Mikä on aurinkolamppu?
Mikä on aurinkolamppu?
Aurinkolamppu, jota kutsutaan myös SAD-lampuksi tai valohoitolaatikoksi, on erikoisvalo, joka jäljittelee luonnollista ulkovaloa. Valohoito, jota joskus kutsutaan myös kirkasvaloterapiaksi, on tehokas hoito kausiluonteiseen mielialahäiriöön (SAD).
SAD on eräänlainen masennus, jota esiintyy syksyllä ja talvella, kun auringonvaloa on vähemmän.
Aurinkolampun valolla uskotaan olevan positiivinen vaikutus serotoniiniin ja melatoniiniin. Nämä kemikaalit auttavat hallitsemaan uni- ja herätyssykliäsi. Serotoniini auttaa myös vähentämään ahdistusta ja parantamaan mielialaa. Matala serotoniinitaso on yhdistetty masennukseen.
Aurinkolamppujen käyttö
Aurinkolamppua käytetään yleisimmin SAD:n hoitoon, mutta valohoitoa käytetään myös muiden sairauksien hoitoon, mukaan lukien:
- masennus
- univaikeudet
- dementia
Lue lisää näistä olosuhteista ja siitä, kuinka aurinkolamput voivat auttaa.
Aurinkolamppu kausiluonteiseen mielialahäiriöön (SAD)
SAD on eräänlainen masennus, joka alkaa ja päättyy suunnilleen samaan aikaan joka vuosi, kun päivät lyhenevät. Kaukana päiväntasaajan pohjoispuolella asuvat ihmiset ovat huomattavan paljon
SAD voi aiheuttaa heikentäviä oireita, kuten masentuneisuutta suurimman osan päivästä, alhaista energiaa ja itsemurha-ajatuksia. Ylinukkuminen ja painonnousu ovat myös yleisiä SAD:n merkkejä.
Aurinkolampun edessä istuminen ensimmäisen tunnin kuluessa heräämisestä voi parantaa SAD:n oireita muutamasta päivästä muutamaan viikkoon.
A
Tutkimusten mukaan valoterapia näyttää parantavan serotoniinin aktiivisuutta ja melatoniinin tuotantoa, mikä parantaa mielialaa ja auttaa palauttamaan vuorokausirytmiä parempaan uneen.
Aurinkolamppu masennukseen
Valoterapiaa käytetään joskus joidenkin kausiluonteisten masennuksen hoitoon. A
Tutkimukseen osallistuneet jaettiin kolmeen ryhmään:
- yksi ryhmä sai valohoitoa ja lumelääkettä
- yksi ryhmä sai lumelääkettä ja masennuslääkettä
- yksi ryhmä sai masennuslääkettä ja valohoitoa
Tutkijat havaitsivat, että valohoito yksinään tai yhdistettynä masennuslääkkeeseen pystyi paremmin torjumaan masennuksen oireita kuin lumelääke.
Aurinkolamppu unihäiriöihin
Kirkasvaloterapia on tehokas hoito tiettyihin uni- ja hereilläolohäiriöihin.
Tietyt unihäiriöt, jet lag ja vuorotyö voivat häiritä kehosi vuorokausirytmiä. Tämä on sisäinen ”kehonkellosi”, joka auttaa sinua olemaan valppaana päiväsaikaan ja nukkumaan yöllä.
Kun kehosi vuorokausirytmi on häiriintynyt, se voi aiheuttaa unettomuutta ja äärimmäistä väsymystä. Se voi myös häiritä toimintakykyäsi.
Altistuminen aurinkolampun keinovalolle tiettyinä aikoina voi auttaa yhdenmukaistamaan vuorokausirytmiäsi ja parantamaan uni- ja herätysaikojasi.
Aurinkolamppu dementiaan
Unihäiriöt ovat yleisiä dementiapotilailla ja johtavat usein levottomuuteen ja masennukseen. Valohoito voi parantaa näitä oireita.
