Kuinka ”Fab Four” voi auttaa sinua laihduttamaan, hallitsemaan himoa ja tuntemaan olosi upeaksi – julkkisravitsemusasiantuntijan mukaan

Joten, mikä on ”Fab Four”? Kelly LeVeque selittää mitä ja miksi tämän tehokkaan ruokailusuunnitelman takana sekä kuinka soveltaa sitä kaikkeen smoothieista salaatteihin.

Mitä tulee ravitsemukseen ja painonpudotukseen, siellä on paljon melua. Kaikki tieto voi olla monille täysin ylivoimaista tai hämmentävää, minkä vuoksi päätin luoda yksinkertaisen filosofian, joka voisi toimia myös työkaluna asiakkailleni.

Fab Four on se, jonka loin auttaakseni asiakkaitani muistamaan neljä asiaa, jotka heidän tulisi sisällyttää jokaiseen ateriaan varmistaakseen, että he saavat hyödyllisiä ravintoaineita ja oikean tasapainon nälän hallitsemiseksi ja hormonien kurissa.

Joten mikä tarkalleen on Fab Four? Se on yhdistelmä proteiinia, rasvaa, kuitua, ja vihreitä.

Tarvitset proteiinia, jotta voit tuntea olosi kylläiseksi ja myös rakentaa tai ylläpitää lihaksia. Rasva voi auttaa sinua poistamaan ruokahalun, koska se hidastaa ruoansulatusta ja saa sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi.

Kuitu auttaa pitämään sinut kylläisenä nostamatta verensokeria. Lisäksi se ruokkii terveitä probioottisia suolistobakteereja ja puhdistaa ruoansulatuskanavan myrkkyjä. Vihreät tarjoavat tärkeitä ravintoaineita ja mikroravinteita, joita tarvitaan auttamaan kehoasi torjumaan tulehdusta ja pysymään hyvinä.

Tältä tämä näyttää smoothiessa:

• proteiinijauhe, kuten herneproteiini tai kollageeniproteiini (proteiini)
• avokadovoita tai mantelivoita (rasva)

• jauhettuja pellavan tai chian siemeniä (kuitu)

• pinaatti tai lehtikaali (vihreät)

Voit myös lisätä mantelimaitoa, jäätä tai molempia riippuen siitä, kuinka pidät koostumuksesta.

Aterialla haluat täyttää lautasen lehtivihanneksilla, kuten lehtikaalilla tai rucolalla, lisätä kuitupitoisia kasviksia, kuten kurkkua tai kukkakaalia, proteiinia, kuten kanaa tai kalaa, ja myös 1-2 ruokalusikallista rasvaa, kuten Primal Kitchen -kastiketta, oliiviöljyä tai puolikasta avokadoa.

Pohjimmiltaan haluat sisällyttää Fab Fourin joka ateriaan ja smoothieen, koska tämä erityinen elintarvikkeiden yhdistelmä voi auttaa:

• sammuta nälkähormonit (mikä tarkoittaa, että tunnet olosi tyytyväiseksi pidempään)
• polttaa rasvaa tehokkaammin
• säätele verensokerisi neljästä kuuteen tuntia

Fab Four ei ole ruokavaliosuunnitelma. Se on eräänlainen kevyt rakenne, joka voi auttaa sinua varmistamaan, että saavutat ravitsemustavoitteesi ja saat tarvitsemasi olosi rauhalliseksi, täyteläiseksi ja tyytyväiseksi valitsemasi elämäntavan riippumatta. Kun tunnet olosi täyteläiseksi ja tyytyväiseksi, on paljon helpompi pysyä raiteilla ja keskittyä koko päivän.

Puhun asiakkaideni kanssa paljon siitä, kuinka Fab Four vaikuttaa verensokeriin. Varmista, että verensokerisi pysyy tasaisena ilman dramaattisia laskuja tai piikkejä, on todella tärkeää ylläpitää tasaisen energiatason, laihtua kestävästi ja hillitä himoa.

Voit kuvata verensokeritasosi käyränä. Haluat, että käyrä pysyy tasaisena ja tasaisena, virtaavan lähellä keskiviivaa ilman dramaattisia ylä- tai alamäkiä.

