7 päivittäistä tonickia, jotka auttavat kehoasi sopeutumaan stressiin ja ahdistukseen

Yleiskatsaus

Olemme kaikki olleet siellä – tuntuu, että askeleeltamme puuttuisi vain vähän piristystä. Onneksi ruokakomerossasi on luonnollinen (ja maukas!) Ratkaisu.

Olemme suuria terveellisten seosten valmistamisen faneja, olipa kyseessä sitten immuunijärjestelmää vahvistava sieni-”kahvi” tai unettomuutta torjuva maito ennen nukkumaanmenoa.

Sen sijaan, että olisimme hakeneet kolmatta kupillista kahvia energian lisäämiseksi tai yömyssyllä stressin lievittämiseksi, kokosimme seitsemän luonnollista tonickia, jotka on täytetty jokapäiväisillä ainesosilla, jotka tunnetaan tehokkaina lääkkeinä väsymyksen, ahdistuksen ja stressin torjunnassa. Ajatella: omenaviinietikka, matcha, inkivääri ja kurkuma muutamia mainitakseni.

Jatka lukemista löytääksesi uusi suosikkimakuinen juomasi.

Juo inkivääriä terävöittääksesi aivojasi ja voittaaksesi stressin

Inkiväärillä on muitakin etuja kuin lempikeittoreseptisi maustaminen tai vatsavaivojen lievittäminen. Tämä voimalaitos sisältää 14 ainutlaatuista bioaktiivista yhdistettä ja antioksidanttisia ominaisuuksia. Näiden yhdisteiden on havaittu terävöittää kognitiivista toimintaa keski-ikäisillä naisilla ja voi jopa suojata aivoja, rotilla tehdyn tutkimuksen mukaan, oksidatiiviseen stressiin liittyviä vaurioita vastaan.

Eläintutkimukset ovat myös osoittaneet, että inkivääri voi vaikuttaa serotoniinitasoihin ja voi hoitaa ja vähentää ahdistusta yhtä menestyksekkäästi kuin bentsodiatsepiinilääkkeet.

Kokeile: Hauduta tätä terveellistä inkiväärituotetta (kuumana tai kylmänä) saadaksesi annoksen tehokkaita antioksidantteja. Tuore inkivääri on oikea tapa, mutta jos suunnittelet lisäravintoa, suositellut annokset vaihtelevat.

Mahdolliset sivuvaikutukset

Inkiväärillä ei ole monia vakavia sivuvaikutuksia. Varmista vain, ettet anna yliannostusta (yli 4 grammaa), koska se voi ärsyttää vatsaasi.

Hauduta macaa tasapainottaaksesi hormonitasi

Maca-juuri on yhä suositumpi viime aikoina – ja hyvästä syystä. Tämän alkuperäisen perun kasvin on osoitettu lisääntyvän seksuaalinen halu miehillä (ja mahdollisesti seksuaalinen toimintamyös). Se on myös esitetty lupaavia tuloksia miespyöräilijöiden suorituskyvyn parantamiseen.

Tämä hormonien tasapainottaja on myös vahva tukija stressiä vastaan. Macan kasviyhdisteet (kutsutaan flavonoideiksi) voivat edistää positiivista mielialaa ja vähentää verenpainetta ja masennusta (kuten postmenopausaalisilla naisilla).

Kokeile: Sekoita vain macajauhetta päivittäiseen smoothieen, kahvikuppiisi tai kuumaan kaakaoon (tässä on maukas resepti!). Voit myös kokeilla tätä hyvää energiajuomaa, jossa on juuri. Voidaksesi todella nähdä vaikutuksen, saatat joutua juomaan noin 3,3 grammaa joka päivä 8-14 viikon ajan.

Mahdolliset sivuvaikutukset

Maca on yleensä turvallinen useimmille ihmisille, ellet ole raskaana, imetät tai sinulla ei ole kilpirauhasen ongelmia.

Tarvitsetko uuden noudon? Vaihda matchaan

Siemaile matchaa saadaksesi puhdasta ja värinäämätöntä surinaa. Matcha sisältää flavonoideja ja L-teaniinia, joka on historiallisesti tunnettu sen rentouttavat vaikutukset. L-teaniini lisää aivojen alfa-taajuuskaistaa, rentouttaa mieltä aiheuttamatta uneliaisuutta.

Yhdessä kofeiinin kanssa L-teaniinilla voi olla positiivisia vaikutuksia mielialaan ja kognitio. Koska matcha on myös täynnä antioksidantteja, vitamiineja ja ravintoaineita, se voi olla voimakas virkistysaine väsymyksen voittamiseen ja yleisen terveytesi kohentamiseen.

Kokeile: Haudu kuppi matcha-teetä kätevien teepussien kanssa tai vatkaa tämä Magic Matcha Tonic matchajauheella. Matchan kofeiini on melko vahvaa! Saatat tuntea vaikutukset tunnin sisällä.

Mahdolliset sivuvaikutukset

Aivan kuten voit olla liikaa kofeiinia kahvilla, on mahdollista juoda liikaa matchaa. Vaikka se voi olla terveellisempää, pidä vain yksi tai kaksi kuppia päivässä.

Kokeile reishiä luonnollisen ahdistuksen lievitykseen

Reishi-sienet, lempinimeltään ”luonnon Xanax”, ovat loistava luonnollinen tapa purkaa stressiä. Tämä sieni sisältää triterpeeniyhdistettä, joka tunnetaan rauhoittavista ominaisuuksistaan. Sillä on myös syöpää ehkäiseviä, anti-inflammatorisia, ahdistusta ehkäiseviä ja masennusta ehkäiseviä ominaisuuksia.

