Se, miten näemme maailman, muokkaa sitä, keiksi valitsemme olla – ja pakottavien kokemusten jakaminen voi parantaa tapaamme kohdella toisiamme. Tämä on voimakas näkökulma.
Jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, saatat käsitellä päivittäisiä oireita, kuten pahoinvointia, väsymystä, painonnousua, ummetusta, kylmyyttä ja masennusta.
Vaikka kilpirauhasen vajaatoimintaan (kilpirauhasen vajaatoimintaan) liittyvät oireet voivat häiritä useita elämäsi osia, painonnousu näyttää olevan yksi alue, joka aiheuttaa merkittävää kärsimystä ja turhautumista.
Kun kilpirauhasesi on vajaatoimintaa, aineenvaihduntasi hidastuu, mikä voi johtaa painonnousuun.
Kilpirauhasen vajaatoiminta diagnosoidaan tyypillisesti aikuisiässä, mutta monet ihmiset kertovat muistavansa kamppailevansa painonsa ja muiden oireiden kanssa vuosia.
Kilpirauhasen vajaatoiminta korostuu iän myötä ja on paljon yleisempi naisilla kuin miehillä. Itse asiassa 20 prosenttia yhdysvaltalaisista naisista kehittää sairauden 60 vuoden iässä.
Healthline puhui kolmen kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavan naisen kanssa painonnoususta, siitä, kuinka he ovat hyväksyneet kehonsa, ja elämäntapamuutoksista, joita he ovat tehneet painonsa hallintaan.
Ginny on siirtymässä pois kalorien laskemisesta
Terveen painon ylläpitäminen kilpirauhasen vajaatoiminnan kanssa on ollut haaste Ginny Maharille, Thyroid Refresh -yrityksen perustajalle. Vuonna 2011 diagnosoitu Mahar sanoo, että hänen painonnousuaan koskeva lääkärin neuvo oli ”syö vähemmän ja liiku enemmän”. Kuulostaa tutulta?
Diagnoosin yhteydessä
Kolmen vuoden ajan Mahar seurasi lääkärinsä neuvoja. ”Käytin suosittua painonpudotusohjelmaa ja seurasin ruoankulutustani ja liikuntaani uskonnollisesti”, hän kertoo Healthlinelle.
Aluksi hän pystyi pudottamaan painoa, mutta kuuden kuukauden kuluttua hänen ruumiinsa kieltäytyi taipumasta. Ja huolimatta kalorirajoitteisesta ruokavaliostaan, hän alkoi lihoa. Mitä tulee kilpirauhasen lääkkeisiin, hänen lääkärinsä aloitti vuonna 2011 hänelle levotyroksiinin (hän käyttää nyt Tirosint-tuotemerkkiä).
Vaikka hoito voi johtaa minkä tahansa menetykseen
kilpirauhasen vajaatoiminnasta noussut paino, niin ei useinkaan ole.
Mahar sanoo, että hänen on täytynyt hyväksyä kehonsa syvemmälle. ”Kilpirauhasen vajaatoiminnassa kalorirajoitus ei toimi samalla tavalla kuin ihmisillä, joilla on normaali kilpirauhasen toiminta”, hän selittää.
Tämän vuoksi hänen on täytynyt muuttaa ajattelutapaansa kehoaan vastustavasta asenteesta rakkauden ja kehostaan välittävän asenteen puolelle.
Mahar sanoo, että hän on pystynyt säilyttämään sen, mikä tuntuu terveeltä, hyväksyttävältä koosta, ja mikä tärkeintä, voiman ja energian tason, jonka avulla hän voi toteuttaa unelmiaan ja olla sellainen henkilö, joka hän haluaa olla.
”Tietysti haluaisin laihtua 10 kiloa, mutta
Kilpirauhasen vajaatoiminnan yhteydessä painon nousu voi joskus olla yhtä suuri
voitto kuin sen menettäminen”, hän sanoo.
Maharin mielestä viesti on tärkeä muiden kilpirauhaspotilaiden kuulemiseksi, jotta he eivät luovuta, kun mittakaava ei heijasta heidän ponnistelujaan.
Muutosten tekeminen tulevaisuutta varten
Mahar luopui kalorirajoituksesta painonpudotuksen muotona ja tähtää nyt runsaisiin ravintoaineisiin, tulehdusta ehkäiseviin aterioihin, jotka koostuvat luomutuotteista, terveellisistä rasvoista, korkealaatuisesta eläinproteiinista ja joistakin gluteenittomista viljoista.
