Yleiskatsaus
Yleiskatsaus
Vaikka joillakin bunionsilla ei ole oireita, monet punaistuvat, turvottavat ja kivuliaita. Ne voivat olla niin tuskallisia, että sinun on vaikea pukea kenkiä jalkaan tai kävellä. Huonosti istuvien tai korkokenkien kenkien käyttäminen voi pahentaa punoksia.
Leikkaus tarvitaan päästäksesi eroon närästystä kokonaan, mutta voit tehdä asioita hallitaksesi närästysoireita ja estääksesi nivelen muodostumisen pahenemisen.
15 vinkkiä nivelten hallintaan
1. Käytä oikeita kenkiä. Käytä asianmukaisia jalkineita. Kengät eivät saa olla tiukat, varvasalueen tulee olla leveä ja kantapään tulee olla alle 1–2 tuumaa. Siinä tulee myös olla hyvä tuki jalkakaarelle.
2. Vältä varvastossuja. Vältä varvastossojen ja muiden kenkien käyttöä, joissa ei ole holvikaaritukea, koska ne aiheuttavat ylimääräistä painetta isovarpaan nivelelle.
3. Tiedä mittasi. Pyydä myyjää mittaamaan jalkasi pituus ja leveys, kun ostat kenkiä hyvän istuvuuden varmistamiseksi.
4. Kengän koko mukavuuden, ei numeron mukaan. Eri yritysten kengät voivat olla erikokoisia. Mene aina sen mukaan, mikä on mukavaa, älä tavanomaisen jalkasi koon mukaan.
5. Käytä kengissäsi lisäosia, joten jalkasi on oikeassa asennossa ja kaari on tuettu. Voit käyttää apteekeissa myytäviä tai valmistaa reseptiortosia.
6. Venytä varpaitasi. Irrota kengät hetkeksi ja heiluta varpaitasi aina kun voit töissä tai kotona vähentääksesi varpaihisi kohdistuvaa painetta.
7. Laita varpaat ulos. Käyttää varvasvälikkeet yöllä tai kenkiä käytettäessä vähentämään varpaihisi kohdistuvaa painetta.
8. Pehmennä niveliäsi. Peitä nilkkusi pehmusteilla tai moleskin lievittääkseen painetta ja vähentääkseen kenkien ärsytystä.
9. Liota jalkasi lämpimään veteen Epsom-suolan kanssa rauhoittamaan niitä ja vähentämään tulehdusta.
10. Jäätä jalkasi. Käytä jääpakkauksia vähentääksesi turvotusta ja tulehdusta, kun nivelsi kipeä.
11. Ota NSAID-kipulääkkeitä. Ota ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia tai naprokseenia, vähentääksesi tulehdusta ja kipua.
12. Nosta jalkojasi kun istut alas turvotuksen ja kivun vähentämiseksi.
13. Lepää jalkojasi useita kertoja päivässä, varsinkin jos olet käyttänyt niitä koko päivän.
14. Hiero jalkaasi ja liikuta isovarvasasi manuaalisesti, jotta kudos pysyy pehmeänä ja varvas joustavana. Tennispallon pyörittäminen jalan alle on hyvä tapa hieroa sitä.
15. Tee jalkaharjoituksia. Heikot jalkalihakset voivat liittyä kipuun ja kävelyongelmiin ihmisillä, joilla on nivellihakset. Hyviä harjoituksia jalkalihasten vahvistamiseksi ovat:
- Kun kantapää ja jalkaterä (jalkapallo) ovat lattialla, nosta varpaasi ylös. Pidä viisi sekuntia ja vapauta.
- Kun kantapää ja jalkateräsi ovat lattialla, nosta varpaasi ja levitä ne erilleen. Ojenna pikkuvarvas lattiaa kohti ja siirrä sitten isovarvas jalkasi sisäosaa kohti. Pidä viisi sekuntia ja vapauta.
- Kun jalat ovat lattialla ja polvet koukussa, nosta kantapäät ylös samalla, kun painat alas isovarpaalla. Pidä viisi sekuntia ja vapauta.
Jalkojen tulee olla paljaat, kun teet harjoituksia. Toista jokaista harjoitusta, kunnes lihaksesi ovat väsyneet. Harjoitukset voidaan tehdä istuen, seisten kahdella jalalla tai seisten yhdellä jalalla. Aloita mistä tahansa mukavasta asennosta ja siirry seuraavaan asentoon, kun voit. Sinun pitäisi yrittää tehdä niitä joka päivä.
Terveiden jalkojen ylläpitäminen
Sinulla voi olla suurentunut riski saada nilkkuja, jos:
- bunions kulkevat perheessäsi
- jalkasi ei ole oikein kohdistettu, joten sen sisäpuoli tukee suurimman osan painostasi tai jalkasi on kaatunut (litteät jalat)
- sinulla on tulehdustila, kuten nivelreuma
- sinulla on työ, jossa olet paljon jaloillasi
Jos jokin näistä koskee sinua tai olet alkamassa saada närästys, voit tehdä asioita estääksesi niveliä tai estää niiden pahenemisen. Jotkut ennaltaehkäisevät vinkit ovat:
Käytä kunnollisia kenkiä
Todennäköisesti tärkein asia, jonka voit tehdä pitääksesi jalkasi tyytyväisinä ja auttaaksesi estämään punoitusten muodostumista, on käyttää asianmukaisia jalkineita. Parhaat kengät terveille jaloille ovat hieman löysät jalassa, niissä on leveä kärkiosa, hyvä kaarituki ja alle 1-2 tuuman kantapäät.
