Akrofobia kuvaa voimakasta korkeuden pelkoa, joka voi aiheuttaa merkittävää ahdistusta ja paniikkia. Jonkin verran
Ei ole epätavallista tuntea epämukavuutta korkeissa paikoissa. Saatat esimerkiksi tuntea huimausta tai hermostuneisuutta katsoessasi alas pilvenpiirtäjän ylimmästä kerroksesta. Mutta nämä tunteet eivät ehkä aiheuta paniikkia tai kehota sinua välttämään korkeuksia kokonaan.
Jos sinulla on akrofobia, jopa sillan ylittäminen tai valokuvan näkeminen vuoresta ja ympäröivästä laaksosta voi laukaista pelkoa ja ahdistusta. Tämä ahdistus on yleensä riittävän voimakas vaikuttaakseen jokapäiväiseen elämääsi.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja akrofobiasta, mukaan lukien kuinka voit voittaa sen.
Mitkä ovat oireet?
Akrofobian tärkein oire on voimakas korkeuksien pelko, johon liittyy paniikkia ja ahdistusta. Joillekin ihmisille äärimmäiset korkeudet laukaisevat tämän pelon. Toiset saattavat pelätä kaikenlaista korkeutta, mukaan lukien pienet tikkaat tai jakkarat.
Tämä voi johtaa erilaisiin fyysisiin ja psyykkisiin oireisiin.
Akrofobian fyysisiä oireita ovat:
- lisääntynyt hikoilu, rintakipu tai puristava tunne ja lisääntynyt sydämen syke, kun näkee tai ajattelee korkeita paikkoja
- pahoinvointi tai huimaus, kun näet tai ajattelet korkeuksia
- tärisee ja vapina, kun kohtaat korkeuksia
- huimaus tai kuin kaatuisit tai menetät tasapainosi, kun katsot korkealta tai alas korkealta
- yrittää välttää korkeuksia, vaikka se vaikeuttaisi jokapäiväistä elämää
Psykologisia oireita voivat olla:
- kokee paniikkia nähdessään korkeita paikkoja tai miettiessään joutuvansa nousemaan korkealle paikalle
- äärimmäinen pelko joutua loukkuun jonnekin korkealle
- koet äärimmäistä ahdistusta ja pelkoa, kun sinun täytyy kiivetä portaita, katsoa ulos ikkunasta tai ajaa ylikulkusiltaa pitkin
- murehtia liikaa korkeuksien kohtaamisesta tulevaisuudessa
Mikä sen aiheuttaa?
Akrofobia kehittyy joskus vastauksena traumaattiseen kokemukseen, johon liittyy korkeuksia, kuten:
- putoaminen korkealta paikalta
- katsomassa jonkun muun putoavan korkealta
- paniikkikohtauksen tai muun negatiivisen kokemuksen saaminen korkealla paikalla
Mutta fobiat, mukaan lukien akrofobia, voivat kehittyä myös ilman tunnettua syytä. Näissä tapauksissa genetiikalla tai ympäristötekijöillä voi olla merkitystä.
Sinulla saattaa esimerkiksi olla todennäköisemmin akrofobia, jos jollain muulla perheessäsi on. Tai olet oppinut pelkäämään korkeuksia katsomalla omaishoitajien käyttäytymistä lapsena.
Kehittynyt navigointiteoria
Jotain, jota kutsutaan kehittyneeksi navigointiteoriaksi, voi myös selittää, miksi joillekin ihmisille kehittyy akrofobia.
Tämän teorian mukaan tietyt ihmisen prosessit, mukaan lukien korkeuden havainto, ovat sopeutuneet luonnonvalinnan kautta. Jos havaitset jonkin olevan korkeampi kuin se todellisuudessa on, voit vähentää vaarallisten putoamisriskiäsi, mikä lisää todennäköisyyttä, että elät lisääntymiseen.
Miten se diagnosoidaan?
Fobiat, mukaan lukien akrofobia, voi diagnosoida vain mielenterveyden ammattilainen. Voit pyytää terveydenhuollon tarjoajalta lähetteen psykiatrille. He voivat auttaa diagnoosissa.
He alkavat todennäköisesti pyytämällä sinua kuvailemaan, mitä tapahtuu, kun kohtaat korkeuksia. Muista mainita kaikki muut mielenterveysoireet, joita olet kokenut, sekä kuinka kauan sinulla on ollut tämä pelko.
Yleensä akrofobia diagnosoidaan, jos:
- välttää aktiivisesti korkeuksia
- viettää paljon aikaa murehtien korkeuksien kohtaamisesta
- huomaa, että tämä murehtimiseen käytetty aika alkaa vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi
- reagoi välittömästi pelolla ja ahdistuksella, kun kohtaat korkeuksia
- sinulla on näitä oireita yli kuusi kuukautta
Miten sitä hoidetaan?
Fobiat eivät aina vaadi hoitoa. Joillekin pelätyn kohteen välttäminen on suhteellisen helppoa, eikä sillä ole suurta vaikutusta päivittäiseen toimintaan.
