Yleiskatsaus
Pellava, joka tunnetaan myös nimellä pellavansiemen, on ravinnetiheä ja kuiturikas sato, jolla on monia käyttötarkoituksia. Pellavaa kasvatetaan siemenensä vuoksi, joista voidaan jauhettua pellavansiemenjauhoa, puristaa öljyä tai kehrätä pellavaksi.
Jotkut ihmiset uskovat, että pellavansiemeniä voidaan käyttää ruokavaliossasi keinona käynnistää tai nopeuttaa painonpudotusta. Tätä koskevat tutkimukset ovat ristiriitaisia, mutta on syytä uskoa, että pellavansiemenet voivat auttaa joitain ihmisiä laihduttamaan.
Kuinka pellavansiemenet voivat auttaa sinua laihtumaan
Pellavansiemenen terveyshyödyt johtuvat sen ainutlaatuisista ravitsemuksellisista ominaisuuksista ja molekyylikoostumuksesta.
Täynnä kuitua
Pellavansiemenet ovat runsaasti kuitua. Kun syöt runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, tunnet kylläisyyden pidempään. Tämä voi auttaa tukahduttamaan halusi syödä, jos leikkaat kaloreita painonpudotuksen vuoksi. Lisäksi runsaasti kuitua sisältävät ruoat stimuloivat ruoansulatuskanavaasi.
Kuitujen syöminen on välttämätöntä ruoan kuljettamiselle suoliston läpi ja paksusuolen pitämisessä esteettömänä. Se auttaa myös tasapainottamaan verensokeria ja auttamaan sinua saavuttamaan terveen painon.
Omega-3-rasvahappojen lähde
Pellavansiemenet ovat myös täynnä omega-3-ketjuisia rasvahappoja, joilla on todistetusti terveyshyötyjä. Ne voivat vähentää tulehdusta (joka voi edistää sydänsairauksia), auttaa torjumaan autoimmuunisairauksia ja voivat vähentää tiettyjen syöpien riskiä. Ei ole niin selvää, onko näillä rasvahapoilla suora yhteys nopeaan painonpudotukseen.
A
Ligniinin lähde
Ligniini on monimutkainen polymeeri, jota löytyy monien kasvien soluseinistä. Se antaa kasviaineelle puumaisen tai jäykän koostumuksen. Tutkijat ovat havainneet, että ligniinillä on monia etuja, joista he eivät aiemmin tienneet.
Ligniinit voivat alentaa verenpainetta ja voivat
Kuinka käyttää pellavansiemeniä laihtumiseen
Jos olet kiinnostunut käyttämään pellavansiemeniä painonpudotukseen, on kaksi suosittua tapaa kokeilla sitä. Muista, että jokaisen elimistö reagoi eri tavalla pellavansiemenlisäaineisiin, ja tuloksesi voivat vaihdella painonpudotuksen suhteen.
Muista, että pellavansiemenet eivät ole maaginen ainesosa. Ne eivät aiheuta kalorivajetta yksinään ilman terveellistä ruokavaliota ja liikuntasuunnitelmaa.
Jauhettu pellavansiemen painonpudotusjuoma
Voit valmistaa oman pellavansiemenpainon pudotusjuoman jauhamalla pellavansiemeniä tai ostaa jauhettuja pellavansiemeniä. Tämä juoma voi kiihdyttää aineenvaihduntaa, auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään ja parantaa ruoansulatustasi.
Tämän juoman valmistamiseksi tarvitset:
- 1 tl vastajauhetut pellavansiemen (voit jauhaa siemenet etukäteen ja jäähdyttää)
- 1 sitruunaviipale
- 6-8 unssia kuumaa vettä
Yhdistä jauhetut pellavansiemenet kuumaan veteen ja sekoita hyvin. Lisää sitruunaviipale lasiisi ja purista sitä saadaksesi hieman makua ja lisää C-vitamiinia. Voit juoda tätä kerran päivässä, kun yrität laihtua.
Pellavansiementen oraaliset lisäravinteet
Puristettua pellavansiemenöljyä sisältävät oraaliset pellavansiemenlisät sisältävät vähemmän kuitua kuin raa’at pellavansiemenet, mutta ne voivat olla kätevämpiä. Voit ottaa näitä lisäravinteita kerran päivässä täydentääksesi painonpudotussuunnitelmaasi.
Varotoimet käytettäessä pellavansiemeniä laihtumiseen
Pellavansiemenet ovat turvallisia useimmille ihmisille, kun niitä kulutetaan kohtuullisina määrinä. Mutta on joitain asioita, jotka on pidettävä mielessä ennen kuin otat pellavansiemeniä laihtuaksesi.
Älä syö raakoja tai kypsiä pellavansiemeniä. Ne eivät ainoastaan aiheuta ruoansulatushäiriöitä, vaan ne voivat myös sisältää myrkyllisiä yhdisteitä.
Pellavansiemenlisäravinteita tulee välttää raskauden aikana, koska ne aiheuttavat hormonaalisia sivuvaikutuksia. Emme tiedä paljoakaan pellavansiementen ottamisen turvallisuudesta imetyksen aikana.
Jos käytät pellavansiemeniä missä tahansa muodossa, varmista, että juot runsaasti vettä. Jos et ole tarpeeksi nesteytetty, kun käytät pellavansiemenlisäravinteita, kehosi ei pysty sulattamaan kehosi ylimääräistä kuitua kunnolla. Tämä voi aiheuttaa vatsakramppeja ja ummetusta.
Muita pellavansiementen etuja
Pellavansiementen ravintokoostumus tarkoittaa, että se ei ole vain painonpudotuksen apuväline. Kun kulutat pellavansiemeniä, saat lisää terveyshyötyjä. Jotkut näistä eduista ovat olleet
- alentava kolesteroli
- ruoansulatuksen parantaminen
- tukee tervettä munuaista
- vähentää tiettyjen syöpien riskiä
- sydän- ja verisuonituki
Mistä ostaa pellavansiemeniä laihtumiseen
Voit ostaa jauhettuja pellavansiemeniä monista päivittäistavara- ja luontaistuotekaupoista. Voit myös ostaa pellavansiementuotteita verkosta. Pellavansiemenöljykapseleita ja puhdasta pellavansiemenöljyä on myös saatavilla kaikkialta, missä myydään luontaistuote- ja ravintolisät. Katso nämä tuotteet saatavilla osoitteessa Amazon.
Ottaa mukaan
Pellavansiemenet voivat olla hyödyllisiä painonpudotuksessa niiden ainutlaatuisten ravitsemuksellisten ominaisuuksiensa vuoksi. Vaikka niistä on todellisia etuja, ne eivät ole maaginen ainesosa. Pellavansiemenet toimivat parhaiten täydentämään terveellistä ruokavaliota ja harjoittelua, eivät korvaa niitä.
