Mikä on ihanteellinen paino pituudelleni ja ikääni?

Terveellinen valikoima

Ei ole olemassa täydellistä kaavaa ihanteellisen kehon painon löytämiseksi. Itse asiassa ihmiset ovat terveitä erilaisissa painoissa, muodoissa ja koossa. Mikä on parasta sinulle, ei välttämättä ole parasta lähimmäisillesi. Terveellisten tapojen omaksuminen ja kehosi syleily palvelevat sinua paremmin kuin mikään asteikon numero.

On kuitenkin hyvä tietää, mikä on terveellinen painoalue sinulle. Muut mittaukset, kuten vyötärön ympärysmitta, voivat myös olla hyödyllisiä terveysriskien määrittämisessä. Meillä on alla muutamia kaavioita, joiden avulla voit määrittää terveellisen painon sinulle. Mutta muista, mikään näistä ei ole täydellinen.

Kun työskentelet terveystavoitteiden saavuttamiseksi, tee aina tiivistä yhteistyötä ensihoidon tarjoajan kanssa, joka tuntee sinut henkilökohtaisesti. Lääkäri ottaa huomioon ikäsi, sukupuolesi, lihasmassasi, luumassasi ja elämäntyylisi auttaakseen sinua määrittämään terveellisyytesi.

BMI-kaavio

Kehonmassaindeksisi (BMI) on likimääräinen laskelma kehon massastasi, jota käytetään kehon rasvamääräsi ennustamiseen pituutesi ja painosi perusteella. BMI-luvut vaihtelevat matalasta korkeaan ja jakautuvat useisiin luokkiin:

19-24: normaali
25-29: ylipainoinen
30-39: lihavia
40 tai enemmän: äärimmäinen (sairaus) lihavuus

Korkeampi BMI-luku lisää riskiäsi vakaviin terveysongelmiin, mukaan lukien:

sydänsairaus
korkea verenpaine
korkea kolesteroli
sappikivet
tyypin 2 diabetes
hengitysongelmia
tietyt syövät

Sinä pystyt laske oma BMI Tautien torjunta- ja ehkäisykeskuksen verkkosivuilla.

Tässä on katsaus BMI-kaavioon. Noudata näitä ohjeita lukeaksesi kaavion:

Etsi pituus (tuumaa) vasemmasta sarakkeesta.
Selaa riviä löytääksesi painosi (naulat).
Skannaa ylöspäin sarakkeen yläosaan löytääksesi vastaavan BMI-luvun kyseiselle pituudelle ja painolle.

Esimerkiksi 67 tuumaa pitkän ja 153 puntaa painavan henkilön BMI on 24.

Huomaa, että tämän taulukon BMI-luvut vaihtelevat välillä 19-30. Jos haluat nähdä BMI-kaavion, jossa lukemat ovat suurempia kuin 30, katso National Heart, Lung and Blood Instituten verkkosivusto.

BMI	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30
Korkeus (tuumaa)	Paino (paunaa)
58	91	96	100	105	110	115	119	124	129	134	138	143
59	94	99	104	109	114	119	124	128	133	138	143	148
60	97	102	107	112	118	123	128	133	138	143	148	153
61	100	106	111	116	122	127	132	137	143	148	153	158
62	104	109	115	120	126	131	136	142	147	153	158	164
63	107	113	118	124	130	135	141	146	152	158	163	169
64	110	116	122	128	134	140	145	151	157	163	169	174
65	114	120	126	132	138	144	150	156	162	168	174	180
66	118	124	130	136	142	148	155	161	167	173	179	186
67	121	127	134	140	146	153	159	166	172	178	185	191
68	125	131	138	144	151	158	164	171	177	184	190	197
69	128	135	142	149	155	162	169	176	182	189	196	203
70	132	139	146	153	160	167	174	181	188	195	202	209
71	136	143	150	157	165	172	179	186	193	200	208	215
72	140	147	154	162	169	177	184	191	199	206	213	221
73	144	151	159	166	174	182	189	197	204	212	219	227
74	148	155	163	171	179	186	194	202	210	218	225	233
75	152	160	168	176	184	192	200	208	216	224	232	240

Ongelmia BMI:n kanssa

On hyödyllistä, että BMI-luvut ovat standardoituja ja tarjoavat terveellisiä painoja. Mutta se on vain yksi mitta, eikä kerro koko tarinaa.