Myös valoterapian ja ympärivuorokautisten valaistusjärjestelmien vaikutusta hoitolaitoksissa arvioidaan. Tuoreen tutkimuksen mukaan riittämätön altistuminen voimakkaalle valolle päivän aikana voi vaikuttaa negatiivisesti dementoituneiden asukkaiden terveyteen ja hyvinvointiin.
Väärinkäsitykset aurinkolampun käytöstä
On tärkeää huomata, että rusketukseen ja ihosairauksien hoitoon käytettävät aurinkolamput eivät ole samoja kuin SAD:n ja muiden tässä artikkelissa mainittujen sairauksien hoitoon käytettävät lamput.
SAD:ssa käytetyt aurinkolamput suodattavat suurimman osan tai kaiken ultraviolettivalon (UV). Vääräntyyppisen lampun käyttö voi vahingoittaa silmiäsi ja aiheuttaa muita sivuvaikutuksia.
SAD:n hoitoon käytetyt aurinkolamput eivät anna sinulle rusketusta tai lisää D-vitamiinitasojasi.
Terveysriskit
Aurinkolamppuja pidetään yleisesti turvallisina, koska ne eivät tuota UV-säteilyä. Jos haittavaikutuksia ilmenee, ne ovat yleensä lieviä ja häviävät itsestään muutamassa päivässä.
Mahdollisia sivuvaikutuksia voivat olla:
- päänsärky
- silmien rasitusta
- pahoinvointi
Saatat pystyä hallitsemaan sivuvaikutuksiasi istumalla kauempana aurinkolampusta tai vähentämällä aurinkolampun edessä vietettyä aikaa.
Joillakin ihmisillä saattaa olla lisääntynyt herkkyys valolle tiettyjen sairauksien, kuten silmänpohjan rappeuma, lupus tai sidekudossairauksien, vuoksi.
Valohoito voi myös aiheuttaa maanisen jakson ihmisillä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö. Keskustele lääkärin kanssa ennen aurinkolampun käyttöä, jos sinulla on jokin näistä tiloista.
Kuinka käyttää
Saadaksesi parhaat tulokset aurinkolampusta, valon on päästävä silmiisi epäsuorasti. Silmäsi tulee olla auki, mutta sinun tulee välttää katsomasta suoraan valoon.
Aamu on paras aika käyttää aurinkolamppua valohoitoon Cleveland Clinicin mukaan.
SAD:lle suositellaan aurinkolamppua, jonka voimakkuus on 10 000 luksia. Se on 9 900 luksia enemmän kuin tavallinen kotitalousvalo.
Saatavilla on erilaisia voimakkuuksia, ja aika, jonka sinun tulisi viettää aurinkolampun edessä, riippuu intensiteetistä. Näin käytät aurinkolamppua saadaksesi parhaat tulokset:
- Aseta aurinkolamppu pöydälle tai työpöydälle 16–24 tuuman päähän kasvoistasi.
- Aseta aurinkolamppu 30 astetta pään yläpuolelle.
- Älä katso suoraan valoon.
- Istu aurinkolampun edessä 20-30 minuuttia tai valmistajan tai lääkärin suositteleman ajan.
- Yritä käyttää aurinkolamppua samaan aikaan joka päivä.
Mistä ostaa
Voit ostaa aurinkolamppuja vähittäiskaupoista ja verkosta ilman reseptiä. Aurinkolampun keskihinta on noin 150 dollaria, mutta hinta vaihtelee jälleenmyyjän, merkin ja voimakkuuden mukaan.
Katso nämä saatavilla olevat lamput Amazon.
Valitse aurinkolamppu, joka käyttää kirkasta valkoista valoa saadaksesi parhaat tulokset.
Takeaway
Aurinkolampun jatkuva käyttö voi parantaa mielialaasi ja muita SAD:n oireita. Keskustele lääkärin kanssa ennen käyttöä ja noudata aina valmistajan ohjeita.