”En enää laske kaloreita, mutta pidän silmällä painoani ja mikä tärkeintä, kuuntelen kehoani”, hän sanoo.
Muuttamalla laihdutusmentaliteettiaan Mahar sanoo palauttaneensa terveytensä. ”Tuntuu kuin joku olisi sytyttänyt valot takaisin sisälläni neljän vuoden pimeydessä olon jälkeen”, hän sanoo.
Itse asiassa sen jälkeen, kun hän teki tämän muutoksen vuonna 2015, hänen Hashimoton vasta-aineet ovat pudonneet puoleen ja laskevat edelleen. ”Tunnen oloni niin paljon paremmaksi ja sairastun harvoin – Ei ole liioittelua sanoa, että sain elämäni takaisin.”
Danna keskittyy terveysvalintoihin, jotka ovat hänen hallinnassaan
Danna Bowman, yksi Thyroid Refreshin perustajista, oletti aina, että teini-iässä kokemansa painonvaihtelut olivat normaali osa elämää. Itse asiassa hän syytti itseään, koska ajatteli, ettei hän syö oikein tai harjoittele tarpeeksi.
Teini-ikäisenä hän sanoo, että hän halusi pudottaa koskaan enemmän kuin 10 kiloa, mutta se tuntui aina valtavalta tehtävältä. Painoa oli helppo pukea ja vaikea pudottaa hänen hormonien ansiosta.
”Painoni oli kuin heiluri, joka heilui edestakaisin vuosikymmeniä, varsinkin molempien raskauksieni jälkeen – se oli taistelu, jota en voittanut”, Bowman sanoo.
Diagnoosin yhteydessä
Lopulta, kun hänet diagnosoitiin asianmukaisesti vuonna 2012, hänellä oli nimi ja syy jollekin tai suurimmalle osalle hänen elinikäisestä kamppailustaan asteikon kanssa: Hashimoton kilpirauhastulehdus. Lisäksi hän aloitti kilpirauhaslääkkeiden käytön. Siinä vaiheessa Bowman tajusi, että ajattelutavan muutos oli välttämätön.
”On selvää, että monet tekijät voivat vaikuttaa painoongelmiin, mutta koska aineenvaihdunta toimii hitaammin kilpirauhasen vajaatoiminnassa, se, mikä auttoi laihduttamaan, ei toiminut enää”, hän selittää. Joten, Bowman sanoo, hänen täytyi löytää uusia tapoja luoda muutos.
Tämä ajattelutavan muutos auttoi häntä
aloita vihdoin matka oppia rakastamaan ja arvostamaan kehoaan
sen häpeämisestä. ”Siirsin huomioni sellaisiin asioihin olivat hallinnassani”
hän sanoo.
Muutosten tekeminen tulevaisuutta varten
Bowman muutti ruokavalionsa luomu-, anti-inflammatorisiin ruokiin, lisäsi päivittäistä liikettä, joka sisälsi kävelyn ja Qigongin, ja sitoutui mindfulness-käytäntöihin, kuten meditaatioon ja kiitollisuuden päiväkirjaan.
”ruokavalio” ei ole sana, jota Bowman käyttää enää. Sen sijaan kaikki ruokaan ja aterioihin liittyvä keskustelu koskee ravintoa ja oikeiden, kokonaisten, luomujen, käsittelemättömien, terveellisesti rasvaisten ruokien lisäämistä ja vähemmän asioiden poistamista.
”Tunnen oloni paremmaksi ja elävämmäksi nyt kuin vuosiin”, Bowman sanoo tuloksesta.
Charlene keskittyy päivittäisiin päätöksiin, ei mittakaavaan
Charlene Bazarian oli 19-vuotias, kun hän huomasi painonsa nousevan. Pyrkiessään luopumaan hänen mielestään ”Freshman 15-vuotiaasta” Bazarian siivosi syömisensä ja harjoitteli enemmän. Silti hänen painonsa nousi edelleen. ”Kävin useiden lääkäreiden luona, joista jokainen sanoi minun olevan kunnossa”, Bazarian kertoo.
Vasta kun hänen äitinsä, jolla on myös kilpirauhasen vajaatoiminta, ehdotti hänelle endokrinologinsa käyntiä, asiat tulivat järkeen.
Diagnoosin yhteydessä
”Hän saattoi vain katsoa minua, että kilpirauhaseni oli todennäköisesti syyllinen”, hän selittää. Diagnoosin vahvistamisen jälkeen Bazarianille laitettiin kilpirauhasen vajaatoimintaa.