Esimerkiksi BMI ei ota huomioon ikääsi, sukupuoltasi tai lihasmassaasi, jotka kaikki ovat tärkeitä ihannepainosi määrittämisessä.

Vanhemmat aikuiset menettävät lihaksia ja luustoa, joten suurempi osa heidän painostaan tulee todennäköisesti rasvasta. Nuoremmat ihmiset ja urheilijat voivat painaa enemmän vahvojen lihasten ja tiheämmän luuston vuoksi. Nämä tosiasiat voivat vääristää BMI-lukuasi ja tehdä siitä vähemmän tarkkoja tarkan kehon rasvatason ennustamisessa.

Sama koskee naisia, joilla on taipumus kuljettaa enemmän rasvaa, kuin miehillä, joilla on yleensä enemmän lihasmassaa. Joten miehellä ja naisella, joilla on sama pituus ja paino, on sama BMI-luku, mutta niillä ei välttämättä ole samaa kehon rasva-lihassuhdetta.

”Ikääntyessämme menetämme laihaa kudosmassaa (yleensä lihasmassaa, mutta myös luun ja elinten painoa) ja lihoamme, ellemme harrasta liikuntaa. Naisilla on enemmän rasvaa kuin miehillä. Jos sinulla on enemmän lihaksia, painoindeksisi saattaa luokitella sinut ylipainoiseksi tai lihavaksi”, sanoo tohtori Naomi Parrella, Rushin yliopiston painonpudotus- ja elämäntapalääketieteen keskuksen lääketieteellinen johtaja.

Vyötärö-lantio suhde

Enemmän kuin vain painollasi, kehon koostumuksella ja rasvan varastointipaikalla voi olla suuri vaikutus yleiseen terveytesi. Ihmisillä, jotka keräävät enemmän rasvaa vyötärön ympärille, on suurempi riski sairastua terveysongelmiin verrattuna ihmisiin, jotka keräävät rasvaa lantionsa ympärille. Tästä syystä on hyödyllistä laskea vyötärön ja lantion välinen suhde (WHR).

Ihannetapauksessa vyötärön ympärysmitta tulisi olla pienempi kuin lantion. Mitä suurempi WHR-arvosi on, sitä suurempi on siihen liittyvien terveysongelmien riski.

Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan yli 0,90 miehillä ja 0,85 naisilla WHR-suhdetta pidetään vatsalihavuutena. Kun henkilö saavuttaa tämän pisteen, hänellä katsotaan olevan huomattavasti suurempi riski siihen liittyviin lääketieteellisiin ongelmiin.

Jotkut asiantuntijat uskovat, että WHR-suhde voi olla tarkempi kuin BMI terveysriskien arvioinnissa. A 2015 tutkimus Yli 15 000 aikuisesta havaittiin, että ihmiset, joilla oli normaali BMI mutta korkea WHR, kuolivat edelleen todennäköisemmin aikaisin. Tämä koski erityisesti miehiä.

Tulokset tarkoittavat, että miehellä, jolla on normaali BMI, voi olla ylipainoa vyötärön ympärillä, mikä lisää merkittävästi heidän terveysongelmiensa riskiä.

Tutkimuksessa havaittiin vain korrelaatio WHR-suhteiden ja varhaisen kuoleman välillä. Se ei tutkinut tarkasti, miksi ylimääräinen vatsan rasva voisi olla tappavampaa. Korkea WHR-suhde saattaa viitata kiireelliseen ruokavalion ja elämäntapojen parantamisen tarpeeseen.

WHR-suhde ei kuitenkaan ole hyvä työkalu kaikille, mukaan lukien lapsille, raskaana oleville naisille ja keskimääräistä lyhyemmille ihmisille.

Vyötärö-korkeussuhde

Vyötärö-pituussuhteen mittaaminen on toinen tapa mitata ylimääräistä rasvaa keskeltä.

