Kun sinulla on multippeliskleroosi (MS), oireet, kuten väsymys, puutuminen ja heikkous, voivat olla pääasiallinen huolenaihe. Mutta masennus on myös yleinen oire.
Ihmiset, joilla on MS-tauti, ovat jopa kaksi tai kolme kertaa todennäköisemmin masentuneita kuin ne, joilla ei ole sairautta. On muutamia syitä, miksi jopa puolet MS-potilaista kokee masennuksen jossain vaiheessa elämäänsä:
- Hermovauriot voivat vaikuttaa signaalien siirtoon
mielialaan liittyvää. - Kroonisen sairauden kanssa eläminen voi aiheuttaa stressiä ja
ahdistusta. - MS-tautia hoitavat lääkkeet, kuten steroidit ja interferonit
voi aiheuttaa masennusta sivuvaikutuksena.
Usein masennus on yksi MS-taudin oireista, joka jää huomiotta ja jättää hoitamatta. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit huolehtia mielenterveydestäsi MS-taudin hallinnassa.
1. Tarkista oireesi
Kaikki tuntevat olonsa masentuneeksi silloin tällöin. Lyhyt mielialan muutos ei välttämättä tarkoita, että olet masentunut. Mutta jos olet jatkuvasti ollut surullinen kahden viikon ajan tai pidempään, on aika katsoa asiaa tarkemmin.
Kysy itseltäsi nämä kysymykset:
- Oletko aina surullinen, toivoton, avuton,
arvoton vai tyhjä? - Oletko tavallista ärtyisempi? Nappaatko
ihmiset ympärilläsi? - Oletko menettänyt kiinnostuksesi asioihin, joista joskus rakastit?
tehdä? Eikö mikään tekemäsi asia näytä innostavan sinua? - Tunnetko itsesi ylimääräisen väsyneeksi tai energiasi tyhjentyneeksi?
- Onko sinulla univaikeuksia tai nukutko liikaa?
- Onko sinulla keskittymisvaikeuksia tai
muistaa? - Huomaatko outoja särkyjä ja kipuja
ei voi yhdistää fyysistä syytä? - Oletko huomannut muutoksia ruokahalussasi?
Syökö liikaa vai liian vähän?
Jos sinulla on ollut jokin näistä oireista, soita lääkärillesi tai mielenterveysalan ammattilaiselle saadaksesi apua.
2. Keskustele lääkärisi kanssa
Jos epäilet olevasi masentunut, kerro siitä ensihoidon lääkärillesi. Kuten muidenkin sairauksien kohdalla, saatavilla on lääkkeitä ja vaihtoehtoisia hoitomuotoja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Kerro myös MS-tautiasi hoitavalle asiantuntijalle. On mahdollista, että MS-lääkityksen muutos saattaa riittää parantamaan mielialaasi.
On myös hyödyllistä keskustella mielenterveysasiantuntijan, kuten psykologin, psykiatrin tai neuvonantajan, kanssa. He voivat tarjota strategioita, jotka auttavat sinua selviytymään paremmin tilasi rasituksista. Ihannetapauksessa etsi joku, jolla on kokemusta työskentelystä sellaisten ihmisten kanssa, joilla on krooninen sairaus, kuten MS.
3. Hengitä
Kroonisesta sairaudesta huolehtiminen kaiken muun meneillään olevan lisäksi voi tuntua ylivoimaiselta. Kun olet stressaantunut, kehosi pyörii taistele tai pakene -tilaan – sydämesi hakkaa, lihaksesi jännittyvät ja hengityksesi muuttuu matalammaksi.
Syvä hengitys hiljentää mielesi ja palauttaa kehon tasapainon tunteen. Se on helppoa ja voit tehdä sen missä tahansa. Istu silmät kiinni. Hengitä sisään nenäsi kautta laskeaksesi hitaasti neljä. Vapauta sitten hengitys ulos suun kautta ja laske vielä neljä.
Yritä varata vähintään viisi minuuttia joka päivä harjoitellaksesi syvää hengitystä. Ohjaa mielesi pois stressin lähteistä lisäämällä meditaatiota harjoitteeseesi. Keskity sanaan, kun hengität hitaasti sisään ja ulos. Jos ajatukset ajautuvat mieleesi, älä jää niihin kiinni. Katso vain niiden kelluvan pois.
4. Nosta sykettäsi
Harjoitus vapauttaa aivoissasi tulvan kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi. Endorfiineilla on mielialaa kohottava vaikutus. Se on sama kiire, jota juoksijat kutsuvat ”juoksijan huipuksi”.
Maksimaalisen tehon saamiseksi saat sydämesi töihin useimpina viikonpäivinä aerobisilla harjoitteilla. Mukauta harjoitusrutiinisi kykytasosi mukaan, lähdetpä sitten päivittäiselle kävelylle ulkona tai käytkö kevyellä aerobic-tunnilla paikallisella kuntosalillasi.
Jos sinulla on kipuja, harkitse vedessä harjoittelua. Se tarjoaa kelluvuutta tukemaan kehosi arkoja alueita liikkuessasi.
5. Rakenna sosiaalinen verkosto
Kun olet yksin, on helppo keskittyä siihen, mikä kehossasi ja elämässäsi on vialla. Mene ulos niin paljon kuin voit ja vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka tekevät sinusta onnellisimman. Jos tilasi estää sinua pääsemästä ulos paljon, ota yhteyttä ystäviin ja perheeseen puhelimen, Skypen tai sosiaalisen median kautta.
Toinen tapa saada tukea on liittyä MS-ryhmään verkossa. Voi olla lohdullista puhua jonkun kanssa, joka ymmärtää, miltä sinusta tuntuu ja mitä käyt läpi.
6. Vältä kainalosauvoja
Todellisten ratkaisujen löytäminen masennuksen hallintaan voi vaatia vaivaa. Alkoholi tai huumeet saattavat tuntua helpommilta kainalosauvojen varaan, mutta nämä tavat voivat aiheuttaa lisää ongelmia pitkällä aikavälillä. Ne eivät ratkaise masennustasi, ja ne voivat pahentaa oloasi paljon.
Jos juomisesta tai huumeiden käytöstä on tullut sinulle ongelma, hae apua päihdepalvelusta tai hoitokeskuksesta.
7. Ole luova
Ilmaise tunteitasi sanoilla, musiikilla tai taiteella. Pidä päiväkirjaa tunteistasi. Käytä sitä vapauttamaan negatiivisuus, jonka olet pullottanut sisälläsi.
Piirrä kuva tai toista kappale. Sillä ei ole väliä, jos et ole paras kuvataiteilija, voit käyttää taidetta välineenä tunteiden vapauttamiseen.
MS-taudin kanssa elämisen odottamattomuus ja stressi voivat rasittaa tunteitasi suuresti. Jos epäilet olevasi masentunut, keskustele lääkärin tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa.
Pidä hyvää huolta kehostasi syömällä oikein, harjoittelemalla ja harjoittelemalla stressinhallintatekniikoita, kuten syvää hengitystä ja meditaatiota. Jos masennus jatkuu, harkitse masennuslääke- tai mielenterveysneuvonnasta keskustelemista lääkärisi kanssa.
Jos sinulla on ollut ajatuksia itsesi vahingoittamisesta, ota heti yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen tai National Suicide Prevention Lifeline -palveluun (800-273-TALK).
