Vakava masennus on yksi yleisimmistä mielenterveyshäiriöistä maailmassa, joten on todennäköistä, että joku tuntemasi tai rakastamasi henkilö on kärsinyt. Tietäen puhua masennuksesta kärsivän kanssa voi olla loistava tapa tukea häntä.
Vaikka masennusta sairastavan henkilön tavoittaminen ei voi parantaa häntä, sosiaalinen tuki voi muistuttaa heitä siitä, että he eivät ole yksin. Tätä voi olla vaikea uskoa masentuneena, mutta se voi myös olla uskomattoman hyödyllistä kriisissä.
Jopa tiede on tukenut sosiaalisen tuen merkitystä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että masennuksen todennäköisyys viimeisen vuoden aikana
Joten mitä sinun pitäisi sanoa jollekulle, joka on masentunut? Tässä on seitsemän asiaa kertoaksesi heille, että välität.
Mitä sanoa masennuksesta kärsivälle
1. Haluatko puhua siitä? Olen täällä, kun olet valmis.
Et voi pakottaa ketään puhumaan, mutta tieto siitä, että olet käytettävissä, voi todella auttaa häntä tuntemaan tukea.
Jos he eivät ole kertoneet sinulle masennuksestaan, voit mainita, että olet huomannut, että heillä on vaikeuksia, ja olet paikalla, jos he haluavat puhua. Jos vain kysyt ”Oletko kunnossa?” he saattavat olla tottuneet teeskentelemään ja vastaamaan ”Minulla on kaikki hyvin”.
Jos he eivät ole valmiita puhumaan nyt, muistuta heitä, että olet täällä heitä varten, kun he ovat valmiita. Kun heillä on vaikeuksia ja he tarvitsevat jonkun, jolle puhua, he saattavat muistaa tarjouksesi ja tulla luoksesi.
2. Mitä voin tehdä auttaakseni tänään?
Masennus aiheuttaa usein väsymystä, unihäiriöitä ja motivaation puutetta. Joskus vain sängystä nouseminen voi olla vaikeaa.
Kysyminen, mitä voit tehdä, voi todella auttaa heitä päivän aikana.
Ehkä he eivät syö hyvin ja voit noutaa illallisen. Ehkä he tarvitsevat aamupuhelun tai tekstiviestin varmistaakseen, että he pääsevät töihin ajoissa.
Joskus pitää vain kuunnella. Auttamisen ei tarvitse olla suurta, rajua vaivaa. Se voi olla niinkin yksinkertaista kuin puhelimen ottaminen, aterian jakaminen tai tapaamisen ajaminen.
mitä ei sanota
Muista vain: Neuvonta ei ole sama asia kuin avun pyytäminen. Jos he kysyvät neuvoasi, anna se, jos niin haluat. Mutta älä tarjoa heille ”hyödyllisiä” ratkaisuja tai lausuntoja, jotka näyttävät parannukselta heidän masennukseensa. Tämä voi tuntua tuomitsevalta tai epäempatialta.
ÄLÄ sano:
- ”Ajattele vain iloisia ajatuksia. En ymmärrä, mistä sinun pitää olla niin surullinen.”
- ”Kaikki järjestyy, lupaan.”
- ”Leikkasin sokerista ja parani! Sinun pitäisi kokeilla sitä.”
- ”Sinun täytyy vain päästä eroon tästä.”
- ”Niin monilla ihmisillä on huonompi tilanne kuin sinulla.”
3. Miten pärjäät? Miten masennuksesi voi?
Tämä voi antaa sinulle käsityksen siitä, miten heidän hoitonsa etenee tai tarvitsevatko he apua ammattiavun saamiseen.
Masennus on sairaus. Se ei ole vika tai heikkous. Jos jollakulla, jota rakastat, on masennus, rohkaise häntä hakemaan ammattiapua, jos hän ei ole jo tehnyt niin. Muistuta heitä siitä, että avun pyytäminen on merkki vahvuudesta, ei heikkoudesta.
Kysyminen, kuinka heidän hoitonsa sujuu, voi myös rohkaista heitä pitämään kiinni hoitosuunnitelmastaan. Voit myös kertoa heille, kun olet huomannut parannuksia. Tämä voi auttaa varmistamaan, että se toimii, vaikka he eivät aina siltä tuntuisi.
4. Et ole yksin. En ehkä ymmärrä tarkalleen miltä sinusta tuntuu, mutta et ole yksin.
Masennus on uskomattoman yleistä. On arvioitu, että vuosina 2013-2016
Tämä on meillä olevista tiedoista. Monet ihmiset eivät etsi apua.
Masennus voi saada monet ihmiset tuntemaan itsensä yksinäisiksi ja niin, että heidän pitäisi eristyä. Kerro heille, etteivät he ole yksin. Ole heidän tukenaan, vaikka sinulla ei olisi vastaavaa henkilökohtaista kokemusta.
