CrossFit-kuntosaleja, jotka tunnetaan nimellä ”boxit”, avautuu ympäri maailmaa sen suosion kasvaessa. Joten mitä CrossFit on ja mitkä ovat sen terveyshyödyt ja riskit?
CrossFit on korkean intensiteetin tehokuntoilun (HIPT) muoto. CrossFit-harjoittelu voi sisältää dynaamisia harjoituksia, kuten:
- plyometrinen hyppy
- Olympiapainonnosto
- kahvakuulat
- räjähtäviä kehonpainon liikkeitä
Lue lisää CrossFitin eduista ja siitä, sopiiko se sinulle.
1. Voi parantaa fyysistä voimaa
CrossFitin korkean intensiteetin moninivelliikkeet voivat auttaa sinua saamaan lihasvoimaa ja kestävyyttä. Lisäpainon lisääminen harjoitteluun voi lisätä lihasten kasvua lisäämällä lihasten stressiä.
Voit myös jatkuvasti haastaa lihaksesi osallistumalla päivän treeniin, joka tuo lihaksiisi vaihtelua. Päivän harjoitus eli WOD on tunnusomainen osa CrossFit-ohjelmaa. Joka päivä julkaistaan uusi harjoitussarja. Tavoitteena on sitten suorittaa jokaista harjoitusta mahdollisimman monta toistoa tietyssä ajassa.
2. Voi auttaa sinua parantamaan aerobista kuntoa
CrossFitin korkean intensiteetin voimaharjoittelu (HIPT). Tämäntyyppinen harjoittelu voi auttaa nostamaan VO2 max -arvoa tai maksimihappimäärää, jonka voit hyödyntää harjoituksen aikana.
Tutkimukset ovat kuitenkin olleet epäselviä CrossFitin lyhyen ja pitkän aikavälin vaikutuksista fysiologisiin muutoksiin ja aerobisiin hyötyihin. Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtääkseen, kuinka CrossFit parantaa aerobista kuntoa muihin liikuntamuotoihin verrattuna.
3. Paranna ketteryyttä, tasapainoa ja joustavuutta
CrossFit-treeneihin sisältyy usein toiminnallisia harjoituksia tai harjoituksia, jotka jäljittelevät jokapäiväisessä elämässä tekemiäsi liikkeitä. Toiminnalliset liikkeet, kuten kyykky, kahvakuulakeinut tai yläpuolinen puristus, voivat auttaa parantamaan ketteryyttä, tasapainoa ja joustavuutta.
Ne voivat myös vähentää loukkaantumisriskiäsi ja parantaa elämänlaatuasi iän myötä.
4. Polta kaloreita ja hallitse painoa
CrossFit-harjoitukset voivat auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita kuin muut harjoitukset. Keskimäärin 195 kiloa painava mies tai 165 kiloa painava nainen polttaa 15-18 kaloria minuutissa ja 13-15 kaloria minuutissa CrossFit-kierroksen aikana. Voit myös jatkaa kalorien polttamista toipumisjakson aikana.
Se on verrattuna 11 kaloriin minuutissa ja 9 kaloriin minuutissa perinteisessä painonnostossa koneilla.
Jos tavoitteesi on laihtuminen, kokeile terveellistä ruokavaliota CrossFit-harjoitusohjelman noudattamisen lisäksi.
Onko CrossFit turvallista?
CrossFit on korkean intensiteetin harjoitusmuoto. Loukkaantumisriskisi kasvaa aina, kun lisäät harjoitusten intensiteettiä tai nostamasi painon määrää.
Joitakin yleisiä CrossFit-vammoja ovat:
- alaselän kipu
- rotaattorimansettijännetulehdus
- Akillesjännetulehdus
- polvivammat
- tenniskyynärpää
Jos olet uusi CrossFitissä, on hyvä idea työskennellä koulutetun kuntoalan ammattilaisen kanssa, joka voi varmistaa, että teet harjoitukset oikein. Väärä muoto, yrittäminen suorittaa harjoituksia liian nopeasti tai nostaa enemmän kuin pystyt käsittelemään, voivat kaikki johtaa loukkaantumiseen.
Aloittelijoiden tulisi mennä hitaammin ja lisätä painoa asteittain, kunnes kuntotasosi paranee.
CrossFit ei ole turvallinen kaikille. Jos olet raskaana ja harjoittelet jo CrossFitiä, voi olla hyvä jatkaa, mutta keskustele ensin lääkärisi kanssa. Jos olet raskaana ja olet uusi CrossFit-harrastaja, sinun tulee odottaa raskauden alkamista.
CrossFit ei ole myöskään turvallinen, jos olet loukkaantunut tai sinulla on muita vakavia terveysongelmia. Varmista ensin lääkäriltäsi lupa tai työskentele fysioterapeutin kanssa ennen CrossFitin aloittamista.
Jos olet yli 65-vuotias ja olet jo fyysisesti hyvässä kunnossa, CrossFit voi olla tai ei ehkä ole turvallista kokeilla. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat.
CrossFitin käytön aloittaminen
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan CrossFitiä, etsi verkosta affiliate box alueeltasi. Useimmat CrossFit-keskukset edellyttävät aloittelijoiden ilmoittautumista kahteen tai kolmeen yksityiseen tai puoliyksityiseen harjoitteluun. Näihin osallistuminen voi maksaa 150–300 dollaria.
Kun olet suorittanut harjoitukset, voit ilmoittautua CrossFit-ryhmätunneille tai jatkaa työskentelyä personal trainerin kanssa.
Vaikka on mahdollista tehdä päivän harjoitus itse, kun olet perehtynyt CrossFit-harjoituksiin, jos olet aloittelija, sinun tulee ensin työskennellä koulutetun ammattilaisen kanssa CrossFit-boksissa.
Ohjaajat voivat mallintaa jokaista liikettä ja tarkkailla lomakettasi varmistaakseen, että teet sen oikein. He voivat myös esitellä sinulle kaikki laitteet.
CrossFit-harjoituksia voidaan muokata aloittelijoille tai uusille kuntoilijoille sopivaksi. Sinun on silti työskenneltävä paikallisen osastosi kouluttajien kanssa aloittaaksesi. Haluat ehkä työskennellä kahden kesken valmentajan kanssa pidempään, kunnes tunnet olosi mukavaksi ja nostat kuntoasi.
Jos olet uusi CrossFit-harrastaja, etene aina omaan tahtiisi äläkä nosta enempää painoa kuin haluat. Harjoittelun helpottaminen auttaa vähentämään loukkaantumisriskiäsi.
CrossFit on tehokas kuntoilumuoto. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman, kuten CrossFitin, varsinkin jos olet uusi harjoittelija tai sinulla on jokin sairaus.
CrossFit voi olla tehokas harjoitus laihduttamiseen, voiman, ketteryyden ja joustavuuden kehittämiseen sekä aerobisen kuntosi parantamiseen. Se ei kuitenkaan välttämättä sovi kaikille.
Jos sinulla on sairaus tai vamma, keskustele lääkärisi kanssa ennen CrossFitin kokeilemista ja harkitse opettajan kanssa työskentelemistä aloittaessasi sen sijaan, että luottaisit verkkovideoihin tai harjoituksiin. Ne voivat auttaa sinua oppimaan oikean muodon, mikä voi vähentää loukkaantumisriskiäsi.
CrossFit-tunnit keskittyvät yleensä yhteisön luomiseen. Tästä syystä voit suosia CrossFit-tunteja sen sijaan, että harjoittaisit itse.
