Yleiskatsaus
Saako ajatus treenaamisesta kuukautisten aikana sinua lopettamaan juoksukengät lopullisesti? Jos olet huolissasi siitä, kuinka kuukautisesi vaikuttavat kuntoihisi, et ole yksin.
Monista syistä monet ihmiset jättävät harjoituksen väliin tähän aikaan kuukaudesta. Mutta ei todellakaan ole mitään syytä jättää väliin harjoittelua vain siksi, että sinulla on kuukautiset.
Harjoittelun edut kuukautisten aikana
Liikunnan fyysiset ja henkiset hyödyt eivät lopu vain kuukautisten alkamiseen. Itse asiassa rutiineista kiinni pitäminen voi itse asiassa auttaa lievittämään joitain yleisiä kuukautisiin liittyviä vaivoja.
Dr. Christopher Holligsworthin mukaan ajanjakso on monimutkainen aika hormonaalisesta näkökulmasta. ”Sekä progesteroni että estrogeeni ovat alhaisimmillaan kuukautiskierron koko ajanjakson ajan, mikä voi saada ihmiset tuntemaan olonsa väsyneeksi ja vähemmän energiseksi”, hän selitti.
Näin ollen harjoituksen välttäminen ei säästä energiaa tai paranna oloasi. Sen sijaan, että lopettaisit kaiken toiminnan kuukautisten aikana, käytä tätä viikkoa mahdollisuutena kokeilla uusia harjoituksia. Tässä on viisi etua harjoittelusta kuukautisten aikana.
Vähentää PMS-oireita
Jos koet väsymystä ja mielialan vaihteluita kuukautisia edeltävinä päivinä ja kiertosi aikana, säännöllinen aerobinen harjoittelu voi vähentää näitä oireita.
Hyödynnä endorfiinejasi
Koska harjoittelu antaa sinulle korkean luonnollisen endorfiinitason, se voi kohottaa mielialaasi ja parantaa oloasi. Brandon Marcello, PhD, uskoo, että yksi kuukautisten aikana harjoittelun tärkeimmistä eduista on endorfiinien vapautuminen ja harjoittelu ”korkealla”. Hän sanoi myös, että koska endorfiinit ovat luonnollinen kipulääke, voit tuntea helpotusta harjoituksen aikana vapautuessaan epämukavista kuukautisista.
Koe lisää voimaa ja voimaa
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kuukautiskiertosi ensimmäiset kaksi viikkoa (ensimmäinen päivä on kuukautisten ensimmäinen päivä) voivat antaa sinulle mahdollisuuden kokea voimakkuuden ja voiman lisääntymistä naishormonien alhaisen tason vuoksi.
Paranna mielialaasi
Voima- ja kuntovalmentaja sekä BIRTHFITin perustaja ja toimitusjohtaja, tohtori Lindsey Mathews, sanoi, että tällä hetkellä harjoittelu parantaa mielialaa ja verenkiertoa. Liikunta myös lievittää kuukautisiin liittyviä kouristuksia, päänsärkyä tai selkäkipua.
Taistele kipeitä kuukautisia vastaan
Jos sinulla on kivuliaita kuukautisia, joita kutsutaan myös dysmenorreaksi, tiedät aivan liiankin hyvin, kuinka epämukavaa tämä aika kuukaudesta voi olla. Hyvä uutinen on, että harjoitukset, kuten kevyt kävely, voivat auttaa sinua vähentämään näitä oireita.
Parhaat harjoitukset kuukautisten aikana
Kuukautisten ensimmäiset päivät voivat olla epämukavimpia, varsinkin jos sinulla on taipumus vuotaa paljon verta tänä aikana. Siksi keskittymisen lempeisiin liikkeisiin ja harjoituksiin tulisi toimia listan kärjessä.
John Thoppil, OB-GYN, sanoi, että paras harjoitus kuukautisten aikana on se, josta sinusta tuntuu. Hän kuitenkin korosti harjoitusten vaihtelun tärkeyttä tämän viikon aikana. Hän huomautti myös, että kuukautiset voivat olla hyvä aika vähentää harjoituksen intensiteettiä. Tässä on muutamia ideoita harjoitteluun kuukautisten aikana.
Kevyt kävely tai muu kevyt kardio
Pidä kardiovaskulaarinen tai aerobinen harjoitus alhaisemmalla intensiteetillä tai luovu tekemästäsi määrästä. Harkitse kevyitä kardio-, kävely- tai lyhyempiä aerobisia harjoituksia. Siellä on
Pienitehoista voimaharjoittelua ja voimapohjaista toimintaa
Koska voima voi lisääntyä tänä aikana, pienimääräinen voimaharjoittelu ja voimaharjoittelu on fiksua toimintaa. Itse asiassa, Matthews sanoi, että tämä on loistava aika tehdä pidempiä flow-harjoituksia, joissa on sekoitus tiukasti voimatyötä ja sydänharjoittelua.
Jooga ja Pilates
Kuukautisia edeltävät 2–3 päivää on hyvä aika harjoittaa aktiviteetteja, kuten joogaa, mikä voi auttaa rentoutumaan kehossasi ja mahdollisesti vähentämään oireita, kuten kouristuksia, rintojen arkuutta ja lihasten väsymystä ja arkuutta.
Jos kuukautiset eivät aiheuta epämukavuutta, jatka säännöllistä harjoitteluasi. Muista vain kehosi muutokset tänä aikana. Jos huomaat, että kehosi ei toimi kuten tavallisesti, anna itsellesi tauko ja kevennä intensiteettiä.
Vältä harjoituksia kuukautisten aikana
Aivan kuten tietyt toiminnot voivat olla sopivampia osallistua kuukautisten aikana, on myös joitain harjoituksia, joita voit haluta välttää. Monet naiset voivat kuitenkin jatkaa normaalia harjoitusrutiiniaan vain pienin muutoksin.
Yleisesti ottaen Marcello sanoi, että sinun pitäisi vähentää harjoitusstressiä ja volyymia tänä aikana. ”Tämä ei tarkoita harjoittelun lopettamista – päinvastoin, tämä tarkoittaa vain leikkaamista hieman”, hän selitti.
Jos tunnet olosi epätavallisen väsyneeksi, voit vähentää intensiivistä kardiovaskulaarista tai kestävyysharjoittelua. ”Tänä aikana monet naiset raportoivat kokeneensa kovan rasituksen lisääntymistä, joten kohtalaisen vaikeat harjoitukset tuntuvat paljon vaikeammilta tänä aikana”, Marcello selitti. Hän sanoi, että on myös ihanteellista poistaa taito- ja tarkkuusharjoittelu näiden muutaman päivän aikana.
Lopputulos
Säännöllinen liikunta on hyödyllistä kehollesi ja mielellesi. Ei ole tieteellistä syytä jättää harjoitteluasi väliin kuukautisten aikana. Itse asiassa on näyttöä siitä, että harjoittelusta voi olla apua tänä aikana.
Tärkeintä on tämä: Jatka harjoittelua, mutta luovu intensiteetistä, varsinkin jos tunnet itsesi väsyneeksi. Vaihtele harjoituksiasi, käytä lisäaikaa palautumiseen ja kunnioita sitä, mihin pystyt.