Jos vyötärön mittasi on yli puolet pituudestasi, sinulla voi olla suurempi riski liikalihavuuteen liittyviin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonisairauksiin ja varhaiseen kuolemaan. Esimerkiksi 6 jalkaa pitkällä henkilöllä olisi ihanteellisesti vyötärö, joka on alle 36 tuumaa tällä suhteella.

Pieni tutkimus vuodelta 2017 aikuisista miehistä ja naisista havaitsi, että vyötärön ja pituuden suhde saattaa olla parempi liikalihavuuden indikaattori kuin BMI. Tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan verrata suurempia määriä ihmisiä, mukaan lukien enemmän iän ja etnisen alkuperän vaihtelua.

Kehon rasvaprosentti

Koska todellinen huoli kehon painosta liittyy itse asiassa epäterveelliseen kehon rasvapitoisuuteen, saattaa olla parasta yrittää laskea kehon rasvaprosenttisi. On olemassa useita tapoja tehdä tämä, mutta paras tapa on työskennellä lääkärin kanssa.

Voit yrittää määrittää kehon rasvaprosenttisi kotityökaluilla, mutta lääkäreillä on tarkempia menetelmiä. On myös joitain laskelmia, jotka käyttävät tietoja, kuten BMI:täsi ja ikääsi kehon rasvaprosentin määrittämiseen, mutta ne eivät ole jatkuvasti tarkkoja.

Muista, että ihon alla oleva rasva (kutsutaan vauvan rasvaksi tai kehon yleiseksi pehmeydeksi) ei ole yhtä huolestuttavaa. Hankalampaa rasvaa varastoituu elinten ympärille.

Se voi lisätä painetta, mikä johtaa tulehdukseen kehossa. Tästä syystä vyötärön mitat ja vartalon muoto voivat olla yksinkertaisimpia ja hyödyllisimpiä seurattavia elementtejä.

Vyötärö ja vartalon muoto

Emme tiedä miksi, mutta tutkimukset osoittavat, että ylimääräinen vatsan rasva on vaarallisempaa kuin rasva, joka jakautuu tasaisemmin koko kehoon. Yksi teoria on, että liiallinen vatsarasva vaikuttaa kaikkiin ytimessäsi oleviin elintärkeisiin elimiin.

Genetiikka vaikuttaa siihen, mihin ja miten ihmiset varastoivat kehon rasvaa. Vaikka emme voi hallita sitä, on silti hyvä idea harjoitella terveellistä syömistä ja liikuntaa mahdollisimman paljon.

Yleensä miehillä on todennäköisemmin rasvaa vyötärön ympärille ja heillä on korkeampi vyötärö. Mutta naisten ikääntyessä ja etenkin vaihdevuosien jälkeen hormonit saavat heidät lisäämään painoa vyötärölle.

Tästä syystä saattaa olla parasta kiinnittää huomiota siihen, kuinka vaatteet istuvat, sen sijaan, että tarkistaisit mittakaavan, Parrella sanoo. ”Vyötärömittaus on tärkein riskin arvioinnissa.”

Lopputulos

Ei ole täydellistä tapaa määrittää ihannepainoasi, koska se riippuu monista tekijöistä. Näitä tekijöitä ovat kehon rasvaprosentin ja jakautumisen lisäksi myös ikäsi ja sukupuolesi.

”Riippuen painosta, josta joku aloittaa, ”ihanteella” voi olla monia merkityksiä. Ihmisen 5–10 prosentin painonpudotus on lääketieteellisesti merkittävää ja voi parantaa terveysriskejä”, Parrella sanoo.

Myös raskauden kaltaiset asiat voivat tehdä luistasi ja lihaksistasi raskaampia ja tiheämpiä, jotta ne kestävät ylimääräistä painoa. Näissä tapauksissa terveellinen painosi voi olla korkeampi kuin odotat, mikä selittää saamasi terveen lihas- ja luutiheyden.

Jos olet huolissasi yleisestä kunnosta ja elämänlaadusta, keskustele lääkärisi kanssa ruokavalio- ja liikuntaohjelman aloittamisesta.

”Kehosi asettuu sinulle parhaiten sopivaan painoon, jos noudatat terveellisiä elämäntapoja”, Parrella sanoo.