Kumpi on parempi terveydelle: kävely vai juoksu?

Kardion edut

Kävely ja juoksu ovat molemmat aerobisia kardiovaskulaarisia tai ”kardio” harjoituksia. Jotkut kardion terveyshyödyistä ovat:

• auttaa sinua laihduttamaan tai ylläpitämään terveellistä painoa
• lisää kestävyyttä
• vahvistaa immuunijärjestelmää
• auttaa ehkäisemään tai hallitsemaan kroonisia sairauksia
• vahvistaa sydäntäsi
• voi pidentää elämääsi

Sydänliikunta on myös hyväksi mielenterveydelle. Yksi opiskella havaitsi, että vain 30 minuuttia kohtalaisen intensiivistä harjoittelua kolmesti viikossa vähentää ahdistusta ja masennusta. Se voi myös parantaa mielialaa ja itsetuntoa.

Tutkimuksen tutkijat sanovat myös, että näiden etujen kokemiseksi ei tarvitse harjoitella 30 minuuttia yhtäjaksoisesti. Kävely 10 minuuttia kerrallaan kolme kertaa päivässä johti samaan mielenterveyteen.

Onko kävely parempi kuin juokseminen?

Kävely voi tarjota monia samoja etuja kuin juokseminen. Mutta juokseminen kuluttaa lähes kaksinkertaisen määrän kaloreita kuin kävely.

Esimerkiksi joku, joka painaa 160 kiloa, 5 mailia tunnissa (mph) juokseminen kuluttaa 606 kaloria. Kävely reippaasti saman ajan nopeudella 3,5 mph polttaa vain 314 kaloria.

Sinun täytyy polttaa noin 3500 kaloria pudottaaksesi yhden kilon. Jos tavoitteesi on laihtua, juokseminen on parempi valinta kuin kävely.

Jos olet uusi harjoittelija tai et osaa juosta, kävely voi silti auttaa sinua pääsemään kuntoon. Kävely sopii lähes kaikille kuntotasoille. Se voi vahvistaa sydäntäsi ja antaa sinulle enemmän energiaa yleisesti.

Kävely vs. juoksu painon pudottamiseksi

Nopeus ja voima kävely vs. juoksu

Nopeuskävely on nopeaa kävelyä, yleensä 3 mph tai enemmän. Sykesi on kohonnut pikakävelyn aikana. Voit polttaa tällä tavalla enemmän kaloreita kuin kävelemällä tavalliseen tahtiin.

Voimakävelyä pidetään yleensä nopeudella 3–5 mph, mutta jotkut kävelejät saavuttavat nopeuden 7–10 mph. Voimakävely polttaa saman määrän kaloreita kuin juokseminen. Esimerkiksi tehokävely 4,5 km/h yhden tunnin ajan kuluttaisi yhtä paljon kuin hölkkä 4,5 km/h yhden tunnin ajan.

Jotta harjoittelu olisi tehokasta, kokeile tahdistusharjoittelua. Lisää nopeuttasi kahdeksi minuutiksi kerrallaan ja hidasta sitten takaisin. Pikakävely ei polta yhtä paljon kaloreita kuin juokseminen, mutta se voi olla tehokas harjoitus nostaa sykettäsi, parantaa mielialaasi ja parantaa aerobista kuntoasi.

Kävely painotetulla liivillä

Kävely painotetulla liivillä voi lisätä polttamiesi kalorien määrää. Pysy turvassa pukemalla liiviä, joka painaa enintään 5–10 prosenttia kehon painosta.

Jos etsit vaihtoehtoista tapaa laihtua tai kiinteyttää lihaksia, kokeile sen sijaan intervallikvelyä. Nosta nopeutta tietyksi ajaksi ennen kuin hidastat. Tai vaihtoehtoisesti kokeile kävellä kevyet käsipainot molemmissa käsissä.

Kallistuskävely vs. juoksu

Rinnekävely sisältää kävelyä ylämäkeen. Se voi polttaa saman määrän kaloreita kuin juoksemalla. Poltat enemmän kaloreita rinteessä kuin vain kävelemällä tasaisella alustalla.

Etsi mäkistä aluetta tai kävele rinteessä juoksumatolla. Lisää kaltevuutta 5, 10 tai 15 prosenttia kerrallaan harjoitellaksesi kaltevaa kävelyä. Jos olet uusi kaltevuuskävelyssä, voit aloittaa asteittain ja työskennellä jopa 15 prosentin kaltevuusasteella.

Edut vs. riskit

Juokseminen on loistava tapa saada kuntoa ja laihtua. Mutta se on voimakas harjoitus. Voimakkaat harjoitukset voivat olla kehollesi raskaampia kuin vähävaikutteiset harjoitukset, kuten kävely.

Ajan myötä juokseminen voi johtaa yleisiin liikakäyttövammoihin, kuten:

• stressimurtumia
• säärilastat
• ITB-kitka-oireyhtymä

Itse asiassa juoksijoilla on paljon suurempi riski harjoitukseen liittyviin vammoihin kuin kävelijöiden. Kävelijöiden loukkaantumisriski on noin 1–5 prosenttia, kun taas juoksijoilla 20–70 prosenttia.

Jos olet juoksija, voit ryhtyä toimiin pysyäksesi vammoitta. Älä lisää kilometrimäärääsi liian nopeasti ja yritä harjoitella useita kertoja viikossa. Tai kokeile kävellä sen sijaan. Kävely tarjoaa monia juoksemisen terveyshyötyjä ilman samoja loukkaantumisriskejä.

Ottaa mukaan

Sekä kävely että juoksu ovat erinomaisia ​​sydän- ja verisuoniharjoitusmuotoja. Pyri saamaan vähintään 150 minuuttia kohtalaista kardioharjoitusta joka viikko terveydellesi.

Kävely on fiksu valinta, jos olet uusi harjoittelija ja toivot pääseväsi kuntoon. Jos haluat laihtua tai polttaa enemmän kaloreita, kokeile juosta.

Jos olet uusi juoksussa, aloita ohjelmalla, jossa vaihdat kävelyä ja juoksua, kuten Couch to 5K. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin.