Mitä on phubbing?
Mitä on phubbing?
Huijaus on puhelimesi hyväksi puhumista jonkun kanssa. Yksinkertaisesti sanottuna se on puhelimen huijaamista.
Phubbing luotiin termiksi ensimmäisen kerran toukokuussa 2012. Australialainen mainostoimisto loi tämän sanan kuvaamaan kasvavaa ilmiötä, jossa ihmiset jättävät huomiotta edessään olevat ystävänsä ja perheensä ja selaavat sen sijaan puhelimiaan. Pian sen jälkeen käynnistettiin Stop Phubbing -kampanja.
Vaikka sana ei ehkä ole päivittäisessä sanavarastossasi, toiminta todennäköisesti on. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että yli 17 prosenttia ihmisistä nyökyttää muita vähintään neljä kertaa päivässä. Lähes 32 prosenttia ihmisistä ilmoittaa saavansa nyrkkeilyä kahdesta kolmeen kertaan päivässä.
Vaikka käytös ei ehkä vaikuta isolta jutulta, tutkimukset viittaavat siihen, että huutaminen voi vahingoittaa ihmissuhteitasi ja omaa mielenterveyttäsi. Lue lisää saadaksesi lisätietoja.
Miten kiusaaminen vaikuttaa ihmissuhteisiin?
Puhuminen häiritsee kykyäsi olla läsnä ja olla yhteydessä ympärilläsi oleviin ihmisiin. Nykyään yli kolme neljäsosaa amerikkalaisista omistaa älypuhelimen, joten puhkiongelma saattaa pahentua.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että tekstiviestien lähettäminen kasvokkain käydyn keskustelun aikana teki kokemuksesta vähemmän tyydyttävän kaikille osapuolille, jopa syyllisille kiusaajille.
Huijauksella ja älypuhelimen käytöllä voi myös olla vaikutusta avioliittoihin. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että huutaminen vähentää avioliittoon tyytyväisyyttä. Puhelimen käyttöön liittyvät ristiriidat olivat näiden ongelmien liikkeellepaneva voima. Toisessa tutkimuksessa todettiin, että toisilleen kiukuttelevat puolisot kokevat useammin masennuksen.
Miten röyhkeily vaikuttaa mielenterveyteen?
Huuhtelun vaikutus voi olla pahempi ihmisille, jotka joutuvat snubbingin vastaanottavaan päähän. A
Mikä on näiden tunteiden taustalla oleva voima? Phubbing on uhka neljälle ”perustarpeelle”.
- kuuluvuus
- itsetunto
- merkityksellistä olemassaoloa
- ohjata
Kun joku kehuu sinua, saatat tuntea olosi hylätyksi, syrjäytyneeksi etkä tärkeäksi. Sillä voi olla merkittävä vaikutus mielenterveyteen.
Tutkimukset osoittavat myös, että ihmiset, jotka ovat kiusattuja, kurkottavat todennäköisemmin puhelimiaan ja yrittävät olla yhteydessä sosiaaliseen mediaan täyttääkseen tämän tyhjyyden. Tästä alkaa noidankehä.
Lisäksi sosiaaliseen mediaan sukeltaminen voi itse asiassa pahentaa ongelmaa. Computers and Human Behavior -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan sosiaalinen media voi vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteen. Tutkimuksessa havaittiin, että sosiaalinen media voi pahentaa masennuksen tunteita, ja mitä enemmän käytät sosiaalista mediaa, sitä todennäköisemmin koet masennuksen tai ahdistuksen.
Oletko huijari?
Numero yksi merkki siitä, että olet syyllistynyt ryyppäämiseen, on kädessäsi – puhelimessasi. Jos puhelimesi on aina mukanasi, koska pelkäät, että puhelu, twiitti tai tilapäivitys jää väliin, olet todennäköisesti syyllistynyt puhkimiseen.
Tässä on kolme merkkiä siitä, että saatat olla huijari:
- Keskustelet kaksi kertaa samanaikaisesti, puhelimessa ja henkilökohtaisesti. Et todennäköisesti tee kumpaakaan kovin menestyksekkäästi, ja olet aivan varma, että höpötät.
- Otat puhelimesi heti esiin illallisella tai muissa sosiaalisissa tilanteissa. Puhelimen laittaminen lautasesi viereen ”varmuuden vuoksi” on varoitusmerkki siitä, että alat pian höpöttää. Lisäksi sinun ei tarvitse edes koskea puhelintasi keskustelun aikana, jotta se vaikuttaa negatiivisesti suhteeseesi. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että pelkkä puhelimen läsnäolo sai ihmiset tuntemaan vähemmän yhteyttä.
- Et selviä ateriasta tarkistamatta puhelintasi. Menettämisen pelko on todellinen – se on todellinen merkki siitä, että höpötät.