Jos pidät korkokengistä, voit käyttää niitä silloin tällöin, mutta sinun ei pitäisi käyttää niitä joka päivä.
Kiiltävät kantapäät, kiilat ja alustakengät ovat parempia vaihtoehtoja jonkin verran korkeille kengille, koska ne todennäköisemmin jakavat painosi tasaisemmin jalkaasi tai niillä on matalampi kulma, joka ei työnnä sinua jalkojesi päälle.
Kengät, jotka sinun on solmittava, ovat parempia kuin slip-ons, koska nauhat estävät jalkaasi liikkumasta eteenpäin joka askeleella. Tämä liike painaa isovarpaan niveltäsi.
Osta kenkiä illalla
Tämä on paras aika etsiä kenkiä. Jalkasi turpoavat normaalisti päivällä, joten ne ovat suurimmat illalla. Jos ostat kengät aikaisin päivällä, ne voivat olla tiukkoja illalla.
Kenkien tulee olla mukavat heti ostaessasi ne. Sinun ei pitäisi joutua murtamaan niitä sisään ennen kuin ne ovat mukavia.
Kävele ympäriinsä ja varmista, että kengät ovat mukavat ja istuvat hyvin ennen kuin ostat ne. Oikein istuvissa kengissä varpaat eivät kosketa kengän etuosaa ja voit heilutella niitä mukavasti.
Varmista, että jalassasi on oikea tuki ja että se on oikein linjassa
Jos jalkasi ei ole oikein linjassa tai sinulla on litteät jalat (kaadot kaatuneet), käytä kengissäsi käsikauppa- tai reseptiortotiikkaa. Tämä varmistaa, että jalkasi on oikeassa asennossa ja hyvin tuettu.
Jalkalääkäri (jalkalääkäri) tai joku kotihoidontarvikeliikkeestä voi mitata jalkasi ja suositella parasta kenkiä ja sisäosaa jalkaasi.
Voit ostaa myös lastoja, jotka pitävät isovarpaasi suorana, mutta sallivat silti kävellä. Insertit ja ortoosit auttavat myös jakamaan painosi tasaisemmin jalkaasi.
Löydä nivelen korjaajat verkosta.
Pysy terveessä painossa
Kehosi paino painaa jalkojasi joka kerta, kun otat askeleen. Jos olet ylipainoinen, jalkasi ja isovarpaan nivelesi ovat enemmän paineen alaisena kuin niiden pitäisi olla.
Mitä suurempi paine varpaan niveleen kohdistuu, sitä suurempi on mahdollisuus, että siihen kehittyy punoitus tai se tulee tulehtumaan ja kipeäksi.
Hemmottele jalkojasi
Pidä huolta jaloistasi. Liota niitä lämpimässä vedessä, jossa on Epsom-suolaa, kun ne ovat väsyneitä tai kipeitä. Käytä kosteusvoidetta, jotta ne eivät kuivu liikaa. Pyydä jotakuta hieromaan tai hieromaan niitä silloin tällöin. Aseta ne ylös ja lepää pitkän päivän päätteeksi.
Mitä paremmin pidät huolta jaloistasi, sitä vähemmän on todennäköistä, että saat nilkkoja tai muita ongelmia. Terveet jalat ovat iloisia jalkoja.
Lisää bunionsista
Nivelet ovat hyvin yleisiä. Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy -lehden mukaan Yhdysvalloissa yli 64 miljoonalla ihmisellä on niitä.
Simpukka on luuinen kuhmu, joka työntyy ulos nivelestä, joka yhdistää isovarvassi jalkaasi. Se on itse asiassa nivelen laajeneminen, joka johtuu isovarvasluun pyörimisestä, jolloin luun pohja liikkuu ulospäin, kun yläosa liikkuu kohti muita varpaita.
Lääkärit eivät ole varmoja tarkalleen, mikä aiheuttaa bunionit, mutta he ajattelevat, että jalan anatomian ongelmat, mukaan lukien liiallinen pronaatio, aiheuttavat kehon painon siirtymisen aiheuttaen painetta isovarpaan nivelelle. Tämä lisääntynyt paine saa luun liikkumaan. Lääkärit ajattelevat myös, että se on osittain geneettistä.
Takeaway
Koska ne voivat olla osittain perinnöllisiä, et voi taata, ettet koskaan saa nuppia, mutta voit tehdä monia asioita estääksesi niitä. Jos sinulla alkaa kehittyä punoni, aloita kotihoitojen käyttö mahdollisimman pian.
Niistä ei pääse eroon ilman leikkausta, mutta voit minimoida oireita ja estää niiden pahenemisen.