Hän sanoo muistavansa lääkärin
kertoi hänelle, ettei hänen pitäisi odottaa painon putoavan, koska hän oli päällä
lääkitys. ”Ja poika, hän ei valehdellut”, hän sanoo.
Tästä alkoi useita vuosia kokeiltu jokaista ruokavaliota löytääkseen jotain toimivaa. ”Selitän usein blogissani, että minusta tuntuu, että olen kokeillut kaikkea Atkinsista Painonvartijoihin”, hän selittää. ”Laihduisin hieman ja nousisin sitten takaisin.”
Muutosten tekeminen tulevaisuutta varten
Bazarian kertoo oppineensa kaiken voitavansa lihasten rakentamisesta ja kunnon käyttämisestä energiatasonsa lisäämiseen.
Hän eliminoi tärkkelyspitoiset hiilihydraatit, kuten leivän, riisin ja pastan, ja korvasi ne monimutkaisilla hiilihydraatilla, kuten kaurapuurolla, ruskealla riisillä ja bataatilla. Hän sisälsi myös vähärasvaisia proteiineja, kuten kanaa, kalaa, biisonia ja paljon lehtivihanneksia.
Mitä tulee myrkyllisestä ruokavaliokierrosta pakoon, Bazarian sanoo, että kylpylähetken jälkeen (vastaanottovirkailija häpeä häntä, koska yksikokoinen kaapu oli liian pieni), hän tajusi, ettei maaliviivaa ole, kun kyse on terveen painon ylläpitämisestä.
”Ymmärsin, että päivittäiset valinnat vaikuttavat ja että minun on kiinnitettävä huomiota siihen, mikä toimii keholleni”, hän sanoo.
Vinkkejä laihduttamiseen kilpirauhasen vajaatoiminnan hoidossa
Terveen painonpudotuksen saavuttaminen alkaa oikean lääkärin löytämisestä, joka ymmärtää tilanteesi ja on valmis katsomaan kalorirajoituksia pidemmälle. Lisäksi voit tehdä elämäntapamuutoksia. Mahar ja Bowman jakavat neljä vinkkiä laihduttamiseen kilpirauhasen vajaatoiminnan hoidossa.
-
Kuuntele
kehon. Ole tietoinen siitä, mikä kehosi on
kertominen on yksi tärkeimmistä vaiheista, jonka voit ottaa, Bowman sanoo. ”Mitä
toimii yhdelle henkilölle voi tai ei välttämättä toimi sinulle”, hän selittää. Opi maksamaan
kiinnitä huomiota kehosi sinulle antamiin signaaleihin ja säädä niiden perusteella
merkkejä. -
Ruoka on a
palapelin peruspala. ”Meidän
elimistö tarvitsee parasta mahdollista ravintoa. Siksi ruoanlaitto a
prioriteetti – samoin kuin aterioiden valmistaminen puhtaista, luomuaineista – on niin
tärkeää”, Mahar sanoo. Opeta itseäsi siitä, mitä elintarvikkeet tukevat tai estävät
kilpirauhasen toimintaan ja autoimmuuniterveyteen, ja vietä aikaa yksilöllisyytesi selvittämiseen
ravinnon laukaisijat. -
Valitse harjoitukset
jotka toimivat sinulle. Kun on kyse
Liikunta, Mahar sanoo, joskus vähemmän on enemmän. ”Liikunta-intoleranssi,
liikaliikkuvuus tai harjoituksen aiheuttamat autoimmuunitulehdukset ovat riskejä kilpirauhasen vajaatoiminnalle
potilaiden on ymmärrettävä, hän selittää. -
Käsittele sitä a
elämäntapa, ei ruokavalio. Pois tuosta typeryydestä
hamsterin pyörä, Bowman sanoo. Pyri tekemään terveellisiä ruokavalintoja, juo runsaasti
vettä, sitoutua päivittäiseen liikkumiseen (mikä tahansa harjoitus toimii sinulle) ja tee
itsesi etusijalla. ”Saat yhden mahdollisuuden ja yhden kehon. Ota se huomioon.”
Sara Lindberg, BS, Med, on freelance-terveys- ja kuntokirjailija. Hän on koulutukseltaan liikuntatieteiden kandidaatti ja ohjaajan maisteri. Hän on viettänyt elämänsä kouluttaen ihmisiä terveyden, hyvinvoinnin, ajattelutavan ja mielenterveyden tärkeydestä. Hän on erikoistunut mielen ja kehon yhteyteen keskittyen siihen, miten henkinen ja emotionaalinen hyvinvointimme vaikuttavat fyysiseen kuntoihimme ja terveyteemme.
