Opas erilaisiin terapiatyyppeihin

Psykodynaaminen terapia

Psykodynaaminen terapia kehittyi psykoanalyysistä, pitkän aikavälin lähestymistavasta mielenterveyshoitoon.

Psykoanalyysissä voit odottaa puhuvasi kaikesta mielessäsi paljastaaksesi ajatus- tai käyttäytymismalleja, jotka saattavat aiheuttaa ahdistusta. On myös tavallista puhua lapsuudestasi ja menneisyydestäsi sekä toistuvista unelmistasi tai fantasioistasi.

Kuinka se toimii

Psykodynaamisessa terapiassa työskentelet terapeutin kanssa selvittääksesi tiedostamattoman mielesi ja toimintasi välistä yhteyttä. Tämä edellyttää tunteiden, ihmissuhteiden ja ajatusmallien tutkimista.

Psykodynaaminen terapia voi olla pidemmän aikavälin lähestymistapa mielenterveyshoitoon verrattuna kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBT) ja muihin terapiatyyppeihin. Perinteinen psykoanalyysi on intensiivinen hoitomuoto, jossa ihmiset voivat käydä vuosia.

Tutkimukset viittaavat siihen, että monet ihmiset jatkavat paranemistaan ​​jopa psykodynaamisen terapian jälkeen.

mihin se on hyvä

Psykodynaaminen terapia voi olla hyvä valinta:

• masennus
• ahdistusta
• syömishäiriöt
• somaattiset oireet
• päihteiden käytön häiriö
• monenlaisia ​​muita ehtoja

Käyttäytymisterapia

Käyttäytymisterapia on fokusoitunut, toimintalähtöinen lähestymistapa mielenterveyshoitoon.

Käyttäytymisteorian mukaan tietyt käyttäytymiset kehittyvät menneisyydessäsi oppimistasi asioista. Jotkut näistä käytöksistä voivat vaikuttaa elämääsi negatiivisesti tai aiheuttaa ahdistusta.

Käyttäytymisterapia voi auttaa sinua muuttamaan käyttäytymisvasteitasi.

Kuinka se toimii

Käyttäytymisterapiassa et käytä paljon aikaa puhumalla tiedostamattomista syistä käyttäytymisesi tai työskennelläksesi emotionaalisten vaikeuksien läpi.

Sen sijaan keskityt tapoihin muuttaa käyttäytymisreaktioita ja -malleja, jotka aiheuttavat ahdistusta.

Käyttäytymisterapialla on monia alatyyppejä, mukaan lukien:

• Systemaattinen desensibilisaatio. Järjestelmällinen herkkyyden vähentäminen yhdistää rentoutusharjoitukset asteittaiseen altistumiseen jollekin, jota pelkäät. Tämä voi auttaa sinua hitaasti tottumaan korvaamaan pelon ja ahdistuksen tunteet rentoutumisreaktiolla.
• Vastenmielinen terapia. Vastenmielisyysterapiassa opit yhdistämään käyttäytymisen, jota haluat muuttaa, johonkin, joka on jollakin tavalla epämiellyttävää tai epämiellyttävää. Tämä yhdistys voi auttaa sinua lopettamaan käyttäytymisen.
• Tulvat. Tämä on samanlaista kuin järjestelmällinen herkkyyden poistaminen, mutta siihen liittyy pelkosi kohdatminen suoraan alusta lähtien, eikä asteittain. Jos sinulla on esimerkiksi koirafobia, ensimmäinen altistumisaskel saattaa olla istuminen ystävällisten, leikkisäisten koirien huoneessa. Toisaalta järjestelmällisellä herkkyyden vähentämisellä ensimmäinen altistusvaiheesi saattaa olla koirien kuvien katseleminen.

mihin se on hyvä

Käyttäytymisterapia voi olla hyvä vaihtoehto:

• ahdistusta
• fobiat
• päihteiden käytön häiriö
• Tarkkaavaisuus-ja ylivilkkaushäiriö
• pakko-oireinen häiriö (OCD)
• vastustavaa ja uhmaavaa käytöstä
• käyttäytymisongelmat, jotka johtuvat kommunikaatiovaikeuksista tai tunnehaasteista

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Kognitiivinen käyttäytymisterapia on lyhytaikainen lähestymistapa mielenterveyshoitoon. Se on samanlainen kuin käyttäytymisterapia, mutta se käsittelee myös hyödyttömiä ajatusmalleja tai ongelmallisia ajatuksia.

