Me kaikki hikoilemme, mutta stressissä on jotain, joka saa meidät purkautumaan sellaiseen hikeen, jonka olemme huolissamme, kaikki voivat nähdä – ja vielä pahempaa – haistaa.
Mutta ole varma. Kun stressitasosi kohoaa ja alat tuntea hien muodostuvan käsivartesi alla, se ei todennäköisesti ole muille niin ilmeinen kuin luulet.
Silti stressihiki on hieman erilainen peto kuin hiki, jota tapahtuu, kun olet ylikuumentunut. Lue lisää siitä, miksi stressihiki haisee erilaiselta ja kuinka hallita sitä.
Miksi stressi hikoilee?
Stressi on kehosi luonnollinen reaktio havaittuun uhkaan. Se laukaisee adrenaliinin, kortisolin ja muiden stressihormonien tulvan. Se saa myös sykkeesi kiihtymään ja lihaksesi jännittämään, mikä auttaa sinua valmistautumaan taisteluun.
Mitä tulee hikeen, hikirauhaset erittävät sitä:
- auttaa viilentämään kehoasi
- tasapainottaa kehosi elektrolyyttejä ja nesteitä
- kosteuttaa ihoasi
Hikirauhaset aktivoituvat hermoilla, jotka voivat olla herkkiä tunteille, hormoneille ja muille stressitekijöille. Kun tunnet stressiä, kehosi lämpötila nousee, mikä saa hikirauhaset potkimaan sisään.
Vaikka hikoilu enemmän stressin aikana on normaalia, liiallinen hikoilu, joka vaikuttaa itseluottamukseesi tai häiritsee elämääsi, voi johtua sairaudesta, kuten liikahikoilusta. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan keskustellaksesi hoitovaihtoehdoista, jos olet huolissasi siitä, että hikoilet liikaa.
Miksi stressihiki haisee erilaiselta?
Kehossasi on 2–4 miljoonaa hikirauhasta, joista suurin osa on ekriinisiä rauhasia. Ekriiniset rauhaset peittävät suurimman osan kehostasi, mutta niitä löytyy enemmän kämmenistä, jaloista, otsasta ja kainaloista.
Kun kehosi lämpötila kohoaa fyysisestä aktiivisuudesta tai kuumasta ympäristöstä, autonominen hermosto antaa signaalin ekriinisille rauhasille vapauttaa hikeä. Tämä hiki koostuu pääosin vedestä, johon on sekoitettu pieni määrä suolaa ja lipidejä. Hiki viilentää ihoa ja auttaa alentamaan lämpötilaa.
Sitten ovat muut hikirauhaset: apokriiniset rauhaset. Apokriiniset rauhaset ovat suurempia ja tuottavat suurimman osan stressiin liittyvästä hikoilusta.
Niitä löytyy kehon osista, joissa on enemmän karvatupeita, kuten sukuelinten alueella ja kainaloissa. Kainalot erittävät noin 30 kertaa enemmän hikeä, kun olet stressaantunut kuin ollessasi levossa.
Apokriinisten rauhasten hiki on yleensä paksumpaa ja rikkaampaa proteiineista ja lipideistä. Tämän tyyppisen hien rasvat ja ravintoaineet yhdistyvät ihollasi elävien bakteerien kanssa, mikä johtaa kehon hajuun.
Kuinka hallitsen stressihikoilua?
Stressi on väistämätön osa elämää, etkä koskaan voi välttää sitä kokonaan. Mutta on muutamia asioita, joita voit tehdä, kun seuraavan kerran huomaat hikoilevasi paineen alla.
Käytä antiperspiranttia
Monet ihmiset ajattelevat, että deodorantti ja antiperspirantti ovat sama asia, mutta itse asiassa niillä on hyvin erilaisia tehtäviä. Deodorantti vain peittää hien tuoksun eri hajulla.
Antiperspirantit sen sijaan sisältävät ainesosia, jotka tukkivat tilapäisesti hikihuokosesi vähentäen iholle erittyvän hien määrää.
Voit tehdä ostoksia verkossa sekä puhtaat antiperspirantit tuotteet, jotka toimivat sekä deodoranttina että antiperspiranttina.
