Kognitiivinen dissonanssi kuvaa epämukavuutta, joka koetaan, kun kaksi kognitiota ovat ristiriidassa keskenään.
Kognitio on osa tietoa, kuten:
- ajattelin
- asenne
- henkilökohtainen arvo
- käyttäytymistä
Tämä yhteensopimattomuus (dissonanssi) voi tapahtua, kun teet jotain, joka on vastoin sinulle tärkeää arvoa. Tai ehkä opit uutta tietoa, joka on eri mieltä pitkäaikaisen uskomuksen tai mielipiteen kanssa.
Ihmisinä pidämme yleensä parempana, että maailmallamme on järkeä, joten kognitiivinen dissonanssi voi olla ahdistavaa. Siksi reagoimme usein kognitiiviseen dissonanssiin tekemällä henkistä voimistelua tunteaksemme, että asiat ovat taas järkeviä.
Tässä on katsaus joihinkin yleisiin esimerkkeihin kognitiivisesta dissonanssista ja siitä, kuinka voit tulla toimeen niiden kanssa.
1. Nouto koirasi perässä
Oletetaan, että sinulla on koira, jota viet päivittäin kävelylle naapurustossasi. Kuten jokainen vastuullinen koiranomistaja, kannat muovipusseja ja siivoat aina koirasi jälkensä.
Eräänä päivänä huomaat, että unohdit laukut kävelyn puolivälissä. Ja koirasi valitsee sen hetken hoitaakseen asioitaan.
Katsot nopeasti kadulle. Lähellä ei ole ketään, joten soitat koirallesi ja kiirehdit pois. Kun olet kotona, alat tuntea syyllisyyttä. Tiedät, ettei ole oikein jättää koirasi sotkua. Entä jos joku astuu siihen tai se pilaa naapurisi ihanan puutarhan?
”Mutta se on vain yksi kerta”, sanot itsellesi. Sinulta loppuivat laukut. Vaihdat ne ja noudat aina koirasi perässä tulevaisuudessa.
Sitä paitsi et taida olla ainoa, joka tekee sen. Olet nähnyt muiden koirien sotkuja naapurustossa. Jos muut ihmiset eivät noudata koiriaan, miksi sinun pitäisi niin?
2. Riittävän liikunnan saaminen
Todennäköisesti arvostat terveyttäsi. Pyrit tietoisesti valitsemaan ravitsevia ruokia, yrität välttää prosessoituja ruokia ja soodaa ja nukut kahdeksan tuntia joka yö.
Mutta vietät suurimman osan päivästäsi pöytäsi ääressä. Sanot itsellesi, että se on ok, koska pidät huolta terveydestäsi muilla tavoilla. Tunnet silti syyllisyyttä, koska tiedät, että on tärkeää olla aktiivinen.
Liityit jopa kuntosalille jokin aika sitten, mutta et koskaan mene. Joka kerta, kun näet avaimenperässäsi jäsentunnisteen, se muistuttaa sinua ärsyttävästä totuudesta – että liikunta on osa terveellistä elämäntapaa.
Lopulta päätät mennä kuntosalille. Aloitat nukkumaanmenon aikaisemmin ja nouset ylös, kun sinulla on tarpeeksi aikaa treenata. Aluksi se on vaikeaa, mutta sen sijaan, että tunnet syyllisyyttä nähdessään kuntosalin avaimenperän, olet ylpeä itsestäsi.
3. Muutto rakkauden vuoksi
Sinä ja kumppanisi asutte suuressa kaupungissa. Rakastat kaupunkielämää etkä voi kuvitella eläväsi missään muualla. Eräänä päivänä kumppanisi tulee kotiin töistä uutisten kanssa. He ovat saaneet ylennyksen – pienessä kaupungissa neljän tunnin päässä. Sinun täytyy muuttaa.
Tunnet olosi onnettomaksi. Et halua muuttaa, mutta kumppanisi on innostunut ylennyksestä ja haluat hänen olevan onnellinen. Pikkuhiljaa alat miettiä pikkukaupungin asumisen etuja. Olet jopa lukenut joitain artikkeleita pikkukaupungin asumisesta.