CBT:n ideana on, että tietyt tunteet tai uskomukset itsestäsi tai elämäsi tilanteista voivat johtaa ahdistukseen.

Tämä ahdistus voi edistää mielenterveysongelmia, esiintyä niiden rinnalla tai kehittyä muiden mielenterveysongelmien komplikaatioksi.

Kuinka se toimii

CBT-istunnoissa pyrit tunnistamaan malleja ja oppimaan lisää siitä, kuinka ne voivat vaikuttaa negatiivisesti sinuun.

Terapeuttisi ohjauksessa voit tutkia tapoja korvata negatiiviset ajatusmallit tai käyttäytymiset sellaisilla, jotka ovat hyödyllisempiä ja tarkempia.

Kuten käyttäytymisterapia, CBT ei käytä paljon aikaa menneiden tapahtumien käsittelemiseen. Sen sijaan se keskittyy olemassa olevien oireiden käsittelemiseen ja muutosten tekemiseen.

CBT sisältää usein kotitehtäviä tai harjoittelua terapiaistunnon ulkopuolella.

Voit esimerkiksi pitää kirjaa negatiivisista ajatuksista tai asioista, jotka häiritsevät sinua päiväkirjan istuntojen välillä. Tämä käytäntö auttaa vahvistamaan terapiassa oppimaasi ja soveltamaan uusia taitojasi jokapäiväisiin tilanteisiin.

On myös joitain CBT:n alatyyppejä, kuten:

• Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT). DBT käyttää CBT-taitoja, mutta se asettaa etusijalle hyväksymisen ja tunteiden säätelyn. Voit odottaa kehittäväsi taitoja selviytyäksesi ahdistavista tai haastavista tilanteista. Voit myös oppia hyväksymään ja käsittelemään vaikeita tunteita, kun niitä syntyy.
• Rationaalinen tunneterapia. Tämä lähestymistapa auttaa sinua oppimaan haastamaan irrationaaliset uskomukset, jotka vaikuttavat emotionaaliseen ahdistukseen tai muihin ongelmiin. Rationaalisen tunneterapian ideana on, että irrationaalisten ajatusten korvaaminen järkevämmillä voi parantaa hyvinvointiasi.

Mihin se on hyvä

CBT voi olla hyvä vaihtoehto:

• mielialahäiriöt, kuten masennus ja kaksisuuntainen mielialahäiriö
• ahdistuneisuus ja fobiat
• syömishäiriöt
• päihteiden käytön häiriöt
• OCD
• unettomuus
• joitakin skitsofrenian oireita

CBT voi myös olla erittäin hyödyllinen tietyissä olosuhteissa yhdistettynä lääkkeisiin.

Humanistinen terapia

Humanistinen terapia on lähestymistapa, jossa tarkastellaan, kuinka maailmankuvasi vaikuttaa tekemiisi valintoihin, erityisesti valintoihin, jotka aiheuttavat ahdistusta. Se perustuu uskoon, että olet paras henkilö ymmärtämään kokemuksiasi ja tarpeitasi.

Humanistiset terapeutit pyrkivät auttamaan sinua ymmärtämään paremmin, mitä olet kokenut, tarjoten ohjausta ja tukea tulkitsematta tunteitasi sinua kohtaan.

Kuinka se toimii

Terapeuttisi auttaa sinua työskentelemään kohti tavoitettasi elää täyttävää elämääsi, suurelta osin antamalla sinulle mahdollisuuden olla todellinen itsesi. Käytät aikaa tutkimalla tapoja kasvaa ja lisätä itsensä hyväksymistä sekä keskustella käsittelemistäsi asioista.

Toinen tärkeä humanistisen terapian periaate on ehdoton positiivinen suhtautuminen.

Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että terapeutti hyväksyy sinut, vaikka hän olisi eri mieltä kanssasi joistakin asioista. Humanistinen terapia on erityisen hyödyllistä selviytyäkseen muiden negatiivisesta (näkemästä tai todellisesta) arvioinnista.

Yleensä sinä ohjaat istunnon. Terapeuttisi puuttuu tarvittaessa, mutta muuten he kuuntelevat sinua aktiivisesti ja kysyvät toisinaan varmistaakseen, että he ymmärtävät, mitä sanot.

