Tiukka varhainen nukkumaanmenoaika oli paras päätös, jonka tein vuonna 2018.
Nukkumaanmeno ennen kypsää kello 21.00 saattaa kuulostaa pakolaiselta selviytymiskeinolta. Mutta vakuutan, että ei ole.
Sen sijaan nukkumaanmeno klo 20.30 – se armo, jonka saan freelancerina ja joustavalla työaikataululla – oli askel kohti tuottavampaa aamua. Se oli haaste, jonka asetin itselleni, kun määräajat lähestyivät vuoden loppua.
Olin oppinut eräänä kiihkeänä aamuna, kun minun piti herätä aikaisin noudattaakseni määräaikaa, jonka mukaan kello 5.00-8.00 voisi olla päivän tuottavin kolme tuntia. Noiden kolmen tunnin aikana ei sähköposteja, uusia tehtäviä, puheluita ei tullut eikä yksikään puhelias kämppäkaveri häiritsisi minua nopealla tarinalla.
Asia on niin, että jos yrittäisin herätä kello 5.00 tavallisen 10.00 tai 11.00 jälkeen – Okei, hyvä, joskus klo 23.30 – nukkumaanmenoaika, olisin uupunut ja minulla olisi henkinen krapula. klo 14.00 mennessä Käännös: Aamutunnini ovat saattaneet olla yhtä tuottavia kuin helvetti, mutta väsymys ja henkinen sumu, jota väistämättä seurasi, oli vakavasti haitallista loppupäivälleni.
Kuinka paljon se muuttuisi, jos nukahdan aikaisemmin ja heräisin aikaisemmin?
”Uni ohjaa aikataulujamme ihmisinä, ja kaikki kehossamme toimii hieman paremmin, kun olemme aikataulussa”, sanoo Chris Winter, MD, kirjoittaja ”The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It, ” ja lääketieteen johtaja Martha Jeffersonin sairaalassa Virginiassa.
”Suolastamme paremmin, hormonimme toimivat paremmin, olemme paremmalla tuulella, ihomme näyttää kirkkaammalta ja kyllä, olemme henkisesti keskittyneempiä ja tuottavampia.”
Joten minulla oli paljon voitettavaa (lue: saada tehtävät ajoissa) eikä paljon hävittävää, joten päätin nukahtaa klo 20.30 tai ennen sitä – jopa viikonloppuisin – koko viikon. Hei, tuottavuus. Hyvästi… sosiaalinen elämä?
Ensimmäinen yö: sunnuntai
Jotta voisin varata ensimmäisen tapaamiseni sängyksi muuttuneen kosijani kanssa, minun oli lähdettävä illallisesta CrossFit-ystävieni kanssa klo 20.00 mennessä. Koska normaalisti torjumme Sunday Scaries -tapahtumat viettämällä aikaa vähintään klo 22.00 asti, tämä oli luultavasti älyttömän aikaisin.
Nukahdin kuitenkin ilman ongelmia klo 20.30 mennessä ja hyppäsin heti ylös sängystä, kun herätyskelloni soi kello 5:00… viiteen lukemattomaan tekstiin #fitfamiltani, joissa oli alueen geriatrian lääkärin suosituksia. Hilpeä.
Toinen yö: maanantai
Aamu saattaa olla työni parhaaseen aikaan, mutta iltaisin murskaan harjoitukset – minkä vuoksi olen viimeisen kahden vuoden ajan ollut omistautunut osallistuja tunnin mittaiselle kello 19.00 CrossFit-tunnille kulman takana olevassa boksissa. asunnostani.
Pysähdytään ja lasketaan tässä: Jos haluaisin mennä kyseiselle tunnille, minulla olisi noin 30 minuuttia aikaa opetuksen jälkeen kävellä kotiin, painiskella hien kastelemat urheiluliivit ja leggingsit ja napata treenin jälkeinen välipala – mahdollisesti jopa päivällinen – pese hampaani, pese kasvoni ja nukahdan.
Lisäksi Winter varoittaa, että harjoittelu niin lähellä sänkyä saattaa itse asiassa häiritä kykyäni nukahtaa. ”Kehomme luonnollinen lämpötila laskee illalla, mikä on merkki siitä, että olemme valmiita nukkumaan. Mutta yöllä harjoittelu voi estää sen lämmittämällä kehoasi.”
Onneksi se ei näyttänyt olevan niin. Olin palannut kotiin jamiissani klo 20.20, ja kun minulla oli vain 10 minuuttia syödä ennen itse määräämääni nukkumaanmenoaikaa, söin proteiinipatukat, harjasin helmiäisvalkuaiset ja nukahdin jossain 20.35 ja 20 välillä: klo 38
Kaikki oli hyvin ja hyvin seuraavana aamuna… paitsi minulla oli naurettavan ummetusta. Kuuntele musta kahvi ja virallinen proteiinipatukkakielto 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Ei koskaan uudestaan.