Ui päivittäin
Päivittäinen kylpy tai suihku voi auttaa vähentämään bakteerien kasvua ihollasi. Mitä vähemmän ihollasi on bakteereja, jotka ovat vuorovaikutuksessa erittyneen hien kanssa, sitä vähemmän kehon hajua tuot.
Muista kuivata ihosi kokonaan kylvyn jälkeen, sillä lämmin, kostea iho edistää bakteerien ja sienten kasvua.
Pidä hiukset leikattuina
Kainalot ja häpykarvat voivat vangita hikeä, öljyä ja bakteereja. Näiden alueiden karvojen leikkaaminen tai parranajo ei ainoastaan vähennä hajua aiheuttavien bakteerien määrää, vaan myös helpottaa antiperspirantin pääsyä ihollesi ja hoitaa tehtävänsä.
Karvojen poistaminen käsivarsien alta voi pienen mukaan myös vähentää hien määrää
Käytä hikipehmusteita
Hikipehmusteet ovat ohuita, imukykyisiä suojuksia, jotka kiinnittyvät paitojen sisäosaan ja imevät kainalohikeä. Käytä näitä päivinä, jolloin tiedät, että stressitasosi saattaa olla korkeampi. Heitä laukkuisi muutama lisätarvike hätätilanteita varten.
Kainalotyynyt eivät estä stressihikoilua, mutta ne auttavat estämään kainaloiden tahroja vaatteissasi. Jotkut Amazonista löytyvät suositut tuotteet sisältävät Kleinert’s Kainalon Hikipehmusteet Kertakäyttöiset Hikisuojat ja PURAX Pure Pads Antiperspiranttitarttuvat kainalotyynyt.
Onko mitään keinoa estää sitä?
Ainoa tapa estää stressihikoilu on pitää stressitasosi kurissa. Tämä on helpommin sanottu kuin tehty, mutta on olemassa useita tekniikoita, jotka voivat auttaa.
Pureskella purukumia
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että pureskelu vähentää stressiä. A 2009
Pidä purukumipakkaus käsilläsi ja ota pala, kun tunnet stressitasosi nousevan.
Hengitä syvään
Kokeile syvähengitysharjoitusta heti, kun alat tuntea olosi jännittyneeksi. Tekniikat, kuten palleahengitys, voivat nopeasti vähentää stressiä ja edistää rentoutumista ja rauhallisuutta tutkimuksen mukaan.
Tekniikkaan sisältyy pitkä, hidas hengitys ja kalvon antaminen laajentaa vatsaasi sisäänhengityksen aikana ja sitten uloshengitys kokonaan ennen prosessin toistamista.
Kuunnella musiikkia
Tutkimukset osoittavat, että musiikki voi edistää rentoutumista ja lievittää stressiä ja ahdistusta. Musiikin kuunteleminen ennen stressaavaa tapahtumaa voi auttaa estämään stressiäsi nousemasta liian korkeaksi.
Jos mahdollista, pue kuulokkeet päähän ja kuuntele muutama minuutti musiikkia, josta nautit ennen stressiä tai sen aikana. Musiikki voi myös olla loistava tapa rentoutua stressaavan tapahtuman jälkeen.
Pidä nopea keskustelu
Puhuminen ystävän tai rakkaansa kanssa voi nopeasti vähentää stressiäsi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tunteiden jakaminen jonkun kanssa voi vähentää stressiä, varsinkin jos kyseessä on joku emotionaalisesti samanlainen kuin sinä.
Soita ystävällesi tai rakkaallesi, jos tunnet stressisi lisääntyvän tai tunnet myötätuntoa kollegallesi, joka saattaa tuntea samoin.
Lopputulos
Stressihikoilu tapahtuu kaikille. Stressijaksot voivat saada sinut hikoilemaan enemmän ja hiki haisee erilaiselta, koska se on vuorovaikutuksessa ihollasi olevien bakteerien kanssa.
Jotkut yksinkertaiset temput pitämään stressisi loitolla ja pari hoitorutiiniasi hienosäätöä voivat auttaa sinua pitämään stressiin liittyvän hien kurissa.