Humanistisia lähestymistapoja terapiaan ovat mm.

• Eksistentiaalinen terapia. Tässä filosofisessa lähestymistavassa hoitoon otat huomioon sellaisia ​​käsitteitä kuin vastuu valinnoistasi ja vapautesi tehdä valintoja. Saatat viettää aikaa puhumalla siitä, mitä tietyt elämäsi osat merkitsevät sinulle ja kuinka voit löytää elämästäsi suuremman merkityksen.
• Henkilökeskeistä terapiaa. Tämä lähestymistapa perustuu siihen uskomukseen, että emotionaalista ahdistusta voi seurata, kun muut arvostelevat sinua tai osoittavat paheksuntaa valintojasi tai toimiasi kohtaan. Tämä voi vaikeuttaa itsensä hyväksymistä ja kasvua. Terapeutit tarjoavat hyväksyntää, empatiaa ja ohjausta, kun työskentelet henkilökohtaisen kasvun ja positiivisen muutoksen parissa.
• Gestalt-terapia. Tämän lähestymistavan avulla tarkastelet ratkaisemattomia ongelmia, kuten parisuhde- ja perheriitoja, ottaen huomioon, kuinka ne vaikuttavat emotionaaliseen hyvinvointiisi. Gestaltterapia keskittyy nykyhetkeen ja sisältää usein roolileikkejä tai skenaarioiden näyttelemistä liikkeen tai visualisoinnin avulla.

mihin se on hyvä

Humanistinen terapia voi olla hyödyllistä hoidettaessa:

• itsetunto-ongelmia
• vaikeuksia selviytyä kroonisista terveysongelmista
• trauman vaikutuksia
• masennus
• parisuhdeongelmia
• päihteiden käytön häiriö
• arvottomuuden tai elämässä eksymisen tunteita

Kuinka tehdä valinta

Kun on niin monia vaihtoehtoja, voi tuntua ylivoimaiselta sitoutua tietyntyyppiseen terapiaan. Jos saat mielenterveysdiagnoosin terveydenhuollon tarjoajalta, heillä voi olla joitain suosituksia tarpeidesi perusteella.

Lopulta valinta on sinun. Muista, että monet terapeutit käyttävät yhdistelmää eri tyyppisistä terapioista. On myös täysin normaalia kokeilla yhtä lähestymistapaa, huomata, että se ei toimi sinulle, ja kokeilla toista tapaa.

Terapia voi olla vaikeaa, riippumatta valitsemastasi lähestymistavasta. Saatat tuntea olosi epämukavaksi tai hermostuneeksi keskustelemalla mielenterveysoireista ja henkilökohtaisista ajatuksista vieraan kanssa. Tämä helpottaa usein ajan myötä.

Olipa sinulla vaikeaa elämässäsi tai sinulla on mielenterveysongelma, joka aiheuttaa vakavaa kärsimystä, terapeuttisi on koulutettu auttamaan ilman tuomitsemista. Jos et tunne niitä, etsi uusi terapeutti.

Jos et ole varma, mistä aloittaa, harkitse American Psychological Associationin alueesi terapeuttien tietokannan selaamista. Useimmat listaavat tarjoamansa terapiatyypit.

Kun otat yhteyttä mahdollisiin terapeutteihin, pidä mielessä seuraavat asiat:

• Mitä asioita haluat käsitellä? Nämä voivat olla tarkkoja tai epämääräisiä.
• Onko sinulla jotain erityisiä piirteitä, joita haluaisit terapeutilta? Oletko esimerkiksi mukavampi jonkun kanssa, joka on samaa sukupuolta?
• Kuinka paljon sinulla on realistisesti varaa kuluttaa istuntoa kohden? Haluatko jonkun, joka tarjoaa liukuvat hinnat tai maksusuunnitelmat?
• Mihin terapia mahtuu aikatauluusi? Tarvitsetko terapeutin, joka voi nähdä sinut tiettynä päivänä viikossa? Tai joku, jolla on yösessiot?

Muista, että on OK vaihtaa terapeuttia tai terapiatyyppiä, jos jokin ei toimi sinulle. Jatka yrittämistä, kunnes löydät jonkun, joka tuntuu oikealta sinua kohtaan.