Olen poikkeuksellisen verisuonimainen nainen. Olen ollut koko elämäni. Mutta vasta kun vaihdoin maratonin ja rugbyn voimaharjoitteluun ja CrossFitiin kaksi vuotta sitten, suoneni alkoivat pelata.
Mittakaavatunteen vuoksi: Isäni vertasi äskettäin yhtä käsivarsistani ”lihavaan käärmeeseen”. Edellinen kumppanini sanoi, että nännestäni kaikkiin suuntiin itäneet suonet näyttivät ”vihaiselta puulta”.
Kun suoneni ensimmäisen kerran korostuivat, kohtasin ne samanlaisella tuomiolla – toisin sanoen, kunnes sain selville fysiologisen syyn, miksi suoneni olivat tulleet niin korostuneiksi, ja käytin tätä näkemystä sopeutuakseni vihreään nauhaiseen kehoni.
Joten, verisuoniurheilijasta muille, tässä on syy, miksi nostaminen tekee suonista näkyvämpiä ja kuinka tämä tieto auttoi minua rakastamaan itseäni – suonet ja kaikki.
Vastuuvapauslauseke: Huomaa, että en puhu suonikohjuista, jotka ovat laajentuneita laskimoita, jotka voivat johtua heikoista tai vaurioituneista läppäistä. Raportoin harjoituksen vaikutuksista terveisiin suoniin. Lisätietoja suonikohjuista ja niiden ehkäisystä saat napsauttamalla tätä.
Selkeät suonet ovat normaali reaktio harjoitteluun
Ensimmäiset asiat ensin. Tohtori Antonios P. Gasparis, New Yorkin Stony Brook Medicinen laskimohoitokeskuksen johtaja, vakuuttaa minulle, että näkyvämmät suonet ovat täysin normaali kehon reaktio. ”Se on yleensä merkki terveydestä, koska se osoittaa [to] se, että treenaat”, hän sanoo.
Miksi liikunta saa suonet poksahtamaan? ”Aina kun lihasta harjoitetaan, hapen ja ravinteiden tarve kasvaa. Koska veremme kuljettaa sekä happea että ravinteita, enemmän verenvirtausta suunnataan lihaksiin”, selittää tohtori Jonathan Levison, The Cardiovascular Care Groupin Vein Institute of New Jerseyn verisuonikirurgi.
Valtimomme kuljettavat happipitoista verta sydämestämme kehomme kudoksiin, kuten harjoituksen aikana työskenteleviin lihaksiin, ja suonet kuljettavat verta takaisin sydämeemme, selittää Gasparis. ”Veren virtaus valtimoissa on nopeampaa kuin veren ulosvirtaus suonissamme, mikä aiheuttaa lievää suonen palautumista.” Tämä lisää painetta suonissamme, mikä tekee niistä näkyvämpiä – tai pikemminkin näyttämään ”lihakkaalta käärmeeltä”.
Jotkut liikkeet saavat suonet poksahtamaan enemmän kuin toiset
”Harjoituksen tyyppi vaikuttaa myös suonesi pomppimiseen”, Levison sanoo. Nyrkkisääntönä on, että voimaharjoittelu tuottaa enemmän pumppausta kuin perinteinen sydän- ja verisuoniharjoittelu. ”Voimaharjoittelu saa lihakset imeytymään ja turpoamaan plasmasta”, Levison selittää. ”Tämä työntää suonet lähemmäs pintaa.” Se tekee niistä näkyvämpiä, etenkin ihmisillä (kuten minä), joilla on vaalea tai ohut iho, hän sanoo.
Voimaharjoitteluliikkeistä ne, jotka sisältävät painon työntämistä pään yli tai yläpuolelle – kuten penkkipunnerrus, olkapääpuristin, työntönykiminen, siepatus jne. – johtavat suurempaan verisuonivasteeseen. Nämä liikkeet sattuvat olemaan myös CrossFitin ydinliikkeitä, joten ei ole yllätys, että suoneni tulivat niin näkyviin ohjelman aloittamisen jälkeen.
Yleensä mitä korkeammat toistot tai intensiteetti ovat, sitä enemmän lihas turpoaa ja sitä suurempi ponnahdus on. (Ja totta puhuen, kukaan ei ole koskaan syyttänyt CrossFitiä alhaisesta intensiteetistä). Tietysti suonesi eivät välttämättä ole yhtä näkyviä tai pullistuneita kuin minun, mutta ne muuttuvat harjoitusten seurauksena. ”Vaikka et näe huomattavaa pomppimista suonistasi, suonet ovat todennäköisesti suurempia ja lihakset todennäköisesti turvonneet ja kovemmat harjoituksen aikana”, Levison sanoo.