3 tapaa lopettaa haukkuminen
Jos ajatus sosiaalisesta mediasta luopumisesta saa sinut hermostuneeksi ja hieman sairaaksi vatsallesi, et ole yksin. Itse asiassa eräs tutkimus havaitsi, että tarve tarkistaa sosiaalinen media on vahvempi kuin halu seksiin. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että et voi oppia muita tapoja kirjautua sisään sosiaalisessa mediassa ilman loputonta vierittämistä.
1. Tee aterioista puhelinkieltoalue
Kun on aika syödä, missä oletkin, laita puhelin pois. Jos etäinen ilmoitusten surina häiritsee liikaa, käännä puhelimesi myös ”älä häiritse” -tilaan.
Anna itsellesi jokainen ateria keskustellaksesi edessäsi olevien ihmisten kanssa ja keskustellaksesi vilpittömästi. Aluksi se saattaa tuntua pakotetulta, mutta pian tunnet olosi mukavammaksi keskustella kasvokkain.
2. Jätä puhelin taaksesi
Saatat tuntea, että olet menettänyt raajan, mutta älä pelkää laittaa puhelinta autoon, pöytälaatikkoon tai laukkuun – ja jättää se sinne. Mitä tahansa hälytyksiä tai päivityksiä tapahtuu, ne odottavat sinua myöhemmin.
3. Haasta itsesi
Jokainen nauttii silloin tällöin pienestä palkinnosta. Tee puhelimen huomiotta jättämisestä haaste. Pidä kirjaa aterioistasi tai tunteistasi ilman puhelintasi. Kun olet saavuttanut tavoitteen, hemmottele itseäsi ja haasta itsesi sitten uudelleen.
3 tapaa auttaa jotakuta toista lopettamaan haukkumisen
Jos yrität auttaa läheistäsi lopettamaan kiukuttelemisen, pääset alkuun seuraavilla kolmella tavalla:
1. Mallina parempaa käyttäytymistä
Jos haluat hiljaa kannustaa kroonista hölmöä lopettamaan, ole hyvä esimerkki. Laita puhelin syrjään, kun makaat sohvalla. Älä rohkaise heitä näyttämään sinulle jotain puhelimessaan treffeillä. Keskity muihin pöydässä oleviin ihmisiin. Hitaasti mutta varmasti he saavat vihjeen.
2. Soita heille
Ei ole mitään muuta kuin kova rakkaus. Jos jollakulla, jonka kanssa olet säännöllisesti tekemisissä, on tapana höpöttää, kerro hänelle. Stop Phubbing -kampanja lähettää rakkaallesi sähköpostiviestin hänen käyttäytymisestään, jos kasvokkainen keskustelu on sinulle liian vaikeaa tai epämukavaa.
Joka tapauksessa kerro heille, ettet pidä siitä, ja auta heitä sitten kehittämään parempia tapoja.
3. Ole myötätuntoinen
Huijaus ei ole todellinen riippuvuus, mutta se on impulssiongelma. Impulssien ja opittujen käytösten murtuminen kestää jonkin aikaa, joten ole kärsivällinen ja ymmärtäväinen, mutta ole myös luja. Nämä 13 kirjaa voivat auttaa sinua oppimaan lisää tapoja muuttaa tapoja.
Milloin hakea apua ryyppäämiseen
Puhelimen tarkistamisesta uudelleen ja uudelleen voi tulla impulssi, jota et voi hallita. Jos sinulla on vaikeuksia pysäyttää kierto, kannattaa ehkä keskustella terapeutin tai psykologin kanssa. Ne voivat auttaa sinua oppimaan suuntaamaan energiasi uudelleen.
Ne voivat myös auttaa sinua selvittämään, miksi olet ehkä kehittänyt tämän impulssin alun perin. Monille ihmisille sosiaalinen media alkaa pakosta tai tapana rentoutua päivän päätteeksi. Pian siitä voi kuitenkin muodostua ongelma.
Sosiaalinen media voi johtaa masennuksen oireiden pahenemiseen ja huonoon itsetuntoon. Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään nämä ongelmat ja pyrkimään parantamaan vastaustasi niihin, jotta et tunteisi olevansa niin riippuvainen puhelimestasi ja maailmasta sosiaalisen median sovelluksissasi.
Ottaa mukaan
Sinun ei tarvitse lopettaa puhelimesi käyttöä estääksesi pölytyksiä. Sinun täytyy vain olla tietoisempi. Omien toimien huomioiminen muiden ihmisten seurassa on hyvä paikka aloittaa.
Voit myös pyytää kavereilta vastuuta. Jos heistä tuntuu, että olet kaavoitettu puhelimeesi, heidän tulisi vapaasti kiinnittää huomiosi siihen.
Phubbing on opittu käytös – loppujen lopuksi siitä on vasta äskettäin tullut ongelma – ja voit poistaa sen oppimisesta. Se vie aikaa ja työtä, mutta mielenterveytesi ja ihmissuhteesi kiittävät sinua siitä.