Mutta jos huomaat, että pelkosi estävät sinua tekemästä asioita, joita haluat tai sinun tarvitsee tehdä – kuten käymästä rakennuksen ylimmässä kerroksessa asuvan ystävän luona – hoito voi auttaa.
Altistusterapia
Altistusterapiaa pidetään yhtenä tehokkaimmista hoidoista tiettyjen fobioiden hoidossa. Tämäntyyppisessä terapiassa työskentelet terapeutin kanssa paljastaaksesi itsesi hitaasti sille, mitä pelkäät.
Akrofobiaa varten voit aloittaa katsomalla kuvia korkeassa rakennuksessa olevan henkilön näkökulmasta. Voit katsoa videoleikkeitä ihmisistä, jotka ylittävät köysiä, kiipeävät tai ylittävät kapeita siltoja.
Lopulta saatat mennä ulos parvekkeelle tai käyttää tikkaita. Tässä vaiheessa olet oppinut rentoutustekniikoita, joiden avulla voit voittaa pelkosi näinä hetkinä.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
CBT voi auttaa, jos et ole valmis kokeilemaan altistushoitoa. CBT:ssä työskentelet terapeutin kanssa haastaaksesi ja muotoillaksesi negatiivisia ajatuksia korkeuksista.
Tämä lähestymistapa saattaa silti sisältää hieman altistumista korkeuksille, mutta tämä tehdään yleensä vain terapiaistunnon turvallisessa ympäristössä.
MITEN LÖYDÄT TERAPEUTIN
Terapeutin löytäminen voi tuntua pelottavalta, mutta sen ei tarvitse olla. Aloita kysymällä itseltäsi muutama peruskysymys:
- Mitä asioita haluat käsitellä? Nämä voivat olla tarkkoja tai epämääräisiä.
- Onko sinulla jotain erityisiä piirteitä, joita haluaisit terapeutilta? Oletko esimerkiksi mukavampi jonkun kanssa, joka on samaa sukupuolta?
- Kuinka paljon sinulla on varaa kuluttaa per istunto? Haluatko jonkun, joka tarjoaa liukuvat hinnat tai maksusuunnitelmat?
- Mihin terapia mahtuu aikatauluusi? Tarvitsetko jonkun, joka voi nähdä sinut tiettyyn aikaan? Vai haluaisitko mieluummin online-istuntoja?
Aloita seuraavaksi luettelon tekeminen alueesi terapeuteista. Jos asut Yhdysvalloissa, siirry American Psychological Associationin terapeutin paikantajalle.
Oletko huolissasi kustannuksista? Edullisen terapian opas voi auttaa.
Lääkitys
Ei ole olemassa lääkkeitä, jotka on suunniteltu fobioita hoitamaan.
Jotkut lääkkeet voivat kuitenkin auttaa paniikki- ja ahdistuneisuusoireissa, kuten:
- Beetasalpaajat. Nämä lääkkeet auttavat pitämällä verenpaineesi ja sykkeesi tasaisena ja vähentämällä muita ahdistuksen fyysisiä oireita.
- Bentsodiatsepiinit. Nämä lääkkeet ovat rauhoittavia. Ne voivat auttaa vähentämään ahdistuneisuusoireita, mutta niitä määrätään yleensä vain lyhyeksi ajaksi tai satunnaiseen käyttöön, koska ne voivat aiheuttaa riippuvuutta.
-
D-sykloseriini (DCS). Tämä lääke voi lisätä altistushoidon etuja. Mukaan a
2017 kirjallisuuskatsaus 22 tutkimuksesta, joihin osallistui ihmisiä, joilla oli erilaisia ahdistukseen liittyviä sairauksia, DCS näytti auttavan tehostamaan altistushoidon vaikutuksia.
Virtuaalitodellisuus
Viime vuosina jotkut asiantuntijat ovat kiinnittäneet huomionsa virtuaalitodellisuuteen (VR) mahdollisena keinona hoitaa fobioita.
Mukaansatempaava VR-kokemus voi tarjota näkyvyyttä pelkäämällesi turvallisessa ympäristössä. Tietokoneohjelmiston käyttö antaa sinulle mahdollisuuden lopettaa heti, jos tilanne tuntuu ylivoimaiselta.
A
Vaikka tutkimuksen tekijät totesivat, että alalla tarvitaan lisää tutkimusta, he päättelivät, että VR voi olla helposti saatavilla oleva ja edullinen hoitovaihtoehto, koska se voidaan tehdä kotona.
Lopputulos
Akrofobia on yksi yleisimmistä foboista. Jos pelkäät korkeuksia ja huomaat välttäväsi tiettyjä tilanteita tai viettävän paljon aikaa niiden välttämiseen, kannattaa kääntyä terapeutin puoleen.
Terapeutti voi auttaa sinua kehittämään työkaluja, joiden avulla voit voittaa pelkosi ja estää sen vaikuttamasta jokapäiväiseen elämääsi.
