Harkittavia asioita
Melatoniini on hormoni, jota kehosi tuottaa luonnollisesti. Sitä tuottaa käpylisäke, aivosi elin, joka säätelee nukkumistapoja.
Kun on pimeää, kehosi tuottaa enemmän melatoniinia ja auttaa sinua nukahtamaan. Kun on valoisaa, kehosi tuottaa vähemmän melatoniinia.
Melatoniinia on saatavana myös reseptivapaana lisäravinteena. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä lisäravinteet voivat olla tehokkaita unihäiriöiden hoidossa.
Tutkijat tutkivat myös melatoniinia muihin käyttötarkoituksiin, mukaan lukien ahdistuneisuus. Jotkut spekuloivat, että melatoniini voi parantaa ahdistusta parantamalla unta. Sillä voi myös olla suorempi vaikutus ahdistuneisuusoireisiin.
Lue lisää siitä, miten se voi toimia, kuinka sitä käytetään, mahdollisista sivuvaikutuksista ja paljon muuta.
Mitä tutkimus sanoo
Unen parantamisen lisäksi melatoniinilla on muita vaikutuksia, jotka voivat parantaa ahdistuksen oireita.
Eläintutkimus
Yhdessä
Muut ahdistukseen yleisesti käytetyt lääkkeet, kuten bentsodiatsepiinit, lisäävät myös GABA-tasoja.
Ihmisen tutkimus
Suurin osa ihmisillä tehdystä melatoniinitutkimuksesta on tehty ihmisillä, joille tehdään kirurginen toimenpide.
On yleistä, että ihmiset tuntevat ahdistusta ennen leikkausta, ja lääkkeitä, kuten bentsodiatsepiineja, käytetään yleensä näiden oireiden vähentämiseen.
Vuonna 2015 tehdyssä kliinisten tutkimusten analyysissä melatoniinia verrattiin joko midatsolaamiin tai lumelääkepilleriin ennen leikkausta.
Suurin osa analysoiduista tutkimuksista havaitsi, että melatoniinin ottaminen auttoi paremmin kuin lumelääke ja jotatsolaami vähentämään ahdistusta ennen toimenpidettä.
Joissakin tutkimuksissa havaittiin myös, että melatoniini vähensi ahdistuksen oireita leikkauksen jälkeen, mutta toisissa tutkimuksissa ei havaittu mitään hyötyä.
Yksi
Toisessa 2018 tutkimuksessa melatoniinia arvioitiin ihmisillä, joille oli juuri tehty lääketieteellinen toimenpide sydämen verisuonten avaamiseksi. Tässä tutkimuksessa melatoniini toimi paremmin kuin oksatsepaami parantamaan unta ja vähentämään ahdistuksen oireita.
Eräässä vanhemmassa tutkimuksessa arvioitiin myös melatoniinin vaikutuksia vanhemmilla aikuisilla, joilla oli uni- ja mielialahäiriöitä. Tässä tutkimuksessa melatoniini toimi paremmin kuin lumelääke sokeripillerit parantamaan unta ja vähentämään masennuksen ja ahdistuksen oireita.
Lopputulos
Tutkimukset osoittavat, että melatoniini voi tehokkaasti vähentää ahdistusta ennen kirurgisia tai lääketieteellisiä toimenpiteitä.
Mutta ei ole selvää, voiko se auttaa muissa ahdistuneisuusmuodoissa, kuten yleistyneessä ahdistuneisuushäiriössä, sosiaalisessa ahdistuksessa ja paniikkikohtauksissa.
Kuinka käyttää melatoniinia ahdistukseen
Melatoniinilisäravinteita on saatavana suun kautta otetuina tabletteina ja kielen alle laitettavina pillereinä (sublingvaaliset pillerit).
Tehokkain annos ahdistuksen oireiden parantamiseksi ei ole selvä.
Kliinisissä tutkimuksissa on käytetty menestyksekkäästi 3–10 milligramman (mg) annoksia, jotka on yleensä otettu juuri ennen nukkumaanmenoa. Suurempien annosten ei ole osoitettu toimivan paremmin.
Kun valitset melatoniinilisää, etsi tuotteita, joiden tiedetään olevan korkealaatuisia.
Esimerkiksi jotkin melatoniinilisät ovat Yhdysvaltain farmakopean vahvistamia. Tämä tarkoittaa, että ne sisältävät luotettavasti sen, mitä etiketissä on lueteltu, eivätkä ne sisällä epäpuhtauksia.
Mahdollisia vaihtoehtoja ovat Nature Made’s Melatoniini 3 mg tabletit ja Melatoniini 5 mg tabletit.
Mahdolliset sivuvaikutukset ja riskit
Suurin osa melatoniinia käyttävistä ihmisistä ei koe haitallisia sivuvaikutuksia.
Kun ei-toivottuja sivuvaikutuksia ilmenee, ne ovat yleensä lieviä. Ne voivat sisältää:
- päänsärky
- huimaus
- pahoinvointi
- ärtynyt vatsa
- ihottuma
Vaikka melatoniini voi aiheuttaa uneliaisuutta, se ei yleensä heikennä ajattelua tai koordinaatiota, kuten bentsodiatsepiinit ja muut ahdistusta lievittävät lääkkeet.
Melatoniini voi olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, mukaan lukien:
- verenohennusaineita
- verenpainelääke
- muut uneliaisuutta aiheuttavat lääkkeet
Jos käytät näitä tai muita lääkkeitä, keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen kuin käytät melatoniinia. He voivat suositella vaihtoehtoista lääkettä.
Keskustele lääkärin kanssa ennen käyttöä, jos sinulle on tehty elinsiirto tai sinulla on kohtaushäiriö.
Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon tarjoajan kanssa
Ahdistuneisuutta on monia erilaisia muotoja. Joissakin tilanteissa ahdistus voi olla tilapäistä ja liittyä tulevaan haastatteluun, konfliktiin ystävän tai rakkaansa kanssa tai stressaavaan projektiin töissä tai koulussa.
Muissa tapauksissa ahdistuksen oireet voivat olla vakavampia ja pitkäaikaisempia. Nämä oireet voivat johtua yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä, masennuksesta tai muusta taustalla olevasta sairaudesta.
Lääkäri tai muu terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa sinua tunnistamaan taustalla olevan syyn ja työskentelemään kanssasi tarpeisiisi parhaiten sopivan hoitosuunnitelman laatimiseksi.
Vaikka melatoniini voi auttaa parantamaan unta, on epäselvää, kuinka hyvin se toimii useimpiin ahdistustyyppeihin. Jos oireesi ovat vakavampia, saatat saada eniten hyötyä hyväksi todetusta hoitovaihtoehdosta.
