Auringonvalo ja serotoniini
Olemme tottuneet kuulemaan, kuinka suuri osa auringon lämpimistä säteistä voi olla haitallista ihollesi. Mutta tiesitkö, että oikealla tasapainolla voi olla monia mielialaa kohottavia etuja?
Auringonvalo ja pimeys laukaisevat hormonien vapautumisen aivoissasi. Auringonvalolle altistumisen uskotaan lisäävän serotoniini-nimisen hormonin vapautumista aivoissa. Serotoniini yhdistetään mielialan kohoamiseen ja auttaa henkilöä tuntemaan olonsa rauhalliseksi ja keskittyneeksi. Yöllä tummempi valaistus käynnistää aivot tuottamaan toista hormonia nimeltä melatoniini. Tämä hormoni on vastuussa nukkumisen auttamisesta.
Ilman riittävää altistumista auringolle serotoniinitasosi voivat laskea. Alhaiset serotoniinitasot liittyvät suurempaan vakavaan masennukseen kausiluonteiseen malliin (aiemmin tunnettiin nimellä kausiluonteinen mielialahäiriö tai SAD). Tämä on vuodenaikojen vaihtelun laukaisema masennuksen muoto.
Mielialan kohottaminen ei ole ainoa syy saada enemmän auringonvaloa. Kohtalaisen määrän säteitä saamiseen liittyy useita terveyshyötyjä.
Auringonvalo ja mielenterveys
Vähentynyt auringolle altistuminen on yhdistetty serotoniinitasosi laskuun, mikä voi johtaa vakavaan masennukseen kausiluonteisesti. Serotoniinin valon aiheuttamat vaikutukset laukaisevat silmän läpi menevän auringonvalon. Auringonvalo ilmaisee verkkokalvon erityisalueita, mikä laukaisee serotoniinin vapautumisen. Joten koet todennäköisemmin tämäntyyppistä masennusta talvella, jolloin päivät ovat lyhyempiä.
Tämän yhteyden ansiosta yksi tärkeimmistä kausiluonteisen masennuksen hoidoista on valohoito, joka tunnetaan myös nimellä valohoito. Voit hankkia valohoitolaatikon kotiin. Laatikon valo jäljittelee luonnollista auringonvaloa, joka stimuloi aivoja tuottamaan serotoniinia ja vähentää ylimääräistä melatoniinia.
Osta valohoitolaatikko nyt.
Auringonvalolle altistumisesta voi olla hyötyä myös niille, joilla on:
- muut vakavat masennukset
- premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD)
- raskaana oleville, joilla on masennus
Ahdistuneisuuteen liittyvät häiriöt ja paniikkikohtaukset on myös yhdistetty vuodenaikojen vaihtumiseen ja auringonvalon vähenemiseen.
Auringonvalon lisäetuja
Auringon hyödyt ovat muutakin kuin stressiä vastaan. Seuraavassa on joitain muita syitä saada joitakin säteitä:
Vahvojen luiden rakentaminen
Altistuminen auringonsäteiden ultravioletti-B-säteilylle saa ihmisen ihon muodostamaan D-vitamiinia.
- 50 000 kansainvälistä yksikköä (IU) useimmilla valkoihoisilla
- 20 000 – 30 000 IU ruskettuneilla ihmisillä
- 8 000 – 10 000 IU tummaihoisilla ihmisillä
Auringon ansiosta syntyvä D-vitamiini on tärkeä osa luuston terveyttä. Matala D-vitamiinitaso on yhdistetty lasten riisitautiin ja luuta heikentäviin sairauksiin, kuten osteoporoosiin ja osteomalasiaan.
Syövän ehkäisy
Vaikka liiallinen auringonvalo voi edistää ihosyöpiä, kohtuullisella määrällä auringonvaloa on syöpää ehkäiseviä etuja.
Tutkijoiden mukaan niillä, jotka asuvat alueilla, joilla on vähemmän päivänvaloa, on todennäköisemmin tiettyjä syöpiä kuin niillä, jotka asuvat siellä, missä päivällä on enemmän aurinkoa. Näitä syöpiä ovat:
- paksusuolen syöpä
- Hodgkinin lymfooma
- munasarjasyöpä
- haimasyöpä
- eturauhassyöpä
Hoitavia ihosairauksia
Mukaan
- psoriasis
- ekseema
- keltaisuus
- akne
Vaikka valohoito ei sovi kaikille, ihotautilääkäri voi suositella, hyödyttävätkö valohoidot tiettyjä iho-ongelmiasi.
Lisäehdot
Tutkimustutkimukset ovat paljastaneet alustavia yhteyksiä auringonvalon mahdollisena hoitona useisiin muihin sairauksiin. Nämä sisältävät:
- nivelreuma (RA)
- systeeminen lupus erythematosus
- tulehduksellinen suolistosairaus
- kilpirauhastulehdus
On kuitenkin suoritettava lisää tutkimuksia, ennen kuin tutkijat voivat päätellä, että auringonvalo voi olla hoito näihin ja muihin sairauksiin.
Auringonvaloa ja maltillisuutta
Vaikka on monia hyviä syitä ottaa aurinkoa, aurinko lähettää ultraviolettisäteilyä (UV). UV-säteily voi tunkeutua ihon läpi ja vahingoittaa solujen DNA:ta. Tämä voi johtaa ihosyöpään.
Tutkijoilla ei aina ole tarkkaa mittausta siitä, kuinka kauan sinun tulisi olla ulkona saadaksesi auringonvalon hyödyt. Mutta liiallisen auringolle altistumisen määrittäminen riippuu ihotyypistäsi ja siitä, kuinka suorat auringonsäteet ovat.
Vaaleaihoiset saavat tyypillisesti auringonpolttaman nopeammin kuin tummempiihoiset. Lisäksi saat todennäköisemmin auringonpolttaman ulkona, kun auringonsäteet ovat suorempia. Tämä tapahtuu yleensä klo 10-16 välillä
Mukaan
Mutta jos aiot olla ulkona yli 15 minuuttia, on hyvä idea suojata ihoa. Voit tehdä sen levittämällä aurinkovoidetta, jonka aurinkosuojakerroin (SPF) on vähintään 15. Myös suojahatun ja -paidan käyttö voi auttaa.
Näkymät
Auringonvalolla on monia etuja ihosairauksien hoidosta mielialan parantamiseen. Jos asut korkeammilla leveysasteilla, joilla on vähän auringonvaloa, valolaatikko voi tarjota joitakin sen mielialaa kohottavia etuja.
Koska liiallinen altistuminen auringolle liittyy lisääntyneeseen ihosyövän riskiin, älä oleskele ulkona liian kauan ilman aurinkovoidetta. Jos aiot olla ulkona yli 15 minuuttia, tarvitset aurinkovoidetta, jonka SPF on vähintään 15.
