Yleiskatsaus
Puristettu hermo on vaurioitunut tai puristettu hermo. Se kehittyy, kun hermojuuri on vaurioitunut tai tulehtunut. Hermojuuri on osa, jossa hermo haarautuu selkäytimestä.
Voit saada puristettua hermoa selkärangan eri osiin, mukaan lukien niska, rinta- tai lanneranka. Puristettu hermo kaulassa voi aiheuttaa radikulopatiaa. Radikulopatian oireita voivat olla käsivarren puutuminen, pistely, heikkous ja kipu.
Puristuneet hermot vaikuttavat noin
Puristuneet hermot ovat yleisimpiä 50–54-vuotiailla. Keski-ikäisillä ja vanhemmilla aikuisilla se johtuu usein ikään liittyvästä selkärangan rappeutumisesta. Ajan myötä levyt voivat lyhentyä, jolloin nikamat puristuvat ja ärsyttävät lähellä olevia hermoja. Luukasvut voivat myös puristaa hermoja.
Puristunut hermo kaulassa voi tuntua pistoksilta. Se voi myös aiheuttaa kipua ja heikkoutta olkapäässä, käsivarressa tai kädessä.
Vakavat tapaukset vaativat lääkärinhoitoa. Mutta jos oireesi ovat lieviä, voit kokeilla harjoituksia puristuneelle niskan hermolle.
Harjoitukset loukkuun jääneelle hermolle niskaan
Fysioterapeutti voi osoittaa parhaat puristetut hermovenykset oireisiisi.
Lievää kipua voidaan kuitenkin lievittää lempeällä harjoituksella. Nämä liikkeet keskittyvät niskalihasten venyttämiseen ja hermopaineen lievittämiseen.
Estä lisää hermovaurioita tekemällä nämä harjoitukset hitaasti. Voit suorittaa ne istuen tai seisten.
Trap venytys
Trapezius-lihaksesi ovat niskan takaosassa. Jos ne ovat liian tiukkoja, ne voivat puristaa selkärankaa ja hermoja.
Tämä harjoitus löysää näitä lihaksia ja vapauttaa loukkuun jääneet hermot.
- Aseta oikea kätesi reidesi alle.
- Taivuta päätäsi varovasti vasemmalla kädelläsi vasemmalle puolelle.
- Pysäytä 30 sekuntia. Toista 3 kertaa kummallakin puolella.
Leuan kiinnitys
Tämä liike vähentää niskalihasten jännitystä pidentämällä niskaasi. Se parantaa myös pään ja kaulan ryhtiä.
- Aseta sormesi leukallesi.
- Työnnä leukaa varovasti kaulaa kohti, kunnes sinulla on ”kaksoisleuka”.
- Pidä kolmesta viiteen sekuntia. Rentoutua.
- Toista kolmesta viiteen kertaan.
Kun olet tyytyväinen liikkumiseen, kokeile leuanpoistoja sormia käyttämättä.
Leuan kiinnitys jatkeella
Voit lisätä leuankiinnitykseen ylimääräistä liikettä. Se auttaa venyttämään niskaasi eri suuntaan.
Joillekin ihmisille tämä harjoitus voi aiheuttaa huimausta. Sinun tulee välttää sitä, jos sinulla on huimausongelmia.
- Vedä päätäsi taaksepäin tehdäksesi leuanleikkauksen.
- Kallista päätäsi hitaasti kattoon.
- Palaa leuanpoistoon. Rentoutua.
- Toista kaksi viiden toiston sarjaa.
Pään käännös
Puristettu hermo voi vähentää niskan liikeratoja, mutta pään käännökset voivat auttaa. Suorita tämä harjoitus hitaasti ja hallitusti. Jos tunnet kipua, kokeile pienempiä liikkeitä.
- Suorista pää ja niska. Katsoa eteenpäin.
- Käännä päätäsi hitaasti oikealle. Tauko 5-10 sekuntia.
- Käänny hitaasti vasemmalle. Tauko 5-10 sekuntia.
- Voit myös kallistaa päätäsi sivulta toiselle ja ylös ja alas.
Niskan taivutus
Jos sinulla on puristettu hermo niskassa, harjoitukset, kuten niskan taivutukset, tarjoavat helpotusta. Sinun tulee myös tehdä tämä venytys hitaasti.
- Siirrä leukaa varovasti alas ja rintaa kohti.
- Tauko. Palaa alkuasentoon.
- Toista 5-10 kertaa.
Olkapäärulla
Olkapäärullat vapauttavat jännitystä sekä hartioista että niskasta. Tämä voi auttaa lievittämään puristetun hermon aiheuttamaa painetta ja kipua.
- Nosta lapaluita ylös ja rullaa niitä sitten taaksepäin ja alas.
- Toista viisi tai kuusi kertaa.
- Toista vastakkaiseen suuntaan.
Muut puristushermohoidot
Venytysten lisäksi voit kokeilla muitakin hoitoja puristuneisiin hermoihin. Nämä menetelmät puristavat hermoja, löysäävät kireitä lihaksia ja vähentävät kipua. Jos sinulla on lieviä oireita, saatat löytää helpotusta:
- levätä
- pehmeä kohdunkaulan kaulus
- kuuma tai kylmä kompressi
- harjoittelemalla hyvää asentoa
- ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID)
- akupunktio
- hieronta
- jooga
Kivuliaammat tapaukset vaativat lääkärin hoitoa.
Puristuneita hermooireita
Puristuneen hermon oireet voivat vaihdella lievistä vakaviin. On myös mahdollista puristaa hermo ilman oireita.
Yleisiä oireita ovat:
- neulat ja neulat
- lihas heikkous
- polttava tunne
- tunnottomuus
- kipua, joka säteilee ulospäin
- kipua liikuttaessa niskaasi tai päätäsi
- huono niskan liikerata
Milloin lääkäriin
Puristetut hermot selviävät itsestään. Tämä voi kestää päiviä, viikkoja tai kuukausia.
Mene lääkäriin, jos oireesi eivät häviä kotihoidolla. Sinun tulee myös hakea lääkärin apua, jos oireesi ovat vakavia tai pahenevat.
Lääkäri voi ohjata sinut fysioterapeutille. Oireistasi riippuen ne voivat myös ehdottaa suun kautta otettavia kortikosteroideja, steroidi-injektioita tai leikkausta.
Ottaa mukaan
Jos sinulla on puristuksissa hermo niskassa, nämä harjoitukset voivat tarjota helpotusta. Ne auttavat purkamaan hermoja ja löysäämään kireitä lihaksia.
Tee nämä venytykset varovasti ja varovasti. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta, älä pakota sitä. Fysioterapeutti voi näyttää sinulle parhaat liikkeet oireisiisi.
Voit myös kokeilla muita puristuksiin liittyviä hermohoitoja, kuten tulehduskipulääkkeitä ja kuumaa tai kylmää pakkaa.
Jos oireesi ovat vakavia tai eivät mene ohi, hakeudu lääkärin hoitoon.