Jos sinulla on ollut masennusta, voit kertoa tietäväsi, mitä he käyvät läpi. Tämä voi auttaa heitä suhtautumaan toisiinsa. Keskity kuitenkin niihin. Muista kuunnella ensin.
5. Olet tärkeä minulle.
On aina mukavaa tietää, että olet rakastettu tai haluttu. Kun joku on masentunut, hän voi tuntea täysin päinvastaista.
Tästä syystä voi olla lohdullista kertoa jollekulle, että hän on sinulle tärkeä, että tarvitset häntä elämässään ja että he ovat tärkeitä. Voit myös kertoa tarkemmin, mistä pidät heissä tai kuinka arvostat heitä heidän tekemissään.
6. Se kuulostaa todella vaikealta. Miten pärjäät?
Tämän tarkoituksena on yksinkertaisesti tunnustaa, että ymmärrät kuinka vaikeaa se heille on. Masennuksen ja sen oireiden vaikeuden tunnustaminen voi auttaa heitä tuntemaan itsensä nähdyksi.
Se on hyvä muistutus siitä, että kuuntelet, näet heidät ja olet täällä auttamaan heitä selviytymään.
7. Olen todella pahoillani, että käyt läpi tätä. Olen täällä sinua varten, jos tarvitset minua.
Tosiasia on, ettei masennuksesta kärsivälle ole täydellistä sanottavaa. Sanasi eivät paranna niitä. Mutta he voi auta.
Muistuttamalla jotakuta siitä, että olet heidän tukenaan aina, kun he tarvitsevat sinua – olipa kyseessä apua pienessä tehtävässä tai joku, jolle soitat kriisissä – voi olla erittäin tärkeää hengen pelastamiseksi.
Tunne itsemurhan varoitusmerkit
American Foundation for Suicide Prevention -säätiön mukaan on kolme luokkaa itsemurhavaroitusmerkkejä, joihin on kiinnitettävä huomiota:
Puhua
Se, mitä henkilö sanoo, voi olla tärkeä osoitus itsemurha-ajatuksista. Jos joku puhuu tappavansa itsensä, tuntevansa toivottomuutta, olevansa taakka, ettei hänellä ole syytä elää tai tuntee itsensä loukkuun, ole huolestunut.
Käyttäytyminen
Henkilön käyttäytyminen, varsinkin jos se liittyy suureen tapahtumaan, menetyksiin tai muutokseen, voi olla merkki itsemurhariskistä. Seurattavia käyttäytymismalleja ovat:
- aineiden lisääntynyt käyttö tai väärinkäyttö
- etsivät tapaa lopettaa elämänsä, kuten etsiä menetelmiä verkosta
- vetäytyminen toiminnasta ja eristäytyminen perheestä ja ystävistä
- vierailla tai soittaa ihmisille hyvästellä
- arvokkaan omaisuuden luovuttaminen tai piittaamattomuus
- muita masennuksen oireita, kuten aggressiota, väsymystä ja liian paljon tai liian vähän nukkumista
Mieliala
Masennus on yleisin itsemurhaan liittyvä sairaus.
Masennus, ahdistuneisuus, kiinnostuksen menetys tai ärtyneisyys ovat kaikki tunnelmia, jotka voivat viitata siihen, että joku harkitsee itsemurhaa. He voivat näyttää yhden tai useamman näistä tunnelmista eriasteisesti.
Jos masennus jätetään hoitamatta tai diagnosoimatta, se on erityisen vaarallista.
Mitä tehdä, jos luulet ystäväsi harkitsevan itsemurhaa
Soita NATIONAL SUICIDE PREVENTION HOTLINE -puhelinnumeroon 800-273-8255
Jos sinä tai joku tuttusi harkitsee itsemurhaa, apua on saatavilla. Ota yhteyttä National Suicide Prevention Hotlineen numeroon 800-273-8255 saadaksesi ilmaista, luottamuksellista tukea 24/7.
Itsemurha ei ole väistämätöntä. Me kaikki voimme auttaa estämään itsemurhia.
National Suicide Prevention Hotline tarjoaa työkalupakin ihmisten tukemiseen sosiaalisessa mediassa aina tiettyihin alustoihin, kuten Facebookiin ja Twitteriin. Niiden avulla voit määrittää, kuinka tunnistaa tukea tarvitseva henkilö ja keneen ottaa yhteyttä sosiaalisen median yhteisössä, jos olet huolissasi hänen turvallisuudestaan.
Lopputulos
Tuki – sekä sosiaalinen että ammatillinen – on tärkeää. Läheisten seuraaminen, varsinkin jos he ovat osoittaneet merkkejä masennuksesta tai itsemurha-ajattelusta, on vain yksi tapa, jolla voimme auttaa toisiamme.
Kannusta läheisiäsi ja ystäviäsi hakemaan apua masennukseen tai itsemurha-ajatuksiinsa. Tunne varoitusmerkit, jotka auttavat estämään itsemurhia, ja käytä näitä seitsemää tapaa auttaaksesi sinua aloittamaan puhumisen masennuksesta kärsivän kanssa.