Pienet kaupungit ovat turvallisempia, luulet. Kaupunkiliikennettä ei tule. Elinkustannukset tulevat olemaan alhaisemmat. Saatat jopa pystyä liikkumaan kaupungissa ilman autoa. Lopuksi muistutat itseäsi, että neljä tuntia ei ole vielä niin kaukana. Pystyt vierailemaan ystävien ja perheen luona usein.
4. Tuottava työssä oleminen
Työpaikalla sinulla on melko yksityinen koppi. Tietokoneen käyttöäsi ei valvota, ja usein selaat Internetiä tai jopa seuraat TV-ohjelmia työnteon sijaan.
Toki saat lopulta työsi valmiiksi, mutta tiedät, että voisit tehdä enemmän. Saatat tuntea syyllisyyttä tietäen, että joutuisit vaikeuksiin, jos joku saisi tietää. Mutta aina kun kyllästyt, löydät itsesi uudelleen verkosta.
Luit työpaikan tuottavuutta käsittelevän artikkelin, jossa sanotaan, että ihmiset ovat tuottavampia, kun he työskentelevät lyhyinä jaksoina ja pitävät usein taukoja. ”Minä vain lisään tuottavuuttani”, sanot itsellesi.
Loppujen lopuksi pidät harvoin lomaa. Ja kun teet töitä, työskentelet kovasti. Sinunkin pitäisi saada rentoutua.
5. Lihan syöminen
Pidät itseäsi eläinten ystävänä. Sinulla on aina ollut lemmikkejä ja aina kun mahdollista, osta tuotteita, joita ei ole testattu eläimillä.
Mutta nautit myös lihan syömisestä, vaikka tiedätkin, että joitain eläimiä pidetään epäinhimillisissä olosuhteissa ennen teurastusta. Tunnet syyllisyyttä, mutta sinulla ei ole varaa ostaa lihaa laitumella kasvatetuilta tai nurmikolla ruokituilta eläimiltä. Ja lihaton ruokavalio ei ole realistinen sinulle.
Lopulta päätät alkaa ostaa häkkivapaita munia ja aiot korvata yhden lihaostoksesi joka ostosmatkalla inhimillisesti kasvatetulla lihalla tai lihan korvikkeella, kuten tofulla tai tempehillä. Tämä vähentää syyllisyyttäsi ja auttaa sinua kuromaan siltaa eläinrakkautesi ja ruokavaliosi välillä.
Vinkkejä kognitiivisen dissonanssin ratkaisemiseen
Kognitiivinen dissonanssi ei välttämättä ole huono asia. Itse asiassa se voi saada sinut tekemään myönteisiä muutoksia, kun huomaat, että uskomuksesi ja toimintasi ovat ristiriidassa.
Se voi olla ongelmallista, jos se saa sinut perustelemaan tai järkeistämään käyttäytymistä, joka voi olla haitallista. Tai ehkä joudut yrittämään järkeistää dissonanssia siihen pisteeseen, että stressaat itseäsi.
Kun seuraavan kerran huomaat kognitiivisen dissonanssin hetken, käytä hetki ja kysy itseltäsi muutama kysymys:
- Mitkä ovat ne kaksi kognitiota, jotka eivät sovi yhteen?
- Mihin toimiin minun pitäisi ryhtyä tämän dissonanssin poistamiseksi?
- Pitääkö minun muuttaa tiettyjä käyttäytymismalleja? Vai pitääkö minun muuttaa ajattelutapaa tai uskomusta?
- Kuinka tärkeää minulle on ratkaista dissonanssi?
Yksinkertaisesti enemmän tietoisuus siitä, kuinka ajatuksesi ja toimintasi sopivat yhteen, voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin, mikä on sinulle tärkeää, vaikka et poistaisikaan dissonanssia kokonaan.
Lopputulos
Jokainen kokee elämässään jossain muodossa kognitiivista dissonanssia. Epämukavuuden tunteminen ja dissonanssin ratkaiseminen on yleisempää, kun kognitiot ovat sinulle tärkeitä tai ne ovat vahvasti ristiriidassa keskenään.
Kognitiivisen dissonanssin ratkaiseminen voi usein johtaa myönteisiin muutoksiin. Se ei aina edellytä laajojen muutosten tekemistä. Joskus on vain kysymys näkemyksen muuttamisesta johonkin tai uusien ajattelumallien kehittämiseen.
