Luonnonvalon terveyshyödyt (ja 7 tapaa saada sitä enemmän)

Luonnonvalo todella tarjoaa mitattavissa olevia terveyshyötyjä

Se on valokuvaajan paras ystävä, myyntivaltti koteihin ja suuri etu toimistotyöntekijöille: luonnonvalo.

Yleissääntönä on, että useimmat meistä haluaisivat elää elämänsä mieluummin auringon lämmössä kuin loistelamppujen surinassa ja häikäisyssä. Itse asiassa äskettäinen tutkimus, kuten Harvard Business Review raportoi, vahvistaa, kuinka paljon luonnonvalo merkitsee keskivertoihmiselle.

Future Workplacen tutkimuksen mukaan yli 1 600 työntekijää piti ”luonnonvalon pääsyä ja näkymiä ulos” ykköstoivokseen työpaikkaympäristössä.

Tämä tuli muiden etujen, kuten kuntokeskusten ja lastenhoidon paikan päällä, yläpuolelle.

Jos olet niiden monien joukossa, jotka kaipaavat enemmän aurinkoa, on mielenkiintoista huomata, että puhdas auringonvalo ei ole vain mukava pieni plussa kotoisan hehkun luomiseen kaappiin tai ruokakuvien tekemiseen Insta-arvoisiksi.

Tässä ovat tärkeimmät syymme ryhtyä sisätilojen auringonottoon ja vinkkejä sen toteuttamiseen.

Luonnonvalon terveyshyödyt

1. Lisää D-vitamiinia

Auringonvalolle altistuessaan iho imeytyy D-vitamiiniin, joka on tärkeä ravintoaine, joka estää luukatoa ja vähentää sydänsairauksien, painonnousun ja erilaisten syöpien riskiä.

Niin kutsuttu ”auringonpaistevitamiini” ei myöskään tee eroa sen perusteella, saatko auringonvaloa sisälle vai ulos.

Merkitys: luonnonvalon lisääminen siellä, missä vietät eniten aikaa, olipa se sitten kotona tai työpaikalla, on yhtä tärkeää.

2. Varjelee kausiluonteista masennusta

Syksy on monille ihmisille rapeiden lehtien ja kaiken muun kurpitsan mausteista pyörryttävää aikaa. Mahdollisimman paljon luonnonvaloa voi auttaa pitämään nämä mielialan muutokset loitolla.

Noin 6 prosenttia väestöstä syksy aloittaa vakavan masennuksen ajan, joka tunnetaan kausiluonteisena mielialahäiriönä (alias kausiluonteinen masennushäiriö).

Toinen 14 prosenttia koe vähemmän heikentävä (mutta silti merkittävä) ”talviblues”.

3. Parantaa unta

Koska mielenterveys ja uni kulkevat usein käsi kädessä, ei ole yllättävää, että luonnonvalo vaikuttaa molempiin.

Pieni 2014 tutkimus toimistotyöntekijöistä paljasti, että mitä enemmän he altistivat luonnonvalolle, sitä paremmin he kokivat unta.

4. Vähentää loisteputkivalaistuksen terveysriskejä

Mitä enemmän vietät aikaa luonnonvalon lähteessä, sitä vähemmän aikaa vietät todennäköisesti loistelamppujen luonnottomassa valossa.

Vaikka pienloistelamppuja pidetään yleisesti turvallisina, joillekin ihmisille altistuminen loisteputkelle näyttää saavan aikaan kohonneen stressireaktion.

Kun CFL-lamput (kompaktit loistelamput) ovat päävalonlähteesi päivästä toiseen, tämä voi lisätä migreenin ja silmien rasituksen riskiä.

(PS Rikkoutuneet CFL-lamput voivat myös lähettää vaarallisia määriä elohopeaa, joten jos sinulla on seikkailunhaluisia lapsia, pidä ne poissa!)

Kuinka saada enemmän luonnonvaloa

Mitä voit tehdä päästääksesi auringonpaisteen, kun kaikki terveyshyödyt ovat vaakalaudalla?

Peilejä, peilejä, seinälle

Auta valoa pomppimaan huoneen ympärillä peilin avulla…tai kahdella…tai useammalla.

Ikkunasta tuleva auringonvalo voi heijastua peiliä vasten ja antaa lisää valoa neljän seinän väliin.

Kuinka suuri peili kannattaa valita? Taivas – tai teknisesti kattosi – on rajana. Varmista vain, että saat kaiken irti heijastuksesta ja pyri sijoittamaan peilejä tai metalliesineitä auringonsäteiden reitille.

