Termi ”makasento” on sellainen, jota saatat törmätä katsoessasi ylös tai keskustellessani erilaisista harjoitusliikkeistä tai nukkumisasennoista. Vaikka se saattaa kuulostaa monimutkaiselta, makuuase tarkoittaa yksinkertaisesti ”makaa selällään tai kasvot ylöspäin”, kuten kun makaat sängyssä selällään ja katsot kattoon.
Makuuasento harjoituksissa
On tavallista olla makuuasennossa jooga- ja pilatesharjoituksia tai erilaisia hengitys- ja rentoutusharjoituksia tehdessään.
Dr. Monisha Bhanote, lääketieteen tohtori, FASCP, FCAP, kolmoislautakunnan sertifioitu lääkäri ja jooga-ohjaaja, sanoo, että on olemassa useita jooga-asentoja, jotka voivat sisältää makuuasennon, mukaan lukien, mutta ei rajoittuen:
- Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
- Makaava kierre (Supta Matsyendrasana)
- Kala-ase
- Makaava perhonen (Supta Baddha Konasana)
- Makaava kyyhkynen
- Onnellinen vauva
- Selässä pidennetty vuoristoasento (Supta Utthita Tadasana)
- Savasana
Kun harjoittelet näitä asentoja, voit aina muokata käyttämällä lohkoja, pehmusteita tai peittoja mukavuuden vuoksi.
Lisäksi monet Pilates-tunnit tekevät harjoituksia makuuasennossa. Aloitusasento monissa Pilates-lattiaharjoitteluissa on neutraalin selkärangan löytäminen. Kun kehosi on tässä asennossa, ytimen ja lantion tulee olla vahvat ja vakaat.
Neutraalin selkärangan löytäminen
- Löytääksesi neutraalin selkärangan, aloita makaamalla selällään makuuasennossa. Pidä polvet koukussa ja pidä jalat tasaisesti lattialla.
- Hengitä syvään sisään ja anna kehosi rentoutua tai painautua lattiaan.
- Kun hengität ulos, paina vatsaa alaselkärankaan lattiaan.
- Hengitä vapauttaaksesi. Kun selkäsi kohoaa lattiasta, tunnet alaselässäsi aukon tai luonnollisen kaarevuuden. Tämä on neutraali selkärangan asento.
Makuuasento ja uni
Se, miten nukut, voi pahentaa olemassa olevia terveysongelmia sekä lisätä niska- ja selkäkipuja. Jos sinulla ei ole erityisiä uneen liittyviä terveysongelmia, makuuasennossa nukkumisen ei pitäisi olla ongelma. Mutta on joitain terveydellisiä ja lääketieteellisiä ongelmia, jotka voivat pahentua, jos nukut selällään.
Tässä on joitain yleisimmistä makuuasennossa nukkumiseen liittyvistä ongelmista.
Obstruktiivinen uniapnea
Mukaan a
”Tämä tapahtuu, kun pallea ja vatsan elimet voivat puristaa viereisiä keuhkoja, kun seisomisesta selälleen siirrytään. Univaikeuksien vuoksi tämä heikentää yleistä laatua, Bhanote selittää.
Raskaus
Noin 24 raskausviikon jälkeen Bhanote sanoo, että makuuasennossa nukkuminen voi aiheuttaa huimausta ja hengitysvaikeuksia. Voit saada helpotusta makaamalla vasemmalla kyljelläsi tai istumalla pystyasennossa.
Gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD)
GERD vaikuttaa jopa
Makuuasentoa ei suositella refluksipotilaille, koska makuuasennon ansiosta enemmän happoa kulkeutuu ruokatorveen ylös ja pysyy siellä pidempään. Tämä johtaa närästykseen ja jopa yskimiseen tai tukehtumiseen yrittäessään nukkua.
Pitkään jatkunut GERD voi lopulta johtaa vakavampiin tiloihin, mukaan lukien verenvuotohaavoihin ja Barrettin ruokatorveen. Sängyn pään pitäminen ylhäällä voi lievittää epämukavuutta.
Makuuasennon riskit
Monet makuuasennossa olemiseen liittyvät riskit liittyvät myös muihin tiloihin.
Raskauden aikana
Jos olet raskaana ja vietät paljon aikaa selällään, on olemassa riski, että kohtu saattaa puristaa alemman onttolaskimon, suuren laskimon, joka kuljettaa happitonta verta alavartalosta sydämeen. Jos tämä
Makuuasennossa oleminen harjoittelun aikana raskauden aikana on toinen huolenaihe. American College of Obstetricians and Gynecologists -yliopiston mukaan sinun tulee välttää selällään olemista mahdollisimman paljon. Kun teet pilates- tai joogaliikkeitä, muuta asentoasi niin, että sinulla on vähemmän aikaa selässäsi.
Sydänsairauden kanssa
Lisäksi tohtori Jessalynn Adam, MD, lautakunnan sertifioitu lääkäri, joka on erikoistunut perusterveydenhuollon urheilulääketieteeseen sekä ortopediaan ja nivelten korvaamiseen Mercyssä, sanoo, että sydämen vajaatoiminnasta kärsivillä henkilöillä voi olla hengitysvaikeuksia makuuasennossa, joten heidän ei pitäisi valehdella. tasainen.
Happorefluksi tai GERD
Aivan kuten GERD voi vaikuttaa uneesi, se voi myös laukaista oireita syömisen jälkeen. ”Makaaminen litteänä suuren aterian jälkeen voi edistää hapon refluksia, koska se mahdollistaa mahalaukun sisällön palautumisen ruokatorveen”, Adam selittää.
Jos sinulla on GERD, hän suosittelee syömään pienempiä aterioita ja pysymään pystyssä vähintään 30 minuuttia ruokailun jälkeen. Jos aiot nukkua makuuasennossa, Adam suosittelee syömään vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta vältytään refluksilta makuuasennossa.
Makuuasento on yksi yleisimmistä tavoista levätä ja nukkua. Se on myös suosittu asento suoritettaessa tiettyjä harjoituksia jooga- tai pilatestunnin aikana.
Jos sinulla on sairaus, joka pahenee tässä asennossa, on parasta välttää sitä tai minimoida selälläsi viettämäsi aika.
