Koetpa sen sitten terävänä, polttavana kipuna tai tylsänä kipuna, alaselän kipu voi olla vakava asia.
Alaselän kipu määritellään kipuksi L1-L5-nimellisissä nikamissa – nämä käsittävät selkärangan sen osan, joka kaartuu sisäänpäin tyvestä.
Yleinen syy, miksi selkääsi voi sattua, on huono asento istuessaan. Istunto jyrkästi tai kumartuneessa asennossa voi rasittaa levyjä – nestetäytteisiä pehmusteita, jotka suojaavat nikamia hankautumasta yhteen.
Taustalla oleva sairaus voi pahentaa tätä. Tutkitaan selkäkipujen mahdollisia syitä, joita tunnet istuessasi, ja mitä voit tehdä asialle.
Syitä alaselän kipuun istuessaan
Kaikki selkäkivut eivät ole samanlaisia, ja mahdollisia syitä on monia.
Iskias
Iskias viittaa iskiashermon kipuun, joka kulkee selkärangan pohjaa pitkin jalkojen takaosaan. Se voi johtua erilaisista tiloista, mukaan lukien selkärangan luun kannus.
Kipu voi olla mitä tahansa tylsästä kipeästä tunteesta sähköiskulta tuntuvaan tunteeseen. Pitkä istuminen voi pahentaa tilannetta, mutta yleensä se on vain toisella puolella.
Levytyrä
Alaselän kipu on yksi ensimmäisistä asioista, joita koet, jos sinulla on välilevytyrä. Levyäsi kohdistuva paine on saanut sen työntymään ulos normaalista muodostaan.
Tämä rasittaa selkäydintä ja alueen hermoja aiheuttaen kipua ja jopa puutumista.
Vanhemmat ihmiset saavat usein välilevytyrän luonnollisena osana ikääntymisprosessia. Se voi tapahtua myös putoamisen, väärän tavan nostamisen tai toistuvan liikkeen aiheuttaman vamman seurauksena.
Venähdys
Alaselän lihasjännitystä kutsutaan myös lannerangan jännitykseksi. Sitä esiintyy, kun venytät liikaa tai väännät selkääsi liikaa.
Jos sinulla on lihasjännitys, saatat kokea kipua, joka ulottuu pakaraan, mutta ei jalkoihin. Rasitus tekee myös selästäsi jäykkä ja vaikea liikkua.
Vaikka useimmat ihmiset toipuvat rasituksesta kuukauden kuluessa, siitä voi tulla myös jatkuva ongelma, jos se johtuu huonosta istuma-asennosta etkä ryhdy toimenpiteisiin sen korjaamiseksi.
Rappeuttava levysairaus
Kun alaselän luiden väliset levyt ovat vaurioituneet, sitä kutsutaan lannerangan tai rappeuttavan levyn sairaudeksi.
Vanhemmilla ihmisillä levyt rappeutuvat, ja vammat voivat aiheuttaa renkaan fibroosin repeytymisen. Rengas fibrosus on se, joka pitää ytimen pulppaisena, jokaisen levyn pehmeän keskiosan, paikallaan.
Kun tämä levyn osa repeytyy, levy ei voi parantua itsestään, koska sillä ei ole paljon verenkiertoa. Keskellä oleva pehmeä materiaali voi tällöin jättää normaalit rajansa. Se voi työntyä taaksepäin ja puristaa hermojuurta, mikä johtaa kipuun, joka säteilee alas raajoihin.
Vaikka joillakin ihmisillä, joilla on rappeuttava levysairaus, ei ole lainkaan oireita, kipu voi olla melko voimakasta alaselässä, pakarassa ja reisissä, ja se voi pahentua, kun kumartut tai istut.
Selkärangan ahtauma
Jokaisen selkärangan luissa on keskellä reikä, joka muodostaa putken, jonka läpi selkäydin kulkee. Tämä yhdistää koko kehosi hermot aivoihisi.
Kun putki ei ole tarpeeksi leveä, johto puristuu ja voi aiheuttaa kipua, heikkoutta tai puutumista. Tätä kutsutaan selkärangan stenoosiksi.
Selkärangan ahtauma voi olla seurausta vammasta, niveltulehduksesta, kasvaimesta tai infektiosta. Jotkut ihmiset syntyvät kapealla selkäytimellä.
Ryhti
Huono asento joko istuessa tai seisten voi aiheuttaa alaselkäkipuja. Liian paljon eteenpäin kumartuminen tai liian pitkälle taaksepäin nojautuminen voi aiheuttaa ongelmia.
Vaikka selkäkipu ei johtuisi huonosta asennosta, se voi pahentaa sitä.
Ei ole kunnossa
Ydinlihaksiisi kuuluvat sivuillasi ja selässäsi, lantiossa, vatsassa ja pakaroissa olevat lihakset. Jos ne ovat heikkoja, ne eivät ehkä tue selkärankaa tarpeeksi hyvin, mikä johtaa kipuun.
Venyttely ja aerobinen harjoittelu voivat auttaa vahvistamaan ydintäsi. Tämän pitäisi vähentää epämukavuuttasi vähentämällä selän rasitusta.
Muut sairaudet
Joskus alaselkäsi voi sattua jonkin muun sairauden vuoksi. Näitä voivat olla munuaiskivet, sappirakon ongelma ja harvoissa tapauksissa kasvain tai ongelma päävatsavaltimossa.
Yläselkäkipu istuessa
Monet ihmiset kokevat kipua niskassaan ja yläselässään, kun he kallistuvat eteenpäin istuessaan katsoakseen tietokoneen näyttöä tai puhelimen näyttöä. Vaikka onkin houkuttelevaa hajaantua ja katsoa televisiota tuntikausia, tämä voi myös helposti saada selkäsi pois linjasta.
