9 lisäravintoa nivelkipuihin

Yleiskatsaus

Monet ihmiset käsittelevät kroonista nivelkipua polvissa, käsissä, kyynärpäissä, hartioissa ja muualla. Useimmissa tapauksissa tämän aiheuttaa yleisin niveltulehdus, nivelrikko. Tämä niveltulehduksen muoto vaikuttaa melkein yksi neljännes ihmisistä Yhdysvalloissa.

Kipulääkkeet, kuten asetaminofeeni (Tylenol) tai ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil), ovat yleensä ensimmäinen valinta nivelkipujen lievitykseen.

On myös kymmeniä lisäravinteita, joiden väitetään hoitavan nivelkipuja, mutta mitkä niistä todella toimivat? Tässä on katsaus yhdeksään parhaasta vaihtoehdosta ja mitä olemassa oleva tutkimus sanoo niistä.

1. Kurkuma

Kurkuma on yksi suosituimmista ravintolisistä kivun, mukaan lukien nivelrikon aiheuttaman nivelkivun, hoidossa. Sen kipua lievittävät vaikutukset johtuvat kurkumassa olevasta kemiallisesta yhdisteestä nimeltä kurkumiini. Kurkumiinilla näyttää olevan anti-inflammatorisia vaikutuksia.

Vaikka kurkuman nivelkipujen tutkimus on rajallista, analyysi Tutkimuksissa havaittiin, että se parantaa nivelkivun oireita enemmän kuin lumelääke ja voi olla verrattavissa ibuprofeeniin.

Kokeile: Kurkumaa otetaan yleensä 500 mg:n annoksena kahdesta neljään kertaa päivässä. Löydät kurkumalisäaineita osoitteesta Hoito/hoito.

Lue lisää kurkuman ja kurkumiinin eduista.

2. Kalaöljy

Kalaöljy sisältää omega-3-rasvahappoja dokosaheksaeenihappoa ja eikosapentaeenihappoa, joilla on anti-inflammatorisia vaikutuksia.

An analyysi Kliiniset tutkimukset osoittavat, että kalaöljylisän ottaminen vähentää oireita, kuten nivelkipua nivelreumapotilailla. Mutta se ei näytä vähentävän nivelrikon oireita.

Kokeile: Tyypilliset kalaöljyannokset vaihtelevat 300 – 1000 mg päivässä. Kalaöljylisäaineita löydät osoitteesta Hoito/hoito.

3. Glukosamiini

Glukosamiini on ruston luonnollinen ainesosa, aine, joka estää luita hankaamasta toisiaan vasten ja aiheuttamasta kipua ja tulehdusta. Se voi myös auttaa estämään ruston hajoamista, joka voi tapahtua niveltulehduksen yhteydessä.

Monet nivelkipujen hoitoon tarkoitetut lisäravinteet sisältävät glukosamiinia, joka on yksi parhaiten tutkituista nivelrikon ravintolisistä. Mutta tästä tutkimuksesta huolimatta on edelleen kysymyksiä sen toimivuudesta.

Lisäravinteista löytyy kahden tyyppistä glukosamiinia: glukosamiinihydrokloridia ja glukosamiinisulfaattia.

Yksi meta-analyysi havaitsi, että glukosamiinihydrokloridia sisältävät tuotteet eivät juurikaan paranna nivelrikon aiheuttamaa nivelkipua. Toinen opiskella osoittaa, että glukosamiinisulfaatti parantaa näitä oireita, joten se voi olla parempi vaihtoehto kuin glukosamiinihydrokloridi.

Kun glukosamiinisulfaattia käytetään pitkään, se voi myös auttaa hidastamaan nivelrikon etenemistä. Tutkimukset viittaavat siihen, että se hidastaa nivelvälin kapenemista, joka on merkki tilan pahenemisesta, kun sitä käytetään jopa kolmen vuoden ajan.

Kokeile: Glukosamiinisulfaattia otetaan tyypillisesti kerran päivässä annoksena 1500 milligrammaa (mg). Jos tämä häiritsee vatsaasi, kokeile jakaa se kolmeen 500 mg:n annokseen. Löydät glukosamiinisulfaattilisäaineita osoitteesta Amazon.

4. Kondroitiini

Kuten glukosamiini, kondroitiini on ruston rakennuspalikka. Se voi myös auttaa estämään ruston hajoamista nivelrikosta.

Monet kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että kondroitiini voi vähentää nivelkipua ja jäykkyyttä ihmisillä, joilla on nivelrikko. Noin 53 prosenttia Kondroitiinia käyttävillä ihmisillä on 20 prosentin tai enemmän parannus polvikipuihin.

Kondroitiinisulfaatti voi myös hidastaa nivelrikon etenemistä, kun sitä käytetään pitkään. Tutkimukset osoittavat, että se hidastaa niveltilan kapenemista, kun sitä käytetään jopa 2 vuoden ajan.

Nivellisät yhdistävät usein kondroitiinin ja glukosamiinin. Mutta on edelleen epäselvää, onko yhdistelmälisän ottaminen parempi kuin yhden tai toisen ottaminen yksinään.

Kokeile: Kondroitiinia otetaan tyypillisesti annoksena 400-800 mg kaksi tai kolme kertaa päivässä. Löydät kondroitiinilisiä osoitteesta Amazon.

