Mikä on iskias?
Iskias on termi, jota käytetään viittaamaan kipuun iskiashermon varrella, joka ulottuu alaselästäsi, lantion ja pakaroiden läpi ja kutakin jalkaa pitkin.
Iskias vaikuttaa tyypillisesti vain toiselle kehon puolelle ja voi vaihdella vaikeusasteeltaan lievästä vakavaan. Siihen liittyy usein muita oireita, kuten puutumista, pistelyä tai heikkoutta sairastuneessa jalassa.
Iskias voi häiritä päivittäistä toimintaasi ja vaikeuttaa seisomista, kävelyä ja jopa istumista. Jos haluat kokeilla vaihtoehtoa perinteisille kipulääkkeille, hieronta saattaa auttaa. Se ei käsittele iskiassi perimmäistä syytä, mutta se voi tarjota tilapäistä helpotusta kipuun.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja hieronnan mahdollisista eduista iskiasin ja kuinka kokeilla sitä itse.
Mitä hyötyä hieronnasta on iskiasin?
Hieronta on tehokas tapa lievittää kipua. Vuoden 2014 tutkimuksessa jopa havaittiin, että syväkudoshieronta voi olla yhtä tehokas kuin ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet lievittämään alaselkäkipua, joka voi olla iskiasin oire.
Iskiasin osalta hieronta voi auttaa kahdella tavalla. Hieronnan tärkein etu on jännittyneiden lihasten rauhoittaminen. Kun lihaksesi ovat jännittyneitä, ne voivat painaa enemmän hermojasi, mukaan lukien iskiashermoasi. Näiden jännittyneiden lihasten hieronta voi auttaa vähentämään iskiashermoon kohdistuvaa painetta.
Pehmytkudoshieronta voi myös auttaa nostamaan kipukynnystäsi stimuloimalla endorfiinien vapautumista. Endorfiinit lisäävät mielihyvää ja lievittävät kipua, mikä lisää hyvän olon tunnetta. Niitä vapautuu myös seksin, harjoituksen ja syömisen aikana.
Lue lisää kivunsietokyvystä ja kynnyksestä.
Mikä on paras hierontatyyppi iskiasin?
Hierontaterapiatyyppejä on useita. Ei ole paljon todisteita siitä, että yksi tyyppi on hyödyllisempi iskiaskipuun kuin toinen, joten sen valitseminen riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä. Tässä on katsaus yleisimpiin tyyppeihin.
Syväkudoshieronta
Syväkudoshieronta on aggressiivinen hieronnan muoto, joka käyttää hitaita vedoksia ja syvää sormenpuristusta vapauttamaan jännitystä lihaksistasi ja sidekudoksistasi.
Vuonna 2014 tehdyssä kliinisessä tutkimuksessa havaittiin, että 30 minuutin syvän kudoshieronnan istunnon viitenä päivänä viikossa kahden viikon ajan havaittiin hoitavan tehokkaasti alaselkäkipua, mukaan lukien iskias.
ruotsalainen hieronta
Ruotsalainen hieronta ei käytä yhtä paljon painetta kuin syväkudoshieronta. Sen sijaan virtaavia, vaivaavia liikkeitä käytetään stimuloimaan sidekudoksen hermopäätteitä ja lisäämään verenkiertoa. Se auttaa myös vapauttamaan yleistä jännitystä ja edistämään rentoutumista.
Neuromuskulaarinen hieronta
Neuromuskulaarinen hieronta käyttää kehittyneitä hierontatekniikoita, jotka yhdistävät syvän kudoksen paineen ja kitkan supistuneiden lihasten vapauttamiseksi ja jännityksen lievittämiseksi.
Myofaskiaalinen vapautuminen
Myofascial release on tekniikka, jota käytetään lievittämään kipua, joka johtuu myofaskiaalisista kudoksista – kovasta kalvosta, joka ympäröi ja tukee lihaksia.
Liipaisupisteet, jotka ovat jäykkiä, liikkumattomia alueita myofaskiaalisissa kudoksissa, aiheuttavat kipua ja jäykkyyttä. Kohdistettu paine ja venyttely laukaisupisteissä auttavat vähentämään kipua ja jäykkyyttä.
Kuumakivihieronta
Kuumakivihierontaa käytetään rentoutumaan ja helpottamaan jännittyneitä lihaksia. Kuumennetut kivet asetetaan tiettyihin kehon osiin, ja hierontaterapeutti voi pitää niitä ruotsalaisia hierontatekniikoita käyttäessään.
Miten löydän hierojan?
Jos haluat kokeilla iskiashierontaa, on tärkeää valita pätevä hieroja, jolla on kokemusta iskias-oireiden hoidosta.
Voit löytää hierontaterapeutin:
- pyydä lääkäriltäsi lähete
- kysy ystäviltä ja perheeltä suositusta
- etsi American Massage Therapy Associationin tietokannasta
- käytä National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork -tietokantaa
Tässä on joitain asioita, jotka on otettava huomioon valittaessa hierojaa:
- Sinun henkilökohtainen mieltymyksesi. Onko hierojan sukupuolella sinulle väliä? Jotkut ihmiset viihtyvät paremmin samaa sukupuolta olevien terapeuttien kanssa.
- Sijainti. Valitse hieroja, jonka vastaanotto on lähellä tai johon on helppo päästä.
- Tuntia. Haluat varmistaa, että he tarjoavat tapaamisia aikoina, jotka toimivat aikataulusi kanssa.
- Kustannus. Kysy, kuinka paljon he veloittaa istunnosta ja mahdollisista kustannussäästöistä, kuten liukuvasta vaihtoehdosta.
- Valtuustiedot. Varmista, että valitsemasi ammattilainen on oikeutettu harjoittamaan hierontahoitoa osavaltiossasi. Useimmat osavaltiot säätelevät hierontahoidon ammattia. Muista kysyä heidän valtuustietojaan.
- Hieronnan tyyppi. Jotkut hierontaterapeutit ovat koulutettuja useisiin hierontatyyppeihin, kun taas toiset keskittyvät yhteen tai kahteen tyyppiin. Kysy millaisia hierontoja he tuntevat parhaiten.
- Kokemusta iskiasin hoidosta. Keskustele hierojasi kanssa iskiasstasi ja kysy, onko heillä kokemusta iskiaskivun hoidosta.
Ennen kuin aloitat ensimmäisen istunnon, muista kertoa heille kaikista muista terveydentilastasi. Voit myös tarkistaa sairausvakuutuksestasi. Jotkut kattavat hierontahoidon, erityisesti taustalla olevan sairauden vuoksi.
Lopputulos
Iskiashieronta ei paranna kipusi taustalla olevaa syytä, mutta se voi auttaa väliaikaisesti lievittämään oireitasi ja parantamaan elämänlaatuasi. Keskustele lääkärisi kanssa oireistasi ennen hierontahoidon aloittamista varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle.