Jotkut sisustusalan ammattilaiset korostavat myös peilivaikutelman lisäämistä koristelemalla metallinhohtavilla esineillä, kuten messinkikynttilänjaloilla tai hopeavalaisimilla.

Irrota verhot

Verhot voivat olla kauniita katsella, mutta niiden eleganssi kalpenee verrattuna au natural -elämän terveyshyötyihin.

Raskaiden verhojen poistaminen on helppo vaihe päästääksesi enemmän aurinkoa tilaan. Lisäksi auringon herättäminen voi auttaa saamaan vuorokausirytmisi takaisin raiteilleen ja käynnistämään uni-heräämissyklin uudelleen.

Mutta jos olet huolissasi siitä, miten aurinko voi vaikuttaa ihoasi torkkumisen aikana, pidä kaihtimet ylhäällä koko päivän ennen kuin vedät ne kiinni yöksi.

Väritä viisaasti

Heijastavat värit eivät ole vain maantiepyöräilijöille. Voit tuoda niiden katseenvangitsijat kotiisi seinävärivalikoimallasi.

Vaikka valkoinen on heijastavin väri, sinun ei tarvitse tehdä kodistasi parantolasta vaalentaaksesi asioita.

Valkoista lähellä olevat värit, kuten vaaleat pastellit, heijastavat runsaasti säteitä. Munankuoren pesuaine tai muu heijastava maalipinta lisää niiden kirkkautta.

Älä myöskään unohda, että huoneen suurin pimeyden lähde voi olla lattia. Hanki vaalea matto, joka piristää huonetta.

Valon lisäämisen etujen saaminen ei ole mahdollista

Joskus luonnonvalon lisääminen ympäristöön ei yksinkertaisesti ole mahdollista.

Ehkä vuokrasopimuksesi estää sinua peukalimasta ikkunoiden käsittelyä tai et voi hallita koppitilaasi.

Onneksi meillä on useita helppoja kiertotapoja varmistaaksemme, että pääset nauttimaan luonnonvalon päivittäisistä eduista – ilman kattoikkunan poraamista toimiston kattoon.

Pois kun voit

Päästä irti neljästä seinästäsi pitämällä lounastauon ulkona, puristamalla aamukävelylle ennen töitä tai rentoutumalla terassillasi päivän päätteeksi.

Harjoittele ulkona tai kuntosalisi ikkunan vieressä

Yhdistä ulkoilu fyysiseen toimintaan saadaksesi kaksinkertaisen vahingon terveydellesi.

Liikunnan tiedetään parantavan mielialaa, ja viimeaikaiset tutkimukset todella yhdistävät sen lisääntyneeseen D-vitamiiniin.

Täydennä D

Maailmanlaajuisesti sen on arvioitu olevan 1 miljardi ihmistä ovat puutteellisia tästä tärkeästä ravintoaineesta – jopa aurinkoiset osat maasta.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet, että tasosi ovat laskeneet alle optimaalisen, ja kysy, voisiko lisäravinto olla sinulle sopiva.

Kokeile valohoitolamppua

Valoterapialla on todistettu ennätys kausiluonteiseen mielialahäiriöön (SAD) liittyvien oireiden hoidossa.

Joidenkin raporttien mukaan se on vähintään yhtä tehokas kuin masennuslääkkeet SAD:n lievittämisessä. Erittäin kirkkaita valohoitolamppuja on saatavilla useissa eri kokoisissa ja hintaluokissa – jopa Targetissa ja Wal-Martissa niitä on nyt.

Ole itsesi puolestapuhuja

Luonnonvalon lisääminen ei ratkaise kaikkia ongelmiasi, mutta se saattaa parantaa tilannettasi juuri sen verran, että se vaikuttaa asiaan.

Jos luonnonvalon puute työpaikalla on tulossa mielenterveyden taakkaksi, älä pelkää tuoda sitä työnantajallesi. Ehkä on olemassa yksinkertainen ratkaisu, joka auttaa sinua imemään päivittäisen D-vitamiinisi, kuten siirtämällä työpöytäsi lähemmäs ikkunaa.

Et koskaan tiedä, jos et kysy.

Sarah Garone, NDTR, on ravitsemusterapeutti, freelance-terveyskirjoittaja ja ruokabloggaaja. Hän asuu miehensä ja kolmen lapsensa kanssa Mesassa, Arizonassa. Löydä hänen jakavansa maanläheisiä terveys- ja ravitsemustietoja ja (enimmäkseen) terveellisiä reseptejä osoitteessa Rakkauskirje ruokaan.