Kolmas yö: tiistai
Koska työskentelen kotoa, valmistelin illallisen, jonka Julia Child hyväksyi noin klo 17.00. Ajattelin, että jos voisin valmistaa, syödä ja sulattaa illallisen ennen kuntoani, en tarvitsisi proteiinipatukkaa sen jälkeen. kuntoilu ja ummetus olisivat menneisyyttä. Kuten käännettävät puhelimet. Tai exäni.
Valitettavasti tuona päivänä harjoituksissa oli käsilläseisontapunerauksia, jotka tietämättömältä vaativat, että olet täynnä ylösalaisin.
En oksentanut. Mutta voin vakuuttaa teille, että WOD:n jälkeiset lohen röyhtäilyt ovat epämiellyttäviä – ja oudon häiritseviä. Siitä huolimatta lopetin harjoituksen, kävelin kotiin, puin pyjaman päälleni ja nesteydyin, eikä harjoituksen jälkeistä välipalaa tarvita.
Neljäs ja viides yö: keskiviikkona ja torstaina
Näinä päivinä söin GI-ystävällisen (lue: tylsän) illallisen ennen CrossFitiä, palasin kotiin klo 20.10 ja vietin seuraavat 20 minuuttia selfieitä uudessa joulupyjamassani – 3 pakkaus TJ Maxxissa, älä. t @ me – ennen nukkumaanmenoa.
Tässä on asia: heräsin ennen kello 5:00 seuraavana aamuna. Mitä tulee minuun, tämä ei tee minusta vain aamuihmistä. Se tekee minusta periaatteessa seuraavan Tim Cookin.
Valitettavasti sen sijaan, että tekisin tärkeitä Apple-y-asioita, vastasin sähköposteihin ja kirjoitin emättimen arkkinaamioista.
Kuudes yö: perjantai
Perjantai-iltana tapahtui kaksi loistavaa asiaa.
Yksi, isäni vieraili vanhainkodistaan Floridasta. Täysin tietämätön pienestä haasteestani, hän teki illallisvarauksen klo 17.30. Loistava, ellei iäkäs tapa välttää New Yorkin illallisväkijoukkoja.
Toiseksi, illallinen oli ohi klo 7.30, ja koska se oli lepopäiväni, vietin loppuillan katsomalla Friends-toistoja eukalyptusnaamiossa. Unelmoin hiusteni värjäyksestä sinisiksi ja muuttamisesta Texasiin klo 20.30 mennessä. Ah, hyvää elämää.
Ja haluan vain sanoa, että mielestäni lauantaina kello 5.00 herätys on se puuttuva (lue: tuottoisa) linkki, joka rutiinistani oli puuttunut. Kun sanon, että sain paskan valmiiksi, tarkoitan, että tein tuosta tehtävälistasta minun paskani.
Seitsemäs yö: lauantai
Mikään ei sano sinkkua ja valmis seurustelemaan aivan kuin menisi nukkumaan klo 20.30 lauantaina. Joten sen nimissä, etten muuttuisi vanhaksi yksinäiseksi piikaksi (ja tiedäthän, #balance), vietin ystävieni kanssa baarissa klo 21.30 asti…. ja sitten nukahti klo 22.00
Toki tämä saattoi olla pieni huijaus haasteeseeni, mutta heräsin seuraavana aamuna 7 täyttä tuntia unta kirjautuneena ja olin tehnyt sunnuntain tehtävälistani klo 10.00 mennessä. Voisi sanoa, että tuottavuushakkerointini toimi. tuhoamatta täysin sosiaalista elämääni.
Tuomio? Olen uusi nainen
Minulla ei ehkä ole Instagram-seurauksia nukkumaanmeno-kuningattarista Oprahista, Arianna Huffingtonista tai Sheryl Sandbergistä, mutta en ole koskaan tuntenut oloni lähempänä mainetta (eli tuottavammaksi) kuin tunsin koko viikon aikana, jolloin menin nukkumaan klo 8.30. illalla ja herätys klo 5.00
En ole matemaatikko, mutta jos minun pitäisi laskea sille luku sen perusteella, kuinka monta muuta artikkelia kirjoitin tällä viikolla, sanoisin, että tuotin tällä viikolla 30 prosenttia enemmän sisältöä kuin millään muulla viikolla.
Vaikka en voi luvata, että valitsen seurustelun kuntosalin jälkeen tai Tinder-treffit joka ilta klo 20.30 nukkumaanmenon sijaan, opin, että tämä vaihto on stressiä vähentävin ja tuottavuutta lisäävä asia, jonka voin tehdä. minun työpäiväni.
Gabrielle Kassel on rugbya pelaava, mutaa juokseva, proteiinia-smoothie-sekoittaja, ateriaa valmistava CrossFitting, New Yorkissa asuva hyvinvointikirjoittaja. Hän on juossut työmatkalla kaksi viikkoa, kokeillut Whole30-haastetta ja syönyt, juonut, harjannut, hankaanut hiilellä ja kylpenyt hiilellä – kaikki journalismin nimissä. Vapaa-ajallaan hänet voi tavata lukemassa oma-apukirjoja, penkkipunistamista tai hyggeä harjoittelemassa. Seuraa häntä Instagram.
