Miksi reagoin tällä tavalla?” tai ”Mikä menneisyydessäni voi saada minut reagoimaan voimakkaasti x:ään, y:ään ja z:hen?”
Miksi se on niin tärkeää?
Henkisen terveytemme parissa työskenteleminen on yhtä tärkeää kuin fyysisestä hyvinvoinnistamme huolehtiminen.
Ja tämä työ kannattaa:
-
Stressinsietokyky.
Tutkimus osoittaa, että emotionaalinen ahdistus tekee sinusta alttiimman fyysisille sairauksille vaikuttamalla immuunijärjestelmääsi. - Syvempiä ihmissuhteita. Kun sinulla on taidot hallita tunteitasi, sinun on helpompi olla yhteydessä muihin ja osoittaa enemmän empatiaa ja myötätuntoa. Pystyt myös paremmin pitämään väitteitä ja puhumaan tunteistasi.
- Korkeampi itsetunto. Ajatuksesi, tunteesi ja kokemuksesi vaikuttavat siihen, miten tunnet itseäsi kohtaan. Hyvä emotionaalinen terveys auttaa sinua näkemään parhaan itsessäsi haasteista huolimatta.
- Enemmän energiaa. Positiivinen näkemys saa sinut tuntemaan olosi energisemmäksi ja auttaa keskittymään ja ajattelemaan selkeämmin, kun taas huono emotionaalinen terveys kuluttaa henkisiä voimavarojasi ja johtaa uupumukseen.
Miten voin parantaa henkistä terveyttäni?
Emotionaalinen terveys on enemmän prosessi kuin tavoite. Ja todennäköisesti teet jo asioita, jotka auttavat vahvistamaan henkistä terveyttäsi.
Kun käyt läpi näitä vinkkejä, muista, että emotionaalinen terveys ei tarkoita sitä, että olet aina hyvällä tuulella. Kyse on varustautumisesta käsittelemään hyvää, pahaa ja kaikkea siltä väliltä.
1. Harjoittele tunteiden säätelyä
Tunteet saavat ja joskus saavatkin parhaansa, mutta selviytymisstrategioiden oppiminen niiden hillitsemiseksi voi auttaa sinua reagoimaan häiritseviin tilanteisiin reagoimisen sijaan, Fraga neuvoo.
Selviytymisstrategioita voivat olla:
- meditaatio
- päiväkirjaa
- kuunnella musiikkia
- puhua terapeutin kanssa
2. Harjoittelu
Jos olet stressaantunut työssä tai kotona, säännöllinen harjoittelu voi tuntua mahdottomalta. Mutta ajan käyttäminen fyysiseen toimintaan voi ravita sekä henkistä että fyysistä terveyttäsi, Fraga sanoo.
Pyri varaamaan 30 minuuttia päivässä jonkinlaiseen fyysiseen toimintaan. Jos sinulla ei ole aikaa, varaa 10 tai 15 minuutin paloja nopealle kävelylle.
3. Vahvista sosiaalisia yhteyksiä
Linkkeilläsi muihin voi olla voimakkaita vaikutuksia henkiseen ja fyysiseen terveytesi. Yhteyden pitäminen rakkaiden kanssa voi tarjota puskurin, kun käyt läpi haasteita,
Edistä näitä yhteyksiä viettämällä aikaa läheisten ystävien ja perheen kanssa joko henkilökohtaisesti tai puhelimitse.
4. Ole tietoinen
Yhä useampi tutkimus yhdistää mindfulnessin vähemmän emotionaaliseen reaktiivisuuteen ja parisuhteen tyytyväisyyteen.
Mindfulness voi olla niin yksinkertaista kuin keskittyminen yhteen asiaan kerrallaan, sosiaalisen median detoxin kokeileminen tai kotitehtävien muuttaminen henkiseksi tauolle. Tarkoituksena on olla johdonmukainen mindfulness-harjoituksen kanssa ja omistaa edes muutama minuutti sellaiselle, josta nautit.
5. Hanki laadukasta unta
Unen uhraaminen tekee sinusta alttiimman stressille ja ahdistukselle.
Eräässä 2018-tutkimuksessa havaittiin, että unettomuus johtaa enemmän toistuviin negatiivisiin ajatuksiin. Liiallinen väsymys voi tehdä sinusta emotionaalisesti reaktiivisemman. Tämä emotionaalinen reaktiivisuus voi vaikuttaa negatiivisesti näkymiin, suorituskykyyn ja ihmissuhteisiin.
Varmista, että noudatat uni- ja heräämisaikojasi sekä optimoit makuuhuoneen ympäristön, jotta saat tarpeeksi lepoa.
Lopputulos
Hyvä emotionaalinen terveys on ratkaisevan tärkeää yleisen hyvinvoinnin kannalta. Jos sinusta tuntuu, että ajatuksesi ja tunteesi saavat parhaansa sinusta, keskeisten tarpeidesi – kuten unen ja ystävien kanssa – huolehtiminen voi auttaa.
Jos tämä ei näytä auttavan asiaa, harkitse työskentelyä terapeutin tai muun mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Ne voivat auttaa sinua tunnistamaan selkeästi tunne-terveytesi näkökohdat, joita haluat parantaa, ja auttaa sinua laatimaan suunnitelman.
