Kuinka selviytyä erosta ja oppia elämään, rakastamaan ja luottamaan uudelleen
Kuinka selviytyä erosta ja oppia elämään, rakastamaan ja luottamaan uudelleen
Erottaminen ei ole koskaan helppoa, vaikka olisit se, joka aloitat suhteen päättymisen.
Ensinnäkin on kamppailtava monenlaisten tunteiden kanssa, joista jotkut voivat kestää kauemmin kuin toiset. On myös lyhyen ja pitkän aikavälin toimenpiteitä, joiden avulla voit toipua erosta, jotta voit siirtyä terveisiin, luottamuksellisiin ihmissuhteisiin tulevaisuudessa – mukaan lukien terve suhde itseesi.
Lue lisää siitä, mitä voit odottaa eron yhteydessä ja kuinka voit toipua positiivisella tavalla.
Vaihe 1: Ilmaise tunteesi
Tunteiden ilmaiseminen on ensimmäinen askel kohti toipumista.
Suruprosessi voi käydä läpi ylä- ja alamäkiään, ja voit kokea surua yhtenä hetkenä ja vihaa seuraavana. Jotkut saattavat jopa kokea helpotusta.
Tunnusta mitä tahansa tunnet
Ero voi aiheuttaa lukuisia tunteita ja tunnevaiheita, mukaan lukien:
- hyväksyminen (erityisesti välittömästi eron jälkeen)
- helpotus
- shokki
- kieltäminen
- suru
- hylkääminen
- kipu
- pettäminen
- pelko
- hämmennystä
- surullisuus
Vaihe 2: Kokeile näitä lyhyen aikavälin ohjeita
Tunteiden käsitteleminen on vasta ensimmäinen askel eron selviytymiseen.
Niin vaikealta kuin se aluksi kuulostaakin, sinun kannattaa ryhtyä seuraaviin toimiin varmistaaksesi henkisen, henkisen ja fyysisen turvallisuutesi välittömästi eron jälkeen:
Etsi ”sinä” uudelleen
Kun olet ollut parisuhteessa, varsinkin pitkäaikaisessa, voi olla helppo unohtaa itsesi. Voi olla vaikeaa keskittyä suhteesi myönteisiin puoliin juuri nyt, mutta voit oppia omaksumaan tämän ajan mahdollisuutena tutkia itseäsi.
Onko olemassa aktiviteetteja, joita olet aina halunnut kokeilla, tai paikkoja matkustaa ja syödä, joita et voinut ennen? Nyt on aika harkita näiden asioiden tekemistä.
Harkitse ammatillisen tuen etsimistä terapeutilta
Puheterapiaksi kutsutut istunnot psykoterapeutin kanssa voivat auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja löytämään tapoja selviytyä. Harkitse parisuhteen palautumiseen erikoistuneen terapeutin löytämistä.
Pysy sosiaalisesti aktiivisena
Joskus eron aiheuttama suru voi olla niin voimakasta, että päädyt olemaan yksin. Ryhmätuki ja yksilöllinen tuki ystävien ja perheen kanssa on tärkeää. Yritä olla eristämättä itseäsi tänä herkänä aikana.
Lähimmät voivat auttaa sinua purkautumaan, mutta myös osoittamaan, että sinua rakastetaan ja tuetaan – aina.
Keskittyminen sosiaalisiin suhteisiisi nyt voi myös auttaa vahvistamaan romanttisia suhteitaitojasi tulevaisuudessa. Asiantuntijat uskovat, että sosiaalisesti pysyminen liittyy masennuksen vähenemiseen ja pidempään elämään.
Järjestä elämäntilanteesi uudelleen
Joskus ero tarkoittaa, että toinen tai molemmat henkilöt muuttavat pois aiemmin jaetusta asuintilasta.
Muutosta aiheutuvan stressin lisäksi emotionaalinen vero voi nousta vielä enemmän, jos sinä ja kumppanisi jaatte parisuhteessanne lemmikkejä tai lapsia.
Asumisjärjestelyistäsi riippuen saatat joutua harkitsemaan taloudellista tukea korvataksesi menetetyt tulot, jotka sinä ja kumppanisi olet aiemmin jakanut. Älä pelkää ottaa yhteyttä läheisiisi tai ystäviin tutkiaksesi vaihtoehtoja, kuten tilapäistä asumista, kunnes pääset taas jaloillesi.
Vaihe 3: Keskity pitkän aikavälin palautumiseen
Pitkällä aikavälillä terve toipuminen erosta riippuu usein suurelta osin seuraavista tekijöistä:
Mielenterveytesi
Suru on prosessi, jolla ei ole lopullista aikajanaa. Saatat joutua suremaan hieman kauemmin eron jälkeen.
Se, että annat itsesi käsitellä uusia elämäntilanteitasi, on välttämätöntä yleisen mielenterveytesi kannalta.
Voit myös pitää huolta mielenterveydestäsi eron aikana varmistamalla, että pysyt sosiaalisesti ja fyysisesti aktiivisina. Tämä voi auttaa vähentämään kipua ja masennusta, jota saatat kokea.
Itsehoitotekniikat
Itsehoito on aina tärkeää, varsinkin eron jälkeen. Sanonta, että ”sinun täytyy pitää huolta itsestäsi voidakseen huolehtia muista”, pätee ehdottomasti ihmissuhteisiin.
Investoimalla aikaa itsehoitoon pitkällä aikavälillä voit rakentaa terveen suhteen itseesi, joka sitten siirtyy suhteisiisi.
Luottamuksen palauttaminen
Eroasi liittyvistä olosuhteista riippuen voi olla haastavaa luottaa uudelleen muihin. Jos luottamusta ei palauteta, sinulla voi olla ongelmia kumppaneiden kanssa tulevaisuudessa.
Luottamuksen rakentaminen voi viedä aikaa, ja terapeutti voi suositella strategioita luottamuksen palauttamiseksi suhteeseesi.
Kuinka hoidat uusia suhteita
Joillekin ihmisille on houkuttelevaa helpottaa eron aiheuttamaa tuskaa solmimalla uusi suhde. ”Toipuminen” ei kuitenkaan aina ole viisasta, sillä se voi vaikuttaa negatiivisesti uuteen suhteeseesi.
Anna itsellesi tarpeeksi aikaa surra ja käsitellä tunteitasi täysin ennen kuin jatkat. Tämä aika voi tietysti vaihdella henkilöstä toiseen.
Ottaa mukaan
Olipa erosi yksipuolinen tai molemminpuolinen, suhteen lopettaminen ei ole koskaan helppo prosessi.
Stressin tai surun hetkinä on tärkeää pitää mielessä, että tämä elämäsi vaihe tulee lopulta ohi. Muista myös, että useimmat ihmiset kokevat eron ainakin kerran elämässään, joten olet hyvässä seurassa, jos haluat tavoittaa ystäviä ja perhettä saadaksesi henkistä tukea.
Jos olet joskus tilanteessa, jossa erosta selviäminen on tulossa niin vaikeaksi, että mielenterveytesi kärsii, voi olla aika käydä terapeutilla, jos et ole vielä tehnyt niin. Ennen kaikkea ole armollinen itsellesi ja kohtele eroasi sellaisena kuin se on.