Tämä maaginen sieni voi myös edistää parempaa unta (kuten kuvassa tutkimuksia rotilla), saat sinut levänneemmäksi ja keskittyneemmäksi koko päivän ajan.

Kokeile: Käytä lusikallista reishi-jauhetta lämpimän, parantavan tonicin tai teen valmistamiseen.

Mahdolliset sivuvaikutukset

Vaikka tutkimusta reishin hyödyistä ei vieläkään ole, saatavilla olevat tiedot osoittavat, että ne voivat liittyä maksavaurioihin. Muut kuin, että sivuvaikutukset ovat vähäisiä (kuten vatsavaivoja). Keskustele lääkärisi kanssa, jos harkitset näiden sienien käyttöä, sillä raskaana olevien tai imettävien ihmisten, veri-ongelmista kärsivien tai leikkausta tarvitsevien tulisi välttää sitä.

Kurkota omenaviinietikkaa lisäämään energiaa

Omenaviinietikalla on muutakin käyttöä kuin maukas vinegretti. Tällä etikalla voi olla suora vaikutus sinuun verensokeritasot, auttaa ylläpitämään tasaista energiaa ja ehkäisee väsymystä. Omenaviinietikka sisältää myös välttämättömät mineraalit kuten kalium, jolla on suora korrelaatio energiatasoihimme.

Kokeile: Sekoita vain omenaviinietikkaa lämpimään tai kylmään veteen tai kokeile valmistaa tätä Apple Cider Etnic -tee Tonic -tuotetta. Juomisen jälkeen 1 grammaa, voit tuntea vaikutukset 95 minuutin kuluessa.

Mahdolliset sivuvaikutukset

Suuret annokset omenaviinietikkaa voivat aiheuttaa joitain sivuvaikutuksia, kuten ruoansulatusongelmia, vaurioitunutta hammaskiillettä ja kurkun palovammoja. Se voi myös olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa, joten keskustele lääkärisi kanssa, jos aiot juoda sitä säännöllisesti.

Kokeile kurkumaa yleiseen mielenterveyteen

Kurkumalattea on kaikkialla Internetissä, mutta ovatko ne tieteen tukemia vai vain trendikkäitä? Olemme iloisia voidessamme ilmoittaa, että kurkuma kestää suosiotaan – erityisesti mielenterveyden kannalta.

Kurkumin bioaktiivinen yhdiste, joka on kurkumassa, on yhdistetty hoitoon ahdistusta, masennus, ja enemmän – mahdollisesti sen vuoksi, että se lisää serotoniini- ja dopamiinitasoja. Tutkimus on ehdottanut että se voi itse asiassa olla yhtä tehokas kuin Prozac, ja sillä on paljon vähemmän sivuvaikutuksia.

Kokeile: Kokeile tätä virkistävää anti-inflammatorista kurkuma tonicia saadaksesi jotain hieman erilaista. Tulokset eivät ehkä ole välittömiä, mutta jos juot sen 1000 milligrammaa päivittäin kuuden viikon ajan, saatat alkaa tuntea eron silloin.

Mahdolliset sivuvaikutukset

Suurimmaksi osaksi kurkuma on turvallista syödä. Mutta saatat haluta välttää liikaa sitä ja varmistaa, että saat sen luotettavasta lähteestä. Suuret annokset kurkumaa voivat aiheuttaa munuaiskiviä, ja epäluotettavilla lähteillä on yleensä täyteaineita.

Ashwagandha: Uusi adaptogeenisi

Jos et ole perehtynyt tähän adaptogeeniin, on hyvä aika oppia. Adaptogeenit ovat luonnossa esiintyviä aineita, jotka auttavat kehoamme käsittelemään stressiä ja sopeutumaan siihen.

Erityisesti Ashwagandha on stressiä torjuva supertähti. Tämän adaptogeenin on osoitettu auttavan ahdistuksen lievitystä, torjua väsymystä ja alentaa kortisolitasoja.

Kokeile: Siemaile tätä Ashwagandha Tonic -tuotetta nukkuaksesi ääneen ja sulattaaksesi stressin. Saattaa kestää juoda kaksi kupillista päivässä (ja 150 milligrammaa ashwagandhaa) kuukauden ajan ennen kuin tunnet vaikutukset.

Mahdolliset sivuvaikutukset

Ei ole tarpeeksi tutkimuksia kertomaan tarkalleen tämän yrtin sivuvaikutuksista, mutta raskaana olevat haluavat välttää sitä, koska se voi aiheuttaa ennenaikaista synnytystä. Toinen riski ottaa ashwagandha on lähde. Epäluotettavat lähteet sisältävät yleensä haitallisia lisäaineita.

Kuten aina, tarkista ensin lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät mitään päivittäiseen rutiinisi. Vaikka useimmat näistä yrteistä, mausteista ja teestä ovat turvallisia kuluttaa, liiallinen juominen päivässä voi olla haitallista.

Joten, kun kaikki nämä hämmästyttävät stressiä taistelevat tonikot ovat valittavissasi, kumpaa olet innoissasi kokeilla ensin?

DIY Bitters stressiin

Tiffany La Forge on ammattikokki, reseptien kehittäjä ja ruokakirjoittaja, joka ylläpitää blogia Palsternakka ja leivonnaiset. Hänen bloginsa keskittyy todelliseen ruokaan tasapainoiseen elämään, vuodenaikojen resepteihin ja helposti lähestyttäviin terveysneuvoihin. Kun hän ei ole keittiössä, Tiffany nauttii joogasta, patikoinnista, matkustamisesta, luomupuutarhanhoidosta ja hengailusta corgin, Cocoan, kanssa. Vieraile hänen blogissaan tai osoitteessa Instagram.