Se epämiellyttävä jäykkyyden tunne, kun vihdoin liikut tai nouset seisomaan, kertoo sinulle jotain.
Paras istuma-asento alaselän kipuihin
Parempi asento vaikuttaa.
Todennäköisesti vanhempasi tai opettajasi varoittivat sinua istumaan suorassa, kun olit lapsi, ja hyvästä syystä.
Liian pitkä samassa asennossa istuminen ei ole terveellistä. Jos teet sen selkä pyöristettynä eteenpäin, painuneena toiselle puolelle tai nojaten liian kauas taaksepäin, se voi rasittaa selkärangan osia pitkäksi aikaa. Tämä voi aiheuttaa kipua ja muita ongelmia.
Auta sinua istumaan suoremmin asettamalla vartalosi kuvitteellista suoraa linjaa pitkin, joka ulottuu selän pituudelle, pois päästäsi kattoon asti. Pidä hartiat vaakasuorassa äläkä anna lantion pyöriä eteenpäin. Näin tekemällä alaselässäsi tulee käyrä.
Jos istut täysin suorassa, tunnet selkäsi venyvän ja pidentyvän.
Kotihoitoja alaselän kipuihin istuessa
Sen lisäksi, että parannat ryhtiäsi istuessasi, kokeile näitä kotihoitoja alaselkäkipujen hoitoon:
- Muuta asemaasi. Harkitse seisomapöytää tai työpöytää, joka on ergonomisesti suunniteltu auttamaan sinua säilyttämään hyvän asennon säätämällä näytön korkeutta.
- Levitä jäätä. Kylmä auttaa vähentämään tulehdusta, joka saattaa vaikuttaa selkään. Anna jääpakkauksen vaikuttaa noin 20 minuuttia ja poista se sitten. Voit tehdä tämän tunnin välein.
- Käytä lämpötyynyä. Kun tulehdus on saatu hallintaan (noin 24 tuntia), monet ihmiset pitävät lämpöä rauhoittavana. Se myös edistää paranemista tuomalla verta selkäsi.
- Ota reseptivapaa lääke. Kipulääkkeet, kuten ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), voivat vähentää epämukavuutta ja turvotusta.
- Käytä tukea. Rullatun pyyhkeen tai erityisen lannerangan tyynyn asettaminen selkärangan tyveen istuessasi auttaa sinua muistamaan istumaan suorassa ja antaa sinulle jonkin verran vakautta.
- Hanki hieronta. Tämä voi auttaa löysäämään ja rentoutumaan kireät lihakset.
- Harkitse joogaa. Jooga tunnetaan kyvystään venyttää ja vahvistaa kehoa. Monet ohjelmat mahdollistavat asentojen muokkaamisen tarpeen mukaan.
Venytyksiä ja harjoittelua
On olemassa useita harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan alaselkää. Kokeile näitä kolmea venytysharjoitusta saadaksesi selkäsi vahvemmaksi ja kiinteämmäksi:
Lauta
- Asetu pushup-asentoon kyynärvarret maassa.
- Pidä kyynärpääsi linjassa hartioiden kanssa, työnnä kyynärvarresi ja varpaillesi, pitäen selkä suorana ja kyynärpäät maassa.
- Pidä muutaman sekunnin ajan ja laskeudu sitten lattialle.
Lintu koira
- Nouse käsillesi ja polvillesi pitäen selkäsi suorana.
- Ojenna toinen jalka ja vastakkainen käsi suoraan ulos.
- Pidä viisi sekuntia ja lepää sitten.
- Vuorottele toisen jalan ja käden kanssa.
kaari
- Makaa selällesi kädet sivuillasi.
- Nosta lantiota vähitellen selän, pakaroiden ja vatsalihasten avulla.
- Pidä viisi sekuntia ja rentoudu sitten.
Sairaanhoidon
Lääkärit voivat suositella seuraavia hoitoja alaselän kipuun:
- fysioterapia, joka auttaa rakentamaan lihasvoimaa tukemaan selkääsi
- hermosalpaajat ja steroidi-injektiot kivun lievitykseen
- akupunktio ja laserhoitoa, joka voi lievittää kipua ilman leikkausta
- lääkkeet, kuten lihasrelaksantit, masennuslääkkeet ja muut kipulääkkeet
Leikkausta pidetään yleensä viimeisenä keinona, ja opioidilääkkeet eivät ole kannattavia pitkän aikavälin ratkaisuja.
Milloin lääkäriin
Vaikka alaselän kipu yleensä häviää harjoittelun ja paremman istuma-asennon myötä, sinun tulee mennä lääkäriin, jos:
- kipu on jatkuvaa eikä näytä paranevan
- sinulla on pistelyä tai puutumista selässäsi tai jaloissasi
- sinulla on kuumetta
- olet epätavallisen heikko
- menetät virtsarakon tai suoliston toiminnan
- olet laihduttamassa
Nämä oireet voivat olla merkki vakavasta tilasta, johon on puututtava välittömästi.
Takeaway
Alaselän kipu on yleinen ongelma, ja vaikka se todennäköisesti pahenee ikääntyessämme, voimme tehdä asioita suojellaksemme ja vahvistaaksemme selkäämme.
Vaikka on luonnollista, että haluamme levätä selkämme istumalla seisomisen sijasta, monissa tapauksissa ongelman syynä on huono istuma-asento.
Oikean istuma-asennon säilyttäminen, ydinlihasten pitäminen kunnossa selkärangan tukemiseksi ja lääkärin käynti, kun ongelma on vakava tai jatkuva, auttaa pitämään selkäsi parhaassa mahdollisessa kunnossa.