Tapa hallita verensokeria on varmistaa, että saat oikean yhdistelmän ravintoaineita (proteiinia, rasvaa, kuitua ja kasviksia) ja välttää liiallista sokeria ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.

Toinen verensokeriin liittyvä terveysongelma on insuliiniresistenssi, joka tapahtuu, kun kehosi ei pysty käyttämään verensokeria tehokkaasti energianlähteenä.

Tämä vähentää kehosi herkkyyttä insuliinille. Kun näin tapahtuu, solusi vastustavat insuliinivastetta, mikä tarkoittaa, että verensokerisi on korkea, vaikka insuliinin pitäisi laskea sitä.

Monet asiakkaani, joilla on vaikeuksia laihtua, kertovat minulle, etteivät he ymmärrä, miksi he eivät voi laihtua, vaikka he syövät kokonaisvaltaista, puhdasta ruokavaliota.

Monta kertaa, kun kysyn heiltä tarkalleen, mitä he syövät, he sanovat aloittavansa päivänsä smoothiella, johon on ladattu yli 2 kupillista pakastehedelmiä; syö ”puhtaita” luonnollisia makeutusaineita, kuten vaahterasiirappia, hunajaa tai agavea; tai juoda hedelmä- ja kasvismehua, jossa ei ole kuitua tai proteiinia (mitä tarvitset, jotta verensokerisi ei nouse).

Selvyyden vuoksi: en sano, että hedelmät olisivat huonoja tai ongelmallisia. On vain tärkeää ymmärtää, että kehosi pystyy käsittelemään vain niin paljon fruktoosia (eräänlainen sokeri hedelmissä ja makeutusaineissa) kerrallaan.

Noin 15 grammaa hedelmistä peräisin olevia hiilihydraatteja on suuri määrä välipalaksi. Tämä vastaa noin 1 kuppi marjoja tai melonia tai pieni pala hedelmää.

Hedelmät ovat täynnä kuitua, vettä, vitamiineja ja kivennäisaineita. Se on terveellinen, ravinteikas tapa hillitä makeanhimoa. Hedelmien yhdistäminen proteiiniin tai terveelliseen rasvaan on hyödyllistä vähentää niiden vaikutusta verensokeriin. Tämä auttaa pitämään kehon kylläisenä pidempään ja voi estää ylensyöntiä.

Jotain muuta, joka kuuluu Fab Four -filosofiaan, on tietoisuus napostelusta. Suurimman osan ajasta syömme välipalaa tottumuksesta tai tylsyydestä tai siksi, että ajattelemme, että meidän täytyy syödä kahden tunnin välein pitääksemme aineenvaihdunnan käynnissä.

Mutta päinvastoin on itse asiassa totta. Jos syöt tasapainoisia aterioita, joissa on riittävästi ravintoaineita, sinun ei pitäisi joutua napostelemaan päästäksesi seuraavalle aterialle. Ihannetapauksessa voit syödä Fab Four -aterian ja olla syömättä uudelleen neljästä kuuteen tuntiin.

Jos olet todella nälkäinen ennen sitä, sinulla ei ehkä ole oikeaa ravintotasapainoa. Tai ehkä olet kuivunut etkä juo tarpeeksi vettä. On itse asiassa parempi aineenvaihduntasi kannalta, ettet välipala liian aikaisin, varsinkin jos et ole vielä biologisesti nälkäinen. Kehosi tarvitsee väliajan aterioiden jälkeen sulattaakseen ja polttaakseen rasvaa.

Avain painonpudotukseen ja silti tyytyväisyyteen on yrittää noudattaa kevyttä rakennetta (kuten Fab Four -ohjeeni) ja välttää rajoittavia ruokavaliosuunnitelmia tai detoxeja.

Kun seuraat kevyttä rakennetta ja ymmärrät sen tieteen takana, kuinka syömäsi vaikuttaa kehoosi, hormoneihin ja aineenvaihduntaan, on helpompi tehdä älykkäämpiä valintoja, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.