Muut tekijät, kuten genetiikka ja kehon koostumus, voivat tehdä suonista ylimääräisiä pullistumia
”Genetiikka ratkaisee, miksi joillakin ihmisillä on suurempi määrä laskimoita tai paksumpi suonten koko”, selittää hallituksen sertifioitu ihotautilääkäri Dr. Daniel P. Friedmann, MD, FAAD, Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery Teksasissa. Ei ole yllättävää, että äitini on myös supervaskulaarinen. Myös tätini, isoäitini ja serkkuni käyttävät vihreitä hämähäkinverkkojaan.
”Kehon rasvan väheneminen saa myös suonet näyttämään paljon näkyvämmiltä, koska nämä suonet ovat ihonalaisen kudoksen sisällä”, Friedmann sanoo. Ja myönnän – genetiikan, terveellisen ruokailun ja tiukan harjoitteluohjelman ansiosta – olen aina ollut melko laiha. Mutta kun aloitin CrossFitin, rasvani laski vielä enemmän. Vaikka näiden testien tarkkuudesta kiistellään, äskettäinen kehon rasvatesti paljasti, että rasvaprosenttini on 12 prosenttia, mikä on 5 prosenttia vähemmän kuin ennen voimaharjoittelua.
Pelkästään alhainen rasvapitoisuus ei välttämättä tarkoita, että suonet olisivat näkyvämpiä. Yleensä tarvitaan myös lihasmassan lisäämistä. Levison sanoo, että tämä yhdistelmä voi johtaa sellaiseen salissa- ja ulkopuolella-poppiin, jonka koen.
Muita suonten näkyvyyteen vaikuttavia tekijöitä ovat se, onko sinulle tehty aikaisempaa rinta- tai rintaleikkausta, mikä Friedmannin mukaan voi lisätä suonten ulkonäköä, kuinka nesteytetty olet, jos olet raskaana ja käytätkö ehkäisyä tai hormonaalinen lisäosa.
Joten kuinka tämän tietäminen auttaa minua rakastamaan suonettäni?
Näkyvät suonet ovat yksi monista kehoni osista, jotka osoittavat, että olen tehnyt kovasti töitä tullakseni kilpailevaksi CrossFit-urheilijaksi.
Kuten Gasparis sanoo: ”Jopa ilman geneettistä taipumusta, koska urheilijat ovat yleensä laihoja ja heidän suoninsa ympärillä on vähemmän rasvaa, urheilijoiden suonet ovat yleensä näkyvämpiä.” Lisää tämä siihen tosiasiaan, että olen kotoisin suonista naisista, ja poksahtaneet suonet olivat väistämättömiä.
Courtney Glashow, LCSW, psykoterapeutti ja Anchor Therapy LLC:n perustaja Hobokenissa, New Jerseyssä, muistuttaa minua ajattelemaan suonistani urheilullisuuteni merkkinä. Ne ovat jotain, jonka olen ansainnut, en ole jäänyt kiinni. ”Muistuta itseäsi, että nämä muutokset ovat myönteisiä ja osoitus kovasta työstäsi, jota olet tehnyt kuntosalilla. Ne osoittavat, että kehosi on vahva ja voimakas.”
Joten kun jään kiinni negatiiviseen itsepuhekierteeseen, kysyn itseltäni: ”Suorittaisitko mieluummin huonommin CrossFit-treenin ja -kilpailujen aikana ja olisit vähemmän suonet vai pidätkö suonet ja tulet jatkossakin paremmaksi urheilijaksi?” Sitten liikutan sormellani anakondan yli, joka nostaa kyynärvarteeni ja tunnen itseni voimakkaaksi.
Gabrielle Kassel on New Yorkissa asuva seksi- ja hyvinvointikirjoittaja ja CrossFit Level 1 -kouluttaja. Hänestä on tullut aamuihminen, hän on kokeillut Whole30-haastetta ja syönyt, juonut, harjannut, hankaanut ja kylpenyt hiilellä – kaikki journalismin nimissä. Vapaa-ajallaan hänet lukee itseapukirjoja, penkkipunnerrus tai tankotanssi. Seuraa häntä Instagramissa.