5. SAMA

S-adenosyyli-L-metioniini (SAMe) on lisäravinne, jota käytetään yleisesti masennuksen ja nivelrikon oireiden hoitoon. Maksasi tuottaa luonnollisesti SAMe:tä metioniiniksi kutsutusta aminohaposta. Sillä on useita tehtäviä, mukaan lukien ruston tuotannon ja korjaamisen auttaminen.

Lisäravinteena otettuna SAMe voi auttaa nivelrikon aiheuttamien nivelkipujen oireisiin. Se voi olla yhtä tehokas kuin tulehdusta ehkäisevä lääke selekoksibi (Celebrex). Yhdessä opiskella vuodesta 2004 lähtien selekoksibi paransi oireita enemmän kuin SAMe kuukauden hoidon jälkeen. Mutta toisella kuukaudella hoidot olivat vertailukelpoisia.

Kokeile: SAMe otetaan yleensä annoksina 200-400 mg kolme kertaa päivässä. Muista, että tulosten huomaaminen voi kestää jonkin aikaa. Löydät SAMe-lisät osoitteesta Amazon.

6. Boswellia

Boswelliaa, joka tunnetaan myös nimellä intialainen suitsuke, käytetään yleisesti niveltulehduksen aiheuttaman kivun hoitoon. Tämän uutteen kemikaaleilla, joita kutsutaan boswelliahapoiksi, on anti-inflammatorisia vaikutuksia.

Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että boswelliauutteet parantavat kipuoireita enemmän kuin lumelääke ihmisillä, joilla on nivelrikko.

Kokeile: Boswellian käyttöä nivelkipujen hoitoon tutkivissa tutkimuksissa on käytetty annoksia, jotka vaihtelivat 100 mg:sta kerran päivässä 333 mg:aan kolmesti päivässä. Löydät boswellia-ravintolisiä osoitteesta Amazon.

7. Saippuoitumattomat avokado-soijapavut

Saippuoitumattomat avokado-soijapavut (ASU) viittaavat avokado- ja soijaöljyuutteisiin, jotka voivat auttaa estämään ruston hajoamista. Se voi myös auttaa korjaamaan rustoa.

Kliiniset tutkimukset osoittavat, että ASU:t parantavat kipuoireita enemmän kuin lumelääke nivelrikkoa sairastavilla ihmisillä.

Kokeile: Tyypillinen ASU-annos on 300 mg päivässä. Löydät ASU-lisät osoitteesta Amazon.

8. Paholaisen kynsi

Paholaisen kynsi, jota kutsutaan myös harpagofyytiksi, sisältää kemikaalia nimeltä harpogosidi, jolla on tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia.

Paholaisen kynsien ottaminen voi auttaa nivelrikon aiheuttamaan nivelkipuun. Yhdessä opiskella, paholaisen kynsi toimi yhtä hyvin kuin tulehduskipulääke nimeltä diasereiini. Koska tästä nivelrikon lisäyksestä ei kuitenkaan ole tehty paljon tutkimusta, tarvitaan lisää korkealaatuisia tutkimuksia.

Kokeile: Useimmissa paholaisen kynsiä koskevissa tutkimuksissa on käytetty 600–800 mg:n annoksia kolme kertaa päivässä. Voit löytää paholaisen kynsiä lisäravinteita Amazon.

9. Metyylisulfonyylimetaani

Metyylisulfonyylimetaani (MSM) on toinen yleinen ainesosa ravintolisissä, joiden sanotaan auttavan nivelkipuissa.

Yhdessä opiskella, MSM paransi kipua ja toimintaa lumelääkkeeseen verrattuna ihmisillä, joilla oli nivelrikko.

Kokeile: Tyypilliset MSM-annokset vaihtelevat 1 500 – 6 000 mg päivässä, joskus jaettuna kahteen annokseen. Löydät MSM-lisäaineita osoitteesta Amazon.

Vinkkejä lisäravinteen valintaan

Lisäravinteen valitseminen nivelkipuihin voi olla ylivoimaista saatavilla olevien tuotteiden määrän vuoksi. Monet näistä tuotteista sisältävät useita ainesosia. Muista, että pitkä ainesosaluettelo ei aina tee parempaa tuotetta. Myöskään näitä tuotteita ei säätele Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto, joten lue etiketit huolellisesti.

Joissakin tapauksissa lisätyillä ainesosilla ei ole todistetusti hyötyä nivelten terveydelle. Toiset saattavat sisältää useita hyödyllisiä ainesosia, kuten glukosamiinia ja kondroitiinia. Mutta ei ole paljon todisteita siitä, että useita ainesosia sisältävien lisäravinteiden ottaminen on tehokkaampaa kuin yhden ainesosan ottaminen. Lisäksi joissakin näistä tuotteista on liian vähän yhtä tai useampaa ainesosaa, jotta niistä olisi hyötyä.

Ennen kuin valitset lisäravinteen, keskustele lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa muista käyttämistäsi lääkkeistä, jotta he voivat tarkistaa mahdolliset yhteisvaikutukset. Jotkut nivelterveyden lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden, kuten verenohennusaineiden, kanssa.